|
اقتباس:
وأنا بأنفذ كل اللى قلتى عليه وزياده بس ماجابش نتيجه معايا لدرجة انى اصابنى الإحباط والملل ومش عارفه اعمل ايه وبالنسبة للأخت مشاعر أنا فى انتظارها بس يظهر انها نست الموضوع بتاعى لأنى ما زودتش عليه حاجة من اسبوع كنت مستنيه اقول لكم اخبار حلوة بس للأسف بقى:( |
يا اختي ام عمار
ان شاء الله خير لقيت لك صوره للمجسم الي قلت لك عليه http://www.uae33.com/uploads/images/...0f205f3538.jpg الصغيره نص كيلو و الكبيره كيلوين ونص شوربه العدس قريت انه السعر الحراري الي في الشوربه 109 كالوري في الصحن و انا قلت لك عليه بدلا لبروتين في الدجاج و السمك و اللحم و ان شاء الله تجي مشاعر وتطمنا عليها |
ياه فعلا الدهون شكلها فظيع جدا
جزاكى الله خيرا بس الصراحة انى بطلت رجيم من امبارح وناويه ابدأ تانى من بكره ومحتاره اعمل ايه ان كان الرجيم اللى كنت عاملاه ما نفعش على صعوبته يبقى أعمل رجيم ايه تانى عموما انا قررت امشى على رجيم د. بهاء ناجى اللى بييجى على قناة الحياة فهو رجيم خفيف جدا والدكتور بيقول انه مفيد وهينزل مش عارفه ايه رأيك |
السلام عليكم كيفكم ياحلوات :) ؟ وحشتوووني والله .. أعذروني على عدم متابعة الموضوع في الأيام الماضيه أنا مشغوله مره برسالتي هذه اليومين .. نصف كيلو شئ حلووو ياأم عمار .. أنا ماأظن إن المشكلة جايه من الريجيم نفسه .. ولا من جسمك حتى .. المشكله من وجهة نظري تنحصر فقط في كمية السعرات المبذوله مقابل المتناوله .. أنا مضطره أروح الحين لكن راح ارجع اليوم المساء وأوضح لك قصدي بتفصيل أكبر .. |
ياه يا مشاعر فينك وحشتينى
افتقدت طلتك المفيدة على موضوعى وتشجيعك لى ربنا يوفقك فى رسالتك يارب منتظراكى على احر من الجمر |
أتوقع إن نسبة الدهون عندك ليست كثيرة
يعني لو كان عندك دهون كثيرة لأحسستي بالفرق من ثاني يوم جربي ريجيم الماء يوميا ستخسرين 1 كيلو بإذن الله |
معلش ياأم عمار .. أول ماقدرت أكتب براحتي لأني كان عندي مشوار ضروري .. شوفي حبيبتي .. أول شئ أبغى أقول لك إنه نقصان الوزن أمر يحتاج لوقت طوووووويل ولصبر أكبر .. وأنه من الصعب جدا إنك تظلي تخسري 2.5 كيو في الأسبوع .. الأسبوع الأول من الريجيم الجسم يخسر ماااااااااااء وليس شحوم .. عشان كذا راح تكون الخساره أكبر في أول أسبوع وبعدها يبدء الرقم في التناقص .. وبالنسبه لمشكلتك فأنا قلت لك قبل شوي إنها تتلخص في كمية السعرات المبذوله مقابل المتناوله .. عدد السعرات المتناوله يوميا فنظامك الحالي مناسب جدا .. وماراح تقدري تخفضي عددها أكثر من كذا ولا ترى بتمووووووتي :d من الجوع .. لكن المشكله في عدد السعرات المبذوله .. ساعة واحده رياضه في الأسبوع فقط ماتكفي ابدا ابدا ابدا .. لازم ساعه يوميه على الأقل .. وعشان تفهمي كلامي هذا أكثر وتفهمي ليه خسرتي نصف كيلو فقط راح أحسبها لك بالأرقام .. كل 7 سعره حراريه محروقه = جرام واحد ناقص من الوزن .. كيلو واحد ناقص = 7000 سعره حراريه مبذوله .. كيلو واحد ناقص = 15 ساعه رياضه مبذوله .. طيب أنا سبق وقلت لك جسمك يحتاج فقط 1300 سعره عشان يقوم بجميع وظائفه الحيويه كلها .. لنفترض أنك في ريجيمك هذا تتناولي 800 سعره يوميا .. 1300 - 800 = 500 سعره .. يعني جسمك يحرق يوميا 500 سعره من مخزونه عشان يكمل السعرات الناقصه لديه .. طيب لو حسبتي مجموع مايحرقه جسمك في الأسبوع كامل .. 700 × 5 = 3500 سعره ولو حولتي عدد السعرات هذه إلى جرامات .. 3500 ÷ 7 = 500 جم يعني مجموع وزنك الناقص راح يكون نصف كيلو فقط .. فهمتي الحين ليش نزلتي نصف كيلو فقط .. لكن لو كنت مارستي رياضه يوميه لمده ساعه أقل شئ كما نصحتك سابقا فراح تضمني أنك تحرقي يوميا مابين 300 إلي 500 سعره إضافيه .. ولنفترض أنك تحرقين يوميا مايعادل 500 سعره في نشاط رياضي = نصف كيلو أقل من مجموع وزنك في الأسبوع .. وكلما رفعتي عدد ساعات الرياضه في الأسبوع كلما خسرتي من وزنك أكثر .. حبيبتي خسران الوزن ماهو أمر سهل ومايتم في أسبوع واحد أو اثنين .. تدرين أنا لي صديقه أجنبيه اشتركت قبل فتره في دورة ريجيم جماعي سريع مدتها أسبوع .. والريجيم هذا طريقته هو أنه يمتنع المشتركين فيه امتناع تام عن الأكل لمدة أسبوع كامل .. ويكتفوا فقط بشرب الماء طوال اليوم أو ماء مخلوط بكميه قليله جدا من عصير البرتقال .. يعني مايعادل 50 مليلتر لكل ليتر ماء .. وفي المساء يسمح لهم بشرب مرقة .. وهي عباره عن المرقه التي تنتج عن سلق الخضروات .. ولازم يمشوا يوميا من أربع إلى ست ساعات .. وياترى كم تتصوري خسرت من وزنها بعد كل هذا التعب ????? 4 كيلو فقط !!!!!!!!!! شفتي كيف أن الجسم مايخسر وزنه بسهوله حتى مع الامتناع التام عن الأكل .. عشان كذا نصف كيلو في الأسبوع يعتبر إنجاز كبيييييير خصوصا وإنك ماسويتي أي رياضه .. |
السلام عليكم...
