|
ياسلام عليكِ ياأم جمانه ياأم الخير كله مشكوره ياقلبي والله احس انك شجعتيني بكلامك :17:
الله لايحرمنا منك يالغاليه بس انا عندي مشكله اني احيانا نفسيتي لما تتعب او اتضايق احط حرتي بالاكل مادري شسوي بهالمشكله :29: يعني احس صار لي فتره مااستمر بالرجيم وحتى الصوم طبعا غير شهر رمضان احس صعب علي مو مثل قبل ومااقدر اتحمل الجوع بس ان شاء الله استمر معاكم وتشجعوني وانزل الوزن الزايد بس خليكم معاي وخلو عينكم علي دايماً :11: وبالنسبه للرجيم الفواكهه والخضروات بكره الاثنين وانا احب ابدأ من السبت وبالنسبه للنظام يعني اخلط الفواكه مع الخضار بنفس اليوم والا بس نوع واحد وبالنسبه للعصير عادي اشرب العصير المعلب والا مايصلح والله يعطيك الف عافيه وماقصرتي يالغاليه . |
ها بنات نطبق رجيم ام عمااااااااااااااار؟
|
بنات بسالك نقدر ناكل دجاج
البرجر نشوحه على النار خاطري اليوم اكل سلطو دجاج |
استمري والله يقويك
|
اقتباس:
عكس الافخاذ فهي تحتوي على نسبة دهون عالية اما البرجر فهتكون بها نسبة دهون عالية ولو كان خاطرك فيها مررررررررررررررررررررررررة اشويها بدون ولا نقطة زيت طبعآ ومو اكثر من مرة اسبوعيآ بالنسبة لسلطة الدجاج لامانع ابدآ بشرط اسلقي الدجاج في ماء وتوابل فقط بدون اضافة اي نوع من الدهون زيت او سمن او زبد او ماشابه وانسي طبعآ المايونيز والصلصات الدسمة |
الجنة غايتي
خلاص ماله داعي ريجيمي سعراته عالية ونحن محتاجين أقل خلاص قررنا وتوكلنا على الله نتبع ريجيم أم عمار لأن سعراته 800 سعرة وبالنسبة للبرجر والله مااعرف ننتظر أم عمار والغربة مرة يجاوبونك هم المديرات والتعليمات منهم أما أنا فوظيفتي التشجيعhttp://smiles.3z.cc/sml/37/3d594f0ee...e737967913.gif Loulou.. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أهلاً ومرحباً بك في نادي الرشاقة وسعيدين جداااا بإنضمامك معنا وليش تنتظري للخميس؟؟ ماعندنا كسل توكلي على الله وابدأي من اليوم هيا قيسي وزنك وابدأي وتابعينا وبشرينا Love Of Life أسعدني ردك وقلت في نفسي وأنا أوزع الهدايا الحين Love Of Life بتقول أم جمانة كل شوي تخلي وحدة الأولى بس أنت الأولى الأساسية وهرد الأولى مكرر لأنها نقصت نفس وزنك:14: وأنا الأخيرة:( وبالنسبة لسؤالك : أكيد إللي وزنهم كبير صعب يسووا ريجيم قاسي لازم يبدأوا بالتدريج علشان مايتعب جسمهم هذا تحليلي وننتظر الإجابة الشافية العلمية من مديراتنا الفاضلات warda2007 وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته لاخلاص بنبدأ بريجيم أم عمار وبإذن الله النتائج أخر الاسبوع والله يسهل ياااااااارب عالية الإحساس هلا ومرحبا وبإذن الله معانا بتصيري عالية الهمة لاتخافي ابدأي معانا ونحن كلنا عيوننا عليك:11: وأي إستفسار لاتترددي إستفسري وبما إنك ماتصبري على الأكل فاقترح أنك ماتبدأي بريجيم الخضار والفواكه حالياً لأنك يمكن ماتتحمليه إيش رأيك تبدأي