|
السلام عليكم ابي احد يقولي طريقة رجيم التمر واللبن لو تكرمتو علشان ابدا معكم بالمسابقه
الاسم :الدمعه الطول :155 الوزن: 83 الرياضه :المشي لازم انحف على الاقل 25 كيلو بلييييييييييييييييييييييييييييييييييز ساعدوني |
صباح الخير يارشيقات ترى اليوم خلاص بلشنا :17: :17: الجد أنا برنامجي اليوم كمون وليمون على الريق 21 تمرة +3 كاسات لبن قبل النوم زهورات + فيتامين مشي ساعة يوميا http://w3.ouhsc.edu/phar5442/Images/...o/Snail_go.gif http://www.mapreps.com/MA.PREP'S%20images/x_peus.gif وراك وراك يالرشاقه |
صباح النور بنت جابر
وانا نظامي اليوم كوب كمون على الريق وسبع تمرات منقوعات بالحليب على الفطور والغداء ربع فنجان زيت زيتون مع عدة نقاط خل ورغيف خبز اسمر وخياره والمغرب جزره مع بقدونس وكوب شمره والعشا كوب حليب او كوب لبن مع رغيف خبز اسمر وخياره |
متحيرة بس بحاول
الطول:147
الوزن:70 شكلي متين شوي مو كثيربس خايفة من وزني انا خايفة الزيادة تكون حمل بس بخفف الرياضة المشي |
هلا خواتي كيف حالكم للي طلبو رجيم التمر واللبن
21 تمره + 3 كاسات لبن او حليب قليل الدسم او خالي الدسم طبعا يقسم ويؤكل طول اليوم وانشاء الله نصير كلنا رشيقات قولو اميييييييييييين . |
اقتباس:
اذا أنتي مو مسوية حمية من قبل صعب نظام التمر واللبن عليكي وحياكي الله معانا اكتبي طوللك ووزنك وانشاءاللت توصلين للي تبينة بس نبي متابعة ومشاركة يومية:22: :22: رجيم التمر واللبن وهو عبارة عن: تناول 21 تمرة و 3 أكواب من الحليب (قليل الدسم) يومياً. يقال إنه ريجيم فعال وينزل الوزن بسرعة بدون أعراض جانبية.. وسر نجاح هذا الريجيم.. أن كل ثلاث تمرات تعطي حوالي 60 كالوري ، وأن كل كأس حليب متوسط الدسم يعطي حوالي 120 كالوري. لذا يكون مقدار الكالوري المتناول هو (7×60 =420) من التمر و( 3×120 = 360) من الحليب. يكون المجموع 780 كالوري يومياً. هنا يكمن سر نجاح هذا الريجيم ، فهو ريجيم كالوري قاسي ، ولكن وجود التمر والحليب معاً يؤدي إلى حس شبع وارتواء معقولين عند من يفضل هذه الأصناف . وكما هو ملاحظ فإن محتوى هذا الريجيم من البروتين ضعيف ، وهو 21 غرام فقط ، لكنه من بروتين جيد عالي القيمه الحيوية. غير أنه يجب ألا يستعمل هذا الريجيم لمدة تزيد عن 6 أسابيع ، وإلا ابتدأت الأعراض الجانبيه الناجمه عن نقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات بالظهور . أنا متبعة ألحين النظام أسوية من السبت االى الأربعاء والخميس والجمعة راحة بس آخذ شغلات دايت:17: |
اقتباس:
أهلين حبيبتي عم بكتب هلا ووليد بيزعجني قلت إله خليني أكتب لخالتك أم مبارك يقبر قلبي عم يقول هاي خالتي أختك ماما قلت إله إيه أختي وأعز قال بنروح عندها ع الصيفية كيفك إنت وكيف إمبارك وأخواته تسلمي لي |
اقتباس:
عاد انا حابة اتعرف عليكن وبجد مجموعتكن حلوه وتنحبن وان شاء الله انتن بعد تحبني ان شاء الله فيه عصير طبيعي ينباع في السوبر ماركت ما ادري مسموح اشرب منه ولا الا انا اعصره في البيت |
اقتباس:
يا عمري يا أم وليد أنتي والله أنك عزيزة على قلبي حيل ولما شفتك أمس ماللك مزاج والله ضاق خلقي ما أدري ليش وأمانة سلميلي على وليد:22: :22: وعيالي الحمدالله كلهم طيبين شلونك اليوم مع النظام |
اقتباس:
هلا ام وليد اسفه تاخرت في الرد انا رحت الكليه بدون نوم لان كان وراي اختبا وكنت اذاكر قلت ادخل اطل عليكم يالغاليه |
اقتباس:
اذا تبين عصير من السوبر ماركت أخذيه خالي من السكر أهم شئ |
اقتباس:
شلونج الحايرة بشرينا عن امتحانك وعن رجيمك :22: |
اقتباس:
إن شاء الله موفقة حبيبتي لازم ترتاحي يا قلبي شوي كيغك هلا إن شاء الله طيبة أم وليد |
ما ادري بدور
|
كيف الحلوين؟؟؟