انا زعلانة..ليش مطنشيني يابنات:11::11::11:...سألتكم عن جدول الاطعمة والسعرات...وماحد جاوب...بدي ابلش بالرجيم..:29::29::29: |
اقتباس:
عزيزتي .. راجعي صفحات الموضوع السابقه وستجدين فيها قائمه بالمأكولات التى تتناولها الغاليه أم عمار صاحبة الموضوع في ريجيمها .. وستجدين ايضا قائمه أخرى بالنظام الذي أتبعه أنا وزوجي .. يالله شدي حيلك و ابدأي الريجيم من بكره .. نبي نشوف الهمه :29: .. |
اقتباس:
تصحيح للمعلومه .. أنا أقصد 500 × 7 = 3500 سعره |
اشكرك جزيل الشكر اختي مشاعر مرهفة..
بس انا قصدي لما بدي أكل نفترض قطعة دجاجة كيف بدي اعرف كم سعر حراري فيها??اومثلا صحن ارز??مش لازم احدد لنفسي رقم من السعرات ولنفترض 1oooكل يوم..كيف بدي اعرف كل نوع اكل بدي أكله كم سعرحراري فيه عشان اضل لحد 1000 في اليوم اتمنى وصلت فكرة سؤالي ياعسل??? |
شوفى يا ست الكل
انتى لازم لك جدول السعرات الحرارية بالطعام علشان تقدرى تعرفى انتى هتدخلى لجسمك كام سعرة باليوم أنا هأبحث لك عنه وهأنزله لك وأنا نويت على نظام ريجيم ابتداءا من بكره ........ ايه رأيك لو تبدأى معايا أنا هأكتبه لك حالا الفطارwhistling 2 شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى +بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه او 2 ثمرة فاكهه الغداءwhistling النشويات 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف البروتين ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه الخضار خضار مشكل مسلوق او نى فى نى +طبق سلطه خضرا كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة الفاكهه بعد الغدا بساعه ثمرة فاكهه من المسموح بها العشا whistling علبه زبادى او بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش مع سلطه او 2 ثمرة فاكهه kissوهذا الرجيم ممكن تاكل اذ شعرت بالجوع خس او خيار او جزر مع المشى نصف ساعه |
نوع المادة
الكمية السعرات حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم %1 1 كوب 102 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الماعز 1 كوب 264 حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالفراولة 1 كوب 244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جم 114 جبنة فيتا 28 جم 75 جبنة فونيتا 25 جم 110 جبنة جودا 28 جم 101 جبنة موزاريلا 28 جم 80 جبنة كرافت " كاسات " 28 جم 80 جبنة إيدام 28 جم 98 جبنة زرقاء 28 جم 104 جبنة الهارفاتي 28 جم 116 جبنة باسكربوني 28 جم 128 جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم " نصف كوب 216 جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171 جبنة بارميزان 28 جم 130 جبنة كممبرت 28 جم 86 جبنة قريش 100جم 99 جبنة عكاوي 100 جم 289 المشروبات والعصائر نوع المادة الكمية السعرات عصير تفاح نصف كوب 60 عصير مشمش معلب نصف كوب 72 عصير عنب معلب نصف كوب 78 عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3 عصير برتقال طازج نصف كوب 59 عصير برتقال معلب نصف كوب 52 عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47 عصير خوخ معلب نصف كوب 67 عصير كمثرى معلب نصف كوب 75 عصير أناناس معلب نصف كوب 70 عصير طماطم معلب نصف كوب 21 عصير جزر معلب نصف كوب 49 عصير جوافة كوب واحد 175 عصير مانجو كوب واحد 110 شراب الفيمتو كوب واحد 165 المشروبات الساخنة المادة الكمية السعرات قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 شاي بدون سكر كوب واحد 1 القهوة الأمريكية كوب واحد 5 المشروبات الغازية نوع المادة الكمية السعرات ببسي كولا كوب 240 مليليتر 100 دايت ببسي كولا كوب 240 مليليتر 0.00 سفن اب كوب 240 مليليتر 90 سبرايت كوب 240 مليليتر 96 فانتا كوب 240 مليليتر 119 كوكا كولا كوب 240 مليليتر 97 دايت كوكا كولا كوب 240 مليليتر 1.00 كريم صودا كوب 240 مليليتر 126 مشروب العنب الغازي كوب 240 مليليتر 107 البيض نوع المادة كمية سعرات بياض البيض "طازج أو مثلج" 1 كبيرة 17 صفار البيض الطازج 1 كبيرة 59 بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 بيض مقلي 1 كبيرة 91 أومليت 1 كبيرة 92 أومليت مع جبنة و خضار 113جم 252 بيض بط 1 كبيرة 130 بيض وزة 1 كبيرة 267 بيض ديك رومي 1 كبيرة 135 بيض السمان 1 كبيرة 14 لحوم الانشيون و السجق نوع المادة كمية سعرات لحم بقر 42 جم تقريبا 142 بسطرمة- ديك رومي 28 جم 40 بابرونب بقر 28 جم 141 سلامي – ديك رومي 28 جم 56 سلامي- لحم بقر 28 جم 72 مارتديلا-لحم بقر 28 جم 47 سجق بولونيا ديك رومي 28 جم 57 لحم بقر 28 جم 88 فرانكفورتر لحم ديك رومي 42جم 102 لحم دجاج 42 جم 116 المكسرات " البقوليات " نوع المادة الكمية السعرات جوز نصف كوب 60 جم 380 لوز مجفف ربع كوب 209 كاجو محمص جاف 28جم 160 كاجو محمص بالزيت 28 جم 165 بندق محمص جاف 28 جم 170 بندق محمص بالزيت 28 جم 176 ماش "عدس أخضر" نصف كوب 215 عدس مطبوخ كوب واحد 210 الزيوت والدهون نوع المادة الكمية السعرات مارجرين ملعقة طعام 105 زيت زيتون ملعقة طعام 120 زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120 دهن غنم ملعقة طعام 114 زيت نباتي ملعقة طعام 126 دهن بقري ملعقة طعام 125 الزبدة ملعقة طعام 36 زيت الذرة ملعقة طعام 120 الفواكه الطازجة نوع المادة الكمية السعرات تفاح متوسطة 140 جم 81 مشمش متوسطة 30 جم 17 موز متوسط 100 جم 105 تين واحدة40 جم 37 جريب فروت نصف واحدة 38 كرز 10 حبات 49 أفوكادو نصف حبة 162عنب عنب نصف كوب 53 جوافة واحدة 85 جم 45 كيوي واحدة 76 جم 46 مانجا نصف حبة 85 جم 68 برتقال واحدة 110 جم 62 بابايا متوسطة 117 خوخ واحدة 85 جم 37 كمثرى متوسطة 170 جم 98 أناناس شريحة 82 جم 42 أنجاص واحدة 60 جم 36 رمان متوسطة 150 جم 110 نكتارين متوسطة 142 جم 67 بطيخ قطعة 100جم 26 شمام قطعة 100 جم 33 فراولة نصف كوب 23 أفندي واحدة 85 جم 37 توت كوب واحد 122 بلح "رطب" 10 حبات 150 أكدنيا 100جم 49 برقوق 100 جم 52 ليمون واحدة 60جم 17 ليمون حلو ثمرة الحجم 53 توت أسود كوب واحد 117 نبق 30 ثمرة 9 سفرجل متوسطة الحجم 60 تمر هندي نصف كوب 82 الفواكه المعلبة نوع المادة الكمية السعرات مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 سلطة الفواكه مع "شراب السكر" نصف كوب 94 كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ نصف كوب 107 خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95 كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 الفواكه المجففة نوع المادة الكمية السعرات تمر حبة واحدة 26 تين مجفف 100 جم 288 كشمش"زبيب نصف كوب 109 أنجاص مجفف نصف كوب 113 مشمش مجفف نصف كوب 169 |
