رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

الله يسلمك حبيبة نعم والسؤال الأصح كيف نخسر دهون ونحافظ على العضلات؟

لازم استنشاق كمية من الأكسجين كي يتم فيها حرق الدهون وتدعمي العضلات بالبروتين والأحماض الأمينية

اختاري أكل فيها أحماض أمينية مما يرفع معدل الأكسجين..

خسارة الدهون سيقودك للجسم المثالي المعضل مشدود..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

21/هل تحتاجي للتعرق لخسارة الدهون؟

الدهون كما ذكرنا مركب معقد من ذرات هيدروجين أكسجين وكربون..
لنفكك هيدي المعادلة 84%ثاني أكسيد الكربون و14%ماء
ثاني أكسيد الكربون يخرج من الجسم عن طريق التنفس والماء عن طريق البول كرمتن.
إذا لما يتعرق الجسم /

لحفظ درجة حرارة الجسم من الإرتفاع، وإن لم تتعرق ترتفع درجة الحرارة..

دعايات إعلانات ملابس التعرق لن تجدي أي منفعة، لإن الدهون لا تخرج مع العرق..

يوجد 2. 6مليون مسام للتعرق في جسم الإنسان النورمل، ويستطيع الشخص إفراز مايقارب.. 0. 79جالون في الساعة فلو كانت هذه كلها دهون لآنتهت السمنة خلال بضع ايام.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

22/كلنا بنسأل هذا السؤال أريد نظام معين لنزول منطقة معينة؟

تراكم الدهون في الجسم يحددها نوع الجسم التي خلقها الله،

طبعا يعتبر طلب غريب جدا

بعد هضم الطعام وامتصاصه من قبل الجسم هل يمكن جعل الدم يذهب لمنطقة معينة؟

لا طبعا!

مثل الذي يصب ماء على ماء آخر في كاسة، فلا يمكن تحديد أيهما وضع بالكاسة واللي امتزج فيها

خلطات، أنظمة غدائية، أطعمة يستحيل أن تهدف إزالة الدهون في منطقة معينة.

وإذا أردنا ضبط الجسم حسب ما نريد لازم إزالة الدهون والتحكم في الكتلة العضلية في الأماكن المراد تغييرها ونحتها.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

23/نقص وزني ثم ازداد مرة أخرى!

لازم نعرف إزالة الدهون من الجسم تعتمد على أربعه أمور تتحكم بذلك :
1/هرمون اللبتين.

2/منطقة الهايبوثالموس في الدماغ Hypothalamus

3/هرموني الإضطراب T3 T4

اللبتين يعطي إشارة لمنطقة الهايبوثالموس بأن الجسم لديه طاقة كافية يقوم بالعمليات الحيوية ثم يتم عمل هرموني الإضطراب.

هذا مايفسر لجؤء النساء لتناول الطعام عند الضغط النفسي
وأيضا للرجال غضبهم عند الجوع.


الدهون تزداد لعاملين /
أ/تكون مقاومة لهرمون اللبتين بحيث يتم حجبه عن الدماغ وهذا يعاني منه 96%من البدناء
ب/تعطل هرمون اللبتين وهذا يكون بعلاج 4%يعاني منه.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

24/من الأقوال الشائعة لا للتمرين فالجسم سوف يعدم بعد تركه :

جملة كتير نسمعها عند البدء.

شو السبب :إحنا بنعتقد بأن العضلات ببتحول لدهون بعد زيادة الكتلة العضلية وهذا مستحيل يحدث.
أو مقارنة جسدنا لما بعد التمرين وقبل التمرين.

سبب تغير شكل الجسم هو خسارة الزوايا الحادة التي تم نحتها وبناء طبقات من الدهون عليها ويرجع إلى سؤء التغذية
وليس ترك التمرين..

لازم لازم التمارين تترك بحسب الهدف المراد الوصول له، إذا بناء جسم جميل متناسق حتما سيوقف التمرين وإذا الهدف الصحة العامة نستمر..

