افضل حذاء هو الاير ماكس تلاقينه في اغلب الماركات الرياضيه المشهورة زي نايك وريبوك وكذا..

اسألي عن حذاء اير ماكس يكون فيه فراغ هوائي من اسفل يعني عالي شوي هذا افضل حذاء واكثر حذاء صحي للمشي..

هلا بك أختي بسمه امل انا عندي السير الكهربائي حلو والله اما الحذاء اتمنى الاخوات يفيدونك البس انا حذاء رياضي بس مريح

البحله بالنفس ............... شكرا جزيلا ع النصيحه موفقه اختي الله يفرج همك

حبيبتي الماسه شكرا لمروك وردك اللطيف

يوزع جدول المشي كالتالي :


المرحلة الاولى : احماء

مشي عادي لمده 3 - 5 دقائق

المرحلة الثانية : مشي سريع

يعني اذا كنتي تمشي يوميا نصف ساعة ... تكون مده هذه المرحلة 30 دقيقة ..

يفضل تحريك اليدين اثناء المشي ايضا ..



المرحلة الثالثة : التهدئة

مشي عادي زي المرحلة الاولى 3-5 دقائق

....

شرب الماء بتوزيع منتظم طول اليوم ... 8 اكواب ..

..

ربنا يوفقك ويعطيكي الصحة والعافية


..

اخوكم

طالبكم الدعاء بظهر الغيب