بريجيم عذاري أسبوع وبعدها تقيسي وزنك وتجي تبشرينا والأسبوع الثاني تبدأي بريجيم أم عمار وراح تنحفي أكثر بإذن الله والأسبوع الثالث تكون معدتك صغرت وضاقت وتقدري تتحملي ريجيم الخضار والفواكه وريجيم الخضار والفواكه عادي تأكلي خضار وفواكه طول اليوم والعصير لازم طازج والمسموح به فقط تروبيكانا وعصيرات الربيع لأن مافيها مواد حافظة ولاسكر وبقولك معلومة راح تفيدك لما نتعود على الأكل كل شوي معدتنا تكبر وتتمط وتصير ماتشبع وتبغى أكل ولما نبدأ نقلل الأكل في الأيام الأولى تتعبي بس بعد كم يوم تبدأ معدتك تنكمش وتصغر وبعدها حتى لو حاولتي تأكلي كثير تحسي إنك ماتقدري تاكلي كثير لإن معدتك صغرت وماتتحمل أكل يعني مثل البلونة إذا عبيتيها موية تمددت وإذا نقصتي الموية انكمشت وصغرت وبعدين إذا شفتي الأكل قبل ماتأكلي فكري مع نفسك واقنعيها : وقولي لو أكل كل هذا الأكل إيش بستفيد إلا شحوم تشوه جسمي وبس وقولي لنفسك سأكل لقمة من كل صنف ويكفي إني ماحرمت نفسي وذقتها وليست العبرة بأني أخلص الصحون علشان أنبسط ....فيكفيني لقمة وبقية اللقمات نفس الطعم ولاتخافي بإذن الله معانا راح تكون عزيمتك عالية ومنتظرين نتيجتك على أحر من الجمر هرد يارب يسعدك انت بنت حلال وتدخلي القلب وكلي بدل التونة سمك لأن السمك مفيد جدااااااا وضروري الف شكر ياسعاد على تشجيعك لنا:17: الغربة مرة وأم عمار يعني مانقدر نأكل فاكهة بين الوجبات لأني مااشوف في الريجيم فواكه كثير يالله يانساوين وياصبايا نبغى همة ونتائج مفرحة وأوزان تنقصhttp://smiles.3z.cc/sml/37/4b41c5ce9...75bcab6ebd.gif |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله شايفه نشاط وهمة هأدخل فى الموضوع على طول وأرد على اسئلتكم المتعلقة بالرجيم اللى نزلته أولا هو للطبيب بهاء ناجى وهو استشارى تغذية ويعرض له برنامج على قناة الحياة كل يوم اثنين الخامسة بتوقيت السعودية وهو كل اسبوع بينزل رجيم جديد وده كان رجيم تانى اسبوع وكل اللى بيمشوا معاه على كل اللى بيقوله بالضبط بيخسوا كويس جدا بس بشرط لا تقللى حاجه من عندك ولاتزودى واذا كان وزنك كبير تأكاى النشويات اللى فى الرجيم ولو وزنك اقل يعنى فى بداية الستين او نهاية ال50 يبقى تقللى من الرز ملعقة ومن المكرونه معقتينفقطوتتبعى الباقى زى ماهو. بالنسبة لأم جو جو لو جعتى بين الوجبات ممكن تأكلى خس أو جرجير أو خيار لأن سعراتهم منخفضة وبالنسبى لى أنا بأعمل خدعة رائعة بتخلينى لا أشعر بالجوع مطلقا وهى انى كل ما أجوع جدا وأحس انى هأخرف أقوم فورا أشرب ثلاثأكواب كبيرة من الماء الاقى نفسى مش قادرة آكل اى حاجة وأشبع فورا جربوا الطريقه دى مفيده وكويسه |
ام عمار ممكن توضحي لي
اقتباس:
الله يعطيكي العافيه |
على فكرة برنامجكم رائع رائع بمعنى الكلمة والاروع تشجيعكم لبعض وتكاثفكم وطموحكم للوصول لهدفكم ماشاء الله لا قوة الا بالله