مثل ربط حزام الأمان إذا كان هدفه الخوف من المرور سيأتي الوقت اللي يترك فيه الحزام وإذا كان الهدف السلامة سيستمر طول حياته..

اسعدن أجسامكن بما تستحق، مهما كان المجهود متعب أفضل من إهمال يفسد الجسم..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

25/الدهون والقوام :

اعلمن كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم قلت نسبة الدهون..

لماذا؟
الدهون باب علوي الجلد وسفلي العضلات.

لهذا كلما قلت كثافة العضلات في منطقة معينة بالجسم ازدادت طبقات الدهون فيها.. كدهون البطن نتيجة وجودها في المنطقة النائمة.

*تمارين المقاومة تصيب الدهون العميقة، ومن ثم شمل العضلة نستطيع التحكم فيها..

لهذا لازم دعم العضلات بالبروتين..

وكذلك بالتمارين الهوائية مثل تمارين الكارديو بشتى أنواعها.

ولا تنسين أولا الغداء الذي يحدد مسار الجسم أما التمارين الهيكل الخارجي.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

استمري يا سقيا
وش الاغذيه الي غنيه بالبروتين اذا مانبغى مكمل

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

سقيا
هل ممارسه الكارديو مع المقارمه
وتناول البروتين الكافي
وتقليل الدهون و الكارب
وشرب الماء بكميات وافره
يساعد بتنزيل الدهن الي بالجسم

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

مبتعثة حبيبتي البروتين لازم يكون في كل وجبة لإنه يجتمع مع الكربوهيدرات والدهون ومايسبب أي مشاكل

ولا تتراكم الدهون في الجسم..

سيكون رد مستقل عن الأطعمة..

أما الكربوهيدرات لا تجمعيها مع الدهون خاصة البسيطة التي فيها معدل جي آي مرتفع.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

إجابة السؤال الثاني..

نعم لابد ممارسة تمارين هوائية كاالكارديو وتمارين قاومة هيدي بتحرق الدهون العميقة..

برافو عليك لازم تناول بروتين كافي والتقليل وليس الابتعاد عن الدهون والكارب..

لازم لازم ماء والكمية اللي ذكرتها..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

شكرا سقيا معلوماتك جميله
بكره عندي ان شاءالله موعد مع المدربه
بحاول امشي الليله شوي
مشتهيه اتعشى ستيك
بشوف لي مطعم قريب

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

العفو حبوبة الله يسعدك، أعتذر عالتأخير في وضع بعض الإجابات عليك لظروفي، اليوم بإذن الله أضعها أو بعد الفجر..

برافو كملي ولا تجعلي عزيمتك تضعف مافي أجمل من الجسم الصحي والمثالي..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

26/نأكل، ونمتنع الأكل ونتمرن وما زالت الدهون ثابتة شو السبب ياترى؟

لازم نعرف هيدا الأساليب لن تفيد في عملية حرق الدهون إذا لم يفعل هرمون اللبتين...

وظيفته :أخبار الدماغ بالشبع..

ومتى يخبر الدماغ بالشبع /عندما يكون في الجسم متوفر طاقة، ليقوم بالعمليات الحيوية ومن ضمنها عملية "الموتابلزم"

الشيء اللي بنحتاجه هو تفعيل الهرمون بشكل سريع من تناول الطعام حتى لو أكل الإنسان القليل عملية الأيض بتستمر، وتفكك الدهون بفاعلية طول اليوم.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

27/البروتين وكيف يخرج من الجسم /

دائما بيكون في تساؤل ليش البروتين بيكون في معظم الأنظمة الغدائية؟

لإنه المكون الوحيد من الأغدية الذي يخرج على هئيته، بعد امتصاصه عن طريق البول -كرمتن-

عملية الإخراج تتم عن طريق ما يسمى بالبول الرغوي-كرمتن-
فهو الرغوة البيضاء الموجودة فيه.

على شكل أحماض امينية، وهو اللي بتكون منه البروتين.

وكمان اللي اعتمد عليه الدكتور اتكنز في أنظمته الغدائية، ولكن يعاب على النظام السماح بالمحلات الطبيعية والصناعية.

