هلا أخواني وأخواتي قبل لا أحط الموضوع دورت في البحث فكتبت كلمة ريجيم أو رجيم بس مالقيت أي رابط.
فياريت لو تحطولي ريجيم ناجح.
من حيث يخفف السمنة وما يجوع كثير.
وياريت لو تقولولي الأكلات إلي تشبع وبنفس الوقت تكون للرجيم.
وعلى فكرة أنا أمارس الرياضة الحين.

__________________

بسم الله الرحمن الرحيم

جدول رجيم لمدة اسبوعين

الأفطار صباح كل يوم : تفاحة واحدة ونصف قطعة خبز اسمر او خبز خباز وكوب شاي او قهوة

يوم السبتالغداء) سلطة فواكه +كوب شاي او قهوة

يوم السبت (العشاء)نصف قطعة دجاج + سلطة خضروات +تفاحه+ شاي

يوم الأحد (الغداء) قطعة دجاج +طماطم وجزر +تفاحة+شاي

يوم الأحد (العشاء) سمكة +سلطة خضار+شاي

يوم الأثنين(الغداء) قطعة دجاج+طماطم+شاي

يوم الأثنين(العشاء)سمك +سلطة خضار+قطعة خبز+فاكهة +شاي

يوم الثلثاء(الغداء) سلطة فواكة+شاي

يوم الثلثاء (العشاء) قطعة لحم +خضروات+شاي

يوم الأربعاء(الغداء)سلطة خضار+فاكهة+شاي

يوم الأربعاء(العشاء)قطعة لحم+سلطة خضار+شاي

يوم الخميس(الغداء) بيضتان ((مفيوح)) بدون الصفار+جبنه قليلة الدسم او منزوعة الدسم+طماطم+قطعة خبز أسمر +شاي

يوم الخميس(العشاء) دجاج+سبانخ+شاي

يوم الجمعة(الغداء) لبن رايب منزوع الدسم او قليل الدسم+سبانخ+قطعة خبز اسمر+شاي

يوم الجمعة(العشاء)سمك+سلطة خضار+قطعة خبز اسمر+شاي


ملاحظة...
1. عدم اضافة الموز والمانجا إلى سلطة الفواكه.
2. عدم اضافة السكر او الحليب إلى الشاي
3. عند استخدام دجاج يفضل ان يكون صدور الدجاج لأنها لاتحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ويجب نزع الجلد وان تفوح في ماء حار لكي تقل نسبة الدهون ومن ثم تشوى في الشوايه. وكذلك بالنسبة للحم والسمك.
4. عدم اضافة اي نوع من الزيوت إلى الطعام.
5. يجب المشي لمدة نصف ساعة يوميا
6. عدم شرب اكثر من ثلاثة اكواب من الشاي في اليوم
7. تستطيع شرب الشاي وهو بارد.ولكن يفضل وهو ساخن
8. عدم استخدام الحميه اكثر من اسبوعين
9. لاتصلح للأشخاص المصابين بفقر الدم
10.تجنبي السهر
11.اذا احسست بمضاعفات فتوقف عن اتباع الحميه.
12. عدم شرب الشاي والمعدة خالية.
13. يجب دائما شرب الشاي بعد الأكل بنصف ساعة او 45 دقيقة
13. عدم شرب الشاي مباشرة بعد الأكل
13.عدم شرب الشاي قبل الأكل
13. في حالة الجوع الشديد في تستطيعين تناول الجزر او الطماطم .
14.شرب كوب او كوبين من الماء قبل الأكل وقبل النوم
15.الأكثار من شرب الماء .
16.هذا الرجيم يجعلك تخسر نصف كيلو يوميا من وزنك.
17.ضعي الدجاجة او الحم او السمكة في منشفة ورقية لكي تقل الدهون.
18.راقبي وزنك كل يومين او ثلاثة ايام.
19.الأمتناع عن التدخين.
20.لايصلح للمرأة الحامل او الأشخاص المصابين بقرحة المعدة او فقر الدم المنجلي ((السكلر)).
21. عدم شرب ماء بارد مباشرة بعد الشاي الساخن وإذا أردتي أن تشربي ماء بعد الشاي مباشرة يجب أن يكون دافئ.
22. لا تصلح لمرضى القلب .
23. عند حدوث أي مضاعفات يرجى أستشارة الطبيب .


تحياتي

__________________

بالإضافة إلى ماكتبه أخي اللاعب

راجع هذه الروابط

http://vb.66n.com/showthread.php?t=24955

http://vb.66n.com/showthread.php?t=28690

http://vb.66n.com/showthread.php?p=149595

تحياتي

__________________

اللاعب - سوبر فادي.
جزاكم الله الف خير وما قصرتم.

بس شنو الأكل إلي ما يسمن ويشبع بنفس الوقت؟

__________________

الأغذية المحتوية على الألياف

وهي الفواكة والخضروات

ولكن كن معتدلآ في غذائك فكل شيء زاد عن حده إنقلب ضده

فمثلآ التفاح مفيد جدآ لكن كثرته تؤدي إلى الإنتفاخ...إلخ


تحياتي

__________________

مثل التفاح والجزر والخضروات

تحياتي

__________________

جزاكم الله خيرا يا أخواني.

بس عندي سؤال أخير ِِِِ<<<<<<<<<<< هذا ما ينعطى وجه

أخر سؤال وأسفين على الازعاج.
ما رايكم بالتمر هل أسد جوعي به.
أم التمر يسمن؟

ومشكورين يا دتكور فادي واللاعب على التفاعل

__________________

بالعكس التمر في الصباح له ثاثير فعال على المعدة وينظف الجسم من السموم

لكن كما أخبرتك سابقآ

لا تظلم جسمك ولا تقسى عليه

أعطه حقه من المواد الأساسية التي يحتاجها

فالرجيم القاسي مضر جدآ

تحياتي

__________________

التمر مفيد ولكنه لا يصلح للرجيم لأحتوائه على أكبر كمية من السكر

__________________

ريجم حلو وغير صعب ومجرب


فطور وغدا وعشا بس؟

أهم شيئ قلة الاكل ومضغ الطعام بشكل جيد والاكل بتأن والابتعاد عن رؤية الطعام والتفكير به

ويوميا يؤكل الكريب فروت ( الكريفون)


الابتعاد عن المقالي بانواعها
التقليل من النشويات والسكريات

لا نوم بعد الاكل الا بعد ساعتان اقل شيئ

الرياضة التمارين السويدية بتشغيل العضلات الموجود مكان السمنة مثل البطن والارداف

ولا مانع من الرقص وهز الوسط للنساء حتى التعرق



وشوية ارادة بتصير اجسامكم متل ما بدكم واحلى