البهارات والتوابل
نوع المادة الكمية السعرات حب الهال ملعقة شاي 7 فلفل احمر حار مجفف 3 ملاعق شاي 13 قرفة ملعقة شاي 7 قرنفيل ملعقة شاي 6 كمون ملعقة شاي 6 زنجبيل"مسحوق" ملعقة شاي 1 جذر الزنجبيل حبة متوسطة 20 جوزة الطيب"مسحوق" ملعقة شاي 9 فلفل أسود ملعقة شاي 8 جبنة قشقوان 100جم 404 جبن حلوم 100جم 363 قشطة مركزة 1 ملعقة 52 قشطة متوسطة ا ملعقة 37 روب" زبادي"كامل الدسم 1 كوب 141 روب "زبادي"خالي الدسم 1 كوب 114 لبنة 155جم 105 لبن خاثر 1 كوب 99 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 أيس كريم فانيلا كرة واحدة 240 كاكاو كرة واحدة 280 فراولة كرة واحدة 220 اللحوم الحمراء نوع المادة الكمية السعرات كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جم 220 كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جم 135 فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جم 205 فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جم 140 ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جم 200 ضلع مقطع لحم غنم مع دهن 85جم 307 لحم بقر مطبوخ صدر 85جم 189 كتف لحم بقر بدون دهن 85جم 183 لحم بقر مفروم مطبوخ 85جم 245 شاورما"لحم صافي" 85جم 317 ستيك لحم بقر بدون دهن 85جم 174 تكة 85جم 133 كباب 85جم 226 كبة محشية 85جم 281 ريش بدون دهن 85جم 182 قلب عجل مطبوخ 85جم 148 كلية عجل مطبوخ 85جم 122 لسان عجل مطبوخ 85جم 241 الخضروات نوع المادة الكمية السعرات جزر متوسطة 60 جم 31 جزر مطبوخ نصف كوب 35 زهرة قرنبيط مطبوخ نصف كوب 15 زهرة " قرنبيط غير مطبوخ نصف كوب 12 خيار مقطع نصف كوب 7 باذنجان مقلي نصف كوب 100 باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 فاصولياء خضراء مطبوخة نصف كوب 20 فاصولياء خضراء معلبة نصف كوب 25 ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 كرفس نصف كوب 10 ذرة واحدة متوسطة 77 فطر طازج نصف كوب 9 فطر معلب نصف كوب 19 خس نصف كوب 4 خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة" نصف كوب 54 بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 بصل طازج مقطع نصف كوب 27 بصل اخضر مقطع نصف كوب 16 بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 فلفل حار واحدة 30 جم 18 بطاطا مشوية مع القشرة 195 جم 220 بطاطا مشوية بدون القشرة 195 جم 162 بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42جم 158 لفت " شلغم" مسلوق نصف كوب 14 جرجير نصف كوب 2 قرع نصف كوب 41 فجل "رويد " أحمر 10 حبات 40 جم 7 فجل "رويد"أحمر الأوراق 10أوراق متوسطة 9 سبانخ مقطعة نصف كوب 6 كوسا مقطعة ومطبوخة نصف كوب 18 بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 فول أخضر كوب واحد 73 شمندر كوب واحد 46 كرنب كوب واحد 73 كرات ملعقة"مفروم" 1 كزبرة رزمة واحدة 97 أوراق الحلبة رزمة واحدة 25 ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 ورق عنب كوب واحد 146 نعناع رزمة متوسطة 84 زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 بقدونس كوب واحد مفروم 34 بقدونس رزمة متوسطة 25 فجل أبيض "رويد" رزمة متوسطة 58 سبانخ كوب مقطعة 14 كوسة كوب واحدة مقطعة 31 كوسة واحدة متوسطة 40 ريحان 100جم 50 سلق 100 جم 32 بقلة 100 جم 32 قصب سكر 100جم 82 الحبوب نوع المادة الكمية السعرات خبز رقاق 100جم 17 خبز لبناني ربع رغيف 70 خبز تنور "ايراني" ربع رغيف 79 خبز اسمر واحدة "50جم" 130 مناقيش"خبز مع زعتر" واحدة "75جم" 208 صمون واحدة "75جم" 209 بقصم "كعك" 50جم 150 معكرونة بالصلصة صغير"130 جم" 190 كورن فليكس كوب "25جم" 95 خبز فرنسي ربع واحدة 115جم 333 بسكويت عادي 4قطع "55 جم" 178 رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة" نصف كوب 131 توست أسمر شريحة 61 توست عادي أبيض شريحة 64 سباجيتي مطبوخ أو معكرونة نصف كوب 99 سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 لزانيا مع صلصة لحم نصف كوب 154 شعير كوب واحد 672 معكرونة كوب واحد 344 نشا الذرة كوب واحد 471 رزغير مطبوخ كوب واحد 675 طحين الرز كوب واحد 354 بلاليط كوب واحد 99 برغل" جريش مطحون" كوب واحد 613 قمح كوب واحد 485 جباتي"خبز هندي" متوسطة الحجم 225 اللحوم والدواجن نوع المادة الكمية السعرات فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جم 167 فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جم 223 صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح "35.5جم" 99 قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع "104جم" 290 قوانص دجاج مقلية 85 جم 238 كبد دجاج مطبوخة 85 جم 135 لحم بط محمر بدون جلد 85 جم 173 أنواع لحوم الديك الرومي لحم داكن محمر بدون جلد 85 جم 161 لحم داكن محمر مع جلد 85 جم 190 لحم فاتح محمر بدون جلد 85 جم 135 لحم فاتح محمر مع جلد 85 جم 169 الأسماك والقشريات نوع المادة الكمية السعرات سمك سردين معلب بالزيت 28 جم 58 أنشوجة معلبة بالزيت 21 جم 42 سمك تونة معلب بالماء 85 جم 104 سمك تونة معلب بالزيت 85 جم 169 سمك سلمون مدخن 85 جم 99 سمك مشوي 85 جم 136 سمك أصابع بالبقصمات 3 أصابع 85 جم 228 