|
اقتباس:
ادخلى كل جمعه وسجلى مقدار خسارتك والتزمى بجدول الرجيم اللى بأنزله لكم هنا كل اسبوع ولا تنسى شرب الماء والرياضه |
صباح الفل يا بنات يا رب تكونو بخير كلكم و الهمة تمام
بنت مكة الف مبروك الـ 800 جرام يالا شدى حيلك بتهون و اللهى لما الواحد يشوف البنطلون القديم و جنبه الجديد ههههه انا بستخدم الاروبتراك تلت ساعة فى اليوم و ممكن تلتين بس مش مع بعض يعنى الصبح تلت و باليل تلت على سرعة 12 او 13 على حسب انا قريت عنها انها نص ساعة منها بتساوى اكتر من نص ساعة على المشاية ام عمار حبيبتى بصى انا بفطر الصبح 2 توست سن بالحبوب الكاملة مع جبنة اسطنبولى او لبنة مع كوباية نسكافية بحليب خالى الدسم و معلة و ربع سكر و ممكن اذا جوعت بعدها بشوية اكل موزة او تمرة و على الغدا باكل ربع فرخة مشوية و جنبها خضار فى الفرن مع الفرخة يعنى بعملهم صينية مع رشة زيت زيتون او قطعتين ستيك مشويتين الواحدة بتكون اقل من كف الايد و معاها شوية رز صغيريين جدا بسمتى بالخضار و بالليل التزمت بالزبادى و الحمد لله لازم كل يوم تلت ساعة على الاقل اوربتراك بعمل فيها من 4.5 الى 5 كيلو و اخس من 170 الى 210 كالورى ام جمانة انا على فكرة بحبك فى الله من ساعة ما قريت تقريرك على رحلتك لمصر لو فاكراة انا يا سيتى مش بدخل لانى معنديش جديد اقوله بس ان شاء الله حدخل عشان خاطر عيونك \ باقى البنات ان شاء الله نوصل بعض لبر الامان |
الله يبارك فيكم يااااارب
تسلمى كوكار اليوم طلعت دقايق بس على الاوربتراك ماقدرت عشان الدورة جاتنى وطلعت ساعه سير وتقريبا 15 دقيقه دراجه ام عمار انتظر رجيم الاسبوع دا انا امس مااتعشيت واليوم فطرت عصير برتقال واتغديت نص كاسه صغيره مكرونة مسلوقه مع نص علبه تونه وشويه سلطه بالقوة اكلت كمان نفسي قافله على الاخررررر مع الدورة طبعا افضل صايمة امشي على وجبه في اليوم بس والله يعين |
مساء الخير صبايا الرشيقين
ان شاء الله انا معاكم بس عندي مشكلة المشي انو صعب امشي كل يوم نصف ساعة من زمان اتبعت برنامج ريجيم نحفني وحافظت بعدو على جسمي من غير ما احرم نفسي من الأكل النقاط الأساسية كانت انو افطر فطور خفيف والغدا يكون من طبخ البيت العادي يعني ما أطبخ شي خاص فيني وبعدين ما اتعشى او اتعشى فواكه ووخففت الحلويات والخبز وكنت على طول مراقبة نفسي واحسب السعرات الحرارية ولما وصلت للوزن المطلوب كان خلاص جسمي تعود على هذا النظام وكملت بس صرت آكل حلويات بس كميات معقولة وآكل شو ما أشتهي بس كلو بكميات بسيطة وأهم شي المراقبة الدائمة للوزن ان شاء الله ناوية ارجع اتبع هالنظام في برنامجي الآن وبتشجيع منكم وبعض الأفكار الجديدة ان شاء الله الله بيعيننا |
كوكار ان شاء الله نوصل انا وانتي للهدف المطلوب في الوقت المطلوب
|
ام عمار تسلمي والله ردك علي شجعني
باي صفحه نازل الرجيم الاخير |
ياااااااااااااااااه والله زمان يا عالم الرشاقة
:( اشتقتلكم واشتقت للصفحة اشتقت الريجيم والرياضة وودي أرجع بس ما في ارادة مادري ليش ... الحمدلله وزني زايد كم كيلو .. بس خاطري أنزلهم ومو قادره لي عودة ومبروك للي نزلوا ^_^ |
وحشتوووووووووووووووووووني
