انشاالله مع بعض على طول وأنشجع بعض وصدقيني البداية صعبة ولكن الباقي كله باذن الله يمر بسهولة

أنا الحمدالله في تقدم قاعدة ألاحظ على الملابس

هلا والله يالله مانبي أحد يلخبط نبي كل شئ مضبوط نبي بعد شهر في تغيير بالجسم:17:

هذي أعذار مالها معنى :( على ذللك ماراح ينزل وزنك ولا راح تنجزين شئ:( :( :(

أنا اليوم البرنامج عندي راح يكون بس مسموح فيه أن آكل


نصف دجاجة مشوي

3 ثمرات طماطم

4 ثمرات خيار

توستة

حبة فاكهه

أقسمة على طول اليوم

ماشاء الله عليكي انشاءالله را:17: :17: :17:

اليوم ما عرفنا شنو البرنامج:30: :30:


الحمدالله الهمة عالية

أنا الحمدالله تقريبا ماشية على النظام واللي يعزمني أبلغة شنو عشاي قبل ما أجيه:d :d

اللي بدأ الأثنين يوزن يوم الأحد الصبح طبعا بعد ما تصحي من النو ن على الريق بعد الخروج من الحمام أعزكم الله وتكون بملابس النوم الخفيفة :17: :17: :17:

واللي بدأ متأخر يوزن يوم الأثنين :23:

اليوم برنامجي راح يكون مسموح لي بالأكل التالي فقط أوزعه على طول اليوم

ربع دجاجة مشوية

2 بيضة مسلوقة

خس

3 ثمرات طماطم

4 ثمرات خيار

برتقالة واحدة


مع مشي ساعة

مشاءالله عليكي يالله نبي همة عاشوا عاشوا:17: :17:

إليك كيف تتخلصين من السيلوليت إلى الأبد..!

وتبقى مشكلة السيلوليت نسائية بامتياز، حيث يقدر خبراء الجلد نسبة المصابات من النساء بالسيلوليت بـ *58٪ والغريب ان تلك الكتل الدهنية التي يرمز اليها البعض بقشرة البرتقال في اشارة الى سطحها المشكل من كتل دهنية بارزة من السطح، لا تستثنى حتى النحيفات من النساء، وبالتالي فهي ترتبط، حسب المختصين، بمشاكل لا تقتصر على السمنة وحدها .. وفيما يلي بعض النصائح التي اسداها الخبراء للتخلص من السيلوليت نهائيا:

النصحية الاولى:

حافظي على الحركة الدائمة تقول خبيرة السيلوليت الدكتورة إليزابيت دانسي ان الراقصات والرياضيات هن فقط اللواتي تخلو اجسامهن من السيلوليت. ويعود سبب ذلك الى ان هؤلاء يظلون في حالة نشاط طوال اليوم. وعلى الرغم من ذلك يقضي معظمنا كثيرا من الوقت خلف المكاتب وحتى اذا تمكنا من ممارسة بعض الالعاب الرياضية، فان الجهاز الليمفاوي الذي يساعدنا على التخلص من السموم يبطأ في عمله مما يؤدي الى تراكم السيلوليت، ويكمن الجواب على ذلك في المحافظة على الحركة قدر المستطاع لذا ينبغي المشي عدة دقائق كل ساعة.

النصيحة الثانية:

خذي حماما بضغط ماء عال حيث تتحسن الدورة الدموية فانها تنشط عملية التمثيل الخاصة بالخلايا الدهنية وتنصح خبيرة الصحة التلفزيونية سوزي غرانت بأخذ حمام ضغط ماء عال لتنشيط الدورة الدموية وتقول: "ان على المستحم ان يجعل ضغط الماء اكثر ما يستطيع وان يوجهه نحو المناطق التي تتراكم فيها الدهون بحركة دائرية".

النصحية الثالثة:

حافظي على روتين واضح ويعتقد الدكتور جيمس فليمنغ، مؤلف كتاب »تغلب على السيلوليت الى الابد« بان بعض انواع الكريمات لها آثار ايجابية في محاربة السيلوليت. ولذا فهو ينصح بتلك الكريمات التي تساعد الشعيرات الدموية في اداء وظيفتها وكذلك تلك الغنية بفيتامين A التي تحسن الجلد وتجعله طريا.

