منتدى عالم الأسرة والمجتمع - الى كل متينة وسمينة تفضلي ,,,,,,,

منتدى عالم الأسرة والمجتمع (http://www.66n.com/forums/index.php)

- الريجيم والحمية وضبط الوزن (http://www.66n.com/forums/forumdisplay.php?f=120)

- - الى كل متينة وسمينة تفضلي ,,,,,,, (http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=116790)

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت حابر

والله أني أحبكم في الله جميعا

أنتي شنو جنسيتك من أي دولة؟ (عشان نتعرف عليكي)

وصراحة عمل البيت أنا اعتبرة رياضة بس الحمدالله كأن أرادتك مرتفعة:17: :17: :17:

يا قلبي انا من السعودية وتحديدا من جدة

ويقلولي ام نوران واخر سنة في الجامعة تخصص علم اجتماع لتعرف فقط:27:

أهلين حبيباتي

صباح الفل على أحلى أم مبارك

كيفك حبيبتي إن شاء الله بخير

أهلا أم نوران وبأهالي السعودية

كيف الهمة

إمبارح جربت اجينز والله دهشت

حسيت حالي نحفانة بس مو لهاي الدرجة

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ناظر1

يا قلبي انا من السعودية وتحديدا من جدة

ويقلولي ام نوران واخر سنة في الجامعة تخصص علم اجتماع لتعرف فقط:27:

حياالله أم نوران

وحيالله أهل جدة شلون الهمة معاكم وشلون الأرادة :22:

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلامات يا قلبي

يسعد صباحك يا أم وليد

شنو الأخبار الحلوة :22: :22: :22:

النحف يبين على اللبس بسرعة أكثر من لما توزنين أحيانا:17:

أكل ورشاقة - لنأكل الحلويات دون الشعور بالذنب

http://static.flickr.com/17/92777181_859adf0f4e_m.jpg

يشعر الكثيرين عند تناولهم الحلويات بالذنب إلا أن التخطيط والإتزان في تناول الحلويات قد يعطينا ما يحتاجه أحياناً الجسم من السكر دون الشعور بالذنب والإحباط أو زيادة في الوزن.

ونستطيع بخطوات بسيطة التعديل من كميات الحلويات ونوعيتها لتفي أجسامنا حاجتها.

يمكن استبدال الأطعمة ذات الكميات الكبيرة من السكر مثل الكعك والبسكويت بأنواع تحتوي على كميات أقل من السكر لحلويات الفاكهة.

كما يمكن تخفيف مقدار السكر من الحلويات عند خبز الكعك والأصناف الأخرى بإضافة عصير الفاكهة المركز لاحتوائه على كميات أقل من السكر.

نصائح للتخفيف من السكر:

1- تناول الحلويات فقط في المناسبات أو في عطلة نهاية الأسبوع مع مراعاة التخطيط للنوعية والكمية دون اللجوء للحرمان منها نهائياً.
2- خبز الحلويات بنصف كمية السكر أو استبداله بأنواع مربى الفاكهة خاصة في وصفات الخبز.
3- استخدام الفاكهة المجففة مع البسكويت مع مراعاة عدم تناول تلك الفاكهة بمفردها لغناها بالسعرات الحرارية وتسببها بتسوس الأسنان.
4- استخدام السكر الناعم للتزيين عوضاً عن الكريما.
5- استخدام الفاكهة الطازجة مع التوست أو البانكيك.
6- شراء اللبن الخالي من الدسم وإضافة الفاكهة الطازجة لأن الألبان بنكهة الفاكهة والتي تباع في الأسواق تحتوي على ما يقارب السبعة ملاعق سكر.
تناول الفاكهة الطازجة باستمرار أو المعلبة مع عصيرها ولكن بدون أي إضافات أخرى.

