حياكي الله معانا نبي متابعة أهم شي

عاشوا عاشوا يالله نبي نضعف ونلبس مخصر وفستان له حزام عاشو عاشو:17: :17: :17: :17:

يسعد صباحك أنا أفكر أنتي وين في أي دولة ؟

خالتي أم المترو لا حس ولا خبر نداء الى خالتي أم المترو؟؟؟؟؟


وعطينا اخر الاخبار عن نظامك

أنا اليوم الساعة 7 صباحة كوب شاي فقط من غير سكر


الساعة3 حبتين همبرجر مشوي مع 1 طماط 1 خيار 1 برتقالة



وألحين قاعدة اشرب نسكافية


والعشا راح يكون حبتين طماط وحبتين خيار


ودمتم سالمين

معنوياتي مرتفعة جدا :17: :17: :17: :17:

بريطانية تفقد نصف وزنها وتفوز بلقب أميرة الرشاقة ؟



الرياض - "خاص":

فازت امرأة من مقاطعة شيشاير البريطانية بلقب "أميرة الرشاقة" لهذا العام بعد ان فقدت نصف وزنها تقريباً.
وقبل 20شهراً فقط، كانت فانيسا هوكدكينسون، التي تعمل رئيسة حسابات بإحدى الشركات بمدينة كرو، لا تستطيع الجلوس في مقاعد الطائرة او الدخول عبر الابواب الدوارة.
واستطاعت فانيسا ( 30عاماً) تخفيض وزنها من حوالي 150كيلو غراماً الى 75كيلو غراماً فقط لتفوز بجائز مجلة "الرشاقة".
وكانت فانيسا قد قامت بمراجعة أحد الخبراء الذي أخبرها بامكانية انقاص وزنها وتحقيق هدفها.
وقالت كنت أشعر بأنني مريضة عضوياً ونفسياً، ولكنني عزمت على تحقيق هدفي الذي كان يبدو مستحيلاً.
كان وزني حوالي 150كلغ واعطيت حمية غذائية تبلغ 1500سعرة حرارية في اليوم. وبذلت وسعي حتى لا أتجاوز مقدار حميتي، لكنني كنت اختلس قطعة شكولاته كل يوم فالتهمها خفية، وتضيف: واوقفت الوجبات الدسمة والسندويشات الغنية بالدهون وأبدلتها بوجبات صحية كالتونة بدون مايونيز وجبنة الحلوم بدلاً من المطبوخة.
كما التحقت فانيسا بأحد الاندية الرياضية، وكانت في البداية لا تستطيع المشي اكثر من ست دقائق في جهاز المشي او رفع اثقال تزيد عن بضعة ارطال. وكانت في اول أمرها تلهث لاقل جهد تبذله خلال التمارين الرياضية.
واضافت فقدت 28كيلو غراماً من وزني خلال شهرين فقط و 25كيلو غراماً اخرى خلال الشهرين التي تلت ذلك. وبعد 11شهراً، ذهبت للسوق لشراء بعض الملابس لمناسبة زواج اخي، وكم كانت دهشتي بعد ان علمت ان مقاسي اصبح 18بدلاً من
32.وتمضي أميرة الرشاقة قائلة:وواصلت حمية انقاص وزني بواقع 4كلغ اسبوعياً حتى حققت هدفي واصبح وزني مثالياً ( 75كلغ) يناسب طولي ( 5قدم و 7بوصات) واصبحت روحي المعنوية مرتفعة وزالت عني كل الاسقام النفسية والعضوية.

منقول من جريدة الرياض

لمن ترغب بتخفيف البطن عليك باتباع هذه التعليمات وممارسة هذه التمارين الخفيفة :

- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة .

هل مستعدين هيا نبدأ


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif
[IMG]تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات[/IMG]
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif


يتبع