ربيان مقلي بالبقصمات 85 جم 206 سرطان – سلطعون معلب 85 جم 84 أم الربيان مطبوخ 85 جم 83 محار نئ 28 جم 23 محار مقلي 28 جم 46 محار مقلي بالبقصمات 85 جم 84 كافيار أسود أو أحمر ملعقة طعام 40 البقوليات نوع المادة الكمية السعرات باقلاء مسلوقة كوب واحد 187 لوبياء ناشفة كوب واحد 349 لوبياء"لوبة" نصف كوب 37 حمص "نخي" مسلوق نصف كوب 269 طحين "نخي" كوب واحد 339 عدس نصف كوب 192 مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة 28 جم 170 مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جم 175 بذور عباد الشمس محمصة جافة 28 جم 170 بذور عباد الشمس محمصة بالزيت 28 جم 175 فستق محمص جاف نصف كوب 357 فول سوداني محمص جاف 28 جم 165 فول سوداني محمص بالزيت 28 جم 170 زبدة الفول السوداني ملعقة 16 جم 95 كستناء محمصة 28 جم 44 جوز الهند 28 جم 100 جوز الهند مبشور 28 جم 59 بذور القرع المحمص 28 جم 127 بذور البطيخ المجفف 28 جم 158 حلبة حبوب 28 جم 102.2 سمسم 28 جم 174.16 صنوبر 28 جم 172.7 |
أم عمار أنا ممكن ابدء معاكي من بكره ريجيم بنفس النظام اللي كتبتيه .. وراح اسوي رياضه مكثفه من ساعتين إلى ثلاث .. مشي + نط الحبل + تمرينات للبطن .. محتاجه انزل 3 كيلو في عشره أيام ضرورررررررررري .. شو رأيك ياهاله تبدأي معانا ؟ |
حبيباتي انا ان شاء الله ببدا معاكم تمام
بس بمشي على رجيمي اللي هو تقليل الاكل بس زيادة الرياضة و ان شاء الله خير اختي عمرها 17 سنة طولها ماشاء الله 179 و كان وزنها شي و ثمانين بدت رجيم شهر 8 اللي فات و الحين بسم الله ماشاء الله وزنها 68 اتخيلو ... فقط وقفت كل شي ابيض رز ... طحين ابيض ... سكر مع رياضة و شرب ماء كثيير .... و غذاءها معتمد على المشويات و الخبز الاسمر و السلط و الفاكهة فا انا ناوية اتبع نفس الشي ان شاء الله و يارب ابشركم عن قريب حابة اخسر 5 كيلو .. و اشد جسمي هذا اهم شي يالله نبتدي بسم الله ... |
انا معاكم باذن الله
كنت ناويه اقول لكم ،،،،،، سبحان الله زودت كم كيلو مثل ما وصتني حبيبتي مشاعر و قلت ابدا يوم الاثنين وا شتريت جهاز التجديف ايش رايك فيه حابه اعرف رايك عن الجهاز و حرقه للدهون مبدئيا من غير رجيم بديت ربع ساعه ويوم الاثنين و ناويه ازود المده نصف ساعه الى ان اكمل ساعه تجديف بالاضافه للمشي حوالي ساعه بليوم http://www4.0zz0.com/2009/02/22/17/983316139.jpg و معها مشي حوالي ساعه بليوم الحمد لله البضائع هنا كلها مكتوب عليها السعرات الحراريه فما نتعب في ا لحساب راح اخذ ميلك شيك وجبتين الوحده 200 ووجبه بار كمان 200 ووجبه حوالي 200 سعر حراري ممكن تكون شوربه او فاكهه او سلطه صارو 800 و ليترين ماء و شاي وقهو ه مع خليب منزوع الدسم لمده شهر قابله لتجديد |
بسم الله الرحمن الرحيم
شوفي حبيبتي كثر الريجيمات وخصوصا المنقولة عن الانترنت او الريجيم الكيميائي او ريجيم البروتينات كثرة التطبيق ممكن تأثر عليكي سلبا وما ينزل بسبب من كثرة الريجيمات. لذلك نصيحتي إذهبي لأخصائية تغذية ( مليانين هاي الايام ) وهي بتوضع لك نظام يجعل جسمك ينزل غصب عنه. وإذا كنتي ما بدك هاي الغلبة كلها عليك فقط بتطبيق الآتي في حياتك اليومية: 1_ إستبدال رغيف خبز كامل ب ربع رغيف أو 2 قطعة توست أسمر 2_ جعل كمية الأرز من صحن كبير إلى كوب 150مل ((أرز مطبوخ)) 3_ استبدال لحم الخروف بستيك العجل واستخدام صدور الدجاج بدلا من الفخذ لانه خالي من الدهون طبعا مع نزع جلد الدجاج. 4_ تقليل كمية الدسم بالطعام والاستغناء تماما عن (( السمن ، الزبدة )) واستعمال زيت الزيتون وبكميات قليلة جدا. 5_ النوم باكرا لان السهر يؤثر على وزن الجسم والسبب( كثرة تناول الطعام أثناء السهر ) 6_ إذا كان في مكان سكنك درج إصعدي عليه وانزلي اكثر من مرة واجعليه وسيلتك المعتمدة بدلا من السلم الكهربائي والمصعد. 7_ عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناولي طبق من السلطة والكمية مفتوحة. 8_ سمعت معلومة من صديقتي عن مريم نور بأن تناول رأس من الفجل بعد كل وجبة يساعد على إحتراق الدهون الموجودة بالوجبة. 9_ إستبدال الحليب والجبن واللبن واللبنة بمنتجات (( خالية )) الدسم ولن يختلف الطعم ولا القيمة الغذائية. 10_ الابتعاد بتاتا عن العصائر الجاهزة الموجودة بالاسواق لاحتوائها على نسبة عالية من السكر وأكيد إستبدالها ب العصائر الطبيعية المحضرة بالمنزل او تناول الفاكهة كما هي. 11_ الالتزام بتناول 3 وجبات يوميا وعدم انقاص واحدة منها إعتقادا بان ذلك يساعد على خفض الوزن بطريقة أسرع. ومقصدي من هذه النقاط كلها هو تغير عاداتنا السيئة في تناول الطعام. حبيت أفيدك عزيزتي وأفيد كل من هو بحاجه لإنقاص وزنة وخصوصا أني منذ 3 أيام إكتشفت بأن عندي كوليسترول ودهون بالرغم من صغر سني وهذا كله بسبب قلة الحركة وضيق المكان وتغير الظروف. لذلك بدأت بتنفيذ هذه النقاط حتى أساعد جسمي على التخلص من مشاكله المذكورة. فما عليك إلا بنسخ هذه النصائح على ورقة واجعليها بالمطبخ أمامك وقومي بتطبيقها في حياتك اليومية وبعد شهر إن شاء الله ستجدين الفرق الواضح بمظهرك. إدعو لنا بالتوفيق انا ومن يعاني من هذه المشكلة بان يديم الله علينا الصحة والعافية. [[كل ما كتب هو إجتهاد مني وليس نقلا عن احد]] |
خلاااااص بسم الله نبتدي من بكره .. الحين أنا جالسه اودع البسكويت والشكولاته على طريقتي :d .. الغربه مره .. الجهاز حلو وأنا استخدم واحد مثله في قاعة الرياضه التابعه للسكن حقي .. لكن سؤاااااااال مهم ! هل أنتي سمنتك متركزه في الجزء العلوي من جسمك يعني الأكتاف والصدر والظهر والبطن أم لا ؟ لأن جسمك لو مافيه شحوم في هذه المنطقه فالأفضل إنك ماتستخدميه لساعه كامله يوميه لأنه قد يزيد من حجم عضلاتك في هذه المنطقه بشكل كبيييير .. |
يا حلواات انا عندي الشحوم متركزة في الجزء السفلي من الجسم
فا ايش احسن رياضة ؟؟ وهل الرياضة بتشيل السيولايت ؟؟ |
ياحبيبتي ياام عمار...كفيت ووفيت هادا اللي كنت بدي اياه..