كيف نخلي أجسامنا تمتص قدر كافي منةالبروتين؟

عن طريق الإكثار من الماء، وأخذ كمية كافية من الدهون الأمينية، التي تعد موصلا إلى الخلايا العضلية..

يقع بين الكربوهيدرات والدهون، لذلك يعتمد على إحراق كمية من الكالوري.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

28/كمية البروتين اللي لازم نحصل عليه وأين يكون؟

إذا كان مثلا وزن الشخص 90كيلو سوف يحتاج قرابة 79جرام لكل كيلو طبعا بختلف لو كان الشخص بيمارس الرياضة.

مخاطر نقصه /

يؤدي إلى نقص الوزن عن المعدل الطبيعي، تكسير الخلايا العضلية، ضعف الشعر وتساقطه وتقصفه، ويكون الجلد جافا.

شو مصادره/

1/البيض، من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين، حوالي البيضة المتوسطة تحتوي على 6جرام البروتين واللي بتكون فيها كل الأحماض الأمينية.

2/الحليب والألبان ومنتجاته..

3/الأسماك والمأكولات البحرية ومن أفضل المصادر لإحتوائه على أحماض أميغا3.

4/الدجاج..

5/فول الصويا و ووو..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

الدهون الامينيه هي نفسها الاحماض الامينيه
وتنصحينا ناخذها كمكمل اذا كنا نمارس الرياضه

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

تسلم الايادي صغيرتي سقيتي عالمعلومات القيمة والمفيدة
ربي يجعل كل حرف في ميزان حسناتك

الله يقويكي ويعطيكي الف عافيةdgtdgtdgt

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

مساء النور مبتعثة، نعم خذي مكمل وهي ما البروتين ماله ضرر

وأفضل نوع iso 100 على شكل باودر، خذي بدون سكر وهيدا مافي دهون..

ولازم ماتنسي قياسي بالمتر وبعد ماتصحي من النوم. ولسه فيه تكملة أسأل الله التيسير.

ميمو حبيبة تسلمي الله يحفظك.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

28/ هل إحساسنا بالجوع لخلو المعدة من الطعام ولا شو؟

الكثير منا يعتقد بأن الجوع يحدث لذلك السبب، لكن ليس دائما.

السبب /

إفراز هرمون القريلن :فلو تم إفراز هيدا الهرمون واستمر الشخص بتناول الطعام سيستمر الإحساس بالجوع .

المعدة لها صمامين:
أ/هرمون اللبتين هو اللي سيعطي المخ الشعور والإحساس بالشبع..
ب/هرمون القريلن هو اللي بيعطي الإشعار بالجوع لذلك لازم لازم نحذر من الأطعمة التي لاتسجل في الدماغ كطعام واللي تحتوي على سكر الفركتوز بشكل مرتفع جدا..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

29/كثير منا بيحبط للوصول للجسم المثالي/

الميزان هو أكبر سبب لهيدا الإحباط لإنه مازلنا نعتقد هو المعيار للكثير من الناس للدلالة على الجسم المثالي.

الوصول للجسم المثالي لا يعتمد على الوزن بتاتا وإنما على كتلة تفاصيل الجسم.

نعم قد يزود الوزن بفقد الدهون وزيادة الكتلة العضلية، وقد يزود بإختزال الماء في الدهون ونحن في الطريق الصحيح.



30/حقيقة الماء والليمون في خسارة الوزن /

للأسف هيدا الاعتقاد لدى الكثير وهيدا من الخدع، البعض إذا أعتقد بأنه المرارة ستخفض وزنه خاصة وقت التمارين.

احذرن أن تشغلن الدم بشيء ثاني غير العضلات، الليمون سيتحول إلى جلوكوز في الدم بدلا من أن يأخذ الجسم الطاقة من الدهون المخزنة، سيتجه اخذها من الجلوكوز لذلك الماء فقط يفوق كل شيء أثناء التمرين.



