أنا نظامي اليوم

كمون وليمون على الريق

21 تمرة+3 كاسات لبن

قبل النوم زهورات+ فيتامين

ومشي ساعة

أم وليد أنتي ماتحبين الحلا ولا التمر اللي عندكم مو حلو

الأسد صار بليل كل يوم يأكل تمر ولبن ما أدري هي رشاقة ولا غيرها

مسئولية العقاب في الموضوع خلاص أنا سلمتها للحائرة


http://www.moveed.com/data/thumbnails/89/97.JPG

أنا أموت على الشئ الحلو:22: :22:

انشاء الله تحصلين نوع ثاني

هالله الله بفوفو أول وحدة والثانية المينونة أهم يستحقون العقاب:22:

تبدلين بدال التمر ما أدري شنو راح أتحطين بدالة

ليش ما تسوين نظام اللي أنا حاطتة 3*3*3*3*


اليوم الاول +الثاني+ الثالث
زبادي قليل او منزوع الدسم باي كمية

اليوم الرابع + الخامس + السادس
فواكة ماعدا التمر، المنجا، العنب، التين

اليوم السابع + الثامن + التاسع
خضار ماعدا البطاطس

اليوم العاشر + الحادي عشر + الثاني عشر
بروتين - لحم - دجاج - سمك


أنا مفكرة أسوية الأسبوع القادم

والله ضحكت على ردها فوفو لما قلت بس :d :d :d :d :d

:21: :21: :21: :21: :21:

ما أدري يا أم وليد

أنتي كم يوم على التمر واللبن صارلك يومين صح

أم وليد الله يعينكم على الغربة والرشاقة

أنا استأذن بروح أصلي المغرب وبعدين بروح أمشي :17: :17: :17:

خواتي العزيزات،

موضوعي هذا يتضمن وجبات غذائية متنوعة تمنع الملل أثناء الريجيم



نصف خبزة + 3 ملاعق فول + ليمون+ طماطم + فلفل حلو + ملعقة زيت صغيرة (300 كالوري)


شريحة جبن + ربع خبزة أو قطعة توست + كوب حليب (230 كالوي)


سلطة فواكة + زبادي أو روب خالي الدسم (240 كالوري)


عجة مكونة من بيض وبصل وبقدونس وملعقة زيت + نصف خبزة أو صمون
(260 كالوري)

نصف خبزة + علبة تونة صغيرة + خيار + طماطم + ليمون + فلفل حلو + ملعقة مايونيز + حبة برتقال (230 كالوري)


حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة + 5 جرام زيت + نصف علبة روب أو مهلبية
بدون سكر تحلى بالفواكه (220 كالوري)


نصف خبزة + شريحة مرتديلا + سلطة + دايت بيبسي (210 كالوري)


حبتان فلافل + سلطة + نصف خبزة + جزر وخس (220 كالوري)


30 جرام دجاج بارد + ملعقة مايونيز صغيرة + طماطم + نصف خبزة + دايت بيبسي (240 كالوري)


علبة روب أو لبن خالي الدسم + نصف كوب خضار سوتيه + ربع خبزة +
ملعقة زيت (220 كالوري)


ربع خبزة أو قطعة توست + ملعقتان لبنة + ملعقة زيت + زعتر +
حبة فاكهة أو نصف كوب حليب (230 كالوري)


قطعة كيك بدون كريمة + كوب حليب خالي الدسم (250 كالوري)


حبة واحدة سوسيج + ماسترد + صمونة أو نصف خبزة + طماطم +
دايت بيبسي (240 كالوري)


نصف خبزة + بيضة + بقدونس + خس + جزر (220 كالوري)

وبالتوفيق عسولاتي حبيباتي

هذا رجيم رفيجتي حبيت احطه لكم من دكتور محمد ربيع
الأسبوع الأول

الفطور: عصير أناناس و2 كيوي ( بالخلاط) .


الضحى : فقط شرب الماء .

الغداء :

* سمكة متوسطة + سلطة .
* دجاج صدر أو 2 + تبولة .
* فتوش + روب .

ويكرر


المغرب: حبة فاكهة أو عصير .


العشاء:
* 2 شريحة توست + جبن .
* 2 كيوي + برتقالة + 4 حبات فراولة مع لبن قليل الدسم .


الاسبوع الثاني

الفطور: 2 كيوي + حليب مع نسكافية .


الضحى : فاكهة أو عصير .


الغداء :
* ربع او نصف دجاجة + سلطة .
* سمكة متوسطة + سلطة .
* مرق خضار او خضار مشكلة + قطعتين لحم .
* 7-10 ربيان + سلطة .


ويكرر


المغرب : فاكهة أو عصير .


العشاء:
* 2 شريحة توست + جبن أو لبنة + سلطة + حليب أو لبن .
* خس + لبن + فاكهة .


الاسبوع الثالث

الفطور : 5 تمرات + حليب مع نسكافية .


الضحى : فاكهة .


الغداء:
* سمكة متوسطة + سلطة .
* 1-2 ستيك + مشروم بزيت (حمسة) .
* 2-3 بيض مسلوق + سلطة .


ويكرر


المغرب: فاكهة أو عصير أو 3 تمرات .


العشاء:
*2شريحة توست + جبن أو لبنة + سلطة + حليب .
* سلطة + لبن + 1-2 فاكهة .
الأسبوع الرابع

الريوق : خلطة العصير ( أناناس وكيوي ))

عقبه تقدرين تشربين نسكافية او شاي .

الضحى : عصير.

الغداء:

1- 1/2 علبة فول + سلطة .
2- 7-10 ربيان + سلطة .
3- 1/2 دجاجة + تبولة .

ويكرر

المغرب : فاكهة أو عصير .

العشاء: خس + خيار + لبن قليل الدسم + 2 كيوي +2 كوجا + بوملي .


طبعا نسيت اقولكم انه كل خميس عطاها يوم فري تاكل كل اللي تبيه وطبعا حرصها على الحركة والمشي ...


http://www.up4ksa.com/uploads/754b1c313d.gif

هلا حبيبتي شلونك وشلون الرجيم معاكي:22: :22:

كأنك زعلانة يا أم فارس أحنا كل هذا لمصلحتك :22: :22:

نعاقب اليوم شلون معنوياتك :22:

راح أحول أمرك للحائرة:29: :29:

بنات شرايكم بالنظام مال الدكتور محمد ربيع وحدة أعرفها نازلة عليه 10 كيلو خلال شهر:22:

نظام روود يتعب فتحي الباب تعرفة كانت ماشية علية وتلقينة بالموضوع القديم