رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ابشركم الحمدلله شكلي لقيت ارادتي... 😊

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

3/دهون الخصر اللي بتكون زوائد...

لازم نعرف بإنه المكون الأساسي لتخزين الدهون فيها هو سكر الفركتوز ليش بالذات هيدا المنطقة /

حكيت انه البطن العضلات الموجودة فيها بتكون نايمة لإنه الكثير بتهمل ومابتكون فيها حركة وتعد الأرض الخصبة كما سموها لتخزين الدهون..

فلا بد من رفع كفاءة العضلات من خلال التمارين والتغذية،

وتناول الدهون الصحية بمقدار 10مع كل وحبة وعدم قطع الدهون كليا فلا يمكن زيادة عملية الأيض دون دعم نواة الخلايا المايتوكندريا.. <br>
وبمثل ماحكيت لازم تمارين المقاومة رفع أثقال، ملاكمة.... ألخ..

مع رفع نسبة البروتين في الوجبات..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

طبعا الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت السمك، زبدة اللوز..

برافو عزيزتي زين.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

4/من الأسئلة الشائعة الخاطئة واللي كلنا بنهتم فيه كم وزني نزل؟

والسؤال الأصح والاعمق المفروض اللي نسأله كم من الدهون خسرت؟

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

5/الكثير بيعاني عند البدء في عمل نظام غذائي خاص يبدأ تساقط الشعر بشكل كثيف..

لازم نعرف خسارة الوزن مش خسارة دهون فقط بل :

1/خسارة الكتلة العضلية.
2/خسارة الدهون.
3/خسارة السوائل.
4/خسارة الشعر.
5/خسارة البشرة.

لتفادي هيدي المشكلة :

تناول كمية من البروتين 3او4وجبات يوميا.
مع الدهون التي المسموح للجسم أن يتناولها..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

6/في كمان الكثير مدمن بأكل الخبز لدرجة بنسمع إذا مااكلت خبز بحس حالي دايخة :)

لازم نعرف بإنه بيحتوي على معدل حي آي عالي جدا وهو تحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم مما يرفع هرمون الإنسيولين سريع،

مما يكبت هرمون اللبتين عن طريق إرسال إشارات للدماغ..


الحل كيف بيكون /

نتعود مصنع الخبز في البيت ونضيف شوفان بنسبة 45بالمية لهذا لو نلاحظ المواد العضوية كل مكوناتها أساسها الشوفان فلم تكون نسبة الألياف عالية

تنخفض معدل جي آي..

لازم نعود حالنا نصنع الخبز في البيت دون محسنات او خميرة..
وإذا أردت في الوجبة تأكلي خبز خليها بعد الوجبة ليش بعد؟! /

كي تفرغ الكبد والعضلات من الجلايكوجين لإنه حتما حتشعري بالشبع ولو كان غير ذلك حتاكلي المزيد..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ويني عن هالتجمع
باديه دايت الحمدلله
المشكله اتبعت اتكنز والتزمت لاكثر من اسبوعين
ونزلت 3 كيلو او اقل
وانبسطت مع الناس تنزل اكثر
وكنت اروح النادي
رحت وزنت بالنادي لقيت الي نزلته كله من الكتله العضليه والماء و شويه دهن
ضاق صدري توقعت اني منزله دهن
يعني كاني ماسويت شي
لاني لازم ازيد الكتله العضليه وازيد الماء
والدهن مره مره زايد عندي
لازم انزل 18 كيلو دهن متخيلين
جسمي كله دهون
الحمدلله على كل حال
حجزت لي مدربه خاصه بالنادي عشان تضغط علي
واضطريت ادفع زياده الحمدلله الله لا يخسر لي تعب
بس جد متضايقه من البطء الي ينزل فيه وزني
توقعت من اترك الخبز و الحلويات والفطاير انزل طوالي
بس النزول مره بطء ماادري ليش
والبروتين عندي نازل مع اني اكل سمك ولحم وتونه والحمدلله من خير ربي
الله يعينا يارب
احاول مااحبط
شجعوني

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

مبتعثي حبيبتي راح أعود لك برد ليش الدهن بينزل بطيء لكن جميل هيك استمري، ولازم مويه

يلا انزلي يا بنت عشان أخذ هدية نزول وزنك :) الحين مبتعثة حبيبتي تبطل

تعالي هنا وراح اشجعك بشرط حطي الهدف الأول كم تنزلي والثاني كم تنزلي والثالث..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

7/ من الجمل التي نسمعها كمان أنا بأكل أكل صحي وبتمرن لكن الدهون إما بتزيد أو تنقص؟

المفروض يكون السؤال الصحيح ماهو مقياس الطعام الصحي اللي بتاكليه؟

عادة بيكون الجواب بأكل خضروات وفواكه وبطلت نشويات..