النصيحة الرابعة:

اشربي كمية كبيرة من الماء يوميا »شرب كميات كبيرة من الماء يوميا هي النصيحة الاولى«. حيث ان جسم الانسان يفقد لترين من الماء يوميا من خلال الوظائف الطبيعية كالتبول والعرق، ولذا فان الجسم بحاجة الى تعويضها. ان المحافظة على جسم خال من الجفاف سوف يدعم الجهاز الدوري ويساعد على التخلص من السموم التي تراكم السيلوليت.

النصحية الخامسة:

قللي من تناول الدهنيات حتى النحفاء من الناس اذا تناولوا اغذية غنية بالدهون فانهم يزيدون من النسبة الكلية للدهون في اجسامهم، ولذلك فان احتمال تراكم السيلوليت لديهم تزداد. كما ان الاقلال من تناول الدهون المشبعة مهم على وجه الخصوص. وتشمل الاطعمة الغنية بالدهون منتجات الحليب كامل الدسم، البسكويت، المعجنات، الشكولاتة، والاطعمة المقلية.

النصيحة السادسة:

النصحية السابعة:

ابتعدي عن الجراحة، ويحذر الدكتور باتريك بولر، اخصائي التجميل في لندن من مغبة الانجذاب نحو عمليات شفط الدهون للتخلص من السيلوليت. ويقول الخبير ان السيلوليت عبارة عن دهون مختزنة في الطبقات العليا من الجلد ولا يمكن شفطها دون احداث ثقوب فيه. ولذا ومن اجل الحصول على جلد ناعم ننصح بالتخلص من المواد الليمفاوية بطريقة يدوية. ويمكن لذلك ان يبدو مخيفا ولكنه علاج بديل ويعرف ايضا بشفط الدهون الطبيعي. وتستخدم هذه الطريقة رسالة من الانسجة العميقة لتسريع تدفق المواد الليمفاوية.

ويسرد الخبراء طرقا اخرى عديدة للتخلص من السيلوليت منها استخدام المستحضرات الطبيعية وعلى الرغم من ان الخبراء يحذرون من تناول الكافيين بكميات كبيرة لانه يؤدي الى زيادة تراكم السيلوليت، فان العجيب ان الكافيين يدخل في تركيبة عدد من المستحضرات المرطبة للجلد. ويدعي مصممو هذه الطريقة انها تفتت الترسبات الدهنية وتزيل السموم من الجسم وتنشط الدورة الدموية.

ونصح الخبراء كذلك بممارسة اليوغا، التدليك الجاف، العلاج بالمواد الفطرية، الرياضة في الخارج والتخلص من التوتر. وفي الوقت الذي يستحيل فيه معرفة عدد النساء اللواتي يمكن ان يصبن بالسيلوليت، يقدر الدكتور جون مورغان، اخصائي للجلد ان حوالي *58٪ من النساء لديهن بعض السيلوليت، ومن المدهش ان هذه الظاهرة، يمكن ان تنتشر بين النساء البدينات والنحيفات على حد سواء. وتشير الدراسات الى ان بعض النساء انفقن آلاف الدولارات في محاولة منهن للتخلص من كتل السيلوليت الدهنية، حسبما يقول مورغان.

ويضيف، »وتظل الحمية والرياضة الافضل في هذا المجال«. وينصح مورغان النساء بالتحلي بالصبر حيث ان التخلص من السيلوليت يحتاج الى ستة شهور على الاقل من العمل الشاق كي يمكن ملاحظة بعض التحسن، ولكن الباحث يحذر بانه على الرغم من الحمية والتمارين الرياضية الشاقة يمكن ان يبقى بعض السيلوليت مضيفا ان النساء يكن بذلك قد فعلن ما يستطعن.

نداء الي جميع العضوات أين المتابعةوأين مشاركاتكم ؟؟؟؟:( :( :( :(





عشان نشجع بعض ونقوي من ارادتنا :17: :17: :17: :17:

نحن بلانتظار

سبعة أشياء لا تفعلها بعد الأكل


1- لا تدخن ...

* لقد أثبت الخبراء بالتجربة أن تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى .


2- لا تأكل الفواكه مباشرة ...

* إن تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء
لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعة أو ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية .


3- لا تشرب الشاي مباشرة ...

* وذلك لان أوراق الشاي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض وهذه المادة ستؤثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة وصعبة الهضم .


