|
مساء الخير كيفكم
اليوم كان يوم شاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااق جداااااااااا من 6 صباحا الى 3 ونص عصرا:( لدرجه نمت على نفسي في السياره من التعب :23:دوام وبعدها نادى وزنت نفسي ولقت الكابتن نزول 200 جرام عن اخر وزن اخر وزن في النادى كان 76 واليوم كان 75و800 جرام واعطتنى رجييم جدا قاسي مافي نشويات ابدا صراحه حسيتوا تعذيب طلبت منها تزود خصوصا انى باابذل مجهود مارضيت لانو وزنى ثابت من 3 شهور مو راضي يتحرك ابدااااا بس قالتلى شكلك نحفانه والا تقولى محلوة:22: انبسطت شويه الله يعين يارب حبيت اكتب اخر اخبارى يادوب احضر واخلص شغلى وانااااام من بدرى بي اذن الله لو اختفيت تعرفوا انى انشغلت دعواتكم |
حلو 200 غ يا بنت مكه لا تستصغريهم احسن من ولا شي و احسن من لو كنتي زايده 200 غ :) ----------------------------------------- اول يوم في الرجيم الي نزلته رونا و الله ماني حاسه اني برجيم.. شبعانه على الأخر خاصة لما اشرب 3 كاسات مويه :( و الله احس شويه و ارجعهم بس انا ما قدرت اكل بعد المويه على طول,, استنيت 30 دقيقه تقريبا و في الوجبه المفتوحه اكلت سلطه مع دجاج من ماكدونالز :).. كنا طالعين بره يعني و على فكره الرياضه اسويها في الصباح قبل الفطور في البيت و يكونوا عيالي يتفرجوا عليا :23: لأن حاليا دوام شغل زوجي ما يسمح اروح نادي و ما عندي احد يمسكهم اسوي الرياضه في الصباح قبل الفطور لأني قريت انه عمليه الحرق او الأيض تكون على اشدها في الصباح و كلام ام عمار عن تجربتها يأكد على ذلك ------------------------------------------------------- الا قولولي انتوا ايش اكلتوا بالوجبه المفتوحه على الغدا |
هلا ياعسل انا راح اسوي رجيم الاخصائيه مع انو مو عاجبنى ابداااااااااااااااااااااااااا مره متعب ومافي اكل
الفطور اليومى كاسه حليب +فنجان كورن فلكيس او جبنه مع توست اسمر شريحه او فواكه الغداء اليوم الاول ربع دجاجه + سلطه العشاء -بيضه +سلطه بالله كيف تتاكل بيضه كده:( الحمدلله على النعمه االيوم الثانى لحم مشوي او كبده + سلطه العشاء خضار مسلوقه + برتقاله:29: ابا افهم كيف اتعشى خضار بس وطول اليوم ارهاق وتعب وعمل اليوم الثالث احلى يوم:d لحم مشوي او دجاج + سلطة والعشاء دجاج مشوي + برتقاله او جريب فوت:22: طبعا باقي الايام على نفس الوضع كيف استمر اسبوعين بس تقول انو حاينزل الوزن لانى ثابتة من فتره ومفيد للغده الدرقيه ايش رايكم انا صراحه مو عاجبنى بس يمكن اجرب كم يوم اشوف النتيجه |
اقتباس:
هو صراحة يا بنوته كارجيم ماهو قاسي بس انتي دوامك طووووول و متعب جسميا و نفسيا اخاف و الله تطيحي و يغمى عليكي بعيد الشر انا لو مكانك كنت و قفت رجيم الين اتأقلم مع الوضع الجديد و بس اكل صحي و ريااااااضه اكل صحي قصدي بدون دسم و حلويات و مشويات و انتي عارفه قصدي كلي فواكه على طول.. حتى في الشغل.. سويلك سلطة فواكه من تفاحه و برتقاله و عنب و فراوله يعني اقل شي 5 انواع فواكه مختلفه و اشربي طول اليوم ماي و على الغدى كلي سلطه و كثري منها و شوية رز اسمر او مكرونه اسمر و لحم مشوي او دجاج او سمك و على العشا خضروات مسلوقه و شوية زبادي او كاسة حليب طبعا لازم تقللي حصة الأكل مررررره,, يعني تاكلي الي تبغي و يكون صحي بس بكميه جدا قليله و كثري رياضه و بس لمدة اسبوعين تقريبا هذي نصيحتي... و الله صحتك اهم من رجيم |
ممكن أكون معاكم بس مشكلتي كسلانة قد الكون
|
اقتباس:
اقتباس:
سجلى وزنك وطولك وكل شي وابدااي وياويلك لو ماتابعتى:30: |
اقتباس:
هلا فيكي جداويه اكيد ممكن ليش لأ مثل ما قالت بنوته سجلي قياساتك يعني عبي الأستماره و حددي يوم و اتبعي الرجيم الي نزلته رونا و الله يوفقنا كلنا,, شدي حيلك و بلاش كسل ترى في عقاب :24: |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا تعبانه من وزني ودي اتشجع وابدأ لان كل محاولاتي دائما فاشله ارجوووووووكم ساعدوني الأسم: امراءة ولكن العمر:35سنه الوزن الحالي: 90 كغ الطول:160 سم الوزن المراد الوصول اليه:70 |