*ملاحظة مهمة /

لازم نعلم أن الأكل الصحي مش نوع الطعام بس لازم وقته ونوعه وكميته..

مثال :الفواكة لا يوجد فائدة أكتر منها في الوقت المناسب لكن لو كانت الكمية غلط لا يمكن هون نخسر دهون بل العكس راح تزيد كثير بسبب زيادة معدل جي آي ومن بعدها من ترفع مستوى الجلوكوز وبتذهب بعدين على شكل كلايكوجين في الكبد والعضلات ثم تخزن دهون هناك شايفين سبحان الله كيف العملية كميائية :)

وإذا أردنا تناول الفواكة يكون قبل الوجبة على حسب كمان كنية الهدف..

النشويات ليس سبب رئيسي في السمنة نحتاجها في هدم خسارة الجسم من العضلات لدعم هرمونات البناء في عملية الأيض لهذا مسموح بس سبعة ملاعق رز حبة طويلة مش صحن :) او بطاطا مسلوقة ومع الوجبة وقبل التمرين..

لانجزم بتناول طعام صحي إلا عرفنا:
أ/نوعه
ب/كميته
ج/وقت أكله..

ومن ثم تستطيع الحكم هو هو صحي أو لا...

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

8/البعض فينا بدو يحمي عضلاته لكن بالمقابل لازم يحرق دهون كثيرة شو العمل؟!

ستغربن من هذه المعلومة التمرين سيكن لاستنشاق

كمية من الأوكسجين ليتم حرق الدهون،

وتدعم العضلات بالبروتين والأحماض الأمينية فلازم اختاري

أطعمة فيها أحماض امينية مما يرفع معدل الأكسجين الممتص عن طريق الدم..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

قمت بعمل تمارين المقاومة لكن إبتداء من الكعب زاد اﻷلم والسبب منذ فترة أشعر إن المكان مفتوح غير متماسك مع الجزء فوق الكعب وأي حركة وميلان يحدث ألم ...

لاأعلم هل هو كسر ...؟

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

لا حبيبتي فقط شد العضلة، إذا كسر لن تتحركي وتحدي صعوبة..

ابدئي بداية سهلة دون ضغط على نفسك، لابأس عليك..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

9/من تستطيع منكن التوقف عن الحلويات؟! :)

في عملية الأيض أو التمثيل الغدائي يوجد نوعين من الهرمونات:

1/الهرمونات الهدامة ومنها هرمون اللبتين..
2/الهرمونات البناءة ومنها هرمون الانسولين..

إن تواجد هرموني الأنسولين واللبتين يستحيل يحدث عملية حرق دهون ياالله شو بيكرهوا بعض :)..

الحلا السكريات تتميز بمعدلات حي آي جدا مرتفعة..

هرمون اللبتين هو المتحكم في الشهية بالنسبة للأكل كلما زاد افرازه قلت الرغبة في الاكل، زي ما قلت بيعطي إشارات ببرسلها للدماغ بإحساسك بالشبع..

ولما نأكل حلويات بينعدم إفراز هرمون اللبتين.

والسبب الحلويات بتزيد سمنة هو جعل الجسم يعتمد على الطعام الم تناول للطاقة ومش الدهون المخزنة، الزائد منها فقط من سيخزن كدهون..

لازم نراعي الكمية والنوع والوقت..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ساأبدآ إن شاء الله...
لكن اأود أن أسأل قبل الرياضة وبعدها ماذا نأكل...؟!

لعلك تفيدنا بأكل بسيط دون تكلف ﻷن الميزانية لاتسمح بشراء ماأريد..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

10/متى نتناول الحلويات؟

لازم بالأول اقول متى تبدأ الدهون بالزيادة هو عند امتلاء الجلايكوجين الموجودة في الكبد والعضلات تحدث في مرحلة تسمى سبل أوفر..

إذا شو لازم نفعل عشان نأكل حلوى؟!