غلبتك معي ياعسل. مشاعر مرهفة..على بركة الله ..بس ادعولي مااضعف قدام الاكل واخرب على حالي لازم اضعف شوي قبل ما اروح عنداهلي بالصيف لي 3سنين ماشفتهم وحملت وولدت بهالفترة ..وزني رجع زي اول بس الشكل ولا كأني انا...كرش والحالة حاله..يارب نصير رشيقات بس بدون هم ومرض. |
اقتباس:
نوووورا .. ياهلا بك معانا :17: .. أفضل شئ بالنسبه لشكل جسمك ومشكلة السيلوليت عندك هو إنك تخففي من أكل الملح والدهون .. وتعتمدي على البروتين الخالي من الدهون دائما في غذائك .. وتستبدلي الخضار بالفواكه عشان تقللي من استهلاكك للأملاح المعدنيه .. واختمي حمامك دائما برشة مياه بارده على كل جسمك .. وأفضل رياضه لك هي الدراجه الثابته والمشي والسباحه والتزلج .. هاله .. بإذن الله تستعيدي رشاقتك وتتخلصي من الترهلات .. كثري من الرياضه لأنها راح تشد جسمك تمام :22: .. |
حبيبتي مشاااعر
الله يجزاك كل خير .. بس صعبتيها علي اكلي كلام موالح :( يالله بنحاول و ان شاء الله خير ربي يجمعك بزوجك على خيير يااارب العالمين |
ساندي حبيب .. مشكووره حبيبتي على نصائحك فهي فعلا مهمه لنا .. لكنها من وجهة نظري تساعد بشكل أكبر على ثبات الوزن وعدم زيادته وليس على إنقاصه .. لذلك فسيتم إتباعها في المرحله التاليه من الريجيم .. وأقصد مرحلة تثبيت الوزن بعد الريجيم .. نووورا .. أدري إني صعبتها عليكي :d .. لكن زيادة الملح والدهون في الأكل تجعل الشحوم تتركز في الجزء السفلي من الجسم .. ويسميها خبراء التغذيه بالشحوم البارده لأنه من الصعب على الجسم حرقها والتخلص منها .. بينما زيادة السكر والنشويات تجعل الشحوم تتركز في الجزء العلوي منه .. وتسمى بالشحوم الحاره لأنها تذوب بسرعه ويسهل حرقها .. |
بسم الله ماشاء الله
أغيب عن الصفحة ساعتين ارجع الاقى كل النشاط ده برافو عليكم ...... يالله شدوا الهمة أنا قريت شوية معلومات روعة عن الرجيم هأنزلها لكم دلوقتى علشان نطبقها معا من بكرة ان شاء الله - يجب دائما ان تكوني في حالة رضا عن شكلك الخارجي لأن الامر اذا لم يكن مصحوبا بالرضا يتحول الى هوس بالرجيم مما يؤدي الى ما لا يحمد عقباه. 2 - اصبري ثم اصبري ثم اصبري فما اكتسبتيه في سنه او اكثر لن يضيع في اسبوع فلا تتبعي الرجيمات التي تنقص كيلو في اليوم او خمسه في الاسبوع لأنها تضعف الجسم وتسبب تساقط للشعر وتؤذي البشره هذا غير العصبيه التي تشعرين بها اثنائها وعدم التركيز. 3 - لا تستخدمي ادوية التنحيف فقد جربت سيبوترم وكدت اموووت ،اكرر ابتعدن عن هذه الادويه التي تؤثر على المخ تأثيرا مباشرا ،وحاولي ان تتحكمي انت في نفسك. 4 - ادعي دائما ان تنحفين على خير وبصحة جيده فالدعاء نتائجه مذهله وكان يجب ان اذكره كنقطة اولى. 5 - نصيحه من القلب لا تخبري احدا انك بدأت نظام غذائيلماذا؟؟؟لأن الناس سيفعلون احد امرين اما انهم سيتابعون التغيرات التي تطرأعليك ويبدأون في احباطك عندما لا تنحفي واما انهم سيشجعونك لدرجة انهم سيضغطون على اعصابك،صدقنني والله عن تجربه فمن تابعني كان يقول لي لا يظهر عليك النحافه وشكلك كما هو وذلك لأنهم يرونني باستمرار فلا يجدون فرقا في الشكل،والباقين كانوا يتصلون مرارا وتكرارا ها ماذا فعلتي وكم نحفتي حتى الان حتى انني كرهت نظامي منهم. 6 - لا تجعلي الميزان هو المقياس الوحيد لك وانما خذي مقاساتك كل اسبوع مع الوزن وصدقيني ستجدين الفرق اما في هذا او هذا. 7 - اجعلي رجيمك منهاج لحياتك واسلوب ثابت ولا تجعليه فتره وتمضي،لأنك لو تعاملتي معه على انه شيئ مؤقت فصدقيني ستعودين للوزن الذي كنت عليه واكثر اذا تركتيه. شرح لطريقة عمل جهاز الحرق بالجسم وشرح لنظام الرجيم ككل: بالنسبة لعمل جهاز الحرق فقد قال لي الطبيب ان اقصى وقت يجب ان يجلسه الانسان بدون طعام هو من اربع ساعات حتى سبعه بعدها يبدا الجسم يتهيأ لحدوث مجاعه وبالتالي يخزن الوجبة التي يتناولها الانسان بعد كل هذا الوقت ولا يحرق منها شيئ دفاعا عن نفسه ولهاذا تسمن التي لا تتناول الا وجبة او اثنين فقط طول اليوم وانما يجب ان نأكل ثلاث وجبات رئيسيه وبينها فواكه او عصير حتى نطمئن جهاز الحرق في الجسم اننا ندخل له الطعام بالنتظام فيحرق ولا يخزن شيئ،مع مراعاة ان نضبط المواعيد بمعنى بعد الافطار بساعتين او ثلاث اخذ الفاكهه وليس كل نصف ساعه اضع شيئ في فمي،فالتنظيم اساس كل شيئ ومراعات الاوقات ايضا،فقد قال لي الطبيب لو تغديتي طبق حلويات كوجبه لما سمنتي ولكن لو كل ربع ساعه اخذتي قطعه لضمنت لك زياده اربعه كيلو في الاسبوع!! ايضا اعود واؤكد على تنظيم المواعيد فيجب ان تكون مواعيد وجباتي منتظمه او على اقل تقدير اوقاتها متقاربه فيكون افطاري مثلا في التاسعه او العاشره وليس يوم التاسعه ويوم الواحده وهكذا. الرجيم ايضا كان يعتمد على الاستيقاظ المبكر والنوم المبكر ومما ادهشني قول الطبيب ان السهر ولو لم يأكل الانسان يسمنه والاستيقاظ مبكرا ولو اكل الانسان ما يشاء يساعد على النحافه - ضبط اوقات الطعام 2 - عدم الاكل بين الوجبات الرئيسيه الا مرة واحده ويكون الاكل فيها فاكهه او عصير او بسكويت ساده اي بدون كريمه. 