اقتباس:
هلا rona حبيبتي تشتاقلك العافيه ^_^ الله يبارك بحياتك بس هذا مو ريجيم كيميائي يا عسل لأني أنوع في الأكل بشكل يومي بس هو مثل ما قلتلك أعتمد على الصيام ... وبالفعل أحس انه ريحني لأني بالعادة معدتي ترتاح بالصيام .. والحين الحمدلله ماشية على تخفيف الأكل بس ما وزنت بصراحه بس حاسه جسمي متغير وملابسي وسعت شوي .. وترى سالفة الشاي الأخضر مو اللي ببالك خخخ :d لأني صارلي مدة طويلة ما أحبه بس الله يسمع منك يارب :15::15: rona Love Of Life بنت مكة ألف مبروك لكم النزول وعقبال ما توصلوا للوزن المثالي ^_^ |
امس كان اليوم الاول لنا بالدايت
انا متبعه نظام النقاط هو جدا رااائع ومرن ببشكل كبير على الريق تفاحه1 الفطور رغيف1 3تمرات1 كوب كوفي1 الغداء 7ملاعق رز ابيض3 ايدام باميه وفاصوليا باللحم 5لانه بالزيت خس وجرجير 0 بيبسي دايت0 العشا لبن زبادي2 6تمرات2 المجموع 16من 16 المشي ساعه وربع اللي حاب يستفسر عن اي شي عادي |
اقتباس:
يا ريت تشرحي اكثر يا الجنه غايتي عن رجيم النقاط تشربين بيبسي و انتي في رجيم.... يا حلوك :) |
ايوا اشرب بيبسي داايت اعرف انو مضر بس يله اهون من العادي
هذا النظام شرحته وحده الله يجزاها خير نظام مرن جدا وجه الشبه الوحيد مع السعرات هو تعاملك مع حسابات فقط ولكن فكرته مختلفة تماما والا ما كان لوجوده قيمة هي أنه كل مازادت الالياف وقلت الدهون قلت النقاط والعكس صحيح فهو يأخذ بعين الإهتمام ثلاث اشياء أولها : السعرات الحرارية (فكل 50 سعرة نقطة) ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية) ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة) مثال: التفاحه = 70 كالوري البيضه = 70 كالوري لكن التفاحه غنيه بالالياف وخاليه من الدهون فـ نعطيها 1 نقطه اما البيضه فهي خاليه من الالياف وغنيه بالدهون فـ نعطيها 2 نقطه لا يلزمك بخطة معينه أو مسموحات وممنوعات لكن كأي نظام متوازن ينصح بالتالي ممارسة المشي ضرورية جدا شرب الماء بكميات كافية التقليل قدر الامكان من النشويات او اعتمادها في فترة النهار الحرص على الاكل الصحي قليل الدهون والغني بالالياف لان نقاطه قليله الحصول على احتياجاتك الكافية من النقاط فمحاولة التقليل بهدف النزول اسرع خطا وهذا من استبيان خاص تجدينه في المرفقات اسفل هذا الرد من ضمن المعلومات المطلوبة في الاستبيان وزنك بالباوند أو الرطل وعشان تحولين من كيلو لباوند كود: http://www.healthyweightforum.org/eng/converter.asp أو من هنا التحويل بالعربي كود: http://www.alshares.com/convert/weight-converter.php الآن حددتي احتياجك طيب كيف تعرفين عدد النقاط بوجباتك؟؟ هذا الرابط يوجد فيه نقاط لجميع انواع الطعام الطبيعي والمصنع وحتى الحلويات مفهرسة ابجديا من الـ A to Z بالاضافة لمعادلة حساب النقاط بمعلومية السعرات و الدهون والالياف كود: http://www.augustgames.com/weightwatchers.htm#top رابط فرنسي و أكيد ممتاز وشامل لأن اصل النظام فرنسي وممكن ترجمته للانجليزي كود: http://pagesperso-orange.fr/AKBB/kit...es_courses.htm وعندك بالمرفقات قائمة منقحة ومعاد ترتيبها بمجهود شخصي راعيت فيه التصنيف السهل هديتي لكم هنا بعد الاحتساب الصحيح للنقاط من جدول الحقائق الغذائية المرفق بعبوات الأغذية الجاهزة http://3inain.com/upfiles/VwU18706.jpg وومكن تحسبينه رياضيا من خلال المعادلة المرفقة بالجدول كما في المثال الموضح أو من حاسبة النقاط كود: http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php اليوم المفتوح مرة اسبوعيا ولك فيه ما يعادل 30 نقطة بالاضافة اللي النقاط اللي قمتي بتوفيرها خلال الاسبوع لنفرض انك تحتاجين 18 نقطة و3 ايام بالاسبوع اخذتي 14-15-16 نقطة فيكون عندك 4+3+2=9 نقاط اضافية لل 30 نقطة بالنسبه لكيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي ======================================== 1- هل انتي: 1. امرأه= 2 نقاط 2. رجل= 8 نقاط 3. ام مرضعه= 12 نقطه 2- كم عمرك؟ 