ام مبارك شخبارك؟؟وكيف الهمه؟؟ ام وليد شخبارك؟؟كيف المعنويات؟؟ ام نوران شخبارك؟؟وكيف الهمه؟؟ lele شخبارك؟؟كيف المعنويات؟؟ فوفو شخبارك؟؟كيف الهمه؟؟ رووود شخبارك؟؟كيف المعنويات؟؟ عاليه الاحساس شخبارك؟؟كيف الهمه؟؟ اجنحه الامل شخبارك؟؟كيف المعنويات؟؟ ام يوسف شخبارك؟؟طمنينا عنك؟؟ برق الشمال شخبارك؟؟كيف الهمه؟؟ مشاعر مرهفه شخبارك؟؟كيف المعنويات؟؟ الدانا شخبارك؟؟كيف الهمه؟؟ warda2007 شخبارك؟؟كيف المعنويات؟؟ lyal lovely شخبارك؟؟كيف الهمه؟؟ فندون شخبارك؟؟كيف الهمه؟؟ آيوووووى شخبارك؟؟؟كيف الهمه؟؟ alhanane2006 شخبارك؟؟كيف المعنويات؟؟ الفلوجه شخبارك؟؟كيف الهمه؟؟ امه البديع شخبارك؟؟كيف المعنويات؟؟ الامل شخبارك؟؟كيف الهمه؟؟ |
الرجيم : ===== قبل الفطور بربع ساعة كوبين ماء الفطور : (1) - 2 توست أسمر أو نصف خبزأسمر + بيضة مسلوقة أو جبن خالي الدسم أو لبنة أو 3ملاعق حمص أو فول + كوب حليب قليل أو خالي الدسم . أو (2) - 7-8 ملاعق نخي + كوب حليب . أو (3) - كورن فلكس + كوب حليب . الضحى: حبة فاكهة أو عصير . قبل الغداء بربع ساعة كوبين ماء الغداء : سلطة + 1/2 رغيف خبز أسمر أو ست ملاعق أرز أو ست ملاعق معكرونة أو بطاطس مسلوقة + لحم مشوي أو دجاج مشوي أو شوربة عدس أو مرق عدس + خضار مسلوقة بدون بطاط . المغرب : حبة فاكهة أو عصير . قبل العشاء بربع ساعة كوبين ماء العشاء : نفس الفطور أو روب + خيار أو فتوش ويحمص الخبز بالفرن أو الشواية + سلطة فواكة . ملاحظة : اذا كلينا الضحى حبة فاكهة أو عصير ما ناكل المغرب ، والفاكهة برتقالة اوتفاحة أو افندي 3حبات أو رقي شريحتين او ثلاث أو بطيخ والعصير ممكن برتقال او أناناس . |
اقتباس:
|
اقتباس:
الرجيم تمام والهمه عاليــــــــــــــــه:d :22: :22: |
اقتباس:
أنا الحمدالله طيبة والهمة:22: :22: :22: وانشاءالله كل شئ تمام |
اليوم نظامي اخر يــــــــــوم في الاسبوع الثالث من الرجيم الكيميائي
فاكهة من صنف واحد |
الإسم: feneclady
الطول: 158 الوزن قبل المسابقة:68 نوع الرجيم نوع الرياضة؟ ?????? |
اليوم عاملة سمك مشوي مع البروكولي
بكرا أعمل يوم تمر وحليب بجرب أنا مليت أنا من البروكلي المسا بعمل شوربة خضار وجبنة ومية كثير رياضة مافي اليوم عندنا ثلج وما فيني أخد ولادي معي بروح أعمل غذا وبرجع إلبكن |
جزاك الله كل خير أختي بنت جابر
أنا طولي: 159.5 سم وزني: تقريباً 80 كلجم (بيني و بينكم خايفة أوزن نفسي) نوع الريجيم: لسه مش قررت |
هذا رجيم صحي ومفيد في 5 اسابيع وسنقول وداعاً ل12كيلو أخذتة من زميلة لي ماشية علية ونزلت التعليمات التي يجب التقيد بها إثناء عمل الرجيم * الأكل ببطء شديد وعدم شرب الماء اثناء الاكل * الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس والملفوف * شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الأكل * عدم النوم مباشرة بعد الأكل * لابد من إضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة(مفيد للهضم) * المشي والتمرينات ساعة في اليوم * بعد أسبوعين وجبة مفتوحة تاكلين اللي تبين بس بحدود الممنوعات كل ماهو دسم مثل المعجنات/الفطائر/النشويات/الألبان ومنتجاتها(كاملة الدسم)/المعلبات/المقالي الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب أو لبن خالي الدسم الضحى: (اختاري صنف واحد) تفاحة / كأس عصير برتقال طازج/خس/ملفوف(كرنب)/خيار الغداء: (اختاري كل وجبة بيوم) 1ـ سمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة 2ـ صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة 3ـ خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة (ويفضل الخبز الاسمر[البر]) من العصر إلى المغرب: 3 إلى 5 تمرات او صنف فاكهه(تفاح او برتقل....والحذر من اكل الموز) العشاء: (اختاري كل وجبة بيوم) 1-زبادي+خس+شريحة توست 2- شريحة توست +( جبنة) او( ملعقة لبنة)او(3 ملاعق فول) 3-(بيضة + سلطة خضروات + حليب او لبن) ملاحظه: البطيخ (الشمام) تعطي الشخص احساس بالشبع فيفضل تناولها كوجبة غداء اوعشاء |