3 - النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا. 4 - استخدام الاطعمة العاديه والبعد عن كل ماهو للدايت حتى لا يتعود عليه الجسم ويكتسب بعدها الوزن بسهوله. 5 - تثبيت وقت يومي او اسبوعي لممارسة الرياضه.وافضلها المشي. 6 - في حالة الصيام نفطر على ثلاث تمرات وماء او عصير او حساء وبعد 20 دقيقه نأكل وجبه تتكون من صنفين فقط مثل الارز واللحم او السمك والخبز ..اي شيئ ولكن صنفين فقط. 7 - عدم جمع اكثر من صنفين في الوجبه لأن مما يزيد الوزن هو كثرة الاصناف في الوجبه فنكتفي بصنفين فقط. 8 - شرب الماء بكثرة يعني ما لا يقل عن ثلاثه لتر يوميا موزعين على اليوم كله. 9 - انتبهن ولا تتركن السكر العادي ومسموح باستخدام ملعقتين فقط في اليوم لأن الامتناع عن السكر يؤذي الكبد. 10 - ممنوع استخدام اكثر من كوب حليب واحد في اليوم كامل الدسم. كيف تجعلين الرجيم اسلوب حياة وليس فترة وتنتهي؟؟ الانسان يا اخواتي ماهو الا مجموعة من العادات بمعنى انه تعود على اشياء معينه ولهذا يلتزم بعاداته،فإذا حاول تغيير هذه العادات بصدق فإنه ينجح مع مرور الوقت ، إذن:عودي نفسك على عادات مفيده واتركي ما تعودنا عليه من تلقائية في الطعام وتأكدن حبيباتي ان من ستتعامل مع اطعمة الدايت وادوية التنحيف والحميات القاسيه وستتعامل مع الرجيم كفترة مؤقته في حياتها تأكدن انها ستعود للرجيم دائما لأنها ستعود لوزنها القديم بعد ترك الرجيم وادواته من اطعمة وادويه. واعجبتني كلمة سمعتها وهي ان الانسان يستطيع ان يتعالج من ادمان المخدرات لكن علاج ادمان الطعام اصعب لأننا نحتاج لجزء منه في حياتنا اليوميه فالذكاء هو كيفيه معرفة التعامل مع هذا الجزء المطلوب |
السلام عليكم
بدأت الرجيم من امس مع الرياضة كما اتفقنا وقبل كل ذلك أخذت قياس دقيق لوزنى وطولى ومحيط الخصر و الأوراك حتى أعرف كم الخسارة باذن الله كان فطورى بالأمس عبارة عن كوب زنجبيل بدون سكر ورغيف عيش سن وقطعة جبنة 33 جرام قليلة الدسم وماء وجرجير وصورته لكم ولكن دخلت على النتدى علشان انزله فلقيت المنتدى عطلان وهأنزله لكم دلوقتى http://www4.0zz0.com/2009/02/24/08/790300491.jpg أما الغذاء فكان أربع ملاعق كبيرة أرز بسمتي مطبوخ يعنى حوالى نصف كوب شاى وقطعتين سمك هامور عملتهم فى الفرن وحطيت تحتهم شوية كرنب وشرائح بصل وجزرة مقطعة حلقات ومعهم طبق متوسط سلطة خضراء وبعد الغذاء شربت كوب زنجبيل بس مع الأسف ما صورتهوش لأنى كنت فقدت الأمل فى الدخول للمنتدى والعشاء كان عبارة عن نصف كوب زبادى ونصف تفاحة صغيرة وربع موزه وزجاجة مياة أما التمارين فكانت مشى بهرولة لمدة ساعة ونصف وتمارين متنوعة لعضلات البطن والظهر واليدين والأفخاذ لمدة نصف ساعة والله يعين أما اليوم فاستيقظت لصلاة الفجر ومن بعد ما جهزت فطور زوجى شربت معاه كوب زنجبيل على الفطار وبعد ما نزل شغله بدأت تمارين مشى لمدة ساعة ونصف وتمارين متنوعة لمدة نصف ساعة ثم شربت زجاجة ماء ثم تناولت فطورى عبارة عن رغيف سن وبيضة مسلوقة وقطعة جبنة قليلة الدسم وزنها 16 جرام وجرجير وخيارة وزيتونة واحدة وكوب شاى بالنعناع من دون سكر وسأترككم الآن لكى انظف الشقة وابدأ اعداد طعام الغذاء وسأصوره لكم بإذن الله. |
اقتباس:
الحمد لله بديت و كنت حابه اجاوب على سؤالك قبل ما ابدا لكن المنتدى ما كان يفتح:29: الشحوم اختي متركزه بكل مكان وكنتا عتقد مثلك ان الالم ،، الم حرق الدهون و عمل العضلات تركز في الجزء الامامي من الفخذ و المعده عندما بدات استخدمه في الايام السابقه للرجيم اما الرياضه ما تكون ساعه متصله مقسمه على ساعات اليوم الطويله و مبدئيا اعمل ربع ساعه مرتين بليوم يعني نس ساعه بليوم الحمد لله الرجيم ماشي عال العال :17: خاصه ان الجو بدا بلتحسن ،، لان الرجيم بلبرد عذاب:24: دعواتكم :22: |
اقتباس:
اشربي ماء بكثره مع الحميه تخلصك بطريقه سحريه من السيولولايت بلنسبه لاجهزه الرياضه لقيت بارجوس جهاز للعجله لكن ما يحتاج مكان ولا تقومي من مكانك http://files.mothhelah.com/upfiles/8lU69648.jpg افكر اشتريه ايش رايك انت واختنا مشاعر لان جهاز التجديف اخذ مكان ومافي مكان للعجله الثابته الكبيره |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتى الغربة مرة الجهاز شكله حلو لكن ازاى يعنى هتتمرنى وانتى فى مكانك يعنى هتتمرنى عليه وانتى قاعده ولا وانتى واقفه مش فاهمة وبينى وبينك انا قررت اعتمد على الله طبعا ثم على نفسى فى التمارين ولن استخدم اى آلات رياضية لأسباب عديدة منها عدم توافر مكان بالشقه لها وغلو اسعارها وأنى لو عودت نفسى عليها ثم لم تتوافر لدى فى اى مكان ا\هب اليه فكيف سأتصرف هل سأقلع عن الرياضة ام ماذا لذلك قررت الاعتمادعلى المشى داخل الشقه عندى فأنا أمشى خطوة سريعة من المطبخ لغرفة النوم والمسافة حوالى 7 متر واعيد وازيدفيها لمدة ساعة ونصف وماشى الحال والحمد لله وأنصحك بتمارين الأيروبكس فهى بتظبط الجسم جدا . يالله ربنا يعيننا أجمعين ما يجييش الصيف الا واحنا كلنا خاسين وآخر رشاقة. |