17-26 =4 نقاط 27-37=3نقاط 38-47 =2 نقطه 48-58 1= نقطه اكثر من 58 =0 نقاط 3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الأخريين يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17 4- كم طولك؟ اقل من 155 =0 نقاط 1.55 متر الى 1.75متر= 1 نقطه اكثر من 1.75= 2 نقطه 5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟ بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط وبعدين تتجمعين النقاط اللي حصلتي عليها والناتج هو احتياج جسمك من النقاط وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد لكن من غير ما تحسي انك محرومه لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها مثلا انا طلع لي 31 نقطه لكن انا نقصتها لـ 22 نقطه عشان النزول يكون اسرع وكل ما ينقص وزنك 5 كيلو قللي نقطه واحد من مجموع نقاطك |
اوهذا من نفس العضوه (طيفي) منزله جدول لاغلب نقاط الاكل
مراقبه الوزنWeight watcher كيف يتم حساب النقاط: تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد نجي لطريقه حساب النقاط: النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (0،4الالياف بالجرام /5) يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى عدد نقاطه تقل 00000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000 ============================================= متفرقات -------- ملعقة قهوة من الزبدةأو الزيت ............1 نقطة ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة زيت اي نوع ملعقة طعام 1 صويا صوص ملعقة طعام 0 قشطه ملعقتين طعام 2 ساور كريم ملعقة طعام 1 قشطة الخفق 1\4 كوب 1 الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1 1.5ملعقة زيت = 3 نقاط قطعة الماجي نصف نقطة باربيكيو صوص 1\4 كوب 1 =========================================== المشروبات: ------------ عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة . اي مشروب دايت 0 =============================== النشويات والبقوليات : --------------- 1 توست اسمر = نقطة 1 توست ابيض = 2 رغيف صحي= نقطه الرغيف العادي = 4 نقاط ربع رغيف اسمر = نقطة 5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة بطاطس مقليه حجم وسط 6 بطاطس مشويه 90 جرام 3 بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2 بطاطا حلوه حبه 3 عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان حمص حبات 1\2 كوب 2 ارز ابيض كوب 4 ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8 عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة. 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة مكرونه كوب 250 جرام 4 مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3 الفول 150 جرام نقطتين حمص 1\4 كوب 3 6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة بانكيك قطعه(خليط العلب) 1 بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 بقسماط 1\4 كوب 2 كوسكوس كوب 3 عدس 1\2 كوب 2 تاكو حبه 3 توفو 1\3 كوب 1 تورتيلا دقيق ذره حبه 1 تورتيلا دقيق قمح حبه 2 ========================================== الحليب ومنتجاته الأجبان: ------------ كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان . كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة لبن سائل كوب قليل الدسم 2 حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2 كامل الدسم 4 حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11 1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة لبن زبادي بالفواكه كوب 4 جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان. جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3 جبن كامل الدسم كوب 5 جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1 كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1 جبنة فيتا 1\4 كوب 3 بارميزان ملعقتين طعام 1 ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه جبنه مثلثات = 2 ======================================= لخضار: --------- الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه الزيتون الاسود 2 حبات نقطه طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط سلطة سيزر 3 اكواب 7 جزرغير مطبوخ كوب 0 قرنبيط كوب 0 بقدونس 0 مشروم 0 خيار 0 خس 0 مشروم 0 باميه 0 كوسا 0 بصل غير مطبوخ 0 باذنجان مطبوخ من غير زيت 0 كوسا 0 خضار باللحم كوب 4 خضار بالدجاج كوب 2 خضار مقليه مع اللحم كوب 8 خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7 سلطه خضرا 0 فجل 0 طرشي غير محلى 0 بصل مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ 0 قطعتين باذنجان مقلي 3 مطبوخ من غير زيت 0 باميه 0 ================================================== =================== الفواكه -------------- ملاحظة هامة -------------- بالنسبة للفواكه اللي نقاطها صفر لك منها 3 وحدات يوميا وبعد ال 3 تحسب نقطة لكل قطعه اضافية 15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة 15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة 3 حبات تمر.................1 نقطة برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة 1 موز.......... 1 نقطة الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز حبة مانجو = 2 تفاح = 0 نقطه برتقال = 0 نقطه الفراوله 10 حبات فيها نقطه تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1 افوكادو 1\4 حبه 2 توت احمر او اسود كوب 1 كرز مجفف 1\4 كوب 2 طازج كوب 1 تمر 1\4 كوب 2 رطب حبتين 1 سلطة فواكه كوب 2 جريب فروت حبه 1 عنب كوب 1 كيوي حبه 1 يوسفي حبه 1 مانجو حبه 2 يوسفي حبه 1 مانجو حبه 2 برتقالة 1 كمثرى حبه 1 بطيخ كوب 1 زبيب 1\4 كوب 2 سلطة فواكه كوب 2 ======================================== الطعام الجاهز: ---------------- 1 كرواسون.......4 نقاط قطعة بيتزا 6 نقاط لحم بالعجين 4 نقاط كروسان باللحم المفروم 8 نقاط ساندوتش شاورما 9 نقاط فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط خبز الثوم شريحه 5 سوشي حبه 2 كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13 لازانيا بللحم كوب 6 بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4 قطعه كبيره 6 باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5 قطعه كبيره 7 بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6 قطعه كبيره 9 كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5 قطعة بيتزا 6 نقاط لحم بالعجين 4 نقاط كروسان باللحم المفروم 8 نقاط ساندوتش شاورما 9 نقاط سبرنغ روول باللحم حبه 5 بالدجاج او الجمبري 4 عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط ساندويش بالسمك المقلي والجبن 13 تشيكن نودلز كوب 3 شوربة هوت اند سوور كوب 2 شوربة البصل كوب 0 شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط ================================================== =============== قائمة المشروبات : ---------------- كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة عصير الكوكتيل = 2 كل مشروبات الدايت = 0 الببسي العادي = 3 قهوة علي = 1 قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2 حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي كوفي ميت ملعقة طعام =1 ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين كابتشينو بحليب قليل الدسم2 بحليب خالي الدسم 1 بحليب كامل الدسم 3 ================================================== ============= المكسرات ---------------- بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا اللوز 23 حبه ب 4 نقاط فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1 22 حبه لوز 4 نقاط لوز 30 غرام 4 14 حبه كاجو 4 نقاط 20 حبه بندق 4 نقاط جوز 30 جرام 5 بيقان 30 جرام 5 فول سوداني 30 جرام 4 ================================================== ======== قائمة السناك : ----------------- 2فايش قليل الدهون نقطتين فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير) ناتشوز 4 حبات 8 بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط قطعة كيك صغيرة 6 نقاط مفن حبه 6 كراكرز اي نوع 30 جرام 3 انجلش مفن اي نوع حبه 2 فدج قطعه 3 10غ من الشوكولاته.......1 نقطة قطعة كيك صغيرة 6 نقاط فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6 ايس كريم فانيلا = 4 ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13 دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5 كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3 أصبع التويكس الواحد = 4 ليز بالجبنة الفرنسية = 3 بوب كورن (1 كوب) = 3 شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير بسكوت شاهي حبه = 1 بسكويت دايجستيف = 1 كب كيك = 4 قطعتين جالكسي = 1 اصبعين كتكات = 3 وملعقة اكل فول سوداني = 2 البيتي فور = 2 نقطه ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط وافل اي نوع 3 بقلاوة الحبة ب 5 نقاط معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط شيره ملعقة طعام 1 ملعقة طعام سكر = نقطتين جلي ملعقة طعام 1 ================================================== ======= قائمة الغداء والعشاء : ------------------------ . ================================================== =========== وجبات الفاست فود -------------------- McDONALD'S, BIG MAC ماكدونالدز بيج ماك = 13.5 McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce) بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11 McDONALD'S, Chicken McNUGGETS ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5 McDONALD'S, Barbeque Sauce صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1 McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce صوص كريمي = 6 McDONALD'S, Honey صوص حلو = 1 McDONALD'S, Hot Mustard Sauce صلصة الخردل الحارة = 1 McDONALD'S, French Fries بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5 بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9 بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5 McDONALD'S, Hamburger ماكدونالدز همبرجر = 6 McDONALD'S, Cheeseburger تشيز برجر = 7.5 McDONALD'S, Double Cheeseburger دبل تشيز برجر = 11.5 تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط سبرنغ روول باللحم حبه 5 بالدجاج او الجمبري 4 ساندويتش كباب = 7 نقاط مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط ساندوتش هوت دوغ = 11.5 كتشب ( ربع كوب) = 1 البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط تاكو حبه = 3 نقاط حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه حساء الفطر كوب = 15 حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر حلقات بصل 8 حلقات = 7 الباشميل ربع كوب = 4 مايونيز ملعقة طعام = نقطة حلقات بصل 8 حلقات 7 ======================= |
اللحوم والدجاج والاسماك
