لحياة خالية من الأرق اتبعي هذه الإرشادات
، سيدتي .. إذا كنت عاملة فاعلمي أنك لا تحصلين على عدد الساعات الكافية للنوم، حيث تؤكد المؤسسة القومية للنوم بالولايات المتحدة الأمريكية أن متوسط عدد ساعات النوم الذي تحصل عليه المرأة العاملة يوميا هو ست ساعات وإحدى وأربعون دقيقة فقط, أي لا تحصل علي عدد الساعات المطلوبة للراحة وهي من7 إلي9 ساعات يوميا. ولتحصلي علي نوم كاف هادئ اتبعي هذه الإرشادات: - اجعلي غرفتك هادئة ورطبة ومظلمة ومن أجل ذلك استخدمي الستائر الثقيلة والمروحة وسدادات الأذن. - واظبي علي روتين في الاستيقاظ صباحا في نفس الميعاد ولا تحاولي تعويض ما فقدتيه من ساعات العمل أثناء الأسبوع بالنوم متأخرة في إجازة نهاية الأسبوع, فالخبراء يقولون إن ذلك يجعلك تجدين صعوبة في الدخول في النوم ويجعل نومك أقل عمقا في بقية أيام الأسبوع. - تخفيض الأضواء في البيت قبل النوم بساعة يساعد جسمك علي الاستعداد للنوم. - كما يفضل أيضا أن تتجنبي استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التليفزيون قبل النوم مباشرة، حيث وجد أن بريق الشاشة يمكن أن يؤثر علي جسمك، كما ورد بجريدة الأهرام. - إذا كنت من اللاتي تدور في رءوسهن الأفكار عما يجب إنجازه من مهام في اليوم التالي، مما يؤخرك عن الاستغراق في النوم فقومي بتدوين كل أفكارك علي ورقة قبل النوم بساعة علي الأقل وامنحي عقلك إجازة قبل النوم ولا تدخلي في مناقشات ولا تنظري في فواتير أو تشاهدي نشرة الأخبار. - إذا استيقظتي في منتصف الليل فلا تظلي راقدة في الفراش شاخصة بنظرك إلي السقف بل قومي ومارسي أي نشاط هادئ مثل القراءة أو شغل التريكو فمغادرة الفراش يكسر دورة الأرق ويعيد توجيه العقل إلي الشعور بالنوم مرة أخرى. - تناولي من200 إلي400 مليجرام من المغنيسيوم و500 ملجم من الكالسيوم قبل النوم بنصف ساعة فقد أثبتت البحوث أن هذه الفيتامينات يحتاجها
المخ لتنضيم النوم
منقول
22-05-2005, 02:18 PM
ضوابط المشاركة
العرض العادي
