|
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
اقتباس:
|
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
اريد الانظمام اليكن اريد انقاص عشرة كيلوغرامات
|
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
السلام عليكم ورحمة الله
اخباركم يا نحيفات مبروك مقدما نقص الوزن والحصول على جسم جميل اولا : البروتين ضروري جدا لان عدم الحصول عليه يجعل الشخص يشعر بالجوع الافضل اللحم الابيض او بيضه مسلوقه يوميا ثانيا : شرب الماء ولا شئ غير الماء قال الله تعالى (وجعلنا من الماء كل شئ حي) ثالثا: المشي وهي افضل رياضه القديمين كانو ياكلون الدهن واللحم ويمشون في الحر والشمس واجسامهم قويه وكانت لا تصيبهم الامراض رابعا: الافطار وهي اهم وجبه في اليوم يقول المثل العراقي كل فطورك وحدك وشارك غدائك اصداقك واعطى عشائك لعدوك. خامسا: الامتناع عن استخدام الزيوت والاقلال من المقالي لان الزيوت المستخدمه معضمها مهدرجه فقط استخدام زيت الزيتون بكميه قليل بمقدار ملعقه يوميا لان الجسم يحتاج للزيوت عشان الليونه . الله يوفق الجميع |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
اقتباس:
|
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
اقتباس:
|
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
أنا الفتره هذي مشغوله ما أقدر أنزل يومياتي لكني الحمدلله مستمره بالدايت وبجدول رياضي ، من أسبوعين ماوزنت قريبا أعلمكم بالنتائج .
|
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
الحمدلله صار وزني 85 وحسيت بتغير كبير في قياساتي
|
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
بعد التخرج حسيت أني بديت أفرط بالوزن بسرعة فوصلت ل69 كلغ تقريبا ،
منطقيا ما كنت لأصنف سمينة إنما خفت إني بطريقي للبدانة بعدما حسبت كتلة جسمي قبل شهر و نص بديت حمية " تدرجت فيها لن أخوض بالتفاصيل " و بعد أسبوعين منها بدأت أمشي ع السير 2 كلم لمدة 30 دقيقة يوميا تدرجت بالسرعة من 4 إلى 4.7 كلم/س بالداية حاولت عجزت>< أرفع السرعة مثل اللي لهم أعوام يمارسون رياضة لياقة و بنوا عضل يمشون 5 إلى 7 كلم/س ، و اليوم الحمد لله قدرت أمشي 5 و كملت للنهاية . بعد شهر و صلت 59 كلغ لكن انقطعت للعذر الشرعي و مناسبة و زدت كليوين ><، و رجعت أمس و أحس توي ببداية المشوار لأن ما بنيت ولا شديت العضل مهم حتى يحرق السعرات... لأن اللي فاتت مرحلة حرق سكر و دهون بس و أحس لازم إن شاء الله أزود ع المشي تمارين كارديو و و أوزان خفيفة . أحاول ألخص مشكلاتي بثلاث أشياء ما أعرف و ماتوصلت للحمية الغذائية نوع الغذاء الأنسب لي حتى الآن ، ما شديت و لا قويت و لا بنيت عضل كافي للحرق اللي أطمح فيه ، و بس باقي كيلو أو اثنين حتى أصل للوزن الصحي كحد أقصى لكني أبي أثبت على المتوسط يعني 5 كلغ و مب الحد الأدنى . بحياتي قبل كذا مرة إذا شفت إني فرطت بالوزن أعلنت الاستنفار أبدأ أخفف طعام بس و أغير عادات الأكل ، إنما هذي أول مرة أجرب الرياضة و حسيت بفرق إيجابي سعادة و حماس كل يوم و كنت أدون يوميات و أصور الميزان بس لما أثبت للوزن المثالي بعدها أغير هدفي لشد العضل و الصحة بعد ما كان خسارة الكيلوات الزائدة . و أكون صريحة ما أخفي أو للي مثل حالتي عظمي رقيق و ما قويت عضلات الركبة و المفاصل توي مبتدئة بالمشوار .. و النساء خاصة ما أنصح بأي رياضة تضغط على المفاصل كانت عندنا اوربتراك وخرب و الحين دراجة ثابتة ما فكرت ولا أفكر ألعب به . |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