يارشيقات انا حاليا وزني مستقر 75وماتحرك نهائيا وبس بصراحة ده اللي خلاني مااكتب في الصفحة لاني كنت بطلع فقط والان اتمني ابتدي في ريجيم جديد ياام عمار والله بصراحة كل مااحس نفسي فشلت في الريجيم ارجع واقف واقول مش هبطل لغاية مااصل لـ50 وبلييييييييييييييييييييييز خلوكم جنبي وماتسيبونيش سلامي للجميع الدبدوبة روح |
ياسلام انا مبسوطه انو اتشجعتوا ورجعتواااااااا كلكم
روح معليش لازم الوزن يوقف فتره حاولى تغيري الدايت |
الســــــــــــــــــــــــــــلام علــــــــــــــــــــــــــــيكم و رحــــــــــــــــــــــــــمة الله و بركــــــــــــــــــــاتة احم احم :d:d:d:d:d تتذكروني .؟؟؟؟؟؟؟؟؟ في وحده فيكم فاكرتني ؟؟ :25::25: يا رشيقات يا حلوات والله وحشتووووووووووووووووووووووني ما شاء الله تبارك الرحمن جزء جديد و البنات مبين تبارك الله شادين حيلهم 17 صفحة :22: اخيرا صحيتو بعد الركود الرهييييييييييب :27: ايوة كده الشغل الصح :17::17: الحمد لله خلصنا من فرح اختي و سافرت و أكللللللللللللللللللللللت و اكللللللللللللت و اكللللللللللللللللللللللللللللت و رجعت و وزنت نفسي :25: :28: بصراحة ماني عارفة ان كنت زايدة او لا ماني فاكرة وزني كم كان بس انا الآن 110 و الحمد لله و حاسة اني نفس الوزن لان نفس الملابس بالبسها و عادي مو ضيقة غير كذا ما كنا بناكل كثير و مو في كل وقت و كنا بنمشي كثير يمكن هذا ساعدنا في المحافظة على الوزن بس خسارة كان نفسي اخس لاني مشيت كثير بس ما بيدي حيلة اكلهم طعم هههههههه:30: ما فتحت الموضوع من اوله و من يوم رجعت لليوم و انا ما انتهيت من التنظيفات من ناحية و الزيارات للاهل من ناحية لاننا و لله الحمد الطلب زايد علينا انا و زوجي P: المهم ذكرى زواجي السادسة بعد اسبوعين عاملة زي الاطرش في الزفة ههههههه و زوجي شكله ناسي كمان ابغى اشد حيلي في الريجيم من غير ما يدري اغلب يومه في الدوام و بناكل وجبة واحده في اليوم بس لانه بيفطر في الدوام و بياخذ وجبة خفيفة عالظهر و مافي الا وجبة وحده بس في البيت و بتكون خفيفة و هو كمان بيحاول يخفف لانه حاسس انه ثقل شويتين في السفر فطالبتك يا ام عمار طلب خاااااااااص:) و نفسي تلبيلي هالطلب ما انساه لك طول عمري انا هدفي اني اخس من 3 ل 5 كيلو في الاسبوعيندي على الأقل و بحول الله و قوته و طبعا انتي عارفة اكيد ان اللي وزنهم في العلالي لهم سعرات اكثر في اليوم من اللي وزنهم قليل صح ؟؟ يعني اكيد ما راح اكل لقمتين زيي زيكم لا انا شايلة اثقال و اكيد احتاج كمية اكبر انا بقى عايزاكي يا ست الكل و على وجه السرعة انك تحطيلي نظام يناسب وزني ال110 كيلو و تنوعيلي فيه و تحدديلي فيه كمية الاكل و السعرات اللي لازم اخذها في اليوم لاني جديدة على حركات السعرات و الحسابات و ما عندي وقت و بصراحة كمان كسلانة هههههه و ياريت يكون فيه عيش و جبن و كورن فليكس و زبادي و كمان لو فيه شوية تمر يبقى يا سلاااااااااام 100% انا حاولت كم مرة اني امشي على نظام قليل الاكل( زي اللي وزنهم في التمانينات) فيه جدا يعني زي مثلا ربع رغيف او سن او نص كوب لبن او او بس في اخر اليوم انقلبت لوحش كاسر و كنت في الليل شوية و حنام جوا التلاجة وسط الاكل من الجوع و الحرمان و مش عايزة المأساة تتكرر من تاني :24: انا عارفة اني داخلة عرض و حتى ولا فتحت الموضوع من اوله و لا قريت الصفحات الجديدة و اخبار كثيرة و ان شاء الله حلوة ما قريتها لحد الآن بس باذن الله لي رجعة قريب افرفر الموضوع :d |
