تمرين "كيجل" لتحسين الحياة الزوجية
د. عبدالله صادق


في الحوض توجد أعضاء عديدة، منها الرحم والمثانة والشرج والمهبل، وهذه الأعضاء تُملأ وتُفرغ وتَتَعرّض إلى متغيرات مع الوقت، مثل الحمل والولادة والإخراج والتبول والالتهابات...

ويحمل هذه الأعضاء ويدعمها عضلات تسمى عضلات أرضية الحوض، وترتبط هذه العضلات بعظمة العُصْعُصْ من الخلف، وعظمة العانة من الأمام.

مع الوقت؛ ولأسباب عديدة، قد تصبح عضلات أرضية الحوض رخوة، فتهبط معها الأعضاء التي تحملها، فتسبب مشكلات صحية مثل التبول اللاإرادي والالتهابات الموضعية و....

إن عضلات أرضية الحوض هي نفسها التي تنقبض عند الوصول للنشوة، وإنَّ عمل تمرين (كيجل) قد يعيد المتعة الجنسية لمن فقدتها من الزوجات بسبب ارتخاء عضلات أرضية الحوض. والرجل هو الآخر يمكنه الاستفادة من تمرين (كيجل) في التحكم في زمن القذف؛ مثلما يستطيع التحكم في إيقاف ودفع البول.

يمكنك التعرف على أي العضلات هي عضلات أرضية الحوض أثناء عملية التبول، وذلك بإيقاف التبول أثناء جريان البول ثم تركه يجري مرة أخرى. من هذه العملية يمكنك التعرف على العضلات التي شعرت بها تعمل لإيقاف ودفع البول.

يمكنك معرفة قوة عضلات أرضية الحوض بإدخال إصبعك داخل المهبل، والقبض عليه، فكلما كان الضغط عليه شديدا كانت العضلات قوية.

قومي بقبض أو سحب العضلات التي تعرفت عليها أثناء عملية إيقاف التبول، وابقي على هذه الحالة عدة ثوان من 3 إلى 10. ثم قومي بالاسترخاء ببطء زمنا مشابها لزمن القبض. قومي بذلك 10 مرات تقريبا في المرة الواحدة وثلاث مرات يوميا. استغلي أي فرصة انتظار وقومي بالتمرين.

وهناك طرق عدة قد تحتاج إليها بعض النساء (بعد استشارة الطبيب) ومنها وضع ثقل مخروطي الشكل داخل مجرى الولادة والقبض عليه ومنعه من السقوط مدة من الزمن، وكلما زاد وزن المخروط مع التمرين زادت قوة عضلات أرضية الحوض. الأمر الذي يبشر بصحة جيدة مهما تقدم السن لاحقا. ويقيك من الإصابة بالتبول اللاإرادي المحرج لكثير من النساء، واضطرابات في الأجهزة التناسلية والبولية والشرجية قد لا يصلح بعضها إلا العمليات الجراحية إن هي سقطت .

شكراً لك أخي الفاضل

اتمنى أن يستفيد الأزواج والزوجات .


تحياتي .