بنات التمر يثبت الوزن مايخليه ينزل
وتبون نصيحتي الدايت يبي له التزام مثلا تجيبون كامل اغراض الدايت مثلا حليب ولبن وزبادي منزوعات الدسم المكرونه من قسم الحميه والارز من قسم الحميه والعصيرات والسكريات والتوست والخبز ماينفع دايت بالاكل العادي لانها سعرات حراريه ومضره وعادات غذائيه غلط مع المشي يوميا ساعه ونصف وشرب ماء ثلاث لتر وفالكم الرشاقه ❤❤ |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
فال تحتاجين بروتين ضروري لك
الدكتور اعطاني بكتات بروتين مقدار اثنين باليوم بس لسوء الحظ لااستطيع تناول الا نص بكت وكثرت الشركات والمنتجات اذا تبين الافضل انا حاضره بس البروتين بيساعدك ع النزول شد العضل |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
عزيزتي ملكة
لا اعتقد ان مقولة ان طعام معين يثبت الوزن صحيحة؟؟ تثبيت الوزن او ثبوته يكون اذا كان نشاط الجسم و عدد السعرات متساوية لما يحتاجه الانسان هنا هو ما ينزل و لا يزيد اذا قلل شوي و زاد الحركة ينقص. و اذا زاد عن حاجته و قل الحركة زاد وزنه حتى اكل الريجيم مو ضروري اخوي كان عنده تجربة بتخفيف 15كيلو من وزنه. خلال نص سنة اتوقع. يعني نزول بطيء لكن لازال محافظ رغم مرور كم سنة فقط خفف من الوجبة المعتادة التي تطبخها أمي.لطبقه الغذاء. و مع عشاء خفيف و مع مشي ساعة يوميا صغرت معدته و تعود على هذه الكمية. فأصبح وزنه الرشيق ثابت🌹 |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
أتفق مع مسز داني..
في الحقيقة ما عمري عملت ريجيم ولا استخدمت أطعمة الدايت ولا أؤمن بالحرمان من بعض الأصناف في سبيل إنقاص الوزن. منذ بضعة شهور وصل وزني إلى 64 .. وهو وزن لم أصله إلا مرة واحدة بعد ولادة ابنتي مهرة مباشرة. خففت كمية الطعام التي كنت أتناولها على الغداء .. وكثّرت من شرب الماء .. وأصبحت أتناول حبة فاكهة وقت العشاء أو لا أتعشى إن لم أكن أشعر بالجوع .... وظللت أتناول الحلويات ولكن بكمية أقل. والنتيجة نزل وزني حوالي 3 كيلوغرامات خلال شهر وشوي .. وفعلاً حسيت معدتي صغرت وتكيفت مع كميات الأكل الجديدة. |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
كلام مهره صحيح جدا
تقليل الاكل و الابتعاد تمام عن المقليات هذا افضل شيء الحرمان شيي غلط اما اكلات منزوعة الدسم احسه عذاب لان طعمها ماعتقد انه حلو |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
اقتباس:
والله يا استنكار حتى المقليات آكلها. :D ولكن بكمية أقل حوالي النصف عن السابق. |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
عزيزاتي حبيباتي
انا كنت زيكم اكل ثلاث وجبات لين اكتفي واشبع وقهوه وتمر واذا طلعت واشتهيت شي اكلته واقول زاد وزني وبدات معاناتي واذا باسوي دايت امل مررره ومااستمر لين قررت اروح الاستشاري كبيييير بالسعوديه متخصص بالسمنه باسوي لي تكميم اسهل واريح ورشاقه وووو بس بعد التكميم جدول قلت مافي مشكلة والحمدلله سويت التكميم ومشيت عالجدول الي عطاني قال الجدول هذا كل اطباء سمنة العالم معتمدينه كلنا نستخدمة انا كممت معدتك الدور عليك تغيرين العادات لان المعده صغير ومتكممه المهم اول اسبوع فقط سوائل شفافه مرق دجاج صافي وبدون اضافة ملح كثير ولا صلصه ولا بهارات نعناع مرق لحم صافي وقال استبعدي كل الصلصات والبهارات لان السنة الاولى هي السنة الذهبيه