31/أكثرن من ماء تكون نسبة الأملاح فيها قليلة مثل ماء طفل يتواجد في الصيدليات، فقلتها تساعد في تفعيل عملية حرق الدهون، فقط الشرب قبل وأثناء التمرين وبعده بنصف ساعة ثم اوقفن ذلك.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

بعترف بشيء يا بنات
😢 البارحة عفست الدنيا
اكلت الاخضر واليابس
كنت راح احلي بالكنبات من غير ما احس 😓

بس اليوم صرت خوش بنية

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ممتاز
ابقي قريبه سقيا
فاكيد بنسالك من وقت لاخر

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

32/اثنان لايجتمان معا :

قلت في الأجزاء الماضية هرمونيين مستحيل أن يجتمعا هما

هرمون الإنسولين واللبتين..

الإنسولين :ضبط جلوكوز الدم.

اللبتين:كما عرفنا المسؤول عن حرق الدهون في الجسم.

عند زيادة هرمون الأنسولين مستحيل يقل عمل هرمون اللبتين والعكس، بمعنى مستحيل يحدث حرق الدهون مع الإنسولين.

كيف نعمل على ضبط الإنسولين قبل التمارين :

لازم نعرف إنه هو من الهرمونات الحساسة جدا، ليعمل هرمون اللبتين يكون عن طريق التسخين التحمئة قبل البدء العميق في عمل التمارين وهكذا أغلب مدربين الرياضة يبدؤا بالتحمئة وهي معلومة قليل من يعرف بها..

مدة التسخين :

من 5إلى 10 دقائق مشي مع حمل ثقيلين كقاروتي ماء..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

33/شو الأفضل السير المشي أم الأوبتراك؟

لازم نعرف إنه الأوبتراك يعمل على الجزء العلوي والسفلي في الجسم لشده، لكن حرق الكالوري أعلى بالنسبة لجهاز السير.

إذا كان الوزن أكثر من 40كيلو :الدراسات الأجنبية تنصح بإستخدام الأوبتراك ذو الكرسي.
شو السبب :
1/حماية مفاصل القدمين خاصة الركب.
2/لتفادي أعلى قدر من الترهل.
3/كي يرفع المعدل اللياقي دون ما يؤثر على الصحة.
4/لتفادي الإصابات التي تنتج عند عدم التوازن كالدوران..

أما إذا كان الوزن أعلى من 20إلى 39كيلو الدراسات تنصح بإستخدام جهاز السير بشكل تدريجي جدا تبدأ بعشر دقائق في الأسبوع الأول وكل أسبوع زيادة دقيقتين لزيادة إفراز الكلايكوجين داخل العضلات ثم يعمل على تقوية العضل من اربطة المفاصل أولا.

أما إذا كان الوزن أعلى من 10إلى 19كيلو الدراسات تنصح بإستخدام جهاز الأوبتراك لمدة أربع أيام لشد مناطق الجسم، وجهاز السير مرتين في الأسبوع ويوم راحة.

مرحلة التحول إلى الجسم المثالي، لا ننسى في من هم أوزانهم مثالية لكن ليس الجسم المثالي بسبب زيادة الدهون فيه..

هذه المرحلة أصعب مرحلة، يفضل أن يعمل فيها تمارين هوائية كالقفز على الحبل، الإسكواتش، وتمارين الضغط والبطن.

يفضل أن تكون بداية المرحلة بالفواكه ومع التمارين ستلاحظ
سرعة حرق الدهون في الخصر وأسفل البطن.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

سأتحدث عن فيما بعد عن المكملات الغدائية وشو يعني مكمل وليس الناس بتختف منه؟

وعن الشاي الأخضر وكيف بيزيد من خرق الدهون وشو النوع الأفضل؟

وعن الدهون بشكل متوسع..


زين عزيزتي واصلي المهم كلي وراعي الوقت والنوع والكمية بس..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

سقيا هل ثبات الوزن مع الرياضه
كارديو ومقاومه امر طبيعي
احس وزني ثبت
وباقي لي ثلاث اهداف عشان اوصل للهدف المثالي
مع اني قاطعه الكربوهيدرات المعقده و الدهون والسكر و الملح مره خفيف
واشرب ماء و شاي ابيض
وش المشكله
ليه ماينزل وزني

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

مبتعثة لاتقطعي الدهون، جسمك يحتاج ذلك عشان يحرق

طبعا لا أقصد الكربوهيدرات البسيطة مثل الكوكيز والسكريات وووو طبعا اللي بقصده الكربوهيدرات المعقدة و المعقدة جدا وعشان هرمون حرف الدهون اللبتين يقوم بوظيفته..