الله يقويكم ويحقق كل اللي تتمنوه والى الامام وهتابع بصمت حتى افرح معاكم بالنتيجة الحلوة قريبآ بأذن الله تعالى واي معلومة اعرفها تقدر تساعدكم ولو بشي بسيط ما راح ابخل بيها على احلى بنوتات في الدنيا يالله همتكم يابنات ثابروا باستمرار ولا تخلوا للكسل ولا لليأس اي مجال |
حبيبتى الغربة مره انا آسفه جدا انا بأكتب بسرعة فائقة لأنى مشغولة شوية علشان كده حصل غلط بالكتابه
واذا كان وزنك كبير تأكلى النشويات اللى فى الرجيم ولو وزنك اقل يعنى فى بداية الستين او نهاية ال50 يبقى تقللى من الرز ملعقة ومن المكرونه معقتين فقط وتتبعى الباقى زى ماهو. |
اقتباس:
تحياتى |
اقتباس:
وسعراته حسب وزن القطعة الي بتاكلينها بس اتوقع إذا وزنها 50 غرام السعرات ما تزيد عن 100 هذا بس الحم الدجاج لكن اذا بتعملينه في ساندويش فـ لازم تحطينه في الحسبة وشخصياً انصحك تستبدلين البرغر الدائري بـنصف خبز وسط وحطي شوي خس مع مخلل اذا تحبينه مع ملعقة كتشب أما سلطة الدجاج .. لا تاكلينها مع البرغر في نفس الوم أجليها يوم ثاني |
[QUOTE=Love Of Life;2122804][CENTER][COLOR="Purple"]كيفكم بنات
ضحكتيني يا ام جمانه الحين يعني كم وحده صارت الفائزه الأولى :d:d:d يلا مافي مشكله كلنا فزنا بنزول الوزن انا الأسبوع هذا كنت اتبع رجيم عد السعرات وكنت اكل نفس وصفات ام عمار لأنه جاهز ومحسوب :) انا اول شئ عجبني رجيم عذاري من ام جمانه بس لما قالت ام عمار ان سعراته عاليه بطلت, بس سؤال ليش الي اوزانهم كبيره ينفع معاهم رجيم سعراته عاليه والعكس مع الي اوزانهم مثلنا ؟ لأن عدد السعرات التى تنتناولها تحدد بناء على حجم جسمنا فاللى وزنها 100 هتحتاج لسعرات اعلى من اللى وزنها 60 حتى ينزلوا الاثنين بنفس المعدل بعدين اخترت رجيم ام عمار لأنه من طبيب وموثوق فيه, بس كيف يعني وجبه مفتوحه في الغدا اول يوم؟ يعنى تأكلى فيها زى ما تحبى بشرط الابتعاد عن الدهون الكثيرة وانا ما فهمت ايش معناة بر او خبز بر ؟ يعنى خبز أسمر أو خبز ريجيم أو خبز مصنوع من الحبوب الكاملة وليس من الدقيق الأسمر اختي الغربه مره انا اتفرج على برنامج you are what you eat لنفس كاتبة الكتاب ام عمار بما انك صاحبة الموضوع قرري متى نبدأ بتطبيق رجيمك, يعني يوم محدد وجماعي أنا بدأت الرجيم من يوم السبت يالله مستنيين ايه؟ والأخوات الجدد احسن انكم تتبعوا رجيم الخضار والفواكه لأنه سهل ونتائجه سريعه وراح تفرحوا في نهايته , بس لازم تنتبهوا الي مفيد لفصيلة دمكم وتتجنبوا الممنوع عنكم وكمان لازم رياضه ضرورى. |
بنات محتاجة تشجيعكم اليوم بديت ريجيم التخلص من السموم يا رب يكون بفائدة ويا ريت الميزان ما يخيب ظني المرة الجاية على فكرة طلبت من زوجي وضع الميزان في مكان عالي لا أطوله حتى ازيد من حماستي
الف تحية للنصائح الذهبية |
عزيزتى يورنا يالله اتجدعنى وربنا معاكى انا وزنى صعب النزول جدا ولكن مع هذا الرجيم( التخلص من السموم) نزلت فى اسبوع واحد 1800 جرام وشكل جسمى اتغير كثير.