للنزول والوصول للمثالي بصحة والحمدلله مشيت عالنظام وابتدينا اسبوع الشوربات الخفيفه والعصيرات الخفيفه كمان لابهارات ولا ملح وحليب منزوع الدسم ولبن منزوع الدسم وزبادي منزوع الدسم قال ادخلي رابطة المتكممين راح تكتشفين عالم من الصحة وادخل الرابطه واحصل ناس صح ماشيه تاكل صح مو عادات غلط المهم خلال هالاسبوعين حسيت اني كنت ظالمة معدتي جدااا وش من الدسم وحليب كامل ولبن كامل لاتخافون بتاخذون كميتكم من عصيرات الفواكة بالبيت بدون سكر وتناول البروتين وكملت بعدها اسبوعين اكل مطحون اي شي بس اطحنه طحن بالخلاط السريع بس مايتعدى الوجبه 60 مل وفعلا كنت ااااشبع ومااحس بالجوع اطلاقا ولا مره جعععت رتبت اكلي صرت اخذذ ست وجبات ماتتعدى 60 مل مابين بروتين ووشوربات ولحم مع شوربه مطحونه واسبوعين انتقلنا للمهروس والاهم اضافة البروتين منزوع الدسم من النصائح استبعاد التمر قدر الاستطاعه تثبت الوزن وهذا كلام كل الاستشاريين وكلامي من تجربه استبدال الاكل باكل صحي من قسم الحميه بالمراكز زي الدانوب لانها جميله ومساعده بقوووه بالنزول المهم تكفي الاحتياج ست وجبات بما فيها سناك لو علبة زبادي مع كاجو والكميه قليله اي وتذكرت شي لما طلعت من المستشفى رحت اتسوق بناء ع نصيحة دكتوري قال خليك ايجابيه ولاتروحي البيت تنسدحي روحي امشي بالاماكن العامه تسوقي وفعلا رحت عشان اثبت لنفسي اني اقدر ومن اول ليله صرت امشي بالممشى المشي ساعه ونصف الماء قبل الوجبه بنص ساعه وبعدها بساعه عشان المعده ماتتوسع وتتلخبط الهضم مهم جدا شرب السوائل دافيه تفاديا للدوخة ملعقه صغيره جدا عسل مذابه في فنجان ماء دافي عالريق اكتشفت ان عالم الحميه بالمراكز روعه وفيها الي يحافظ علينا بخير ماناكل الارز العادي ولا المكرونه العاديه لا كلها دايت والتوست من الشوفان العصيرات اذا ماسويت بالبيت من الحميه الخبز كمان كل شي واحس اني خفييييييفه ع فكره الاكل لو شوي مليان دسم يسمن والاكل لو كثير وخفيف مايسمن والاخير الزيوت استبعدوها تماما واستخدموا زيت الزيتون طبعا لما حكيت من تجربه وباع كبير بالموضوع حبيت اشارك اخواتي يستفيدوا |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
الفكره اكل الحميه سعراتها اقل وفوائدها اكثر
كل العاااالم تاخذها اذا وصلتي لمرحلة ان كتلة جسمك كبيره خلاص حمية حقيقيه وتحيبين اغراضك من قسم الحميه ومشي ساعه ونص والشرب بكثره خارج الاكل الملح والصلصات ومعجون الطماطم تساعد في احتباس السوائل مما يؤثر عالوزن سلبا ويزيده الدسم الي بالبن والحليب والزبادي تعب عالمعده وثقيل صعب تهضمه الا بفتره طويله ممما يسبب تخمه وزيادة وزن التمر سبحان الله يثبت الوزن افضل شي للتنحيف استخدام البروتين والان فيه شركات كثيره تبيع بس المهم البحث عن الاجدر |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
رائعة ملكة أتفق معك..
ملكة حبيبتي احضري زبدة الفول السوداني فيه ناعمة وخشنة كل يوم خذي معلقتين على قطعة توست بتجعل لك خصر أنثوي جميل جدا طبعا بعد أن تبدئي في الأكل.. برافو هذه الخطوة والمشي خليه ساعة بس عشان عندك مسؤوليات ولا ت طفشي.. احضري لك الأشياء العضوية من هيرب نفس طعم الأشياء اللي بنأكلها لكن بدون زيوت مهدرجة استعملي زيت جوز الهند خفيف جدا ورائع طبعا العضوي خذيه من منتجات ناو وسكر جوز الهند. الله يوفقك. |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
الماء بتخرج السوائل المحبوسة لترين ونصف..