الحمدلله على سلامتك يادودي امس كنتي في بالى وقلت شكلك غيبتى زي ماغابوااااا كتير
يالله شدي حيلك وعقبال 100 سنة زواج الله يوفقكم ويرزقكم بالذرية الصالحه انا رحت النادي بدري اليوم ودوبي رجعت مشيت سير ودراجه واروبتراك دقايق بس وتعبت ماكملت وبسس مالى نفس لشي ابداااااااااااااااا |
عيونى لكى يا دودى يا عسل
معلش لسه قارئة ردك دلوقتى وورايا طبخ هأخلص اللى فى ايدى وهأفوق لك وأدور لك على الرجيم المناسب ولا يهمك |
سلاااااام يابنات .. أنا ملتزمة تمام بالريجيم والمشي .. صرت أكل مايعادل 800 إلى 900 سعره في اليوم .. وراح اوزن يوم الجمعه طبعا .. دودي دبدوبي .. مره دكتور فرنسي قال لي إن الشعور بالجوع في الريجيم شئ جيد ! تدرين ليش ? لأنه هو الدليل المادي على أن جسمك يخسر وزنه .. يعني في كل مره تبدأي تحسين فيها بالجوع وتبدء معدتك تطلع أصوات .. جسمك يبدء في نفس اللحظة بالضبط بحرق مخزونه من الطاقه .. وتجاهلك لهذا الشعور وعدم محاولتك إسكاته بتناول كمية كبيرة من الأكل .. يعني إنك عطيتي جسمك فرصه أكبر لحرق مخزونه من الطاقه وبالتالي راح ينقص وزنك .. من الآن وصاعدا لازم تتعايشي مع شعورك بالجوع وتحبي وجوده .. لأنه ماصار يعني الحرمان من الأكل وإنما خسران في الوزن .. ولازم لما تحسي فيه كل مرة تسارعي بشرب كوب أو اثنين من الماء فقط وتنتظري موعد الوجبة التالية .. |
اقتباس:
تسلميلي يا عسل هذا انا على قعدتي من الصبح مستنياكي و باحلم بردك من امس هههه:27: ما اكلت غير ملعقة العسل اللي كل يوم باخدها عالريق مع كوب موية بسسسسسسسسس و مستنية ردك بفارغ الصبر |
اقتباس:
و عليكم السلاااام مشاعر يا قلبي انا معاكي في كل اللي قلتيه اكيد صح 100% و مين قالك اني ما باجوع انا طول اليوم جيعانة ههههه:18: بس لازم يكون فيه توازن بين الاكل اللي بيعطينا الطاقة اللي نحتاجها و الاحساس بالجوع يعني مو مثلا اليوم كله ما اكل و اقول ابغى اجوع و اخس ح يجي يوم و افتح هذا الريجيم شر فتحة و اكل الاخضر و اليابس و جسمي يقول اخيرا جا الاكل و يرجع يخزن اسرع من اول صح ؟؟ عشان كده انا بغيت نظام ما (يخرش المية :d) يناسب وزني و اكيد فيه فرق عن اللي اوزانهم اقل حتى و ان كان يجوع بس اهم شي ان جسمي بياخد اللي محتاجه و ما يجيله يوم و يخزن الاكل بجنون في وجبة وحده |
بنات
مافي أخبار عن بكر الشايب ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ مرة مفتقدتها و وحشتني و بعد رجوعي ما الاقي لها أثر في المنتدى ؟؟؟؟ هيا غيرت إسمها ؟؟ |
السلام عليكم فينك ياام عمار
باركيلي انا ابتديت اشرب مية كويس بقيت في اليوم اشرب لتر وده شي عظيم عن السابق لان قبل كنت بالثلاثة ايام مااشرب بس انا وزني ثاااااااابت 75.5 هدا وزنته الاسبوع اللي فات وانا عايزة ريجيم ياام عمار يناسبني وانا بحب على الفطور كورن فليكس اتمنى ماانحرم منه ولو ممكن اني افطر كورن فليكس فباي شكل ممكن اكله انا بحب اكله مع حليب مركز وسكر |