شكرا لج اختي بنت جابر ولكل العضوات .. وانشالله نتحمس مثلكم ..
أنا من ألامارات .. وببدأ برنامج مقسم على أربع اسابيع أخذتة من عيادة طبية مشهوره بنجاح نظامها وكثير نزلو ببرنامجها الغذائي الي يوصفة الطبيب بس انا أخذته وما تبعته .. ( العزيمة عدم كانت )
الحين بحاول أتبعة معاكم والي شجعني حماسكم .. ووبدا من بكرا أنشالله .. البرنامج يتكون من جدول يومي ب3 وجبات ..

مثلا بكتب الاسبوع الاول :

(اليوم الاول)

الافطار :
-بياض بيضة مسلوقة أو جبنة حلوم أو لبنة + شريحة خبز اسمر
-عصير برتقال أو حبة جريب فروت
-فنجان شاي خفيف بدون سكر أو بسكر بديل ( الخاص بالرجيم ) ويمكن تناول النعناع او اليانسون بدل منه

الغداء:
- خضروات مسلوقة ( يفضل ذات الالياف العالية مثل فاصوليا جزر كوسا سبناخ )
- قطعه من الخبز المحمص تساو ربع رغيف خبز عربي متوسط الحجم
- عصير طبيعي غير محلى ( برتقال أو ليمون او جريب فروت)

العشاء:
- بيضة مسلوقة بدون الصفار أو جبن غير مملحه + شريحة خبز أسمر
- طبق سلطة مع تقليل الزيت والملح
------------------------------------------------------------------

(اليوم الثاني)

الافطار :
- كورن فلكس ( نخالة القمح أو الشعير) مقدار فنجان متوسط + فنجان حليب منزوع الدسم
- شاي خفيف أو نعناع
- تفاحة متوسطه
الغداء:
- شوربة خضار مشكلة ( بدون بطاطس ) + شريحة خبز اسمر
- طبق سلطة مع تقليل الزيت والملح
- تفاحة متوسطه

العشاء:
- علبة تونة بدون زيت مع استخدام ليمونه أو فتوش + 1 ملعة زيت زيتون أو 50 جرام جبن قليلة الدسم
- شريحة واحده من التوست البني المحمص + تفاحة
--------------------------------------------------------------
(اليوم الثالث)

الافطار :
- قطعة جبن شرائح قليلة الدسم
- شاي أو قهوه بدون حليب
- حبة قريب فروت أو برتقاله
الغداء:
- قطعة ستيك بقري متوسطة ومشوية ( متبلة: ملح خفيف ، خل ، قطرات زيت نباتي )
- حبة بطاطس مشلوقة + سلطة جرجير
- تفاحة متوسطه

العشاء:
- علبة زبادي منزوع الدسم
- سلطة (خس وجرجير وخيار وطماطم )

--------------------------------------------------------------

(اليوم الرابع )

الافطار :
- شاي أو نعناع
- جبنة حلوم أو بلغارية 100 جرام + رغيف خبز اسمر
- خيارة متوسطه
الغداء:
- خضارات مشوية( بمثل كوسا أو بطاطس )
- قطعة فيلية سمك مسلوقة أو مشوية
- سلطة زبادي بالخيار

العشاء:
- سلطة خضراء + بيضة مسلوقة
- عصير برتقال طازج + تفاحة او حبة رمان

-------------------------------------------------------------------------

(اليوم الخامس)

الافطار :
-2 بياض بيض مشوية + ملعقة زيت زيتون أو جبنة حلوم أو لبنة
-كوب عصير برتقال طازج
-شريحة توست اسمر
الغداء:
- 50 جرام من لحم العجل مسلوق بدون دهون مضا اليه فقط قليل من الملح والفلفل الأبيض أو 100 جرام سمك مشوي
- رغيف خبز اسمر صغير الحجم
- سلطة خضراء + حبة تفاح متوسطة

العشاء:
- علبة تونه بدون زيت
- طبق سلطة خضراء
-عصير فواكة بدون سكر ( يفضل من الموالح: ليمون برتقال جريب فروت )

--------------------------------------------------------------------

(اليوم السادس)

الافطار :
-فنجان قمح مع حليب منزوع الدسم ( او كورن فليكس من النخالة ) يحلى بنصف ملعقة عسل