التمر خذي الأقل سعرات حرارية خلاص والعجوة بس عالريق عشان يساعد البنكرياس على إفراز هرمون الإنسيولين.. واكثري عصير بطيخ كتير كويس ورائع وكيوي م اناناس ليمون لا عشان المعدة بيخليها تفرز المادة حقا الحموضة بكثرة.. وكمان مع الرياضة لمدة عشر دقائق بس من الساعة سوي تمارين شد بطن فخذ زنود وهيك بس عشر و لإنه لما تبني عضل في البداية وزنك بيزيد ويثبت لفترة لهذا المسموح عشر دقائق. |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
ملكة حيصير معك إمساك عشان هيك استعملي بذور الكتان أو بذور الشيا خطبها اللي بدك إياه فيها ألياف كتيير ومابتخليك تعاني منه..
|
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
تنصحوني أشتري جهاز اﻷوبتراك..؟! المنسية زبدة الفول السوداني ماتسمن لو ناكلها ...؟! |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
مرحبا جادة حبيبتي أنا وزني يكون 54و55أخذها لكن لم تسبب لي أي زيادة في الوزن أقصد بزبدة الفول السوداني الخالية من الزيوت المهدرجة والدهون المشبعة والكولسترول فكل منتجات أكلنا تأخذها من موقع أي هرب سعرها لا يتجاوز 16ريال أظن فيه خشنة وناعمة وبالتشكوليت اختاري الأكل العضوي بيكون أكثر صحة ونقي.. هيدا الموقع من أجمل المواقع تباع به الأكل الصحي وخاصة وجبات السناك تشكوليت مربى شيبس زيوت بهارات مكرونة رز و ووو.. |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
اقتباس:
واللحين طمعت ابي انزل كمان 5 كيلو |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
طبعا
اما ان نأخذ تجربة الطعام بعد التكميم. فهناك نظام آخر حتى لا تحدث مضاعفات لكن اعتمدوا حبييباتي على نظام الحياة انا نقصت اربع كيلو خلال شهرين😁من تقليل الاكل و تقليل نشويات |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
أي هيرب يحتاج مال ...ماأقدر أشتري منه..
أنا وزني اﻷن 57 .. زاد زني قبل سنتين من46 الى الرقم الحالي ..فقط أكلي مثل قبل وربما قل شئ بسيط زيادة وزني فقط حصل خلال نصف السنه والسبب كنت أكل تمر وأشرب حليب النيدو.. وأبدآ لاينزل حتى لو تركت اﻷكل ثابت .. لاأعلم ماهي مشكلة ثبات الوزن ....؟! |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
جادة حبيبتي بالعكس آي هيرب مرة رخيص وارخص المواقع فيه طريقة وهي عبر بطاقة الفيزا الكثير ليس معهم هيدي البطاقة، أنت اطلبي عبر زاجل توصلك الطلبات والتوصيل 35 ريال.. المنتجات رخيصة مقارنة بالدانوب.. حليب النيدو من أكثر أنواع الحليب دسامة، اختاري كليم قليل الدسم والتمر كلي عجوة وخلاص يعتبر النوعين أقل كالوري من الأنواع التانية.. أكلك خليه على حسب إحتياجك للكالوري اليومي.. لازم تاكلي ستة وجبات وركزي الفطور لإنه أكثر وجبة فيها يتم عملية الحرق.. كيف نظامك في اليوم؟! كم طولك؟! |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
ابحث عن إرادتي
سبق و نزلت 20 كيلو في سنة يمكن اذا ما خانتني الذاكرة حاليا ودي ارجع .. بس الارادة معدمة |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته...