أخواتى سمعت حلقة اليوم من البرنامج اللى قلت لكم عليه وكانت رائعة وحبيت الخصها لكم هنا كان بيتكلم عن الميتابوليزم وقال ان معناة ( معدل حرق الدهون والسكريات بالدم) وقال ان فيه 4 عوامل أساسيه بتؤثر فى الميتابوليزم عندنا كلنا وهى 1- ممارسة الرياضة 2- النظام الغذائى 3- عدد ساعات النوم 4- التوتر العصبى والضغط النفسى قال ان ممارسة الرياضه بتفيد الجسم جدا وقال ممكن حد يسألنى ويقول لى طيب انا لما بأجرى على جهاز السير مثلا بأحرق فقط 200 سعرة وانت بتقول لازم نحرق 7000 سعرة علشان نخس كيلو واحد يبقى ال200 سعره دول هينفعونى بإيه؟؟؟؟ وقال فى اجابه عن هذا التساؤل ان الجسم بيفضل يحرق لباقى اليوم كله بعد ممارسة الساعة الجرى مثلا وكأنه ولدمة 24 ساعة بعدها بيحرق فده شيئ ممتاز جدا يعنى احنا نعمل ساعة واحده رياضة وجسمنا هيستمر فى الحرق 24 ساعة كامله كمان قال ان الرياضه بتحسن المزاج لأن أجسامنا بتفرز هرمون اسمة اندومورفين وهو زى المورفين بالضبط فهو يساعد جدا فى تحسين المزاج وكمان بتساعد على افراز الأدرينالين اللى بيزود من معدل الحرق عندنا أما عن الغذاء فقال احسن حاجة الالتزام بنظام السعرات والهرم الغذائى ولكن مشكلته الوحيدة ان الجسم لما بياخد على النظام من السعرات اللى داخله له بيتأقلم معاها وبيبدأ ما يخسش عليها ومن هنا تأتى أهمية الوجبة المفتوحة الى بنقول عليها فى كل اسبوع مره علشان نخدع جسمنا وما يتعودش على عدد معين من السعرات وقال ان الوجبه دى ممكن بعد 14 اسبوع من الرجيم وبعد ما نكون خلاص قربنا من الوزن المثالى نخليها يوم كامل مفتوح وليس وجبة واحدة أما عن ثالث نقطة وهى عدد ساعات النوم فقال اننا لازم ننام من 6 الى 8 ساعات نوم متصل يوميا وقال اللى ينام اقل من 6 ساعات يتخن واللى ينام اكثر من 8 ساعات يتخن وقال ان احسن نوم هو النوم المتصل ولا ينصح ابدا بالنوم المتقطع أما عن آخر نقطة فقال انها أهم نقطة فى الالتزام بالرجيم وهى السبب وراء ان ناس كثير جدا بيعملوا رجيم وما بيخسوش وهى ......... انتبهوا............ الزعل والتوتر والضغط النفسى ........ قال ان أثناء الزعل والغضب والتوتر جسمنا بيفرز هرمون معين بيساعدنا على تعزيز دفاعتنا وهذا الهرمون يجعلنا نشعر بالجوع الشديد والنهم وبالتالى نأكل ونتخن أو يجعل كمان مستويات الحرق او الميتابوليزم عندنا تنخفض جدا فلا يقوم جسمنا بعملية الحرق للدهون والسكريات ......... فاحذرن ولا تتوترن مهما حدث............ههههههههه شوفوا مين اللى بتتكلم!!!!!:30::23: يالله اتمنى تكونوا استفدتوا بهذه المعلومات زى ما انا استفدت. |
بسم الله الرحمن الرحيم.
كيف الحال يا رشيقات ويا حلوات؟ نفسي أعرض عليكم وزني من بعد ريجيم اسبوعين بس ما عندي ميزان ومقهورة كتير. لاني شايفة نفسي نحفت وكرشتي ذابت ومو عارفة كم نزلت. بس وعد اول ما اعرف وزني راح اخبركم. أنا رحت عند أخصائية تغذية بتاريخ 19 _ 3 وكان وزني 68.300 كغم وهلا الله اعلم كم صرت. وسبق ونزلت ريجيمي اللي من عند الاخصائية بالموضوع الاول وهو 1500 سعر حراري. راح انزله كمان مرة لكن هذه المرة بالاضافة للائحة بدائل طعام الجدول. ما قدرت انزله المرة الاولى. نبدأ: >>>> نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري بدون سكر <<<< الافطار : شاي + ربع كوب حليب من غير دسم 2 شريحة خبز ( توست أسمر ) بيض واحدة مسلوقة أو جبن 