|
رد: نادي الرشاقة
بونسواركن يا ملكات النادي😚😚😚😚
اليوم قبل المغرب مشيت 40دقيقة روحة و40دقيقة رجعة دايما المشي بحسن من نفسيتي وبعدل مزاجي |
رد: نادي الرشاقة
صادقه المشي رائع
|
رد: نادي الرشاقة
هاه شالاخبار
|
رد: نادي الرشاقة
شكرا علي الطرح الرائع
|
رد: نادي الرشاقة
لي فتره موقفه من بعد رمضان
وكل يوم اقول بكره بكره 😌 |
رد: نادي الرشاقة
حتى انا نبغى تشجيع
من بكره بحط لكم يومياتي وتجاربي اذا فيه تشجيع |
رد: نادي الرشاقة
بونجوووركن يا صبايا
حبيبتي مبتعثة وانا اول وحدة من المشجعين الك وحطي هدف براسك واتحديه وقولي رح اوصل للنتيجة اللي بترضيني انا صرلي فترة ما زنت وزني بعد شوي رح شوف مع انو عم امشي بهالايام بشكل غير منتظم |
رد: نادي الرشاقة
خايفه من الميزان
|
رد: نادي الرشاقة
اقتباس:
|
رد: نادي الرشاقة
بونجوركن يا صبايا النادي 😙😙😙😙
شو القصة مع الخوف 😔😔😔😔 بالعكس انا بس لاقي حالي طالعة كيلو او اتنين باخدها بروح رياضية بقنع حالي انو ما مبين عليي بعدني نفس الشي ما في شي اتغير وبس لاقي وزني نازل بطير من الفرح وبتشجع اكتر واكتر وبحب نفسي اكثر يلا شدوا الهمة مش مهم ينزل الوزن بسرعة المهم نحب جسمنا ونحافظ على رشاقتو مهما كان الرقم كبير او صغير |
رد: نادي الرشاقة
يسعدلي صباح الجميلات😙😙😙😙
صرلي يومين عم استغل اني وصل ابني وعم روح مشي وامبارح اكتر يوم بمشي فيه الصبح 40دقيقة وعالضهر 40دقيقة والمغرب ساعة ونص وبعتقد نازلة كيلو ناطرة بعد كم يوم لاتأكد |
رد: نادي الرشاقة
شطوره ميمويا
انا سجلت بنادي الحمدلله وشبه ملتزمه |
رد: نادي الرشاقة
يا جماعة
يا جماعة هي المشكلة مش في التنحيف انا بصراحة نحيفة جدا و بنفس الوقت سمينة كيف اوازن جسمي ابغى انحف من مناطق ومناطق ابغاها تسمن . قالوا التركيز في الرياضة للجزء السمين.لكن طلع بدل ماينحف هالجزء يسمن اكثر مع الرياضة- ايه الحل .؟ مابغى انحف اكثر -ابغى انحف مثلا منطقة الظهر الصعبة جدا |
رد: نادي الرشاقة
استنكار يلزمك مدربه خاصه
|
رد: نادي الرشاقة
اليوم رحت اول مرة لحد البيت مع الاولاد
حاطين هالآلات للرياضة من فترة قصيرة وولادي اللي خبروني عنهن شي كتير ممتع مكان مكشوف بالطبيعة رح صير اذا الله راد روح تلات مرات بالاسبوع والباقي بمارس هواية المشي http://www7.0zz0.com/2015/10/11/21/724721089.jpg http://www13.0zz0.com/2015/10/11/21/425632620.jpg |
رد: نادي الرشاقة
ماشاءالله
الجو والاجهزه تجنن مافي احلى من الرياضه بالهواء الطلق استمري ودخلي هالاجهزه في برنامجك الرياضي |
رد: نادي الرشاقة
ايه والله صح معك حبي مبتعثة ما بتحسي بالملل بهيك جو والوقت بيمر بسرعة
والاحسن من هيك دقيقتين مشي من البيت لهيدا المكان وفي كمان ساعة مقابلهن يعني بكل ألة بعير ربع ساعة هيك بتمر ساعة او ساعة ونص بسرعة |
رد: كوفي شوب الصبايا (٣)
من يومين بدأت امشي ساعة الصبح
ياخدني زوجي في طريقه للدوام و يحطني في نقطة بعيدة في المدينة و ارجع مشي مسافة تقريب ساعة ان شاء الله ما اتململ و استمر الام رجلي حسيته دق لناقوس الخطر |
رد: نادي الرشاقة
ايه هاجر زين تسوين
ماتتصورين الكسل والقعده وش يسوي بالجسم |
رد: نادي الرشاقة
يسعدلي صباحكن يا سيدات وانسات النادي😚😚😚😚
اليوم كان انجاز عظيم رحت عال8ومشيت نص ساعة ورجعت عالآلات الرياضية اتمرنت ساعة هني 9آلات وقسمت الوقت حسب كل آلة ئديش بتحتاج وقت احساس كتير حلو الحمدلله والشكر لله |