4- لا ترخي حزام البطن ...

* حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها .


5- لا تسبح ...

* الاستحمام بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الأطراف
( الأرجل والأيدي ) وبالتالي ستقل كمية الدم المتدفقة حول المعدة
مما سيؤدي إلى ضعف عملية الهضم .


6- لا تتمشى ...

* من الأخطاء الشائعة اعتقاد الكثيرين في هذه المقولة
" إذا مشيت مائة خطوة بعد الأكل فانك ستتمتع بصحتك حتى سن إل 99 "
وهذه مقولة خاطئة
حيث أن المشي بعد الأكل مباشرة سيؤدي إلى ضعف عملية الهضم .


7- لا تنام مباشرة ...

* إن النوم بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى عدم إكمال عملية الهضم مما قد يؤدي إلى عدوى معوية أو التهاب معوي

أنا اليوم لا استطيع أن أمشي الجو عندنا غبار الدنيا صفراء

بالله أنشاء الله كلنا نأكل بيتزا من بعد ما نلبس الفستان اللي راح يكون مخصر


وين باقي الاخوات

ما أدري الظاهر للحين محد بدأ رجيم

رجيم في 10 أيام 5 كيلو والرجيم لشد الجسم والتخسيس .من (نادي صحي)



الفطور : شابورة الرشاقة (3 حبات ) + نسكافيه بدون إي إضافات .

الغداء : 2 شريحة توست أسمر + صدور دجاج مشوي بدون جلد + مرتدلا ديك رومي .

العشاء: 2 شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + ديك رومي .

بين الوجبات : تفاح أخضر أو عصير أناناس أو نسكافية أو تمر ( بكميات غير محدودة)

الممنوعات : الجبن / الحليب / السكر .

ملاحظة مهمة : اخذ فيتامين مع الرجيم واسمه (( مالتي فيتامين ))

مدة الرجيم: 4 أسابيع فقط


اخوي كان وزنه 65 كيلو جرام >>>>>> صار 60 كيلو جرام في 10 أيام .

يشد جسمه والرجيم من النادي الصحي وهو للتخسيس والشد .

حياكي الله معانا أختي بس نبي متابعة منك وأكتبي نظامك يومي ا وانشاءالله راح تلاقين التشجيع معانا:17: :17: :17:

حياكي الله معانا سمارة

وانشاءالله راح تلاقينا جميعا مثل الخوات راح نشجع بعض:22: بس نبي شوي نقوي الارادة وانشاء الله راح ينخفض وزنك أكثر
بس أتوقع لو تبدين نظام حمية أحسن حتى يبتدي وزنك بالنزول :22:

اذا ماعندك أي عوارض صحية أبتدي أول نظام موجود في الموضوع هذا النظام راح ينزلك أول أسبوعين تفريبا 6 كيلو صراحة أعرف شكثر وأنا نفسي مشيت عليه ونزلني والحمدالله مستمرة لأنا من بعدة تبتدين تكرهين الأكل

بس هالله هالله بالرياضة على الأقل نصف ساعة مشي يوميا:17:
:17: :17: :17:

وشكرا مرة أخرى لأنضمامك معنا

حياكي الله معانا ياعنفوان الحياة نرحب بانضمامك لنا انشاء الله راح تلاقين التشجيع معاناوالكسل هو عدو الصحة والرشاقة

وضعي في بال هذه النقاط كل ما تضعف ارادتك أو تقل


.. قوة الإرادة طريق لرشاقة

قوة الإرادة طريق لإنجاز أشياء غير متوقعة ..


قوة الإرادة طريق للقضاء على العادات السيئة


ضعي لكي هدفاً ولا تنسي الوقت المناسب للإنجاز

توكلي على الله وكني متفائلة

لاتزعمي الفشل وأنتي لم تحاولي إلا مرة واحدة

لاتلتفتي إلى الرسائل السلبية منك أو من غيرك ( مثل : أنت لاتنحفي لا – سبق أن جربت ولم أنجح _ ... ) .


