إخواني عساكم طيبين جميعا
لكم مني أجمل التحيات

باقي على لقائي بزوجتي بإذن الله تعالى حدود الشهر ونصف أعاني من شوية كرش ودي اتخلص منه وبناء عضلات من خلال ممارسة:

- نظام غذائي نموذجي
- تمارين رياضية تسرع من حصول النتائج المطلوبة

ياريت لو تساعدوني في هذي الشغلتين وكلما كان هناك وصفات تغذية ورياضية مفعولها سريع بيكون أفضل..

لكم خالص التحية مقدماً .. ومنتظر تفاعلكم مع أخوكم

عن تجربه شخصيه ... أبتعد عن السكر في أكلك وشربك ... طبعا ماعدا السكر الطبيعي مثل الفواكه(ضروريه)

ومارس رياضة المشي كل يوم نص ساعه.. أنا خلال عشرة أيام؟ خسرت ثلاثه كيلو

وحاول أنك ماتاكل لين يمتلي بطنك!!! يعني قبل ماتشبع قوم... وراح تشوف النتيجه

ولا تنسى تدعيلي...

ما قصر اخوي (اجهلك) ولكن ودي اضيف بعض الطرق من خلال تجربة سابقة لي كذلك، انا كان وزني 89 ونقص حتى وصل 65 ولله الحمد. أهم شي وانا خوك انه يكون لديك الرغبة الأكيدة في انقاص وزنك ولا تتعب نفسك وتروح لدكتور او نادي رياضي يكلفك الكثير الا اذا دعت الضرورة. انصحك بالاتي:
لابد يكون لك برنامج شبه يومي يعني على الاقل يوم ويوم لا للمشي كبداية لمدة نص ساعه وبعد اسبوع ابدأ بالهرولة لمدة لا تقل عن نص ساعة
اذا لم يكون لديك معلومات عن كيفية ارخاء العضلات بعد الهرولة او قبلها، فالأفضل ان تستشير رياضي متخصص في المجال حتى لا تتعرض لشد عضلي او اصابة
بعد الانتهاء من الهرولة، يجب عليك اداء بعض التمارين المهمة والمتعلقة بعضلات البطن و غيرها، مرة اخرى اذا لم يكن لديك الخبرة الكافيه في معرفة هذه التمارين فيجب عليك سؤال متخصص رياضي او الاشتراك بنادي رياضي لمدة قصيرة وبعد ذلك ان تؤديها لوحدك
بالنسبة للأكل، من وجهة نظري، فإنه لا يجب حرمان النفس مما تشتهيه بشكل مطلق، ولكن يجب الاكل بكميات جدا معقولة والاكل ببطئ لان خلاياء الاشباع في المخ تستجيب ببطئ وحاااااااااااول ان تمضغ الاكل قبل بلعه ، كما يجب تقطيعه بالاسنان لان هذا يساعد في غذاء مفيد ونافع ومشبع وبكميات قليلة، حاول كذلك ان تخفف قدر الامكان من البروست والمقليات بشكل عام والحلويات خفف منها كثير ولكن لامانع من اكل قطعة حلاء مرة بالاسبوع وليس يومياً، تجنب اكل الخبر والمعجنات البيضاء واستبدلها بالبر وخبز النخالة، تجنب اكل جلد الدجاج المشوي واستبدله بصدور الدجاج.

هذي بعض الطرق ويوجد العديد، واسال الله لك التوفيق اخي

الرغبة اهم شي

السلام عليك

الاخوان تكملوو عن سؤالك الأول

وهذا جواب للثاني

* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- يتم الاستلقاء على الظهر.
- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.
- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
- تركيز الضغط على منطقة البطن.
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.

>>منقول

يوجد الكثير من تمارين شد البطن أهم شي هو الأستمرار و لاتنسى رياضة "المشي" جداً مهم ولو لنصف ساعة يومياً

وإذا تبغى نصيحتي اتجه لخبير رياضي يعطيك جدول غذائي على حسب طولك ووزنك وكذالك يعطيك تمارين لشد البطن

تقبل تحياتي

__________________


آخر زيارة لك كانت: 05-08-2008 الساعة 05:04 AM < كم أنا مقصر يا أجمل منتدى

ادخل نادي اذا عندك وقت لانه بتروح كرشتك بسررررررعه هناك
واشترك في دايت سنتر او دايت شوب ..

هذا أحسن و أسهل برنامج وأحب أضيف عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام بل يشرب
بعد الإنتهاء من الأكل..

إن كان ودك تعمل تمارين للبطن أعمل الآتي:
أمش لمدة 15 دقيقة.
قم بعمل تمارين شد للبطن بعدد 30 مرة مقسمة
على ثلاث مراحل، كل مرحلة 10 مرات مع أخذ راحة
لمدة دقيقة بين كل مرحلة.
المشي مرة أخرى لمدة 15 دقيقة.

__________________

الله يتمم لكم بالخير


ابتعد عن الرز ،،، تبتعد عنك الكرشه

__________________

اللهم أنت ربي ، لا إله إلا أنت ، خلقتني وأنا عبدك ، وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت ، أبوء لك بنعمتك ، وأبوء لك بذنبي فاغفر لي ، فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت ، أعوذ بك من شر ما صنعت(البخاري)

دوماً وبالتجربة يزيد إعجابي بهذا الموقع الطيب
تابعت موضوعي لمدة يومين فلم أجد أي رد وهذا ما جعلني أنقطع بعض الوقت عن متابعة الموضوع ولكن دخلت اليوم ففوجئت بالردود الجميلة التي لم تخيب ظني في هذا الموقع الرائع..

وأبشركم من يوم حطيت السؤال لليوم جميع زملائي ومن حولي لاحظوا بدون أن يعرفوا رغبتي بأن وزني نزل، فقد اتبعت بعض الأمور التي كنت أقرأ عنها هنا وهناك؛ مثلاً: ركزت على أكل التمر عند الصباح قبل الذهاب للعمل مع علبة زبادي عند الساعة 7 صباحاً، ثم فطور خفيف الساعة التاسعة والنصف فطور عادي لكن بدون إكثار، وعند الظهر أثناء العودة للبيت أقوم بأكل تمر مع علبة لبن، وأحياناً أتغدا سمك، وأقوم بعد ساعتين من الغداء بعمل التمارين التي ذكر عدد منها بعض الإخوان مثل الأخ سيف الذهبي وأسترخي بعدها.. في المساء الساعة 8 أتناول وجبة عشاء خفيفة إن لم تكن تمر ولبن فتكون جبن مع طماطم وعصير برتقال وبعد الأكل بساعتين أقوم بنفس التمارين السابقة مع تمرين الحبل والحمدلله أشعر بنتائج طيبة..

أخواني:
اجهلك
Charismatic
السمو
SـSـSـيف الذهبي
Miss Nouf
المؤمن بالله
أم اثير

لكم كل التحايا وصاياكم ستضيف إّلي الشيء الكثير .. أعدكم بالتنفيذ

أسئل المولى لك التوفيق في أموور حياتك كلها

ومع تمنياتي لك بحياة زوجية سعيدة

تفضل هذه الروابط

أهم المواضيع المطروحة عن الريجيم والسمنة والنحافة والرشاقة والرياضة

جسمي حلووو ورياضي .... ولكن بطني هو .... (ارجوو المساااااعدة)





تحياتي

يغلق لبلوغه النصاب الزمني

__________________


آخر زيارة لك كانت: 05-08-2008 الساعة 05:04 AM < كم أنا مقصر يا أجمل منتدى