ولازم بروتين..

هل قستي بالمتر؟!

وقيسي لو ماقست..

حشرح شو يعني كربوهيدرات وشو الفرق بين البسيطة و المعقدة والمعقدة جدا.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

بصراحه ماقست بالمتر
الدهون سقيا اخذ زيت زيتون اكل زيتون
لما اعمل سلمون الدهن الي يتزل منه او من التونه
الدهن الي باللحم والستيكات
هذي الدهون الي يتضمنها طعامي
قصدي قاطعه المقليات والزبده والحمسات الي بالدهن
يعني دهن صحي
لكن وزنت اليوم الحمدلله الوزن تحرك
وان شاءالله خير
الاهم الواحد ما ينصدم ويتحبط
ومتاكده باذن الله بنزل اكثر واكثر
واوصل لهدفي بصحه
ومعلوماتك مره رائعه نستنى باقي المعلومات
واشرحي لنا وش الدهون الصحيه الي مفروض مانقطعها عشان عمليه الحرق

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

البروتين الحمدلله قاعده ازيده اكثر واكثر في طعامي وانوع فيه
واذا شفت نفسي مااخذ كفايه بروتين بروح للبودره

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

حبي مبتعثة sdd
انا اذا بدي زين وزني كل شهر مرة كرمال اذا كل يوم وفي حال كان النزول بطيئ ممكن الواحد يصير عنده احباط

وكمان القياس بالمتر حلو بعد فترة كمان من اسبوعين لشهر ليحس بالفرق ويكمل بنشاط
ولو ما نزل دغري ما ييأس لان الحالة النفسية بتلعب دور بالوزن

لازم يضل الواحد متفائل لتزيد ارادته ويقوم بالتمارين لانو بحب يشوف حاله بشكل حلو يرضيه وصحي


ومتابعة معك صغيرتي سقيا الله يقويكي يا قمر 😙😙😙😙
بالتوفيق للجميع

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

جميل مبتعثة نظامك استمري بس انتي متسرعة تريدي كل شيء بسرعة :)..

برافو عليك، ستجدي في الشرح الآتي..

شكرا ميمو حبيبة..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

34/الكثير منا يردد أنا أتناول أشياء مخفضة فيها الكالوري ووزني لاينقص مثل مبتعثة :)..

لابد أن ندرك حقيقة بعض شركات الاغدية خاصة الألبان تستغفل عقولنا بكلمة قليل الدسم أو منزوع وغيره..
فهم يضعون فيه محليات صناعية ومواد ملونة مثل النكهات الموز وووالخ هنا يكون مثل كامل الدسم ومليء بالدهون هو السبب في عدم نقص الوزن وغيرها من الاغدية..

لا يوجد أفضل من الألبان والحليب والزبادي والفواكة لكن لا تأكل منتجات الألبان مع الفواكة بسبب الفاكهة فيها جي آي عالي فاللبن حينها يسمح للدهون التكون..

يتبع الحديث عنها بإسهاب.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

المشكله التحبيط كل من شافني قال انتي سمنانه
محد يشجع
بصراحه مالقيت تشجيع الا بهالقروب

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

مبتعثة يا بنت قولي ايه سمنانة عشرة كيلو :)

شو عليك من الأحاديث المحبطة سواء نزلت ولا مانزلت نفس الكلام ءذا نحفتي يقولوا وااااو ليش وجهك أصفر :)

شدي الهمة يا بنت.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

حبيبتي ميمو العسل
بالنسبه للوزن دايما انا عندي ميزان بالبيت
احس الميزان هو اكثر شي يعطيني دافع
سواء اخبار ساره او غير ساره ههههه
بخليني انتبه او استمر
جربت مااوزن الا كل وين وين حسيت نفسي ضايعه
شهريا اوزن بالنادي واحسب الدهن والبروتين والماء و العضل
وان شاءالله عقب شهر بوزن بالنادي
القياسات لان عمري ماقست ولا اعرف بالمتر
بس بحاول اتعلم الطريقه
شكرا للتشجيع ميمو

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ماشاءالله عليك سقيا
مره مره انا متسرعه واتاثر بالكلام
بس هالمره احس عزيمتي قويه الحمدلله يارب
ومستمره باذن الله
اليوم تدربت مع المدربه بعدين دخلت كلاس سايكلنج
عجيب هالكلاس يحرق كالو رهيبه
اهم شي سقيا تابعي مع نظامي وقولي رايك فيه بحاله اذا كنت اخطا بشي معين
تدرين من بديت دايت ورياضه يمكن لي شهر و شوي الحين
نازله تقريبا اربعه كيلو
الحمدلله
هههه طلعت طماعه
الحمدلله شكرا لكلامكم احبكم
احبك سقيا

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ماشاء الله تبارك الله، حلو كتير نزولك في شهر

هيك مناسب يادوبة :)

يختي كلام الناس زي بعضو :)

برافو عليك..

وأنا أحبك يارقيقة :)

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

35/الكربوهيدرات :

لابد أن نعرف دوما قوانين أي لعبة للوصول للهدف المطلوب.

الطعام له ثلاثة أقسام:

1/كربوهيدرات..2/بروتين... 3/دهون..

شو هي الكربوهيدرات/هي المصدر الرئيسي للطاقة، لكل 1جرام من الطاقة تحتوي على 4كالوري..

أنواعها :

أ/ البسيطة وتسمى أيضا السكريات التي تدخل ضمنها كل شيء يخص بالسكر الأبيض..
ب/المعقدة تشمل الأرز، البطاطا، الفاصوليا، الخضار هذه لمن تهضم تحتاج وقت إلى إتمام عملية الهضم.
ج/المعقدة جدا وماتسمى بالألياف توجد في خبز الشوفان بقشور القمح والتي تساعد في عملية الهضم. ..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

36/الشاي الأخضر..


لغرض مضادات الأكسدة للإستفادة من هذه المضادات لازم نشربه بين الوجبات لإنه بيحد من هضم الكالسيوم والحديد كما نعرف لو شربناه أثناء الوجبات.

شرب الشاي الأخضر لهدف نقص الوزن /

الشاي الأخضر يعزز فقدان الوزن بطريقتين :
عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتي تحول دون امتصاص الدهون..

إذا بدك استخدام الشاي في إنقاص الوزن يمكنك تاخذيه جنبا إلى جنب مع وجبات الطعام، يجب القيام بذلك إلا ما كانت المعدة حساسة..
لإنه قلوي بطبيعته ويحفز من إفراز حمض المعدة الهيدروكلوريك...

*عدم أخذ الشاي الأخضر في الصباح الباكر على معدة فارغة لإنه ممكن يسبب إضطراب او قرحة في المعدة.

*دراسات الطب الصيني التقليدي تشير على إن تناول الشاي باردا على الريق.

*تجنب شربه قبل الوجبة لإنه بيقلل من امتصاص الثيامين (فيتامين B)..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

37/متى تزيد فائدة الشاي الأخضر في عملية حرق الدهون؟

أثبتت العديد من الدراسات إنه المادة الفعالة في الشاي الأخضر "كاتشنات"Catchins تزيد من معدل الأيض وتسرع من عملية حرق الدهون.

كما إنه الكافيين الموجود فيها يساهم مع الكاتشنات في تسريع عملية اكسدة الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة..

*سكب الماء المغلي على الشاي الأخضر يعمل على تدمير الكاتشنات، يفضل أن يبرد الماء ثم نسكب الشاي الأخضر.

ابتعدن عن الأنواع التجارية الردئية من الشاي الأخضر، لآنها خالية من المواد المفيدة ومئلية بالفوريلدا، الأفضل النوع السايب ذو الجودة العالية..