انا عايزة اسالك ياام عمار عن حاجة تخص وحدة صحبتي
هي حامل في الشهر الثاني وعايزة تعمل ريجيم هل في ريجيم خاص بالحوامل او لا وهي خايفة انها تضر جنينها بالريجيم وفي نفس الوقت هي عايزة تخس |
دودي دبدوبي
وحشاني موت وفين الغيبة دي كلها واخبار عينك ايه من الغبار ويارب توصلي معانا لخسارة الوزن اللي انت عايزاها ونفرحلك وتفرحيلنا اللهم امين ويللا اعملي دايت انت وزوجك وهتكون امتعلك وتشجعي اكثر |
بصى يا دودى الرجيم ده ليكى مخصوص
ولكل البنات اللى أوزانهم تحت التسعين ممكن يتبعوة شرط انهم يقللوا ثلث الكمية الإفطار اليومى : كوب شاى بحليب خالى الدسم+ملعقة عسل نحل+ 4 ملاعق كبيرة فول وعليهم ملعقة صغيرة زيت زيتون أو لو زهقتى من الفول يبقى غيريه لقطعة جبن قريش او اى جبن قليل الدسم بوزن 40 جرام+ رغيف بر أو نصف رغيف بلدى+ طبق سلاطه خضراء كبير وضعى به كل ما تحبين من طماطم وجزر وخيار وخس وجرجير وفجل وبصل وفلفل اخضر العشاء اليومى : علبة زبادى خالى الدسم + ثلاث ثمرات فاكهه من اى نوع ما عدا الموز والمانجو والعنب والتين ( وممكن استبدال حبة الفاكهه بوحدتين تمر متوسط الحجم) الغذاء: اليوم الأول :كوسه بالباشميل دايت وهأقول لك حالا مقاديرها وطريقتها+طبق سلطة خضراء كبير اليوم الثانى: ربع فرخة مشوية ثم تنزعى الجلد بعد الشواء وقبل الأكل + 14 محشى ورق عنب+طبق سلطة خضراء كبير اليوم الثالث: نصف فرخة مشوية ثم تنزعى الجلد بعد الشواء وقبل الأكل + طبق سلطة كبير اليوم الرابع: قطعة لحم بوزن ربع كيلو مسلوق اومشوى + 7 ملاعق كبيرة فتة + طبق سلطة خضراء كبير اليوم الخامس: 5 مغارف شوربة عدس+ طبق سلطة خضراء كبير اليوم السادس: علبة تونة + رغيف بر او 2 توست بر +طبق سلطة خضراء كبير أتمنى ان الرجيم يناسبك ويعجبك لو عجبك وهتتبعيه فعلا ردى على علشان انزل لك طريقة ومقادير الكوسة بالباشميل والفته كمان |
لاعداد الكوسة بالباشميل ( هذه الكمية تكفيكى وحدك)
500 جرام كوسة 20 جرام دقيق ابيض 100 مللى حليب خالى الدسم 10 جرام جبنة رومى مبشورة بياض بيضة بصلة كبيرة 125 جرام لحم مفروم بدون دهن 2 فص ثوم ملح وفلفل للبشاميل نضع الدقيق على النار الهادئة جدا ونحمسه بدون اى دهون الى ان يشقر ننزل علية بالحليب ولو كان جامد قوى يبقى تخففيه بشوية ماء وتقلبى كويس وبعدين تطفى النار وتضيفى الجبن المبشور وبياض البيضة لعمل العصاج: تبشرى البصله ناعم وتفرمى الثومة وتضعيهم مع اللحم وعلى نار هادئة مع الفلفل والملح واى توابل بتحبيها لحد ما اللحم يستوى ويشرب كل ميته ويبقى ناشف ومحمص كده بعدين تقطعى الكوسه شرائح رفيعه وتحطى عليها شوية ملح وتتركيها ربع ساعه هتنزل الميه الزيادة اللى فيها وبعدين ترصى الشرائح فى طبق فرن وفوقها اللحم وفوق اللحم باقى شرائح الكوسه وفوقهم الباشميل وعلى الفرن عدل لحد ما تستوى الكوسه والصينية تاخد وش من فوق وبالهنا والشفا |
فينك ياام عمار
مابترديش عليا انت فيييييييييييييين |
اقتباس:
اما باقى الرجيم فاتبعى نفس الرجيم اللى نزلته من ثوانى لدودى ولكن لو وزنك تحت التسعين يبقى هتقللى ثلث كمية النشويات والفاكهه كمان اما الخضار والبروتين فكما هم ماعدا يوم العدس هتاخذى ثلاث مغارف بدل خمسه أما عن صديقتك الحامل فتتبع نفس الرجيم اللى بأنزله هنا بالضبط ولكن تزود عليه يوميا ثلاث اكواب عصير فريش وثلاث اكواب حليب خالى الدسم فقط |
الفتة الدايت تأكلى منها 7 ملاعق كبيرة فقط
المقادير: كيلو لحم موزة دايت 200 جرام خبز بر 3 فص ثوم مهروس 100 جرام زيت زيتون 3 لتر مرقة خضروات نصف كيلو ارز بسمتى الصوص: 200 جرام صلصة دايت - 3 فصوص ثوم- 100جرام زيت زيتون -10 جرام خل- ملح و فلفل نضع الخبز فى صينية وعليه زيت الزيتون والثوم ونحمصه بالفرن ثم نتبل اللحم بالبصل المبشور والملح والفلفل ثم نلف اللحم فى ورق الألمونيوم ونضع بداخله كرفس وبصل وجزر وورق لورا ثم نلفه كويس ونضعها بداخل الحله اللى فيها مرقة الخضار لحد ما تستوى وفى نفس الوقت نعمل الرز البسمتى بالطريقة العادية ثم نعمل الصوص نحمر الثوم فى زيت الزيتون وننزل عليها بالخل ثم صلصة الطماطم والملح والفلفل ومكعب مرق وقليل من مرق الخضار ونتركها تتسبك بعد ما يخرج الخبز من الفرن نبدأ فى تركيب الطبقات نضع اولا الخبز المحمص بعد ما نسقيه بمرق الخضار جيدا ثم فوقه الرز ثم فوقهم اللحم وأخيرا طبقة الصلصة وبالهنا والشفا |
اقتباس:
|
اقتباس:
|
اقتباس:
|
اقتباس:
|
اقتباس:
|
يعطيكي العافية يا ام عمار تم اعتماده و ان شاء الله في اقرب وقت راح اوافيكي بالنتايج
|
انا متشكرة جدا يا ام عمار
و فكرة البشاميل دى بجد عاوزة اجربها لانى بحط زبدة فيه اااااااد كدة عشان يطلع حلو بجد الواحد المفروض يغير طريقه اكله عشان ياكل اكل صحى و يوفر صحته لقدام بدل لما نكبر و نتفاجئ بكوليسترول و سددان فى الشرايين من كتر الدهون اللى بنهرى نفسنا فيها عارفة يا ام عمار انا مش فاكرة اخر مرة عملت فيها حاجة محمرة امتى؟ جبت شواية و هارياها صحى و مفيد هههههه يا رب ربنا يكرمنا كلنا و نفرح بالوزن المطلوب |
سلااااام يابنات .. أنا وزنت نفسي اليوم .. كنت 56.500 كجم .. وصرت 55.500 كجم .. يعني خسرت كيلو بالضبط .. خير وبركه :) .. |
وينكم يابنااات ?! وش أخبار الميزان معاكم ?? هاااا .. بشروووووا .. |
السلام عليكم
الف مبروووووك مشاعر مرهفة ويارب تنزلي للوزن اللي عايزاه يارب حبيبة قلبي ام عمار والله اني احبك في الله حبيبتي انا عارفة اني متعباك شويتين بس استحمليني لان دي اول مرة في حياتي اعمل دايت |
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اليوم جمعة قلت لازم اوزن مع الجماعة وزنت و قولو ما شاء الله تبارك الله وزنت و لقيت الميزان يقول 112:d مدري من فين جا هاذا الكيلو الملقووووووووووووف اللي بيشاغبني بس ما عني و عنه بإذن الله راح اتخلص منه و هذي المرة للأبد للأبــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــد خلاص اليوم ودعت اخر وجبة من غير اي شي مميز و لا حتى الحلى المفضل و لا الاكلة المفضلة لاني و لله الحمد الفترة الاخيرة ما بيهمني ادور على الاكل اللذيذ او اني اتشرط اي حاجة تسد جوعي و السلام و باقلل من اشتهائي للاكل و من دخولي للمطبخ بس ممكن يكون الكيلو الزايد دا من الدورة و الله اعلم :18: ان شاء الله بكرة موعدي مع الحياة الجديدة و النفسية المرتاحة و العادات الصحية و الرشاقة الأبدية :28::28: من بكرة ؟؟؟؟؟؟ لا لا لا من الآن راح ابدأ خلاص هذا العام راح يكون لي نيو لوك ان شاء الله تعالى |