---------------- 1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة مقدار 100 غرام سمك نقطتان مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط . صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6 مطبوخ مع الجلد والعظم 5 مطبوخ من غير جلد وعظم 3 مقلي بالجلد والعظم 10 مفروم دجاج 1\4 كوب 3 فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4 من غير جلد وعظم 3 تشيكن نقتس 6 قطع 8 بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة 4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة 100غ من التونة بالزيت........4 نقاط شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة 120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1 سالمون 1\2 كوب 4 ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3 تونا بالزيت 1\2 كوب 5 تونا بالماء 1\2 كوب 3 سمك فيليه مقلي 180 جرام 12 شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة ديك رومي 1\2 كوب 2 مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط لحم بقر قطع كوب 5 مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2 نسبة الدهن 10% 3 نسبة الدهن 15% 3 قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10 ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5 بلحم البقر 6 بالجمبري او التوفو 4 مسالا لحم غنم كوب 6 قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1 ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1 محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1 سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1 جمبري 1\2 كوب 1 قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3 بط من غير جلد 120 جرام 5 نقانق بقر حبه 5 المرتديلا الشريحه نقطتين ============================================= نماذج وجبات خفيفة ------------------- صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة |
بصراحه عجبني رجيم النقاط مع انه ابدا ما يسمى رجيم :d انتي كم لك عليه و قم نقصتي و هل فعلا يجيب نتيجه |
اقتباس:
لي خمس ايام واليوم السادس لكن شفت تجارب بنات ماشاءالله نقصوا عليه كتير المهم انتي تطووني ذكيه وتختاري الاكل الغني باللياف ويكون مشبع وعدد النقاط قليل مو كل يوم نقول حناكل فاست فود وحلويات بحددود النقاط ونقول نبغى ننحف لا طبعا خطا كبيرررر للازم اكلنا يشمل كل العناصر الغذائيه ونكثر من الشوربات والخضار والفواكه واللبن والماء |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم وفين مختفين انا تقريبا ماشيه على الدايت الحمدلله والله يصبرنى بس مابدات حصص ايروبك:18: حتى المعلمات في الدوام كلهم بداو دايت واتشجعوا:d وطلبوا منى تشجيع الكل يقولى جسمك حلو وكده :22:كفايه بس بي اذن الله اواصال وحااكون تشجيع منتدى + منزل + دوام والله يعيييييين ياارب وينحفنى |
السلام عليكم
شخباركم بنات؟ انا اخر مره وزنت كان قبل اسبوعين واخر 4 ايام خبصت فالاكل مرررره عشان كذا خايفه اوزن :( انا ابغي انزل حول ال10 كيلو علا الاقل ادعولي امانه |
الجوري شدي حيلك واتشجعي وانا زيك بدي 10 بس
بدات تمارين من يوم الثلاثاء ورجعت لي الم العضلات:18: مانى قادرة اتحرك بس ادهن كريم عضلات :( بكرة كتابة الاوزان لا تنسووا انا ان شاء الله السبت مع الكابتن:d لو رحت |
حلوووات المنتدى يا رشيقاااتنا
ربي ينحفكم بصحة و عافية يااارب عن نفسي امس قست نفسي بالمقاسات طلع محيط الارداف ناقص 3 سم طبعا فرررحت :) ولو اني عارفة انهم راجعين راجعين بس دخلت اشجعكم |
كيفكم يا حلوات اليوم آخر يوم ليا في الرجيم و بكرى الوزن ان شاء الله :24: حاسه اني ما نقصت شي, لأني كنت أكل 3 توست بالفطور بدل واحد:d ادري غلط بس والله ما قدرت خاصة في الفطور,, رضاعه طول الليل و بعدين العيال في الصباح و شغل البيت :23: و كمان سويت رياضه بس 4 مرات في البيت, ساعه كل مره بس كنت امشي يوميا ما بين 30 الى 40 دقيقه بس تصدقوا نفسي بقطعة كيك او شوكولا من امس و انسي نفسي بأني اشرب كاستين مويه انسى شويتين و بعدين ارجع اشتهي ثاني.. ايش الحل برأيكم طيب وين رونا... وين رجيم الأسبوع الجاي نورا,,,انتي طبيعي وزنك ينزل ببداية الحمل لأنك في وحام و مانتي مشتهيه اكل و ترجعي الأغلبيه فلا تفكري بوزنك و فكري بصحتك,, اذا مانتي مشتهيه تاكلي,, على الأقل اشربي عصيرات طبيعيه الا قوليلي,, راح تكملي حملك و ولادتك عند زوجك و لا راح تروحي عند الأهل لما الولاده تقرب<< زيي يعني :25: الجنه غايتي انا مستنيه نتيجتك في رجيم النقاط بعد الأسبوع الأول لك :) |