المال لايتوفر لي أيتها المنسية.. النظام العادي مستمره علية من سنين .. الصباح فطور ياطحنية وجبن والفترة اﻷخيرة إذا أكلتها لاأتحمل وأريد اﻹستفراغ ..الوقت الحالي جبن سائل وشاهي صامولي كاملة وبعض اﻷحيان صامولي ونصف .. الغداء رز ودجاج .. العصر قهوة وتمر .. العشاء الغالب بطاطس وبعض اﻷحيان لاأكل ربما في الليل أخذ بسكويت الشاهي ... طولي لاأعلم كم ..لكن أصنف من فئة الطويلات وأظن أنني أطول من 149... |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
دوبة أنت :).. توقعت طريقة نظامك خاطئة لازم ستة وجبات.. 3 رئيسية و3سناك.. الصامولي أظن تأخذي ابيض بدلي بالبر وهيك، الطحينية مع جبن سائل حرااام عليك :) كالوري مليان في هيدا الوجبة.. إذا أكلت جبن لا تأكلي طحنية.. وكمان لازم البيض 4او 3مرات بالأسبوع بيشبع وخذي معه قطعة توست بر يعتبر التوست الأقل كالوري من أنواع الخبز الأخرى مع كاسة عصير برتقال.. بعد 3 كلي تفاحة، هيك شيء زحبة خفيفة.. الغداء حلو بس ضعي سلطة وتناوليها قبل الأرز والدجاج عشان كل مازودت ألياف بتشعري بالشبع يوم دجاج يوم قطعة لحم مشوي أو مسلوق قلي لا العصر كلي تشكوليت حبة مع قهوة وأقولك سر القهوة تثبت الوزن فلازم بعد القهوة تشربي كوبين ماء عشان بتحبس السوائل في الجسم.. الغشاء تعشي بدري خذي سلطة مع تونة او زبادي لو جعت بالليل كلي فواكة طبعا نوع واحد او اعملي سلطة فواكة التمر خلي مسموح في اليوم خمسة حبات او سبعة المهم ماتحرمي حالك، احلى شيء لما تقيسي كم السعرات في الأكل اللي بتاكليه باليوم الرياضة قبل الأكل او بعد الأكل بثلاث ساعات مشي اللي بدك اياه.. كمان أكل الليل ابتعدي عنه نهائيا لإنه أقل عملية حرق بتكون في هيدي الساعات وببتراكم الدهون اشربي مويه لا تحرمي.. الأرز كلي ستة أو سبعة ملاعق لإنه عفكرة بي عمل بطن بارز للمرأة.. خذي من السوبر ماركت شوفان هناء بخيث تحطي عليه حليب ويكون وجبتك في الفطور كتير حلو طعمه.. كل ماكان الأكل فيه ألياف حيخليك شبعانة.. كثرة أكل الطحنية يثبت الوزن.. |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
صدقآ لست سمينة ولكن لست سمينة سمنه مفرطة طولي أظن أظن والله أعلم 159 ﻷن بنت جارتنا طولها هكذا وأنا أطول منها بالشي اليسير وكل ذالك ظني وليس قطعي ...
نعم الطحنية لاتدخل المعدة بعد اليوم إن شاء الله .. كيف نعمل حليب الشوفان ..؟! صدقآ لاتوجد نيه بتغير العادات ..ولكن النية عندي شراء جهاز اﻷوبتراك ... |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
أعلم حبيبة لست سمينة :) فكنت أمزح معك فقط سبعة كيلو تحتاجين..
الشوفان مع الحليب خليه وحبة فطور عادي تحضيره سخني الحليب ثم صيفي الشوفان واجعليه يغلي ولو أردت سكر ضيفي سكر خاص لا تنسي شوفان هناء ولا ليس كويكر لإنه مو حلو.. لإنه يتميز عنه بحبيباته كاملة صحية أكثر.. عذرا ارتاح الآن ولو أردت أية سؤال أنا حاضرة استاذن الآن.. |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
وفقك الله وبارك فيك
|
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
راح أضع هون بعض التساؤلات التي قراتهن لأحد الأطباء.. كل وحدة فينا تعرف شو شكل الحسم المناسب لها لكن الزيادة بتعدم الشكل علشان اللي بدو يوصل للشكل لازم يلعب تمارين مقاومة يقصد فيها مقاومة الترهل مثل :تمارين ال بوش، ملاكمة، رفع أثقال وووووإلخ.. كيف نتجنت الترهل أثناء فقد الوزن؟ لازم نقوي العضلة ونزيد من الكتلة العضلية فهي دي النوع من التمارين بينما الجسم مجانا:)دون عمليات تجميل.. المشي طبعا لازم لكن لازم العمل بتمارين المقاومة.. وبالتالي علينا الحذر من نقص الوزن فقط بعدين شكل الحسم بيصير مشمئز وترهل ووو خاصة اللي بيعملوا أنواع قاسية من الريجيم.. الميزان مش الحكم على نقص الوزن بل المتر جميلاتي قياس الخصر.. |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
2/احنا بتعرف اصعب دهون تنزل البطن خاصة بعد الولادة بتعمل المرأة كل شيء في سبيل الوصول للرشاقة..
في البعض بينزل كل شيء تمام لكن البطن لا.. وبيسموها العضلة النائمة :) الحل : لازم نعمل تمارين البطن كل صباح ثلاث مرات أسبوعيا، دراجة هوائية، النوم الظهر مع رفع الرجل معا وغيرها من التمارين المخصصة للبكن ممنوع نشرب ماء قبل التمرين وبعدالتمرين وبعده بنص ساعة والجوية بعد هيدا التمرين تكون بروتينية مع كربوهيدرات معقدة مثلا بياض بيض مع سلطة خضراء فيها خس وغجل وبقدونس كمان لازم مانخلط السكريات مع الدهون لما ترتفع نسبة الجلوكوز مستحيل يتواجد هرمون الحرق الللبتين مع تمارين المقاومة والمشي 45 دقيقة بيصير البطن منحوت :).. |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
ماهي تمرين المقاومة يامنسية ...؟!
|
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
التمارين ال بوش أبز، رفع أثقال طبعا لا يتجاوز كيلو، ملاكمة، العقلة... ألخ ثلاثة جولات وكل جولة تكرار التمرين عشر مرات... |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته...
ماعلاقة رفع اﻷثقال بنحت البطن ... |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
نصائح حبيبتي سقيا كلها صحيحة ..
وهو نظامي الذي أتبعه .. باقي ماكملت 3 شهور من بديت .. نزلت 6 كيلو ولله الحمد .. أحيان أخربط لكن أحاول أسيطر على نفسي وارجع للحمية المتبعة .. مثل ماقالت زين .. نحتاج إراااادة .. هاذي الإرادة قعدت أدورها 4 سنين .. أنا أنتظرها تجيني وهي تنتظرني أروح لها ولا تلاقينا .. إلا قبل 3 شهور عزمت ونويت أكون جادة هالمرة والحمد لله رب العالمين مازلت مستمرة ولو إن نفسي تساورني احيانا .. بصراحة أول شهرين اشتركت في مركز خاص يرسلون لي وجباتي الصحية ع البيت .. هالشي ساعدني كثير إني ألتزم وأيضا إني اعرف الكمية المناسبة لي والنوعية المناسبة .. بالإضافة إلى تسجيلي في نادي رياضي .. اشتراكي عبارة عن نوعين : النوع الاول استخدام الأجهزة الرياضية ودخول الصفوف المشتركة .. والنوع الثاني تدريب شخصي .. أي مدربة تكون معاي ساعة كاملة تعطيني توجيهات وتمارين .. منها رفع الاوزان وتمارين المقاومة والشد وغيرها .. هذه التمارين تشد العضلات .. وتساعد على ابراز الجسم الانثوي للمرأة بتشكيل الخواصل والارداف وشد الصدر وشد الظهر.... بالإضافة إلى أن رفع الأوزان يساعد على حرق الدهون بصورة أفضل .. |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
طولي 159 ووزني الحالي 70 ..
هدفي الاول 65 .. هدفي الثاني 60 .. على فكرة .. جاءت الإرادة بفضل الله ثم صديقاتي في قروب الواتس أب .. شجعنا بعض جميعا وصارت فيه روح المنافسة .. أقلنا نزلت 4 كيلو .. وأكثرنا أنا 6 كيلو .. ماشارك الله لا قوة إلا بالله .. بصراحة انجاز .. لأن صار لنا سنين نشتكي من المتن لكن ولا وحدة فينا قدرت تتبع نظام وتنزل لو كيلو حتى هذه المرة .. |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
جادة حبيبتي، رفع الأثقال لشد العضل ويبرز ملامح الجسم فيه ناس عندهم منطقة الزنود الفخد وووإلخ الخصر يكون بتمارين خاصة للبطن مثل مشية عارضات الأزياء لما تميل على الجهتين تعتبر رياضة جميلة للخصر. برافو مريم ماشاء الله تبارك الله.. |
رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
نسيت أمر لإنه الجسم أول مابيفقد فقط عضلات بعدين الدهون..
|
| الساعة الآن 11:26 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©