هو نفرغ الجلايكوجين من الكبد والعضلات لمن نأكل حلوى يخزن على هيدا الشكل مش دهون..
الأمر مثل تعبئة السيارة بالوقود فلن نستطيع تعبئتها قبل إستهلاك الأول وإلا الوقود سيخرج من مكانه ويسبب الإتساخ
هذا الذي يحصل بالضبط لتكوين الدهون في الجسم..

ولو استهلكنا وقودي الطاقة الجلوكوز والجلايكوجين لن يصل أبدا إلى مرحلة تكوين الدهون..

مفرغه عن طريق /

عن طريق التمارين سواء مقاومة او غيرها لمدة 45دقيقة

2/بعد ساعة من الإستيقاظ من النوم ولكن في هذه الحالة استغل مايقارب 75%من الجلايكوجين لذلك عليكن الحذر من الأكل بشراهة قد تتعدين الحد ويبدأ الجسم بالإتساخ.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

نتوقف عن الحلويات ..لكن ماذا عن التمر .....

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

11/متى انسب وقت للمشي لحرق الدهون؟

لازم نعرف من الصعب تضبط كمية حرق الدهون دون ضبط النظام الغدائي..

أفضل وقت للمشي بعد تمارين المقاومة ليش؟
لإنه الجسم بيكون استغل جميع طاقته في جلكوز الدم والجلايكوحين العضلات فإن تم المشي بعدها لن يكون مصدر للطاقة إلا الدهون..

الوقت الثاني /قبل الأكل صباحا وكلما اخرنا وقت الفطور لمدة ساعتين كان أفضل للجسم كي يستنفذ من الطاقة الموجودة الناشئة من آخر وجبة تم تناولها في اليوم اللي قبل..
لذلك من الأفضل عدم تناول الكربوهيدرات البسيطة عشان تستنفذ الطاقة أثناء النوم..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

تناولي إذا كانت وجبة أو سناك حبيبتي بعد ساعتين..

التمر عادي لكن في الوقت المناسب والكمية المناسبة.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

هلا سقيا
معلوماتك مره مره مفيده
وزني 66
الهدف الاول 63
الهدف الثاني 60
الهدف الثالث 57
احس من اوصل الهدف الثاني بكون ان شاءالله مبسوطه
بس الاهم اخسر دهن

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

برافو صبايا الارادة اول خطوة بمشوار الرشاقة

لقوم زين وزني صرلي زمان ما زنت حالي

وان شاءالله لي عودة ومتابعة معكن

احترامي

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

طلع وزني بعده ثابت عال63 والسبب صرلي فترة عم كتر اكل معجنات وخف مشيي بالفترة الماضية

فان شاءالله رح نشد الهمة وقبل شهر رمضان المفروض كون 60 وهيدا المطلوب

وبعدين بشتغل عال58 بس ما بدي اقل من هيك

بالتوفيق يا صبايا

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

برافو مبتعثة وميمو طالما يوجد هدف حتكون الخطوات ثابتة..

صباحكن رشاقة وصحة :)

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

12/من الأشياء التي نسمعها كثيرا شرب الماء أثناء الأكل يكبر الكرش "البطن "..

لازم أول شيء نعرف مما تتكون هذه المنطقة، من دهون الحزام البطني لإنه المنطقة التي هي أكل حركة يحمل عضلات غير قوية غير سميكة بمثل ما قلت سابقا أرض خصبة تخزن فيها الدهون..

لذلك عندما نأكل الطعام يحتاج لهضم ومن ثم يتحول إلى جلوكوز حتى يمتص من قبل الجسم، وسيتم استخدامه للطاقة ثم يخزن منه على هئية جلايكوجين في الكبد والعضلات..
وأخيرا يتم تخزينه على هئية دهون أعلى العضلات والمكان المحبب له طبعا البطن أولا.

فلهذا شرب الماء ليس له علاقة بتاتا بنمو الكرش بل العكس سيخفف من شراهة الأكل وسيصبح الأمر يمر إلى الثلث والثلث والثلث كما قسمها حبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم..

لذا ظهور الكرش من ترسب الدهون في المنطقة وليس الماء أثناء الأكل..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

13/كيف نتمكن التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة؟

لما ننفخ بالون لمدة شهر كامل ثم يخرج الهواء هل سيعود الكل السطحي للبالون كالسابق..

ستجدين أن سطح البالون يبدو مترهلا، والسبب هو تمدد سطح البالون لمدة كافية تعود عليها..

لذلك جلد البطن كالبالون ولكن تم زيادة حجمة لمدة 9شهور ثم يزول الإنتفاخ بشكل مفاجئ، بحيث تزيد المسافة ما بين العضلات والجلد وتزداد الترهلات!