نو نو ياقلبي...
الحين رايحة لعندهم بعد اسبوع باذن الله اشوفهم و اشم شوية هواء :) و بعدين رلاايحة عالكريسماس باذن الله :) و بعدها عالايستر :) و اخر شي بروح شهر 5 و بضل عندهم للولادة ان شاء الله ما اقدر اولد بعيد و حتى هم اصلا بيجنوا لسه اولادي هم الاطفال الوحيدين بالبيت :) فا دلع و دلال عالاخر المهم يا ستات يا حلوين ... جيت بقولكم تجربتي من فترة قبل ما اتزوج وصل وزني ستين كيلو و انا اصلا طولي 160 ... بس مشكلتي تركز الوزن تحت كانت بداية فترة انتقالي الى مدينة جديدة و توتر و كلية جديدة المهم مع التوتر و القلق ما كنت افطر بتاتا .. و ارجع الساعة 4 اتغدا غدا فل اوبشن :) و بعدها ساعتين كاملة رقص و بالليل اتعشى و انام فترة شهور ما اذكر كم صراحة نقصت للخمسن كيلو و ما يحتاج اقولكم الجسم رووووووعة لدرجة وحدة بحفلة ما اعرفها جت تسالني ايش تعملي لجسمك ؟؟ و اكثر شي نزل كان الجزء التحتاني المهم يابنات بهذه الفترة كنت قاعدة اقرا برجيم نوع الجسم و اكتشفت اني كنت اطبقه بدون ما ادري بس صراحة ما ادري هل هو رجيم صحي او لا بس اللي اعرفه انه فااادني جدا جدا فاقلت اقولكم تشوفوه يمكن يعجبكم .. لاني احسه منطقي مادري جنة .. ياقلبي انتي .. الرجيم اللي تتبعيه .. احسه متعب .. كله حسابات المهم ياحلوة لو نفع قولي لي نرجع نجربه بعدين :) اخيرا حابة اقول لبنت مكة .. يابنت لو استمريتي على رجيمك بدوخي اعملي حسابك انتي تشتغلي و تحرقي كثير بقية الرشيقات شدوا الهمة ... |
اقتباس:
يووووه يا نورا قضيتيها روحه و جيه الحين في شهر 10 و بعدين في شهر 12 و بعدين في شهر 3 و بعدين شهر 5 :23: راح تجنني اهلك و زوجك و ابنك و نفسك التعبانه من الحمل الله يكون بعونك انتي ادرى بمصلحتك :) والله ما اتذكر الرجيم الي تتكلمي عنه ياريت تشرحي اكثر و نزلي الرجيم ترى انا مستعده اجرب اي شي المهم انزل تحت ال55 :d <<<متعقده من الرقم 60 |
ياستي كلها ساعة بالطيارة :)
المهم ا الرجيم اللي قلت لك عنه اسمه رجيم نوع الجسم .. يقولك اجسام النساء تختلف في الدرقي و الكظري و التناسلي و نسيت ايش الرابع مثلا التناسلي هو النحيف من فوق و السمين من تحت مثلا ليش السمنة تتركز تحت .. لانه الغدد التناسلية تكون نشطة .. و بالتالي تجذب الدهون لتلك المنطقة لذا فالرجيم هذا يقولك ايش الاكل اللي تاكليه .. بحيث انه يخفف من نشاط هذه الغدد و يزيد من نشاط الغدة الدرقية و الكظرية فالنتيجة تركز اقل للدهون تحت و اكثر للتركز فوق و بالتالي يتعدل الجسم المهم ياستي سوي بجوجل بحث رجيم نوع الجسم و بيطلع لك كثييييييير معلومات .. شوفيه يمكن يعجبك |
سلام كيفكم يارشيقات:d
ايش اخبار الوزن مانى شايفة احد سسجل شي:25: |
انا عضوة جديدة ولسه داخلة لقيت الجز ء5من الرشاقة لكن انا عندى نهم جامد اوى للاكل وما بيكفينى 3او4او5او6وجبة فى اليوم ارجو حد يرد عليا ويساعدنى انا عندى 35سنة ام لطفلين و
وزنى95كوطولى160 ووالله نفسى اخس ارجوكم ساعدونى |
السلام عليكم ورحمة الله
اعتذر منكم عن التأخير ولكن دلك بسبب ازمة نفسية أمر بها الله يفرج كربي يارب العالمين وكان عندي مناسبة الاسبوع اللي فات وكان كله تعب في تعب فتوقفت عن الريجيم بس استغليت المناسبة في المشي وماكثرت اكل كثير وكنت بحافظ على اكلي واليوم وزنت ولقيت الوزن ثابت 77.3 ولله الحمد مازاد بل نقصت 100 جرام وانا مالحقت اقرأ كل الصفحات اللي فاتت بس باذن الله اول ماافضى راح اقرأ وارد على كل من كتبت فيها وانتظروني انزل الريجيم للاسبوع الثاني تحياتي لكم جميعا :) |