30 غم طماطم + خيار حسب الرغبة الساعة (10): عصير طماطم أو بيبسي دايت ( كوب واحد ) بسكويت غير محلى (2 قطعة ) الغداء: 2 شريحة خبز أسمر ( توست) لحم أو سمك أو دجاج (90) غم شوربة خضار ( كوب واحد ) زبادي روب قليل الدسم ( نصف كوب ) خضار مسلوقة (نصف كوب ) سلطة حسب الرغبة فاكهه حبة واحدة الساعة (4): شاي + ربع كوب حليب من غير دسم بسكويت غير محلى (2 قطعة ) العشاء: 2 شريحة خبز أسمر لحم أو سمك أو دجاج (90) غم شوربة خضار كوب واحد سلطة حسب الرغبة فاكهة حبة واحدة قبل النوم: حليب من غير دسم ( كوب واحد ) ملاحظة : يمكن استعمال 5 جرام أو ملعقة شاي واحدة من الزيت للطهي في اليوم شريحة خبز واحدة =3 أرباع كوب كورن فليكس =ربع خبز لبناني =نصف كوب ارز مطبوخ أو عدس = حبة بطاطا صغيرة مسلوقة أو مشوية = قطعتين من البسكويت غير محلى. حبة فاكهة = تفاحة صغيرة = نصف موزة = 12 حبة صغيرة عنب = 2 حبة تمر = نصف منجا صغيرة =نصف كوب عصير برتقال. كوب حليب من غير دسم = كوب زبادي أو روب من غير دسم. كوب واحد = 240 مل ملعقة طعام= 15 مل ملعقة صغيرة= 5 مل لائحة بدائل لطعام الجدول الغذائي: مجموعة الخبز والنشويات: ( 80 سعر حراري 15 غم كاربوهيدرات ) - شريحة واحدة خبز (توست ) ابيض أو اسمر : يعادل 1\4 رغيف خبز عربي أبيض أو أسمر. 1\3 كوب ارز مصري مسلوق 1\2 كوب ارز بسمتي مسلوق. 1\2 كوب معكرونة مطبوخة 1\2 كوب كورن أو بران فليكس 1\2 كوب من الفول , العدس , البازيلاء , الفاصولياء الناشفة المطبوخة. 1\2 كوب من الحبوب المطبوخة: ( الشوفان , جريش , هريس , سميد ) 1\2 كوب من الذرة المسلوقة. حبة بطاطا صغيرة مسلوقة/ مشوية. 4 حبات صغيرة بسكويت غير محلى . 1 حبة من بسكويت النخالة ( الويثا بيكس ) , او 1, 1\2 شابورة / بقسم (غير محلى ) مجموعة اللحوم: ( 55 سعر حراري 7 غرام بروتين ) : - 30 غم من اللحم ، دجاج ، أو السمك المطبوخ منزوع العظم والجلد والشحم ، يعادل : 30 غم من الجبنة البيضاء قليلة الدسم . 2 ملعقة طعام من اللبنة قليلة الدسم. 1\4 كوب جبنة قريش. ملعقة طعام زبدة الفول السوداني. بيضة مسلوقة. مجموعة الحليب: ( 90 سعر حراري 12 غم كاربوهيدرات ): 1 كوب حليب او زبادي قليل الدسم ( 240 مل ). 1 كوب شراب لبن قليل الدسم. مجموعة الخضراوات : (25 سعر حراري 5 غرام كاربوهيدرات) : 1 كوب خضراوات طازجة : يعادل 1\2 كوب خضراوات مطبوخة. مجموعة الفواكه: ( 60 سعر حراري 15 غم كاربوهيدرات ) : حبة صغيرة من الفواكه التالية: (( تفاح ، برتقال ، أجاص( كمثرى) , دراق , رمان)): تعادل 1\2 حبة موز كبيرة , 1\2 حبة منجا. 12 حبة متوسطة من : العنب , الكرز. 3 حبات متوسطة من : المشمش ، خوخ ،(كوجا) . 2 حبة متوسطة سنطرة أو أفندي (يوسفي) . 1و1\4 كوب بطيخ احمر (مكعبات) أو فراوله. 1كوب بطيخ اصفر. الفراكه المجففة: زبيب 2 ملعقة طعام. 2 حبة تين. 3 حبات من المشمش , التمر , أو الخوخ. عصير الفاكهة: 1\2 كوب من عصير الفواكه الطازجة. مجموعة الدهون : ( 45 سعر حراري 5 غرام دهون ): ملعقة شاي من زيت الزيتون , أو الذرة أو زيت عباد الشمس: يعادل: ملعقة شاي من الزبدة ، او المارجرين أو المايونيز. ملعقة طعام صلصة السلطة أو 2 ملعقة طعام صلصة السلطة قليلة السعرات. 8 حبات متوسطة زيتون. 6 حبات كازو أو بيذان محمص. 20 حبة صغيرة او 10 حبات كبيرة فول سوداني. 2 ملعقة صغيرة من بذر / حب. 2 ملعقة طعام جوز هند ( نارجيل ) مبشور. وهيك ما عاد لكم يا حلوات حجة:25: لانه هذا جدول موثوق منه من دكتورتي الاخصائية:22::22: وانا حاليا بطبق فيه وكثيــــــــــــــــــر مرتاحة والحمدلله.:14: تم بحــمــــــــــــــــد الله |