ان شاء الله بكثر من شرب الماء ...
مشكلتي كمان اني مرضعة يعني مابي انقص من الاكل كثير ولا تبتدي تجيني الدوخة لانو دايم ضغطي منخفض و السكر عندي كمان دايم ناقص \ غربة ما طلعت الصورة عندي ... عى العموم الدراجة ما احسها تنفع كانت عندي و ما نفعت الا جابت لي الروماتيزم ووجع الركب :) الحين عندي جهاز مادري اسمه هذه صورته http://www.argos-sports.co.uk/mall/A...cts/as9566.jpg sa33 تسلمي يا قمر على المعلومات الحلوة و ان شاء الله نكمل بنات المفروض نحط الان اوزانا و كل اسبوع نوزن و نشوف في فرق ولا لا الان وزني بعد العشائ :) 61.6 kg |
اقتباس:
الجهاز يا حبيبتي تتمرني فيه و انت قاعده علكرسي ممتاز يا اختي الاعتماد على الله و الاتكال عليه و الاخذ بالاسباب و الجهاز ده ما ياخذ مكان بلشقه ممكن تركنيه تحت السرير و لكن فعلا مشكله نقله احنا هنا مكانك تحمدي لا نروح ولا نجي الايروبيكس ان شاء الله اقوم بها قريب باذن الله دعواتك و الله يستجيب لدعواتك يا ام عمار مايجي الصيف الا و احنا اخر رشاقه |
اقتباس:
انتبهي على نفسك و سلامتك كمان من الروماتيزم و جع الركب زميل زوجي بلعمل كان مدمن الجهاز الي حطيته ادى الي عطب في عصب الركبه هذا الجهاز يا حبيبتي موجود بارجوس شوفيه بلويب سايت رقمه V-Fit Portable Mini Bike.302/5226 دراجه و انت قاعده علكرسي اذا تعرفي المذيع البريطاني Eamonn Holmes مشترك برجيم و كان على اساس يلعب رياضه بس اكتشف ان عنده الم بمفصل الركبه يمنعه من القيام برياضه المشي او اي نوع فجابو بلبرنامج خبيره بلرياضه وصته باستعمال هذا النوع من الدراجات ما ياثر علركبه |
نوره يا حبيبتى انا شايفه ان وزنك مش كثير ابدا انتى طولك كام
انا وزنى 74 وطولى 155 الغربة مره ربنا يقويكى على الرجيم وشدى حيلك ومتابعاكى انا النهارده فطرت نصف رغيف بر وبيضة مسلوقة ونصف خيارة وشوية جرجير وع كوب زنجبيل والغذاء كان نصف رغيف بلدى مع شاورما صدر دجاج ( ربع صدر) وسلطة عبارة عن خس وخيار وطماطم وبصل اخضر وجرجير وفلفل اخضر وفجل مع كوب شاى من دون سكر والعشاء كان تفاحة صغيرة ونصف برتقالة وربع موزة ونصف كوب زبادى وبعد العشاء شربت كوب زنجبيل أما الرياضة فمشيت مشى سريع لمدة ساعة ونصف |
أخواتى حبايبى : والله أجسامكم ليس سمينه لذلك فضلة أضحك عليكم معذررررررررره والله أسفه بس محسسنى أنكم مابتدخلوش من الباب أنا والله من سنه كان وزنى 88 كيلووووووو يعنى دبه رهييييييييييييييييييييييييبه ولما كنت أزعل من جسمى واعمل رجيم وأعيط صحابى يقوليلى يابنتى جسمك والله مش بشع يعنى خسيلك 15 او 20 كيلو وهتبقى تمام مريت بظروف صعبه جدا وسبحان الله خسيتهم بدون رجيم 17 كيلوووووووووو وأصبح شكلى قمر 14 برغم أن 71 كيلو ممتلئه لكن كان شكلى مغررررررى صراحه واى حد يشوف جسمى يقولى تحفه جسمك أصبح تحفه وكان مشدود ومفيش ترهل ولا اى شيئ وكل ده فى 4شهور بس مكنتش باكل بسبب نفسيتى التعبانه ورجعت تانى أكل طبيعى وجسمى بدأ يتخن تانى بالتدررررررررررررريج لحد ماأصبحت 83 وملابسى وأحدث بكل صراحه بناطيل الجينز سوستها مابتقفلش أصلا ههههههههههههههههههه من كتر اللحم والشحم لذلك قررت أخسلى 20 كيلو لأنى بحلم أوصل لمنتصف الستينات وعلى فكره أنا عكسكم مش بحس أن جسمى بشع بل والله جميييييييييييييل جدا وخاصه فى السبعينات بيكون فعلا جميل هتقولوا أكيد يامصريه أنتى طويله هقولكم لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا ده أنا أقصر أصحابى 158 يعنى قصيره ومش حاسه أنكم شيئ صعب لذلك حبو أجسامكم وشكلكم وماتكتئبوش وخسوا براحتكم برجيم صحى ومتوازن وأنا أنضم لكم لكن ليس الأن لما أخلص التورته بتاعتى عشان هيبقى عندى 21 سنه الحد القادم بإذن الله وسلااااااااااااام يأحلى رشيقات |
حببتي ام عمار صحيح وزني مش كثير بشكل عام... لانه كولي 160 او 161 تفريبا
لكن لانه الشحوم متركزة في الجزء السفلي:25: فا ابان شوي ملياانة من تحت غير الترهلات الل زادت شوي بعد الولادة :15::15: ماشاء الله عليك ماشية تمام التمام ان شاء الله يارب على طوووول اليوم فطرت خبز اسمر مع شوية جبنة و شاي و اتغديت ساندويتش خضار و قبل ساعتين اكلت يمكن شي 7 ولا 8 ورق عنب ماقدرت اقاوم شهههههههييييييي :) خلاص المفروض ماعاد اكل شي .. بس نفسي تهفني على كورن فليكس :) و ان شاء الله بعد شوي مستنية اختي و بنسوي ايروبيك |
كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون [size="4- تمارين حرق الدهون (fat burning exercise) -------------------------------------------------------------------------------- لتمارين إنقاص الوزن أنت لا تحتاج لتمارين الأيروبيكس (aerobics) المتعبة الشديدة لأنها مجرد خرافة للأسف مصدقة عند الكثير من الناس, كل ما تحتاجه من تمارين خلال إتباعك البرنامج الغذائي الخاص الذي سنذكره لاحقا هو فترتي تمرين يوميا بفترة نصف ساعة فقط من المشي السريع أو حتى استخدام الدراجة, و أنا أفضل المشي السريع ولكن ليس لدرجة أن تصعب عليك النفس يجب أن تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و أذا بدأت تسحب أنفاسك بصعوبة و أرتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدأ الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضلية و ليس الخلايا الذهنية و هذه نقطة مهمة على الجميع فهمها أي بمعنى أن مشينا يجب أن يكون بسرعة معقولة و أن يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجة شدة الرياضة ظننا بأن ذلك أفضل و سيحرق دهون أكثر, هذا غير صحيح بهذا الأسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقى بالجسم, و في الحقيقة هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حمية بتجويع أنفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضلية و بعض خلايا الجسم الأخرى ولكن الدهون تبقى كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا أو أي من باقي أعضاء الجسم, و عليكم إتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائدة القصوى, و عندما أقول تمرين على فترتين يوميا لمدة نصف ساعة أعني ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لأي سبب من الأسباب فترتين تعني فترتين ولا تزيد أو تنقص عن النصف ساعة لا حاجة للمبالغة, و لن تصدقوا كمية الدهون التي ستحرقونها بأتباع هذه التعليمات, و كذلك ننصحكم بعدم شراء أو استخدام ما يعرض على التلفاز من أجهزة تدعي حرق الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي (****bolism) كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقته بإتباع نظام التغذية المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطة مهمة للجميع بأنة لا يمكنك بأي حال من الأحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعي ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من أخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقة الأرداف فسيبداء بحرق تلك الدهون ولو كان قد خزن بالخصر فبعد الأرداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و أن خزن دهون فهذا بقدرة الله عز و جل ولا تتبعوا من يدعي غير ذلك و أن ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة. [/align][/color][/size] |
سلاااااااام ياعسولات .. أنا دخلت عشان اطمئن على أخباركم .. ماشاء الله تبارك الله إيش هذا النشاط كله والالتزام ؟ سامحوني أنا ماقدرت اضبط رجيمي ورياضتي اليومين هذه معاكم لأن علي ضغط كبير بسبب دراستي .. ابغى أقدم جزء مكتوب من رسالة الدكتوراة حقتي للمشرفه قبل ماأسافر لزوجي الأسبوع الجاي .. هذا غير تحضيرات السفر الي مدوختني .. لكني مد ذلك كنت متابعتكم ومتضامنه معاكم تماما والحين راح احاول بكره ابدء من ثاني معاكم .. أم عمار .. أنا مرررره مبسوطه من التزامك :22: .. نوورا .. هذاك الجهاز اللي نزلتي صورته اسمه Stepper .. وترى وزنك مرررره حلووو ويمكن الرياضه من دون ريجيم تعطي معاكي نتيجه حلوووه .. الغربه مره .. ماقلتي لنا كم وزنك وطولك ؟ أنا طولي 153 ووزني 55 كيلو .. وأبغى أنزل 8 كيلو .. |
مشاااعر لااا ياقمر
ووزنك و طولك حلويين و 8 كيلو كثييير اذا خسرتي 8 كيلو راح يبين بوجهك كمان 2 ولا 3 كيلو كفاااية مصريية معلوومات رووووووعة .... ووالله صدقتي لاززم الوحدة تحب نفسها زي مهي اولا و قبل كل شي لانه ممكن الموضوع ينقلب هوس ومهما الوحدة نزلت بتشوفه مش كفاية |
الرجيم ماشي لله الحمد وا لمنه
الرياضه على جهاز التجديف تشير اني احرق 200 كالوري ومشي ثلث ساعه مشي سريع الوزن الي اريد انزله حوالي15 كيلو دعواتكم |
الله يوفقكم حبيباتي والله يكون معاكم لحد ماغ نشوفكم مليكانات.
أنا بديت ريجيم يوم الجمعة الماضي والحمد لله كتير مرتاحة عليه وصابرة على الاكلات الحلوة لاني كما ذكرت سابقا في آخر تحليل سويته بين عندي كوليستيرول مع اني صغيرة لسا (23) سنة ووزني طلع 72 والله كنت قبل الزواج 57 وإذا اسمن أصير 59. بس شو نسوي الولادة تقلب كيان الوحدة وزيادة كمان اني بغربة واتكثر وقتي بالبيت فالتسلية الوحيدة هي الاكل. الأن بحاول يوميا اطلع درج 6 طوابق وانزل واعيد هذا التمرين 3 مرات. والحمدلله كتير مرتاحة. حبيت اضيف مشاركتي معكم حتى التزم مزبوط واربط نفسي أكتر بالحمية. |
| الساعة الآن 02:41 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©