خلاص وش تسوي طبعا عدلي له فطور حلو وبنفس الوقت صحي يعني دوري على اكلات تفتح النفس بالشكل واللون والطعم بس بنفس الوقت صحيه بلاش دهون وزيوت وسكريات كثير

مثلا اقترح عليكي تفنني في السلطات والشوربات السمبوسه حاولي تشويها واذا يحبها مقليه اعمليه حصته لحاله مقليه وانتي اشويها

الطبق الرئيسي يوم رز ويومين مشاوي وخضار كذا يعني فاهمه علي وانتي خففي واذا تحبي اعملي زي نظامي خليه هوا ياكل براحته :)

ابشركم
انا ضعفانه بأسبوووع اربعه كيلوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو


امشي يوميآ 40 دقيقه
اول عشر دقايق امشي مشي سريع قليلا يعني بالجهاااز يكون رقمه 45
وبعد العشر دقايق مشي سريع امشي على سرعه 50 واركض ثلاث دقائق على سرعه 60
وربي احس انه يتصبب ماي من جسمي كله عرق
اول مرة
امس كنت صايمه
ومشيت قبل الفطوور 50 دقيقه
وتفطرت على حبه تمر
وبعد الصلاه بنص ساعه
خذت لي سيخين شيش طاووق وسلطه فيها نعناع وخس وقليل جدآ من الطمام وخيار وفلفل بارد وسماق ونعناع يابس وملح وزيت زيتون وخل التفاح وليموون

وروب
وهذا فطووري مع عصير برتقال
اصلا ما كليت الا اشوي لاني كنت عطشااانه وشربت ماي والعصير البرتقال

وبعدين تسحرت مرة ثانيه
اربع تمرات وروب وماي
واليوم انا صايمه
وراح اوزن يوم الخميس
واقولكم المفاجأة

ماشاء الله عليكي الي الامام سر :)

بسالك معلش كم عمرك العمر برضو يلعب دور اذا ما بحرجك بالسؤال

السلام عليكم جميعا بجد انا مبسوطة جدا لان فى ناس كتير مهتمة بالرشاقة والجمال انا احب اشكركم كلكم اشكر اميرة الشوق وجداوية وافتخر واقولك 80 كيلو كتير يا حلوةةةةةة هههههه لكن اذا كنت طويلة ومعدية 175 مثلا يبقى لازم تنزلى معانا حوالى كدة 2 او3 كيلو ولو اقل من كدة طولك يبقى لازم تلتزمى معانا من اول يوم عشان توصلى لل70 كيلو وتبقى بجد حلو ة النحافة والرشاقة حلوة يا بنتى warda كلامك حلو جدا ومكروهى معانا طبعا انشاء الله وخالد مداخلتك حلوة اوووووووى

انوثة الفرس نظامك هايل حلو جدا يا ريت ياريت تستمرى علية فى رمضان وحذارى من الاغرأت للسمبوسة والمحاشى وحلويات رمضان والخليج العربى بالنسبة لسؤالك عن العمر اكيد طبعا مهم بمعنى لو انا سنى فوق العشرين ممكن احرق اقل من شخص اقل من العشرين ويعتمد ايضا على طبيعة العمل لو انا نشيطة مثلا وعملى يتطلب منى القيام بمجهود حركى كتير طبعا هحرق سعرات اكتر ولو عملى مكتبى وقليل الحركة حرق السعرات اقل طبعا

طبعا كل ما يتقدم الواحد بالعمر تبدا عمليه الايض اتقل يعني تعملي الريجم بالعشرنيات تنحفي بسرعه نقسه اعمليه وانتي بالثلاثنيات معدل النزول يكون ابطى واقل عشان كذا سالتها :)

ان شاء الله انا هبداء من اول يوم وكلنا طبعا ولو احد منكم وجد برنامج مميز لتنظيم الاكل فى رمضان بمعنى برنامج شامل نستطيع نتبعة فى الفطار والسحور وما بين الفطار والسحور يا ريت يقول لنا علية وكمان يوم واحد كلنا نوزن انفسنا نكتب فية وزننا ونسمية يوم الفضايح ههههههه يوم نتفق علية جميعا ويا جماعة انا اخترت شهر رمضان لان احنا بنصوم حوالى 14 ساعة فممكن نعمل نصف ساعة رياضة وتخيلوا نصف ساعة من غير اكل اكيد هتتدى نتيجة كويسة جدا وكمان لو مطلعناش من الشهر الكريم نازلين فى الوزن غير 2 او 3 كيلو على الاقل هذا افضل كتير من لو زدنا 2 او 3 كيلو وربنا معانا جميعا ان شاء الله رمضان كريم


تعديل لفظ المشيئه (ان شاء الله)..الاشراف