اقتباس:
وانا فعلا سويته بدون ولانقطة زيت وطبعا السلطه الدجاج مسلوق الله يعطيك العافيهه حبيبتي |
اقتباس:
شكرا على نصيحتك لكن مافهمت اش تقصدي تستبدلين البرغر الدائري بـنصف خبز وسط يعني مايكون فيه دجاج؟ |
نصائح رائع ام عمار
لكن السؤال هنا كم سعره حراريه لازم نحرق؟ |
انا جييييييييييييييييييت
كيف الحال ياحلوين انا جدا متأخرة وحابه اشترك معكم لأني لازم انزل 20 كيلو على الاقل (المفروض 25 بس لاتعلمو احد:25:) :24: طبعا مشوااااااار بس الله يعين طولي 168 ووزني الحالي 94 كيلو والدكتورة في النادي قالت لي وزني المثالي 65 كيلو بس قالت 70 كفايه وحلو عليكي على العموم بنزلكم رجيمي اللي اتبعه ونزلت عليه 6 كيلو تقريبا لأني ماوزنت نفسي ونزلتها في ثلاث اسابيع وهو الافطار صامولي بر اوتوست او ربع رغيف بر مع جبنه قليلة الدسم او بيضه او ثلاث ملاعق حمص او فول مع حبة برتقاله او تفاح او جريب فروت الغداء كوب رز او مكرونه او شوربه عدس او كوب خضار مشكله او ملوخية او سبانخ مع تونه او سمك او صدر دجاجاو شريحة لحم مع حبة تفاح وكوب سلطه+ملعقة زيت زيتون العشاء زبادي قليل الدسم +سلطه +حبة كيوي او 7 فراولة او تفاحه +1 تست هذا الاسبوع الاول الثاني انزله ان شاء الله الاسبوع الجاي الحلو في هذا الرجيم انه اختياري وان شاء الله بكره انزل وزني بالضبط ونبدا المسابقه:17: وان شاء الله كلنا ننحف ونصير رشيقات يارب |
باركوا لي اليوم اول يوم لي بالنادي :22:
بس تكسرت من حصة الإربكس:29: |
انا اليوم افطرت على ربع خبزه مع جبن ابيض
الغداء مااكلت شي العشاء معزومه عند صديقتي واكلت بس خمس ملاعق رز اول ماجيت البيت شربت شاي اخضرر |
من يومين بدات في الرجيم
بس عندي بعض الاخطاء الاول اني ما قدرت ما اتابع الميزان كعادتي السيئه وثانيا اني ما عملت اي رياضه تذكر بها اليومين وخايفه كذا ماينزل وزني بسرعه وما اكن الرابح الاكبروشرايكم بنات |
اقتباس:
هههههههههههههههه يا عمري .. اذا بتاكلين خبز من غير الدجاج ماصار شكن برغر :d أنا اقصد البرغز الي مثل السندوش بس على شكل دائرة تستبدلينه بنصف خبزة لأن سعراتها اقل يعني تحشين الخبزة بالدجاج والي تبينه |
اقتباس:
المعلومه هذه بلذات اكثر وحده عجبتني و خلت ابو العيال يقول لي ما كنت بقولك ياها من زمان ،، يعني لازم حد غيري يقولها:18: ولهلسبب اوزع رياضتي على ساعات اليوم يعني 15 دقيقه بلمره و بكده ما اتعب ويضل جسمي يحرق و اكون باعمل رياضه اليوم كله :22: الله يعطيكي العافيه علمعلومات الحلوه |
اقتباس:
بالنسبه للرياضه من الخطأ انك تبدأي بتمارين صعبه لأن عضلاتك ماهي مستعده فبالتالي العضلات تتعب ويجيك شد فيها متعب . لازم على الاقل اسبوع مشي لتحمية جسمك وان شاء الله تكوني بعد النادي رشيقة والجميع |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله أشوف النشاط والهمة مرتفعة ربنا يسعدكم ونبقى جميعا من الرشيقات على أول الصيف يارب أختى وجدانا أهلا بك معنا ........ يا حبيبتى لا بد من ممارسة الرياضة بشكل يومى والا فلا جدوى من الرجيم ، فقد عملت رجيم لمدة اسبوعين ولم أخس ولا جرام واحد وكان رجيم قاسى جدا ومع ذلك ما خستش وأول ما بدأت أعمل رياضة وهى عبارة عن المشى ساعة والأيروبكس ساعة خسيت وبدأ الوزن فى النزول فلا بد من ممارسة الرياضه وهذا اسلوب حياه يعنى مش بس لحد ما نوصل للوزن اللى عايزينه وبعدين نبطل لأ لابد من ان نغير اسلوبنا فى الحياه ( أكل صحى+رياضة= رشاقة وصحة للأبد) موفقة باذن الله أختى وحبيبتى الغربة مره فعلا انتى كلامك كله صح الرياضه مهمة جدا ......وفقك الله وأسعدك بالدارين أختى يورنا ربنا يعينك ...... لا بأس بشرب كوب واحد فقط من القهوة خلال اليوم كله على أمل تقليله الى نصف كوب عند انتهاء الرجيم وطبعا بدون سكر أختى الأوزون ........ لأ يا حبيبتى لا بد من وجود الرياضة مع الرجيم من اول يوم ولا تخافى حتى لو الوزن مرتفع جدا اعملى رياضه خفيفة وأحسنها المشى لمدة ربع ساعة متواصلة بالأول وبعدها تزيدى المدة والسرعة بالتدريج ولكن رجيم بلا رياضه مامنه اى فايدة تحياتى وبالتوفيق بنات لا تنسوا شرب الماء ثلاث اكواب كبيرة قبل كل وجبة فهو صحى جدا وسيساعد على الحرق |
Loulou.. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أهلاً ومرحباً بك في نادي الرشاقة وسعيدين جداااا بإنضمامك معنا وليش تنتظري للخميس؟؟ ماعندنا كسل توكلي على الله وابدأي من اليوم هيا قيسي وزنك وابدأي وتابعينا وبشرينا اشكرك يا أم جمانة علي تشجيعك لي وان انتظر الخميس عشان أمي عزماني علي حمام:23: و انا بموت فيه زي منتي شايفاني كدة هطير من الفرحة:23: و عايزة لسة اجيب ميزان لاني متزوجة من سنة و مجبتش ميزان محتاجين فعلا نعمل حصر لاسماء المشتركات و يبقي في متابعة اهم حاجة المتابعة لا تتركوني لاني مش بعرف امشي علي النظام لوحدي و لازمممم اروح للدكتور بس هنا هيكون بديل احسن يو الخميس ان شاء الله هبدأ نظام التخلص من السموم و بعدها هبدأ نظامي كنت امشي به مع الدكتور لاني مقتنعة به اقتناع تام ولا استطيع عمل اي نظام آخر و بخس بيه برده كيلو في الاسبوع جزاك الله كل خير يا أخت sa33 و جعله في ميزان حساناتك |
اقتباس:
وخصوصاً إني انصدمت صدمة عمري يوم قست وزني زايدة 3 كيلو عن آخر مرة اوزن قبل 10 شهور :29: مو قادرة اتحممممل مقهور ة!! =( بس الحمد لله والله يصبرني على ما اقضي عليهم وشكراً على النصيحة ... في الحقيقة كنت كل يوم على يوم اقول بسجل بالنادي وصار لي شهور وآنا اقول بكرة لا الي بعده ... وزوجي يحن فوق راسي رووحي روحي فـ رحت جذي فجأة عشان مافي مجال لتردد ولا للكسل :22: . . . حبيباتي يا خبيرات الرشاقة والرياضة حبيت اسألكم .. آنا في اثناء التمارين الرياضية وبعدها مباشرة اشرب ماء بكميات كبيرة جدا ً هل هذه عادة جيدة لمن تريد الرشاقة بأسرع وقت ؟! :25: والا يأثر بشيء مني ولا مناك :( |
أختى منت عاجبنى
بالعكس هذه عاده صحية جدا اشربى ماء على قد ما تقدرى لأنه مفيد جدا جدا موفقه باذن الله |
اقتباس:
ايواا كنت عارفة .. بس اتسائل تحديدا ً بعد التمارين مباشرة اذا اوكي ولا لا :22: شكرا ً لك .. / |
اختي منت عاجبني