رد: نادي الرشاقة
استمري
امس رحت النادي حضرت كلاس نص ساعه ومشيت على الجهاز ساعه وباقي الاجهزه يمكن ربع ساعه اليوم مارحت بس ناويه امشي ساعه |
رد: نادي الرشاقة
صباح الخير يا عسولات 😚😚😚😚
بعد شوي رايحة امشي ساعة وارجع اعمل رياضة كمان ساعة لازم كثف جهدي لانو مر اسبوع اكثرت من الحلويات والشوكولا فمن يومين لقيت حالي زدت 3كيلو 😂😂😂😂 مش مهم رح ينزلوا هالاسبوع 😁😁😁😁 |
رد: نادي الرشاقة
اقتباس:
هذا كله من سفرة كوفي صبايا اخر الليل gggh |
رد: نادي الرشاقة
ينفع انضم للنادي و الا تأخرتdg
انا وزني الحالي لم اصل له الا عندما كنت حامل بالشهر الاخير لكم ان تتصورو شعوريcgggfn فكرت اني ادخل جيم الفترة هذه و قلت اسوي ريجيم بس ضعيفة امام الاكل😐😐😐 و اتذكر سابقا كنت اكل عادي ما لذ و طاب و جسمي كان مية المية لاني كنت اتحرك و امشي كثير بس الان كل المقاضي بالسيارة يا دوب امشي في السوق بس.. نزلت كم فيديو لتنحيف و شد الخصر استمريت اسبوع لاحظت تغيير بس من لما وصلت منزل اهلي و انا نسيت موضوع التمارين.... و اريد شي يشجعني مثل هالنادي |
رد: نادي الرشاقة
مساء الورد ..
وحشتوني يادببه ..sdd طبعا من يوم كتبت دا الموضوع ومرا اتمرن ومرا اتكاسل وبعض الاحيان اظغط على نفسي وفي الاخر بس كيلو واحد انزل .. مرا ماكنت راضيه عن نفسي .. المهم .. قبل 3 اسابيع بالزبط بدأت بتمارين انسينتي.. مع مدرب عن طريق الانستقرام .. قبل ماابدا سجلت مقاسات جسمي .. وامس رجعت اشوف مقاسي ( ماادري عادي اكتب مقاسات جسمي قبل وبعد ) مع انو الاختلاف بسيط لكن الحمدلله يعتبر حلوو .. لكن برضوا مانزلت ولا كيلو ... بس جسمي مررررا فررق بشكل كبير .. ماادري كيف اشرح لكم .. انبسطت مرا وانا لسا ببدايتيfdgrg نصيحتي لكم الي تبغى تغير من جسمها وتشدو تبدأ تتمرن هالتمارين .. لان مستحيل المشي لحالو بيوصلك لدي النتيجة .. حااستمر ان شاءالله لين اوصل للجسم الي في بالي .. وكل فترا حادخل اخبركم وين وصلت .. dgt |
رد: نادي الرشاقة
فعلا التمرين غير
الرياضه عموما ماتلقي نتايجها على الميزان تلقينها بشكل وشيب الجسم اذا فضيت برجع اقول لكم عن برنامجي واهم تمارين واجملها السكوات جربوها |
رد: نادي الرشاقة
الفترة اللي ماضية عملت حلويات كتير وخاصة الكنافة وكيكة الرمان
وما حسبت السعرات ابدا يعني توصل اني اكل باليوم تلات مرات حلو وبنفس الوقت كنت مضغوطة بالوقت فما مشيت ولا عملت رياضة الا قليل جدا فزدت كم كيلو 😂😂😂 رح ارجع ابدأ من اول وجديد وبرجع بوافيكن بالتطورات😊😊😊 |
رد: نادي الرشاقة
اقتباس:
ونحنا اشتقنالك كتير كتير ومبروووك التغيرات اللي حصلتي عليها وان شاءالله تبشرينا بالنتيجة اللي ناطرتيها ورح شوف التمارين وجربها ما تطولي علينا حبيبتي كوين 🌷🌷🌷🌷🌷 |
رد: نادي الرشاقة
ميمو انتبهي
الواحد اذا نسى نفسه خاصه مع الحلويات يزيد بسرعه والنزول مره متعب مش زي الزياده بلمح البصر |
رد: نادي الرشاقة
ماشاء الله الكل بدو ينحف
اما انا ودي اوازن جسمي متفائلة قالت مدربة خاصة منطقتنا مافيهاش للاسف مالعمل رجيم مابقدر ساوي :( وفي نفس الوقت بدي انحف٧ كيلو من منطقة صعبة مثل الظهر :( فهل يا ترى سيتحقق حلميnhg |
رد: نادي الرشاقة
استنكار
مافي ريجيم ينحف من منطقه وحده ابد الريجيم يخفف الدهون ويحرقها من كل الجسم اذا بتشدي ظهرك لازم رياضه موجه لذيك المنطقه ومصحوبه برفع اثقال مش لازم مدربه خاصه ادخلي اليوتيوب مليان تمارين وركزي على المنطقه الي تبغيها بس اشتري مات واثقال وتمرني |