الجلد تكيف على الوضعية السابقة، لذلك يجب إعطائه الوقت الكافي للتكيف مع الوضع الجديد..

أن تم زيادة الكتلة العضلية داخل في مكان الترهل فقد تم تخفيف نسبة الترهل بنسبة عالية..

من أهم مقومات شد جلد البطن التمارين بنسبة 15%.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

14/كيف نختار البروتين المناسب؟

البروتين هو مستخلص طبيعي من الأطعمة البروتينية ويأتي على هئية بودرة او سائل..

وتحديد نوع البروتين يعتمد على الهدف المستقبلي للجسم.

مثال إذا بدنا خسارة الوزن راح نستخدم الأيزو iso100 أو
isopureلانه معدل الدهون فيه قليل جدا

أكل كمية كافية من البروتين اليومي يعطي قاعدة قوية للعضلات، بحيث مابيعطي مساحة للدهون للتراجع إلى داخل الجسم، ويرسم الحدود النهائية للجسم..

فيه كثير من النساء تخاف تأخذ منه بحجة عليه صورة عضل للرجل:) تتعتقد انه راح تصير العضلات مثله..

من هذه الناحية لا تخافن، فلا يمكن نمو العضلات مثل الرجال إلا إذا أصبح هرمون الذكورة التيسترون سائد وهرمون الأنوثة الإستروجين متنحي..

يعد البروتين المغدي الأول لل عضلات، وهو صفة الطعام الوحيدة التي تخرج عبر البول *كرمتن* رغوة بيضاء فوق البول وهو حمض الإينين وأحد تراكيب البروتين..

وتزداد الكميات بهدف خسارة الوزن أو بناء العضلات..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

تسلم الايادي حبي سقيتي عالمعلومات القيمة جعلها الله في ميزان حسناتك


بالفعل كتير بنمشي على معلومات مغلوطة وبعدين بنكتشف انو العكس
يسعدلي صباحك وصباح الصبايا 😙😙😙😙

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

سقيا ليكون اخصائية تغذية يا بنت واحنا ما ندري
معلوماتج عجيييييبة 😘

ما اقول لكم عن امس
كنت خوشششش بنية
بعدين بانزل صورة غدى امس في شو عاملين عالغدى
قاعدة قدر الامكان ارجع لنظامي الغذائي السابق

كان نصف الصحن سلطة تقريبا
و 3 قطع صغيرة شيش طاووق مشوي
وكوب عيش
و كوب شوربة
طبعا ابدأ دائما بشرب 3 قلاصات ماي
واكل السلطة اول و بعدين الشوربة
وبعدين الدجاج المشوي
وآخر شيء العيش عشان ما اكثر 😊

واستخدم ادوات القياس من زمان عندي اياهم
بس توني مفعلتنهم

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

اي صح و كان ريوقي سندويجة مع جبن
والعشى كان 5 قطع شيش طاووق صغار مع قطعة صغيرة خبز صاج

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

برافو زين بلاش تشاكسي في صف الرياضة وإلا عقاب بوش آب مئة مرة :)بحب أقرأ في مجال الطب عامة والأشياء الجديدة..

زي ما قلت زين القياس الحقيقي المتر، قبل الميزان

او الميزان الإلكتروني اللي يوضح كم نزلت من الدهون والعضل والأملاح والماء.

ميمو تسلمي حبيبتي..


15/من أكثر الأشياء التي نسمعها مؤخرا مصابي خمول الغدة صعب نزول وزنهن :


خمول الغدة ليس له علاقة مباشرة بتراكم الدهون والدهون تأتي من نوع الأكل +الخمول الجسدي المسبب من الغدة

لذلك تستطيع بجميع الأحوال عدم دعم الدهون بنظام عكسي يحفز هرمون الحرق اللبتين..


اعلمن جيدا من المستحيل يوجد شخص على الأرض يزيد من نسبة الدهون ولا نعرف ننزلها، المشكلة التي تواجه البعض في عدم معرفة كيف نزولها

في البداية لن نجيد السباحة حتى نكون سباحات ماهرات :)

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

16/ماهو وقت الطعام؟! وجبة مابعد التمرين..