|
برجع لكم بكرة ان شاءالله عشان اشوف الردود ونطلع نتيجة الاوزان للاسبيوع اللي فات عشان نقسم الفرق
ولكم مني اجمول وارق التحايا |
اليوم الصباح و قبل الفطور و الرياضه وزنت نفسي و الوزن الحالي صار 61,9 :( يعني بس نزلت 400 غ في اسبوع الحمدلله,, أحسن من اذا ما نزلت شي او اذا زدتهم مثلا الأسبوع هذا مقاسات القسم السفلي نزل اكثر من القسم العلوي محيط الأرداف 2 سم :22: و الأرجل تقريبا نص سم اما الذراعين و الصدر ما نزلت شي و البطن نص سم كمان ------------------------------------- بنت مكه انتي ليش ما كتبتي مقاساتك يلا اكتبي وزنك و لا تخافي -------------------------------------------------------- بنات قولولي ايش اسوي مشتهيه شي حلو مررررررررره :( |
اقتباس:
حبيبتي... ما عليه 400 غ احسن من ولا شي! نص كيلو علا نص كيلو يصيرون كيلو وما راح اتحسين الا وانتي واصله للوزن المثالي.. بس يبيلها شويه وقت... مشكلتنا نبغا كل شي بسرعه.. سبحان الله.. انا وزنت نفسي اليوم ما نزلت غير نص كيلو.. في اكثر من اسبوع.. بس يالله احسن من ولا شي.. مع انه كان ودي انزل علا الاقل كيلو.. الحمدلله علا كل حال... اذا مشتهيه شي حلو كلي ملعقتين عسل ولا موز ولا اي فاكهه اتحبينها... اذا تقدرين تضبطين نفسك اكلي قطعه كاكاو صغيره وبس عن خاطرك عشان ما تقعدين اتفكرين.. . . . ها يا بنات بشروا.. بنت مكه يالله ما باقي شي 10 كيلو هينين غيرك عنده زياده 30 و 40 كيلو... عسا الله يوفقج حبيبتي :d |
كيفكم بنات
نزلت نص كيلو يوم الربوع قست لكن الخميس والجمعه زدت حبتين بالاكل ومن اليوم حرجع التزم تاني |
كيفكم بنات
نزلت نص كيلو يوم الربوع قست لكن الخميس والجمعه زدت حبتين بالاكل ومن اليوم حرجع التزم تاني |
اقتباس:
والله مااخدتها اصلا حتى الكابتن مااخدت مقاساتى:d الف مبررروك نزول ال 400 يعتبر نص كيلو الحمدلله احسن من لا شي او زياده:22: الجورى الف مبررررررررررررررررررررروك نزول وزنك بالنسين لياااااااا:22: كنت 75و800 جرام صرت 74و800 :14::14::14::14: نزلت كيلو والحمدلله :22: ياارب اكمل نزول ال 9 كيلو وارتاااااتح لانى تعبت على الاخر دوام ونادى بااجلس زي الميتة الله يسيرهاااا يالله ننتظر باقي الاوزان |
نفسي أرجع أقرأ الصفحات الماضية على رواق
عشان كذا ما رح أعلق الحين .. أخليها بعدما أمر على الصفحات بس بقولكم وزني أمس نزلت 300 غرام بس آخرة مرة كنت 68.0 وأمس كان 67.7 الحمدلله أحسن من لا شيء بس أتوقع اني نازله أكثر لأني بالعادة في وقت الدورة وزني يزيد شوي عشان تجمع السوائل وينزل أول ما تخلص وان شاء الله رح أرجع أوزن أول ما أخلص من الدورة بس للأسف مو لاقيه وقت للمشي أبدا .. نفسي أمشي مثل أول .. بس زوجي صاير كسول ويكسلني لما أقترح عليه نطلع نمشي :( بكرة رح أمشي في البيت ان شاء الله مافي الا هالحل و لو انه ممل يلا أشوفكم بعدين ^_^ : : : |
اقتباس:
:14::14::14: حلو كيلو كامل بأسبوع يا بنوته ..ما شاء الله والله تستاهلي يا قمر :22: -------------------------------------------------- الجنه غايتي حلو كمان النص كيلو..لا تستصغريه ترى يبان في الشكل اكثر :) --------------------------------- فلافل وينك يا بنت,, ترى نسيت انك مشاركه :25: حلو حبيبتي النص كيلو,, و على ما اتذكر انتي ما تتبعي اي رجيم بس تصومي, صح فما شاء الله كويس و زياده كمان :) |
اقتباس:
مشكوره عزيزتي لا ماني مستعجله الحمدلله عندي مهله 3 شهور انزل 7-10 كيلو و الحين باقيلي تقريبا 8 كغ |
صباحوو
كيفكم بنات ابشركم نوم اتعدل من الفجر اقوم والساعه 11 انام بس لي يومين ماامشي |
مساء الخيرررررات
كيفك الدايت والاوزان اشوف الكل مختفي من يومين:30: اكيد وراء الاختفاء سبب:23: |
:22:
|
| الساعة الآن 09:51 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©