خلي الماء معك و اشربي منه علطول اثناء و بعدممارسه الرياضه وبعدهااشربي عصير برتقال بس فرش تعتبر الفواكه الطازجة وخصوصا، البطيخ والبرتقال، أفضل الأطعمة التى تمنح الإنسان الراحة بعد العمل وأداء التمرينات الرياضية الشاقة. وأوضح الباحثون أن هذه الثمار تمد الجسم بالسوائل، وتساعد فى تبريده، نظرا لغناها بالكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية التى توفر للجسم كل احتياجاته اللازمة لأداء وظائفه الحيوية. وكشفت الدراسات أن تناول الفواكه، وبالأخص البطيخ والبرتقال، فى الساعة الأولى بعد ممارسة الرياضة تزود الجسم بالسكريات التى تعيد بناء وتصنيع مخزون السكر فى الكبد والعضلات الذى يعرف باسم "جلايكوجين". وأشار العلماء إلى أن تناول هذه الثمار طازجة يساهم فى المحافظة على اللياقة وإنتاج الطاقة أثناء القيام بالتمرينات البدنية وإمداد الجسم بالسكريات البسيطة التى تعيد للإنسان نشاطه وحيويته بعد المجهود. ونبه خبراء التغذية إلى أن عصير البرتقال يعتبر من أفضل أنواع المشروبات بعد أداء التمارين أو الأنشطة الحركية، فهو يعمل على زيادة مقاومة الجسم ورفع نشاطه المناعى لمقاومة الأمراض، فضلا عن فوائده المنشطة للدورة الدموية، ودوره فى رفع مستويات الحديد فى الدم وزيادة امتصاصه فى الجسم منقوووووول |
شكراً حبيبتي عالمعلومات الحلوة :22:
الله يجزاك كل خير .. |
اقتباس:
صعب اننا نبدأ بها اول لابد في البدايه نمشي لنعود العضلات على الحركه انا في نادي لي شهر اول اسبوع مشي فقط وبعدها اجهزه وسباحة وحصص رياضيه واحس في البدايه اني تعبت بس الحين تعودت و وزني بقولكم عليه يوم الجمعه علشان ابدأ معكم صح اوكي |
السلام عليكم ما شاء الله عليكم يا بنات المنتدى ان شاء الله كلنا على الصيف اتكون كل وحده خسرت الوزن الزايد عندها واللي اكثر شي عاجبني التشجيع وهذا يدل على انا قلوبنا على بعض والله يبعد عنا الحساد بالنسبة لي انا اسوي رجيم اتكينيز (رجيم دشتي) وهو رجيم يتكون من اربع مراحل ويعتمد على البروتينات والدهون فقط حيث يمنع اكل النشويات والسكريات وزنت نفسي بعد اربعة ايام من الرجيم نزل وزوني كيلوين ونصف والان انا في الاسبوع الثاني انظر يوم السبت للوزن وان شاء الله الاسبوع الجاي ابدا رياضة |
انا شكلي يوم الوزن ببكي
الي هو يوم الجمعة لأني اليوم وزنت شفت وزني ما تغير ولا شي عن ذاك الاسبوع :( |
باريسا تفائلي وشوفي وين الغلط في الرجيم اللي تستخدميه
وان شاء الله تنزلي لمسه حنونه ما شاء الله عليكي استمري والله يوفقك |
بنتا شدوا حيلكم بكره يوم الوزن يالله ربنا معانا كلنا
لا تنسوا شرب الماء بكثرة وممارسة الرياضة مع الرجيم محبتكم |
اقتباس:
يا عمري كله بالورقة والقلم .. ونفس الاسبوعين الي راحو الأكل بالحساب + رياضة ليش الاسبوعين الي قبل نزلت وهالاسبوع الله وأعلم عنه بكرة الوعد :30: |
هلا يا رشيقات كيفكم نسيتوني ولا وحده سألت عني :29: :( اكيد الواحد يظيع بين العدد المتزايد من المشتركات ما شاء الله تبارك الله يلا بنات همه ونشاط واحد اثنين واحد اثنين تسخيييييين, ابدأ بشوية رياضه عشان تكونوا بحيويه وروح عاليه :d ايوه انا يوم الثلاثاء كان يوم الوزن ومعلش من المشاغل ما كتبتلكم النتيجه,, باركووولي نزلت كيلو و 800 غرام :17::17::17: يعني احم احم نزلت من 56,5 الى 54,7 :22: انا قلتلكم من البدايه اني من النوع الي ينحف بسرعه وحتي في الشهر التاسع من حملي وصلت 63, يعني انا أكلي بسيط وحركتي كثيره والي سمني الحين هي موانع الحمل :29: وايش صبرك على المر الا الي أمر منه :15: يلا ما باقي غير 4 كيلو انزلهم ان شاء الله وارتاح وارجع البس تنانيري وبنطلوناتي ياااي :d |
| الساعة الآن 02:57 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©