بعد الإنتهاء من50دقيقة تمارين يكون قد ا ستهلكنا حوالي 90%من الجلوكوز والمخزن في الكبد والعضلات على هئية جلايكوجين

إذا تناول الوجبة ا لبروتينية غضون أول 30دقيقة من بعد التمرين إذا كان الهدف تخفيف دهون وبناء عضلات

ولكن لازم تجنب وجبة دهون لتعادل هرمونات t3andt4

أما إذا الهدف هو النحت بالكامل للدهون يؤخذ حوالي 5جرام من الجلوتامين للرجال مع الأمينو أسيد والبي سي آي وبعدها بربع ساعة بروتين أيزو

للرجال هذه..

أما النساء تكون جرعة البي سي آي مع الأمينو أسيد وايزو بروتين بعدهم بربع ساعة.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

وزنت اليوم ثابت
مع اني امس مع المدربه لعبت ساعه كامله وجسمي مكسر
لكن مااحبطت لاني متاكده اذا استمريت بلقى جسمي نازل جامد سواء بالمتر او الميزان
ومتفائله وسعيده
ومعلوماتك سقيا ولا اجدعها طبيب تغذيه
بحاول ازيد حصه البروتين
الحمدلله لسه مخافظه اني مااكل خبز ولا حلويات ولا معجنات ولا رز ولا معكرونه
وبحاول اكثر من الماء و السلطه
في الايام الي مافي مدربه بمشي لمده ساعه ان شاءالله لو بالبيت
بصراحه حاسه ان معاي عزيمه عشان كذا بستغل الوقت في الرياضه و الدايت قبل ما تفتر العزيمه
دعواتكم بالصحه و العافيه و الرشاقه
المشكله الزنود
احس اكثر شي ترهل عندي الزنود بسبب الزياده بالوزن
شلون اشدها مره
بالتنارين و العضلات برضو بيطلع شكلها عريض ومتنان مش عارفه اذا فهمتوني
يعجبني شكل الزند للمراه يكون رفيع
امس اطالع المدربات زنودهم مشدوده بس مليانه عضل
مش شكل رجولي بس عريضه

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ماشاء الله سقيا
معلوماتك كلها صحيحه ودقيقة ونقس كلام اخصائين التغذية
خاصه في معلومات بعض البنات ما يقتنعون فيها
زي تمارين المقاومه
وجبه بعد التمرين
والبروتين
وعدم مقاطعة النشويات (نقلل بس ما نقاطع لانها تعتبر مصدر الطاقة للجسم )
وكمان فائدة الدهون الصحية للجسم
المهم توزيع النسب على حسب احتياج كل جسم
سقيا اذا باقي عندك معلومات اكتبيها
والكلام اللي كتبتيه اغلبه اطبقة وحصلت نتائج مذهله

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

سقيا 😆 بوش آب مئة مرة معناته اسبوع ما بتحرك
😊 اذا صرت طالبة شاطرة بنتظر من سقيا هدية متواضعة طقم الماس و سيارة بنتلي و تذكرتين لسويسرا 😊😘😘😘 وشكرا مقدما سقيا

.

مبتعثة عندي مدربة في الانستغرام عجيييييبة
اذا تبين اسمها اكتبي موضوع في مراسلة الادارة و راح اعطيج اسمها
بشرط تكتبين عنوان الموضوع الى الصغيرة الرشيقة زين 😊

.

سقياا ذكرتيني راح اخذ قياساتي بالمتر

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

انا ما فهمتك سقيا كثير ايش ايزو😶
هل نأخذ حبوب بروتين؟
ماذا عن حمية اتكنز هل هي جيدة؟؟


بالنسبة لتمارين الضغط. انا امشي كل يوم نص ساعة على الجهاز او بمعنى أصح هرولة
بعدين اثقال عشر دقايق. و اسوي تمرين الضغط عشر مرات بس😂😂
متى تظهر نتيجة شد الجسم.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

مبتعثة حبيبتي قيسي بالمتر لازم وسوي جدول واكتبي كل مرة الفرق ركزي عالدهون مش كمية خسارة الوزن

والزنود في شرح سأتكلم عنه لاحقا..

لوريت حبيبة بإذن الله سأضع كل شيء كتبته في مذكرتي وكثير جدا أحيانا اجد صعوبة في الكتابة وكمان بكتب من الجوال، برافو إنك وصلت للنتيحة المبهرة..

الرشيقة الصغيرة زين :) قلت هيك عشان أهديك :)قال رشيقة وصغيرة قال

تنزلي اولا عشان أهديك شدي العزيمة والهمة ياكتكوتة :)وبطلي مشاغبة هنا يابت..