الاسم : هيوفة
الوزن :68 الطول : 159 نوع الريجيم : بحاول امتنع عن الحلويات والنشويات وبكثر من الماء الرياضة : رياضة منزلية (تمارين بطن ,ومشي وقفز بالحبل تاريخ التسجيل :17/3/2007 |
مساء الخير ياحلوين ياطعمين،،،،
طمنوني عنكم،،،،،،،، كيف المعنويات,,,,,,, إن شاء الله :22: :22: بالنسبة إلي الحمدلله اليوم أول يوم إلي بالريجيم وهمتي عالية، بس بكرة الله أعلم..... بالنسبة لنظامي اليوم:::: الفطور:: ربع خبز _ قطعة جبن صغيرة _ حبة طماطم وخيار بين الفطور والغدا: حبة موز الغدا: صحن صغير فتة حمص _ شاي أخضر تفاحة العشاء: حبتين طماطم _ حبتين خيار لكن حاسة بالجوع :15: والسعرات إلى الآن حوالي 900 سعرة حرارية ومشيت أكثر من ساعة :18: آآآآآآآآآآآه الله يمضي هالليلة على خير ويصبرنا.... أحبكم في الله ......... والله إني سعيد بوجودي معاكن.... |
انا ودي اشارك معكم اسمي ضوء القمر
طولي 158 وزني 79 كان ياما كان وزني 60 وبعد ثلاثة اولاد كل شوي يزيد شكلي بوزن يوم وينكسر الميزان ابغى ريجيم التمر بأي صفحه موجود وانا الحين ارضع بنتي يعني الريجيم مابيأثر تكفون ردو علي تراني طفشانه من وزني |
اقتباس:
21 تمره + 3 كاسات لبن قليل الدسم او حليب توزع على اليوم كله وانشاء الله توصلين للوزن المطلوب :22: |
اقتباس:
شوفي أول شئ على الحسب جسمك أذا أول مرة تسوين رجيم بحياتك احتمال تنزلين أنا نزلت عليه 10 كيلو في المسابقة اللي طافت وهذي الحاير الحين ماشية عليه وماخلصت تقريبا نازلة 8 كيلو بس هو بسرعة ينزل الوزن وترى هذا كلام الدكتور اللي مسوي الرجيم يقول أنة ينزل 20 الى 28 مو أنا أكلت دجاج مشوي ولا مقلي وسلطة فيها مايونيز وصلصات ولا شنو ليش من أول يوم أرادتك ضعفت أذا جعتي أكلي خس أو خيار وشربي ماي وايد شويشوي والله تعودين التعب أول يومين فقط وبعدين والله عادي:17: :17: ليش ما تحبين اللحم يصير تأكلين همبرجر مشوي ما يمشي معاك |
اقتباس:
لا دجاج مشوي والسلطة مافيها مايونيز بس خيار وبندوره ومعاهم خل وتبلتهن وارادتي ضعفت من اول يوم لاني متت من الجوع وشربت ماي واكلت خيار بس مع هذا متت من الجوع لا مو حيل انا واللحم ما احب غير صدر الدجاج اوكي احاول على الهمبرجر الا ابي اسألج يصير احط ملح على الكل |
اقتباس:
|
اقتباس:
هلا والله أختي وحياكي الله معانا بس أذا اول مرة راحتسوين رجيم ماراح تحملين التمر واللبن أبدئي تخفيف مع رياضة فترة وبعدين رجيم التمر واللبن رجيم التمر واللبن وهو عبارة عن: تناول 21 تمرة و 3 أكواب من الحليب (قليل الدسم) يومياً. يقال إنه ريجيم فعال وينزل الوزن بسرعة بدون أعراض جانبية.. وسر نجاح هذا الريجيم.. أن كل ثلاث تمرات تعطي حوالي 60 كالوري ، وأن كل كأس حليب متوسط الدسم يعطي حوالي 120 كالوري. لذا يكون مقدار الكالوري المتناول هو (7×60 =420) من التمر و( 3×120 = 360) من الحليب. يكون المجموع 780 كالوري يومياً. هنا يكمن سر نجاح هذا الريجيم ، فهو ريجيم كالوري قاسي ، ولكن وجود التمر والحليب معاً يؤدي إلى حس شبع وارتواء معقولين عند من يفضل هذه الأصناف . وكما هو ملاحظ فإن محتوى هذا الريجيم من البروتين ضعيف ، وهو 21 غرام فقط ، لكنه من بروتين جيد عالي القيمه الحيوية. غير أنه يجب ألا يستعمل هذا الريجيم لمدة تزيد عن 6 أسابيع ، وإلا ابتدأت الأعراض الجانبيه الناجمه عن نقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات بالظهور . أنا متبعة ألحين النظام أسوية من السبت االى الأربعاء والخميس والجمعة راحة بس آخذ شغلات دايت |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