رد: نادي الرشاقة
اقتباس:
للاسف قريت ان التمارين احيانا تكبر المنطقة. حتى تمارين الببطن قال تكبر الجذع و الحلvdgr كيف نعيد توزيع الجسم انا حاليا ودي جسمي يرجع كما. كان قبل سنتين انا سويت رجيم قوي مع ان جسمي كان ممتاز وتغيرت هيأة جسمي تماما الاماكن اللي نحفت ظلت نحيفة ماتسمن اطلاقا اهيءvdgr |
رد: نادي الرشاقة
سوي سكوات يعدل الجسم ويبرز بعض الاجزاء
النخف بدون رياضه فعلا ما يقسم الجسم ويخفي الملامح غير الترها سوي رياضه وارفعي اثقال وماعليك من الي يقولون تكبر ماتكبر اصلا العضل ما يكبر بسهوله خاصه للحريم لكن تلقين شد وتقسمين خصرك واجزاء بجسمك |
رد: نادي الرشاقة
اقتباس:
يعني اشيل اثقال و اسوي رجيم وسكوات بنفس الوقت وزني ٦٨ و طولي١٦٢ |
رد: نادي الرشاقة
اقتباس:
بتعرفي البارحة قبل ما نام شفت عاليوتيوب بنات عم يعملوا تمارين انسنيتي بالفعل عجبتني كتير حبيتها وكلها حركة وسرعة وممزوجة بحركات رياضة مع رقص والحلو انو بالبيت بيقدر الواحد يساويها ساعة اللي بدو وكذا مرة بالنهار اذا حب وبتخليكي كلك حيوية ونشاط |
رد: نادي الرشاقة
يسعدلي صباح الرشاقة 😚😚😚
من فترة بسيطة بلشت احسب السعرات عالورقة والقلم واعمل رياضة نص ساعة ومشي نص ساعة وممكن اطلع الدرج بمدرج ملعب الفوتبول شي عشر مرات وانزل بس صرلي كم يوم تعبت من التهاب اذني فاستمريت على حساب السعرات الحرارية بس من دون تمارين اجمالا جسمي بحاجة ل2000سعرة حرارية باليوم فانا عم اتناول 1100لل1300كحد اقصى ويومين بالجمعة بتناول 2000سعرة حرازية ومن هلئ لشهر بشوف ئديش نفعني هالشي |
رد: نادي الرشاقة
ميمو طلعه الدرج مو كويسه للركب
تمارين الكارديو كثيره مشي جري سريع هروله اجهزه لكن طلوع الدرج مره مو كويس للركب يضغط عليها انا خبصت اسبوع كامل تخبيص رهيب جد زعلانه برجع ان شاءالله دايت ورياضه الله يساعدني |
رد: نادي الرشاقة
بتعرفي حبيبتي مبتعثة ما كنت اعرف فوائد ومضار التمارين عالدرج
بس وقت عم اتمرن بالالات اللي حاطينهن حد ملعب الفوتبول بشوف لاعبين الفوتبول وقت التدريب بيطلعوا وبينزلوا وبيصيروا يقفزوا درجتين درجتين فصرت قلدهن من دون ما اعرف اثارها ههههههه مشكورة حبيبتي عالتنبيه وانا متلك قبل ما جيب ورقة وقلم وصير احسب مزبوط السعرات وقلل من حاجة جسمي اليومية خبصت كتير بالاكل وخاصة الحلو خصوصا كيكة الرمان والكنافة بالجبن وحلاوة الجبن واول البارحة وانا عم اعمل كيكة الرمان طلعت بس نص ليتر الكريما الفريش فيها بحدود 2000سعرة حرارية من دون الماسكربوني وصوص التوت البري فاذا الله راد بس لصير افضل من التهاب اذني بدي كثف التمارين وعندي مكنة صغيرة بتحسب كم ميل مشيت وكم سعرة حرارية حرقت فكلو رح سجله وشوف كل اسبوعين ئديش خسرت |
رد: نادي الرشاقة
اخر مستجداتي
جددت الاشتراك في النادي لمده 6 شهور ثانيه اشتريت مات واثقال للتمرن بالبيت باقي الدايت نلتزم فيه والحلويات والشوكلت الله يعينا عليها بالبرد دعواتكم |
رد: نادي الرشاقة
اقتباس:
بالتوفيق حبيبتي مبتعثة خطوة حلوة النادي ويعتقد اذا حسبتي الوحدات الحرارية بتقدري تاكلي كل شي بس بكميات وتنوعي بالايام هيك ما بتكوني حرمتي نفسك وبنفس الوقت ما اكلتي فوق حاجة جسمك اهم شي التقليل من الخبز والمعكرونة والارز |
| الساعة الآن 08:25 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©