مسز داني الأيزو بروتين بيحافظ عالعضلات وبالتالي نسبة الترهل بتكون ليس بذاك االشيء المهول

مسميات الحميات زادات ولكن الأفضل في عمل الحميات لنصل للمطلوب وخسارة الدهن نوعية وكمية ووقت الأكل لو وضعت كل شيء في موضعه ستكون النتيجة مبهرة..

المشي يكون أكثر من نصف ساعة ابدئي عشر دقائق تحمئة ثم أمشي سريع.. وبعدها اعملي تمارينات مقاومة رفع الأثقال وهوهكذا اأفضل
برافو عليك جمعت بين تمارين المقاومة والهوائية..

شد الجسم كلما خسرت دهون حتوصلي للمطلوب ولهذا حافظي عالعضلات بأخذ البروتين..

شوفي من عند ارمال وكمان تعرفي إنه مصرح من الهيئة للأدوية..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

17/الذهاب إلى الحمام كرمتن يعني خسارة الدهون
شرب الماء وفاعليته في خسارة الدهون:

ضعنا قاعدة إذا لم تعطن الجسم مايريده لن يعطيك الجسم الذي تريده :)

بمعنى الدهون مركب شديد التعقيد مركب من ثاني أكسيد الكربون co2والماء H2O
شو هو سر الأكثار من شرب الماء /

اعتبري جسمك مخلوق آخر منفصل عنك تماما له ردة فعل وايضا أفعال بإختلاف الأكل اللي نأكله.

أجسامنا ذكية جدا لما تريد الماء يطلع الماء اللي في الداخل :

السبب :

بكل بساطة عنده الكمية الوافرة من الماء فليس الحاجة بالإحتفاظ بالماء داخله وهو يحصل كفايته من الخارج.

ركزن مع خروج الكثييير من الماء يعني المزيد من تفكك الدهون وخاصة الحزام البطني :)افرحن :)


*إذا تم شرب الماء الكافي يصبح الجسم هايدريتد يعني الخلايا أصبحت مشبعة بالماء، يعني فعال نشط قادر يقوم بوظائفه الحيوية والعكس يسمى ديهاريدريتد..
أفضل سلاح للنشاط هو الماء، كذلك هو أفضل سلاح لإستمرار عملية الأيض او عملية حرق الدهون...

متى نعرف انه جسمنا وصل لمرحلة الإشباع أو الديهاريدرتيد/

عن طريق البول اعزكن الله يصبح لونه أصفر فاتح جدا قريب قريب من أن يكون شفاف..

الكمية/

ما بين لترين ونصف إلى 3لتر يوميا...

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

18/كم كيلو سنخسر في الأسبوع الشهر السنة كثيرا يسأل؟

السؤال في الأعلى سيأخذنا إلى عكس ما نريد، بمعنى حتى لو انخفض الوزن لن تنخفض نسبة الدهون..

ولكن إذا انخفضت نسبة الدهون سينخفض الوزن ومقياس الجسم معا.

84%من الدهون بتتحول لثاني أكسيد الكربون ويتم خسارتها عن طريق التنفس.

لذلك لازم نعرف معدل الحرق للجسم لتحديد نسبة النزول للدهون أسبوعيا..

ومضة/

دائما اجعل سؤالك هو كن نسبة الدهون التي ستخسر وليس كم كيلو لإنه اللي يوصلنا للجسم المثالي هو خسران الدهون فقط..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

19/نادي رياضي في بيتنا :)

اكتفين عن شراء الأجهزة ولابد من مراعاة النسبة التي تحتاجيها لخسارة الدهون:

75%دايت سليم
15%تمارين
10%النوم الكافي وخاصة مابعد الساعة العاشرة إلى الثانية عشر يتم فيها عملية حرق..
لازم لازم الفداء أولا كتير نسمع أنا بروح النادي والوزن ثابت ولو تم سؤالها عن الأكل تقول لا :)أكل.. كم انتن جميلات..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

20/شو الفرق بين الخبز الأبيض والاسمر؟

الأبيض مصنع معدل تحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز حي آي هو 75

الأسمر مصنع معدل تحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم جي آي هو 74

كلاهما يحتوي معدلات جي آي مرتفعة

لذلك الأفضل التحول إلى خبز النخالة..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

عزيزتي سقيا. تسلمي ع المعلومات😍👍
هل يمكن ان نخسر جزء من الدهون دون ان تكون هناك خسارة في الوزن؟