انا عضوة جديدة بينكم ..:d ان شاء الله بكرة راح أدخل ..:25: لأن وليدي جالس يبكي كالعادة ..:15: :15: تحيااااااااااااااااتي:17: |
انا يا بنت جابر رح اسجل من جديد من هنا واحاول من جديد لاني كسوله نفسيتي ماثرة علي فانا مكتئبه هذه الايام ابحث عن عمل بلا فائده وامور اخرى وبنفس الوقت الاكتئاب من وزني يا اختي الكريمه ام وليد لا ادري ما افعل كل ما نفسيتي تتعب اكل انا وزني 85 وظولي 170 ونوع الرجيم لا اعرف ما اتبع مللت كل الرجيم الرياضه تمرينات رياضيه مشي ولا متوقف الان لا اعرف ماذا دهاني ؟؟؟؟
اختك عنفوان الحياه |
اقتباس:
حطي رجيم حسب قابليتك وضلك معنا الكل ن شاء الله بيشجعك بخصوص الاكتئاب إذا في بدايتو بس الرياضة وتغيير جو والبعد عن كل شئ بيعصب وتنحل المشكلة وإن شاء الله ربنا يرزقك الرزق الوفير عليك أختي بلإستغفار والصدقة إتفضلي إختي هالرابط http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=120406 أم وليد |
اشكر لك كلماتك يا غاليه واشكرك على الرابط لا ادري ما اقول الا انكم اخواني الاعزاء سوف اتشجع لانكم معي قلبت وقالها ولكن هل يوجد عندك رجيم 5 ايام وحتى لو كان صعب مو مشكله في حفله خطوبه يوم الجمعه باذن الله اريد مو ان انحف ولكن اخف من السوائل الي بجسمي ولالنتفاخ ما ذا افعل اشكرك كثيرا بارك الله فيكي
عنفوان الحياه |
في مجال أسجل اليوم ؟؟
الإسم:blond_girl الطول:164 الوزن قبل المسابقة:78 نوع الرجيم ما بعرف للآن... بشو بتنصحوني؟؟ عبالي جرب التمر و الحليب نوع الرياضة؟ اذكريها.... المشي....صعود السلالم :) |
اخواتي حبيت اسألكم عن رجيم اسمه
رجيم د.دشتي ؟؟الي تعرف عنه ياريت تفيدني... |
اقتباس:
هذاإلي وجدت في النت لعيونك حيورة البرنامج الغذائي (100%) 1- يساعد على حرق الدهون المتواجدة في طرف الأرداف، والبطن والأماكن التي تتواجد فيها الدهون بكثرة. 2- ان المواد النشوية مثل الأرز، الخبز، السكريات تكاد نكون خالية من جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن النادرة، بالإضافة الى أنها مواد تساعد على الإدمان. اتباع هذا البرنامج يساعدنا على تحسين اسلوب حياتنا، ويبعدنا عن المواد التي تكاد تكون سببا مهما في مشاكلنا الصحية. 3- برنامج في غاية السهولة خلال الشهر الأول تشعر بتحسن كبير في صحتك من ناحية النشاط، نقصان في الوزن، نقص في الكولستيرول السيئ، ارتفاع في الكولستيرول الجيد، المحافظة على سكر الدم على نحو أمثل، النشاط الدائم، يساعد على علاج الكسل، الدوخة، الصداع، القولون العصبي، الخ ... 4- الغذاء الذي تتناوله صحيا من جميع النواحي، يساعد على ازالة التخمة والغازات، الفطريات من الجسم، بالإضافة الى ازالة حساسية الفرد للطعام. مراحل النظام الغذائي المرحلةالأولى هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط. المرحلة الثانية يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك . وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا ..... المرحلة الثالثة عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى . المرحلة الرابعة بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر المرحلة الأولى من البرنامج الغذائي يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ، كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ، وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج فبإمكانه تناول البروتينات: اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الأجبان ، الدهون ، (زيت الزيتون) ، زيت الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، الزبدة للطبخ الخ .... يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون . يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان بخلاف الأجبان. بقدر الإمكان حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من الكولا إلخ... تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات. من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) . المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون) تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج: 1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (****bohism ) حرق الدهون 2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب ) 3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية . 4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية . سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون قواعد مرحلة الحد الاعلى في حرق الدهون : 1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً . 2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع . 3 - إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية. 4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل السمن والزيوت : زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد. المحليات الاصطناعية: ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين . يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول . قائمة المسموحات البروتينات 1- المأكولات البحرية بأنواعها : الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون 2- اللحوم بجميع أنواعها : البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج 3- الفقع والمشروم (الفطر) 4- الطيور بأنواعها : الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) .. 5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي 6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم جميع أنواع الزيوت 1- الزبده 2- الدهون بأنواعها 3-الشحم 4- جميع أنواع الزيوت(زيت الزيتون-زيت الذرة-الزيتون من 10 الى 15 حبة يوميا) الخضراوات 1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة . 2- السلطات( حبة طماطم واحدة- حبة خيار واحده - بقونس - خس - خل - زيت - ربع ليمونة - بصل - ثوم - كراث - جرجير ) قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى النشويات(الكربوهيدرات) الطحين(جميع المواد المطبوخه من الطحين-الكيك بأنواعه) الأرز الخبز المكسرات البقول البطاط بأنواعها المعكرونة النودلز الحليب اللبن اللبنه الروب(الزبادي) السكريات والفواكه الحلويات بأنواعها العسل السكر الفواكه بأنواعها جميع أنواع العصائر المرحلة الثانية من البرنامج الغذائي وبالعمل تدريجياً هكذا لن تخرج من الحالة الكيتوسوزية ( أي حالة حرق الجسم للدهون المخزونة لديك ) . وبهذه الطريقة فقط يمكنك إكتشاف المستوى الكربوهيدراتي الذي يؤثر فيك أي المقدار المناسب من كمية الكربوهيدرات الذي لا يحد من تخفيض وزنك . وللمعرفة 5 جرامات من الكربوهيدرات هي عبارة عن مثلاً 10 حبات من المكسرات أو نصف حبة من فاكهة الأفوكادو ، أو نصف كوب من البزاليا الخضراء . والآن في هذه المرحلة لا بد بإنك قد لاحظت إنخفاض تدريجي في سرعة خسارة وزنك مع إزديادك لكمية الكربوهيدرات في طعامك وهذه الملاحظة طبيعية وذلك جيد حيث أن الفكرة من هذا البرنامج ليست تخفيض الوزن بسرعة فائقة ولكن تخفيضه والمحافظة عليه في ذلك المستوى المنخفض وللأبد . قائمة المسموحات البروتينات1- المأكولات البحرية بأنواعها الأسماك - الربيان - التونة بالزيت - أم الربيان - السلمون 2- اللحوم بجميع أنواعها الأغنام - العجل - النقانق - المرتديلا - الصوصيج - الكبدة- لحم مفروم . 