الغداء:
- 100 جرام سمك مشوي
- رغيف خبز اسمر صغير الحجم أو خبز محمص ( شريحتان )
- سلطة زبادي ( روب + خيار + نعناع )

العشاء:
- خضروات مسلوقة على البخار 100 جرام مع أرز بخاري ( مقدار فنجان شاي )
- تفاحة + برتقالة

----------------------------------------------------------------------

(اليوم السابع)

الافطار :
-100 جرام جبنة قليلة الدسم
-شاي او نعناع
-شريحة خبز اسمر
الغداء:
- 100 جرام لحم مسلوق بدون دهون
- 10- 15 حبة عنب احمر قليل السكر
- سلطة خضراءمشكلة

العشاء:
- بيضتان مسلوقتان دون صفار احداهما
- شريحة توست اسمر
-تفاحة أو عصير تفاحة

-------------------- ملاحظات المهمة --------------
- يشرب مساء كوب عصير جزر
- دائما تشرب المشروبات العشبية بدلا من الشاي والقهوه مثل ( زعتر ،ينسون ،نعناع ،زنجبيل ،قرفه ،حلبة ،قرفه )
- يشرب كوب ماء دافي محلى بملهقة عسل طبيعي
- يشرب 3 اكواب عصير جريب فروت يوميا
- عند الشعور بالجوع تاكل تفاحه او حبة جريب فروت
- ممارسة الرياضة وخاصة المشي يومياً ( أنا بحاول أسوي رياضة منزلية على دي في دي )

والله يساعدني واقدر أعدي هالأسبوع على خير .. باجر الأربعاء أول يوم لي بيكون وانشالله بقيس وزني الأربعاء القادم وبقولكم كم نزلت .. وأنشاء الله الله يقويني وأقدر أستمر

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LeLe

حيالله بنت زايد معانا:22:

ونبي كل يوم تكتبين الأكل اللي راح تاكلينة

البرنامج حلو صراحة عجبني ومنوع وفية أجبان أنا أحب الأجبان :d

وهالله هالله نبي همة مانبي غش :d نبي نلبس نفانيف مخصرة ونرجع لموضة الستينات وكل ماتحسين انك انتي خلاص راح تخربين بسرعة أخذي كوب ماء وشربي وفكري بجسمك شلون كان وشلون صار:( :(

صدقيني هذي الشغلة تقوي من عزيمة الأنسان :22: :22:

اهلييييييييييين رجعتلكم

انا اليوم غداي فاكهه وعشاي لحم ,,,,,,هذا العشاء ما احبه اكل لحم لحاله

بنت جابر بسالك سوال
انا اسوي ريجيم كيميائ والحمدلله ماشيه عليه لكن امس رحت لمحل دايت شوب اللي يبيع ماكولات للحميه فقط (اكيد عرفتيه؟) واشتريت منه قاتوه وشكولاته للقهوه لاني ما اعرف اتقهوى بدون شي
فهل هذا يخرب الريجيم؟ مع العلم ان سعراته الحراريه قليله يعني مابين 40 الى 60 علبة الشوكلاته كلها وش رايك خرب ريجيمي والا لا؟

برنامجي لليوم

رز مع خضار سوتيه ولحمة على الغذاء

ع العشا إن شاء الرحمان سلطة فواكه بس

أعطتني طرق طبخ تبعهم بلا طعم بس شوبدنا نسو ي

طبعا عم أعمل رياضة كثير

الله يعين

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همي كبيييييييير

هلا والله حبيبتي شنو الهمة هذي والشطارة :22: :22:

الرجيم الكيميائي لازم تقطعين فيه جميع أنواع الحلويات وأسمه كميائي لأن الأكل يتفاعل كيميائيا بداخل الجسم

شوفي واذا انتي أكلتي خلاص عدت عن خاطرك بس لاتاكليها مرة ثانية:11: :11:

هذا عيب الكيميائي مافيه حلا كلش

أنا اليوم نايمة وحلمت أني أكل تمر:( :( ولا ولدي جاء يكلمني فصحيت من النوم وأنا زعلانة أقولة لو شوي متأخر لما أكمل التمرة:d :d :d