اريد الاستفسار عن بعض الامور للحامل

علمت ان على الحامل شرب الحليب بكثرة
ولكن هل ينفع الحليب قليل الدسم ام يجب ان يكون كامل الدسم؟

وكذلك ما هي اهم الاغذية وعدد الوجبات التي يجب على الحامل الالتزام بها وخاصة باشهر الحمل الاولى؟


سؤال اخير :
هل يضر المشي بالحامل بالاشهر الاولى

وجزاكم الله خيراً

اختى العزيزة
فعلا الحليب مهم جدا للحامل , لكن يفضل انه يكون قليل الدسم لتفادى الدهون الزائدة و اكتساب وزن زائد
مهم جدا تناول حبوب حمض الفوليك خلال الثلاث شهور الاولى من الحمل
اما عن الوجبات فيفضل انها تكون وجبات صغيرة و متعددة , مثلا خمس او ست وجبات صغيرة يوميا
ومن الاغذية المهمة جدا للحامل الخضروات و الفواكه و اللحوم و الاسماك و الحبوب , خصوصا الكبدة لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد و التونة و البروكلى و اللوبيا و جميع منتجات الالبان
اجمالا , لابد ان يكون غذاء الحامل متوازن يحتوى على كافة العناصر
ارجو ان اكون افدتك
وان شاء الله يتمم الحمل على اخير

شكرا لك اختي على هذه المعلومااااااااااات


جزاك الله كل خير

__________________

ولكن هل ينفع الحليب قليل الدسم ام يجب ان يكون كامل الدسم؟

قليل الدسم أفضل

وكذلك ما هي اهم الاغذية وعدد الوجبات التي يجب على الحامل الالتزام بها وخاصة باشهر الحمل الاولى؟
عدد الوجبات غير مهم بقذر ما هو مهم كمية السعرات الحرارية المأخوذة
السعرات الحرارية المطلوبة للحامل بأول 3 شهور 2000 سعرة حرارية و في الست شهور الاخيرة عليها ان تزيد هذه الكمية
و التركيز على الأغذية ذات العيمة الغذائية العالية
التي تحتوي الكالسيوم أمثلة:
الحليب ( 3 فناجين يوميا أي 750 ملليتر ) - لبن - جبن - بيض - تين يابس

الأغذية الغنية بالحديد أمتثلتها :
اللحوم خاصة الحمراء ويجب تجنب أكل الكبدة للحامل - و المصادر النياتية كثيرة أهمها النباتات الورقية الخضراء كالسبانخ و السلق و غيرها

الأغذية الحاوية على الفيتامينات المهمة و المتنوعة :
الحبوب - الخبز الأسمر - الرز الأسمر- الفواكه و الخضار

باختصار فإن الحامل تستطيع أن تنوع من الأكل و أن تتجنب الأطعمة ذات الحريرات العالية و التي تكون فقيرة بالمواد الغذائية
هالحلويات و الزجبات السريعة من همبرغر و بيتزا و شيبس و آيس كريم .... الي آخره


على الحامل أن تراعي الكمية اللازمة من الماء الضروري لها يوميا
و تأخذ على الأقل لتران يوميا
كي تقضي على الامساك أولا
و لأن الجنين يتطلب وجوده كمية من السائل حوله بالاضافة الى أن حجم دم الحامل سيزيد بنسية ثلث الحجم في الشهور الأخيرة من الحمل


عليها أن تراعي أيضا الملاحظات التالية

عدم الاكثار من الملح لأن ذلك سيؤدي الى الاديما ما يسمى بالوزمة و خاصة في الشهور الاخيرة
التنوع في الغذاء يوميا 4 قطع فواكه بالاضافة الى كمية البروتين النياتي و الحيواني و التي تزيد كلما كبر الجنين

100 غرام من اللحمة يوميا - البيض - الحبوب- المكسرات كلها أغذية غنية بالبروتين
لا تنسى السمك و ما أدراك ما السمك لتحصلي على الاميغا 3 و الحموض الدسمة الهامة للجسم و التي لا يمكن أن يصنعها جسمك


سؤال اخير :
هل يضر المشي بالحامل بالاشهر الاولى

المشي يعتمد على عادتها قبل الحمل
لو كانت تمشي كثيرا و كان حملها طبيعي يمكنها المشي و لكن بدون ان تجهد نفسها
و لو كانت قليلة الحركة قبل الحمل يفضل عدم المجاذفة
و ان كان الحمل غير ثابت أو الهرمونات ضعيفة بمعنى آخر عليها أن تتجنب الحركة قدر المستطاع


أتمنى أن أكون قد أفدتك أختي و لو عندك اي استفسار اسألي لأني اختصرت الاجابة و هناك الكثير من الكلام حول غذاء الحالمل لا يمكن أن أسلرده كله في وقت قصير