3- الفقع والمشروم (الفطر) 4- الطيور بأنواعها الدجاج - الحمام - البط - الفري (السمان ) - الديك الرومي. 5- البيض بأشكاله أومليت - مسلوق - مقلي 6- الأجبان بأنواعها المختلفة كوب روب أو لبن - 1/2 كوب شابورة القمح - حبوب الحنطة ، نخالة الشوفان ، الشعير 7- جميع أنواع الزيوت زيت الزيتون - زيت الذرة - الزيتون من 10-15 حبة يومياً الفواكه الفراولة - الكرز - البطيخ (8 جم) - التفاح 1 حجم متوسط - البرتقال 1 حجم متوسط - عنب 6 حبات - الخوخ حبة - مشمش 4 حبات - أفوجادو 2 الخضراوات 1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء لخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس - كزبرة - بروكلي - فاصوليا المرحلة الثالثة من البرنامج الغذائي ولابد بأنك وقد قمت سابقاً بعمل الرجيم وفقدت وزناً كثيراً وبسرعة ولكن سرعان ما استرجعت ذلك الوزن وبأسرع مما فقدته أيضاً . مما ينبغي عليك أن تعمله هو العكس أي تخفيض الثلاث كيلوجرامات المتبقية من الوزن المتبقي لديك على فترة طويلة وفيها تكون قد عودت جسمك ببطء على النظام الغذائي الجديد والجيد . في هذه المرحلة يمكنك إضافة وفي كل إسبوع وببساطة من 20-10 جرامات من الكربوهيدرات من اثنان أو ثلاثة مرات إسبوعياً . يمكنك الآن تأكل بعضاً من الممنوعات في المراحل السابقة مثل البطاطس بالفرن أو شريحة بيتزا ، أو بعض الفواكه المفضلة لديك مثل التفاح ، الموز ، الخوخ ، الجريبفروت . وطالما أنك لا تبدأ باكتساب الوزن وتستمر في خسران الوزن ولو في معدل غير ملحوظ ، فإنك تعمل على نحو رائع . لكن إذا تناولت أي غذاء وأنشأ الاشتياق لديك للأكل أو تغير إحساسك ( ظهور أعراض جديدة) على غير ما كان عليه في الفترة السابقة من هذه المرحلة بينما كنت على البرنامج ، توقف عن أكل ذلك الصنف فوراً المرحلة الرابعة من البرنامج الغذائي وبمعرفتك لكمية الكربوهيدرات التي تؤثر على وزنك أي الكمية المناسبة لك شخصياً تبدأ بالحكم بنفسك والمحافظة على تلك الكمية لتقيد شهيتك للطعام حتى تبقى على الوزن المناسب لك بشكل دائم. معدل الاستهلاك الطبيعي لمعظم الناس من الكربوهيدرات يتراوح بين 40 و100 جرام في اليوم الواحد الاخطاء الشائعة يجب تجنبها في برنامج تخسيس الدهون السريع تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على: الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة 1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات). 2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات. 3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر. مسموحات الكوفي ميت كامل الدسم النسكافيه الخالي من الكافيين مكعبات الماجي الكريمة الحمراءkdd الباذنجان والزهره(القرنبيط) مسموح بكوب واحد في اليوم في المرحلة الاولى مبيض الشاي (تي تايم) ممنوعات السمسم الزعتر ممنوع لانه في سمسم ** لتفادي الامساك شرب ماء دافئ على الريق مع 5 حبات زيتون |
تسلمين اختي بنت جابر على المعلومات بس صدقيني بطني صايرة بركة من كثرة الماء الي اشربه
ونضامي الغذائي الحمد لله ممتاز مثل ما قلتلك خضراوات لحوم بدون دسم و فواكه عصير مقليات نشويات خبز كله ما في بس عندي مشكلة قبل اسبوعين كان وزني 74ونص وكان الميزان الحجري الي عند الاطباء بس لما وزنت امس بالالكتروني طلع وزني 77 طبعا انصدمت لان انا ضعفانة عن قبل اسبوعين شلون صاررررررررر مادرييييييييييييييييييييييي اريد اعرف وزني حتى اتابع معكم |
| الساعة الآن 01:12 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©