ياارب انحف
|
يله ابدو معي بريجيم النقاط ..... عن تجربة
كيفكم اول مرة اكتب هنا:d
تدرون ليش كتبت لاني خلاااااااااااااااااااااص ملييييييييييييت من جسمي الدب:29: وسمنت بسبت الحمل والولادة بنتي الحين عمرها 5شهور:15: قبل احمل كان وزني 76 وطولي 165 والحيييييييين وزني صاااااااااااااعقة 97 :14: يصلح اروح مع الرابح الاكبر هههههههههه:18: بس الحمد الله قررت ابدا من اليوم بريجيم جنان مجربتة بعد ما جبت طفلي الثاني وهو مرررررررررررة ممتاز يصلح يكون نظام حياة:30: وابيكم تشجعوني:17::17::17::17: واذا احد حاب يبدا معي حياه الله بسم الله نبد نشرح الريجيم:d طبعا هذا ريجيم فرنسي واخذت ترجمتة من النت اسمة ريجيم النقاط نفس السعرات بس مبسط كل نقطة تساوي خمسين سعرة فالبداية راح اكل 22 نقطة لمدة اسبوعين بعدين 20 نقطة لمدة اسبوعين بعدين 19 نقطة لمدة اسبوعين بعدين 18 نقطة لمدة اسبوعين بعدين 17 نقطة لمدة اسبوعين بعدين 16 نقطة لمدة اسبوعين بعدين15 نقطة لمدة اسبوعين اخر شي 14 نقطة لمدة شهر وهذا اقل عدد من النقاط يعني مايصير تقللي عن 14 نقطة عشان ما تموتي :24: طبعا كل وحدة تحدد المدة على حسب وزنها وهذي القائمة يادبدوبااااااااااااااات [المشروبات] عصيرالفواكة=١ كوكتيل=١.٥ مشروب دايت=٠ ك حليب اولبن خالي=١ ك حليب اولبن قليل=٢ [النشويات] ربع رغيف او١توست=١ ٢شابورةاو ٤بسكويت=١ بطاطسةمسلوقة اومشوية=٢ ٧م ك بطاطس مقلي=٤ ٥م ك رز.عدس. ذرة.مكرونة=٢ ٣م ك فول=١ ٦م ك كورن فلكس=٢ [الأجبان] جبنةقليلةالدسم اوفيتا=١ جبنةبيضا٢٠%دسم=٢ جبن موزاريلا٣٠غ=٣ م ص جبن مبشور=١ زبادي خالي=٢ م ص قشطة=١ [الفاكهة] برتقال.اجاص=٠ شمام.بطيخ.خربز. موزة.٣تمر.١٥كرز. ١٥عنب=١ مانجو=٢ [الخضار] كوس.خس. جزر.خيار=٠ شوربةخضار بدون زيت=٠ [لحوم] ١٠٠غ سمك اوجمبري=٢ ١٠٠غ لحم اودجاج=٥ ١٠٠غ تونةبدون زيت=٤ شريحةديك رومي=٢ بيضةمسلوقة=٢ [الموادالدسمة] م ص زيت.زبدة =١ [الحلويات] م ك عسل=١ ١٠غ شكولاتة=١ قهوةوكابوتشينو=٣ قطعة كيك صغيرة=٦ قطعةتارت بالتفاح=٦ [الطعام الجاهز] قطعةبيتزا=٦ فطيرةلحم=٤ كوراسون=٤ شاورما=٩ فطيرةلبنةبالزعتر=٣ ٤ورق عنب=٥ ٢فلافل كبير=٥ بروست ربع دجاج=٨ صحن وسط تبولةقليل الزيت=٣ -خس.خيار.طماط. فلفل.تونة١٠٠غ بدون زيت.خل.ملح=٤ -صلصلةطماط (طماط.بصلة.م ص زيت.٤زيتون اسود)=٢ -عجةبيضتان. م ص زيت=٥ -٤م ك كسكسي=٢ -شريحةخبزاسمر. خس.طماط. علبةتونة٨٠غ=٣.٥ انا لما تعودت بديت اقيس على طعام مو مكتوب هنا اللي بتشترك تكتب المعلومات التالية وانا اول دبا:17: الطول : 165 الوزن الحالي: 97 الوزن المطلوب : 72 مدة الريجيم: 4شهور ونص |
نسيت اقول قياس الوزن كل اسبوع وكل وحدة تقيس تكتب وزنها عشان التشجيع
وانا راح اقيس وزني كل اسبوع واكتب والله الله بالتشجيع |
يدمج مع موضوع معا نحو الرشاقه ..الاشراف
|
معليش اتاخرت كتيييييييير
4 ايام في جده لخبطة مو طبيعه ومناسباااات بكرة وزنى ربنا يستر |
| الساعة الآن 07:06 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©