واتمنى أن تقرئي هذه النقاط بتمعن حتى تقوي من ارادتك صراحة أول يومين تتعبين والباقي خلاص يصير كل شئ سهل


ونرحب بكي أنا وباقي الاخوات وانشاء الله راح نقوي من عزم بعض

خطوات فعالة للتخلص من السمنة

يعتبر العديد من الخبراء منطقة الوسط -التي تُصاب بالترهل وتراكم الدهون بصورة أسرع من مناطق الجسم الأخرى- هي عدو الرشاقة الأول؛ لأنها تفقد الجسم قوامه وتسرّع ظهور "الكرش" وبروز الترهلات على الجوانب. وقال الباحثون: إن هذه المشكلة لا تقتصر على فقدان الرشاقة فقط، ولكن السمنة والدهون في هذه المنطقة وعلى الجانبين تزيد معدل المخاطر الصحية التي قد يتعرض لها الجسم، لذلك فهم ينصحون بضرورة البدء في تخفيف الوزن حال ظهور ثنيات واضحة من الدهون في هذه المنطقة. وأوضح الباحثون في مجلة "صحتك" الأمريكية أن الدهون التي تتراكم في منطقة الوسط نوعان: دهون تتراكم داخل الأحشاء، ودهون سطحية تظهر تحت الجلد، مشيرين إلى أن زيادة محيط خاصرة الرجل، بشكل عام عن 40 بوصة، وزيادة محيط خاصرة المرأة عن 35 بوصة يدل على وجود كميات كبيرة من الدهون داخل الأحشاء تعرّض هؤلاء الأشخاص لمخاطر صحية أكثر من سواهم، في حين قد يكون للدهون السطحية بعض التأثيرات الثانوية الأقل خطرًا.
وأكد خبراء التغذية أهمية ممارسة الرياضة ودورها في تقليل كمية الدهون في الأحشاء، لا سيما أن الأشخاص بعد سن 25 عامًا يفقدون من وزن الكتلة العضلية أقل من نصف كيلو جرام كل سنتين، إذ يعتبر النسيج العضلي أكثر أنسجة الجسم المنتجة للطاقة، وإذا ما حدث فقدان في وزن هذا النسيج يقل حرق الجسم للسعرات الحرارية خلال النشاطات اليومية.
وأشار هؤلاء إلى إمكانية إبطاء أو إيقاف هذا النقص في وزن الكتلة العضلية بممارسة الرياضة البدنية التي تزيد من قوة العضلات وترفع من معدل نشاطها في إنتاج الطاقة؛ فتساعد الجسم على حرق كمية أكبر من الدهون خلال النشاطات وأثناء فترات الراحة أيضًا. وقال الخبراء: إن المواظبة على اتِّباع عدد من الخطوات الفعالة لتقليل مستويات الدهون والترهلات في الجسم تضمن الاستمتاع بصحة جيدة وقوام رشيق. وتتمثل هذه الخطوات في الالتزام بحرق 150 سعرًا حراريًّا يوميًّا زيادة عن المعتاد من خلال مزاولة النشاطات البدنية: كالانتظام علي رياضة المشي لمدة 30 دقيقة، وتناول كميات مناسبة من الطعام لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة وهي 1800 سعر على الأقل يوميًّا للمرأة، و1200 سعر للرجل مع التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب، وذلك لأن حوالي نصف الوزن الذي يفقده الجسم عند اتباع نظام غذائي قاسٍ يعتمد على تقليل كمية السعرات في الغذاء المتناول لا يخفض كمية الدهون وإنما يقلل من كتلة العضلات والعظام.
وأفاد أخصائيو التغذية أن رطل الدهون يعادل 3500 سعر فإذا تم حرق 150 سعرًا يوميا أو تقليل السعرات المتناولة بنفس المقدار، كالتخلي عن تناول نصف قطعة من الحلوى مثلا، دون زيادة في كمية الطعام ونوعيته فسوف ينقص الوزن حوالي 4.25 كيلو غرام في السنة، مؤكدين ضرورة التركيز على السلوكيات السليمة وأنماط الحياة الصحية


منقول للفائدة

وصايا للتغذيه الصحيحه

1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.

إقتراحات صحية لخسارة وزن مثالية

اتباع حمية متوازنة، غنية بالألياف، قليلة بالسعرات الحرارية والدهون هي الطريقة الأمثل لخسارة الوزن. تتضمن بعض الإقتراحات الصحية: تناول مأكولات متنوعة، تجنب الحلويات والمقالي، إختيار اللحم ومشتقات الحليب القليلة الدسم، شرب الكثير من المياه والقيام بتمارين رياضية يومياً...
إن اتباع حمية متوازنة، غنية بالألياف، قليلة بالسعرات الحرارية والدهون هي الطريقة الأمثل لخسارة الوزن.

