من عيوني بكرا انزل لك تخطيط لوجباتك باليوم بعد ما تحددين/
- وزنك
- ومعدل المشي عندك ؟ كم ساعه باليوم ..


- تقولين خلال هالسنه :d
كم شهر ؟ هل من 9 - 12 شهر ؟

تسلمي هدوء المشاعر :$
وزني حالياً 47

أتمنى أوصل 60 =(
المشي تقريبا نص ساعة كاملة يوميا مشي متواصل .. ومعها مشي متقطع بالجامعة او بالحوش نص ساعة ثانية تقريبا

خلال هالسنة مو مشكلة 9 شهور او 12 المهم يرتفع وزني ويتحرك

يسلمووو قلبي انتظر التخطيط بحماااس:17:

السلام عليكم ..

شوفي يا قلبي, حسبت لك كميه الكربوهيدرات والبروتين والدهون اللي المفروض تاكلينها باليوم , مع الزياده فيها شوي علشان تزيدين وزنك .

مجموعه الحليب = بديلين (حصتين)
مجموعه الخضروات = 3 بدائل .
مجموعه الفواكه =3 بدائل .
مجموعه النشويات (الخبز) = 12 بديل
مجموعه اللحوم = 3 بدائل .
مجموعه الدهون = 6 بدائل .


انا حددتها وانتي عليك تختارين اكلك ..
عندك في هالموضوع /
http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=167799
قائمه للبدائل الغذائيه .

كيف الطريقه /
مثلا مجموعه النشويات مكتوب لك فوق 12 بديل (او حصص.)فـ تشوفين مجموعه النشويات الراابط , وتختارين منها 12 حصه وتوزعين هالـ 12 على الوجبات الثلاث او بين الوجبات ..

مثلا بالمجموعه مكتوب لك /
شريحه واحده خبز توست .<<<هذي تمثل لك حصه ..
فـ انتي مثلا تبين تاكلين عالفطور توستتين (2 توست :) ) فـ تحسبينها كـ بديلين او حصتين ,, يبقى لك 10

وكذا كل المجمووعات ,,
ولاحظي ان هالحصص كلها لااازم تكون باليووم الوااااحد تاخذينها ..

لكن / انا بديت معك بحصص اعلى بشوي من سعراتك اليوميه , فـ حتى تشوفين النتيجه اللي تبينها لازم تتبعين الحصص المكتووبه صح , لا تقللينها مهما صار , واذا تبين تزيدين فـ حلو , خاصه في الخضروات والفواكه والنشويات .
وابي انبه هنا ,انه هذا النظام صحي يحدد لك الكميات اللي تزيدينها بالتساوي , فما نبي نزيد بكميه الدهون مثلا , ويكّون لك بالنهايه امراض .

بعد اسبوعين من الآن ردي لي خبر عن وزنك حتى ازيد المعدل ,

حسب الخطه اللي حطيتها في 6 شهور تقدرين تزيدين 13 كيلوا ,, يالله همتك معي :22:

والله كنت اتمنى اكتب لك وجباتك لكل يوم لكن ما يسعفني الوقت .
فـ لأي سؤال لا تترددي انا حاضره بأي وقت ,



اتمنى لك الصحه والوزن المثالي ..

تسلمي ياقلبي
شرحك كااافي ووافي الله يخليك
الحين اطبع الجدول وبعلقه ورا باب غرفتي :d عشان اشوفه دايم وأنتظم
ببدأ فيه من هاليوم بإذن الله ( 13/1 2010 )
:18:


<< يارب ماينطفي هالحماس :30: راقبني أبله هدوء :d

أوكي بعد أسبوعين بالضبط ان شاءالله ابوزن وابلّغك بالنتائج

الله ينولك ما تتمنين ياقلبي عن جد شكراً تعبتك معي

بالتوفيق يا قلبي , ولا تترددين بأي سؤال انا متواجده , وان شاء الله بعد اسبوعين نشوف كم الزياده :22:

بشري كيف النظام .؟:d

بنبه على مجموعه احليب لازم كامل الدسم
ومجموعه اللحوم اختاري من المجموعه الثالثه بالبدائل كثيرة الدهن

^
^
والله يا أبله هدوء حسيت كمية الأكل اللي لازم أتناولها يوميا كبيرة =_(
الفواكة والخضار واللحوم والحليب ماعندي فيهم مشكله
مشكلتي في النشويات والدهون
كمية كبييييرة وماقدرت اتناولها
قاعدة الحين احاول اتدرج بالأكل واحاول كل يوم اوصل للعدد المحدد من البدائل
وعندي ملاحظة ثانية .. حاسه البدائل مو كل الأكل موجود ولا كل الأكل اللي موجود اقدر اكله
يعني فيه اشيا ما احبها :d فحذفتها وابغى احط شي بدالها مالقيت
مثلا مجموعة الدهون اللي اكله بس المايونيز والزيتون :d
مكسرات وكاجو ممكن اكلها بس مو متوفرة عندي

فهل ينفع اني اشوف محتويات أي شي واكله بديل عن شي سواء شي ما احبه او مو متوفر؟ مثلا اي عصير مو شرط الانواع اللي موجودة بالرابط ؟

وابغى اعرف 30 غرام اللي بمجموعة اللحوم كم تساوي ؟ 30 غرام سمك = سمكة صغيرة؟ << اهم شي صغيرة :d

عندي اختبارات الحين بالجامعة بس وعد وعد امشي مزبوط :d

حاولي ما تنقصين كميه النشويات عن اللي كتبته لك

ممكن تاكلين عالفطور .
-4/1رغيف خبز عربي صغير
هذا فيه 4 بدائل ,,


وعالغدا
-10قطع بطاطا مقليه(بديل )
كوب ارز (3 بدائل)

وعالعشا
ممكن كوب كورن فليكس
او كوب ذره
او تسوي لك توست
(كلها بديلين)


المجمووع 12 :22:


البداائل اكثر من الموجوده بالرابط , لكن بالمنتدى ما لقيت الا هالرابط ,,

ان شاء الله بنززل موضوع عن البدائل يدعم الرابط الاول ,,


اما عن 30 جم سمك , فـ تختلف الاسماك , لكن حاولي تضاعفين الكميه اللي تاكلينها بالعاده .
وحاولي انك تاكلين السمك مرتين بالاسبوع علشان صحتك :22:


لي عوده ..

تسلمي لي والله
أيوا ياريت تعلميني اذا لقيتي روابط مواضيع او بدائل اضافية

اليوم مشيت تمام أفضل من أمس :-)

أبله هدوء مافي تغير بالوزن ابدا

رغم اني احس بزيادة وزن خاصة بأعلى اليدين والأكتاف والأرجل
لكن عالميزان نفس الوزن =(

قررت آخذ حبوب مسيجور واستمر عليها
تعبت والله محتاجة اسمن