بعض الخطوات الإرشادية لخسارة الوزن:
تناولي وجباتك بشكل منتظم من دون حذف أي وجبة لأنه عكس ذلك سيعكس سلباً على حرق الطاقة في جسمك.
تجنبي الأكل وأنت على عجلة من أمرك (ستأخذ العملية 20 دقيقة ليعطي الدماغ أمراً بالشبع).

إحتفظي بعبوة كبيرة من الماء لكي تشربي باستمرار.
قومي بتمارين رياضية يومية لمدة 60 دقيقة إذا كنت تحاولين خسارة وزن.

لا تحذفي أي مجموعة غذائية. حاولي التنويع في الطعام، فوجبة متوازنة ينبغي أن تتضمن ، نشويات، بروتين وكمية دسم قليلة.

تجنبي المأكولات الغنية بالسكر والدهون، خاصة الحلوايات منها.
إبدأي وجباتك دائماً بسلطة أو خضار من اختيارك.

تناولي 3 حبات فاكهة يومياً أو إشربي 1 كوب عصير طبيعي.

قومي بالإختيار الأنسب:
• أطباق مسلوقة، مشوية ومطبوخة بدل أن تكون مقلية
• لحم البقر القليل الدهن، صدر الدجاج من دون الجلد، شريحة سمك فيليه
• مشتقات الحليب الخالية والقليلة الدسم كالحليب الخالي من الدسم واللبن أو اللبنة القليلة الدسم. الأجبان البيضاء بمعدل 25% دسم أقل كجبنة العكاوي والدوبل كريم، الحلوة، البلدية، دايت حلوم، فيلاديلفيا لايت وأجبان مختلفة خالية من الدسم.

إختاري النشويات ذات اللون الأسمر كالخبز القمحة الكاملة، الخبز المحمص الأسمر، الحبوب، المعكرونة و الأرز الأسمر لأنها أغنى بالفيتامينات، المواد المعدنية والألياف من الحبوب أو النشويات البيضاء.

إلجئي إلى استعمال الزيت النباتي بدل الزبدة والسمن، ولكن بكمية قليلة.

إستخدمي الأغذية الخالية من السعرات الحرارية بوفرة في الطبخ كي تضفي نكهة طيبة على أطباقك كالتوابل، الأعشاب، الخل، عصير الحامض، الثوم والبصل.

تناولي الطعام قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم.
* من أجل أي استيضاح، راجعي أخصائية التغذية.

خير نصيحة:

لا تتراجعي عن متابعة الحمية إذا اعتكفتي يوماً. بل على العكس، تشجعي، تابعي حميتك وعاودي ممارسة نشاطك الرياضي لتحرقي السعرات الحرارية الفائضة.

نفس السؤال أين باقي البنات؟؟؟:( :( :( :( :(


نبي نشجع بعض :17: :17:

يالله مابقى على أخذ الوزن الا يوم واحد:23: :23:

شنو التقدم وانشاء الله توصلين للي تبينه باسرع وقت:14:

صح احتمال البنات انشغلو ا عشان بداية الدراسة أحنا في الكويت الدراسة بادية صارلها أسبوع يالله نبي نعرف أخبارهم منو ابتدأ ومن للحين طاقة بريك ماأبتدأت

حياكي الله معانا ياحائرة وانشاء الله توصلين للهدف اللي في بالك أنتي راح تحطين وزنك أنشاء الله يوم السبت القادم عشان أنعرف كم كيلو نزلت من خلال الأسبوع:22:

يستحسن أن يكون صنف واحد من الفواكهه في اليوم الواحد وهذا للي ينصح فيه الدكاترة طبعامو الفواكهه الممنوعة

باسمي وباسم جميع المشاركات نرحب بانضمامك لمجموعتنا :17: :17:

ماشاء الله عليكي أهم شئ هو الابتعاد عن الحلويات والنشويات :22: :22:

عاشوا عاشوا

أنتي متى راح تحطين وزنك انشاء الله بكرة معانا هل صارللك أسبوع وأنتي بادية عدل انا وسلامات ياقلبي لأنشاء الله بكرة راح نشوف أوزانة لأن صارلنا أسبوع ماشين صح:17: :17: