رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

شكرا فتحتي عيونا على الشاي الاخضر

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

انا مثلك مبتعثة في الميزان
احب اوزن يوميا و أراقب وزني احس بدون ما اوزن بضياع
لازم اعرف اذا ماشية صح اولا.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

مسز داني
وهالطريقه تنفع البعض
انفعتني انا شخصيا
بامريكا اوزن يوميا او يوم ورى يوم
وفعلا كنت انزل كل شهر وزن حلو
وكنت اوازن واراقب اكلي على حسب وش يطلع من الميزان

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

مبتغثة ومسز كيف يوم بعد يوم أبدا ما ينفع حتكلم عن هذه النقطة بإسهاب

مال فائدة من نزول الوزن والدهم يزيد؟!

مو شرط نزول الوزن يعني وصلتي المثالي اعتقاد خاطىء نعتقده احنا

يمكن الكيلو اللي نزل يكون ماء أو عضل

وأفضل وقت للقياس بعد الإستيقاظ فجرا..

انزلن بذكاء واحتراف دون أن يعدم الجسم ويتقدم عضلات ويترهل الجلد..

بالعكس كل أسبوع أو عشرة أيام أفضل هكذا ويكون تنافس مع نفسك وحفاظ أكثر

لإنه تلاقي الواحد يأكل سكريات وأظن مسز تفعل مثلهن😀 وعي بالأصح تعمل دايت

تروح تقيس الوزن تقول واو أنا ناقصة وما عرفت النقص الحقيقي هو ماء أو عضل وزاد عندها الدهون..

قياس المتر أفضل شيء بعد قياس الدهون..

فيه ميزان خاص للدهون كمان حلو وجميل أفضل من العادي ونيفيس نسبة خسارة الماء والعضل.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

سأضع نقطتين من الشرح اليوم أو غدا ثم أتوقف لإني أحتاج أرتب النقاط التي في المذكرة..

سيكون عن المكملات وقياس الوزن بإذن الله.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

معاكي حق سقيا
لكن ااميزان يعطيكي تنبيه
بالنسبه لوزن الدهن وكتله العضلات شهريا اعمله بالنادي

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

:):) أي تنبيه يابت كل يوم!!

متعودة أقيس وزني كل عشرة أيام لإني أنا بعمل معا كن مش دايت المفروض عشان اوصل لجسم مثالي بدي حوالي 20كيلو أزيد لإنه طويلة أنا ومافي دهن وكله عضل..

بس ازيد 5كيلو جميل بيكون و15كيلو الباقية خليهم لصفاء لمن تجي..

المشكلة وزني ثابت ينقص ايه يزيد لا عنيد مثلي..

أنا حاطة هدف 2016يكون جسمي أقرب للمثالية مع إني بأخذ كرتيزون مابيزودا وبتصير اعراض ثانية

فيه كمان ميزان يباع في الصيدليات الطبيبة الكبيرة..

فكنت خائفة من هذه الناحية، الحمدلله ما صار زيادة بسببه..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

الله يعطيكي الصحه والعافيه
وتزيدي بعافيه
حطي اهداف وان شاءالله بتقدري عليها

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

بالعكس
انا قياس وزني اما يحفزني او يحمسني
واوزن كل يوم صباحا.
لو نقصت أتشجع
و لو ما نقصت اكمل. ع الاقل احس ان آكلي مو زايد
و اكيد ما بتوقع اني بنقص يوميا😃
الامر نفسي
و انا ارتاح مع القياس يوميا

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

38/مراقبة الميزان :

يتكرر هذا الأمر لدى البعض كل يوم وهل التصرف صحيح؟!

خلينا نأخذ مثال :

تخيلي أرسلت في مهمة لمراقبة شخص إسمه محمد في مدينة ثانية لكن لما وصلت بدأت تراقبي أخاه الأصغر اعتقدت انه هو..

هل راقبت الشخص المعني؟!

لا طبعا ..

إذا المعنى بمراقبة من يتحكم بوزن الجسم مش الميزان لكن هو وزن الطعام، اتركي وزن الجسم إذا كانت المقاسات تتغير بإستمرار.

وزن الجسم لا يحتوي على وزن الدهون زي ماقلنا الشعر الجلد والعضل.

الأمر مثل صياد السمك يرمي بالطعام في بحيرة لا يوجد بها سمك ينتظر ويراقب السنارة أملا في اصطياد شيء.

كل ماعلينا هو أن نعرف تماما كمية الطعام بالجرامات..

إذا علمتن كمية ونوع مدخلات الجسم حتما ستعلمن ماذا ت خسرن!

استبدلي ميزان الجسم بميزان الطعام، الكميات العشوائية ستؤثر حتى لو كانت قليلة.

اتركن مراقبة الوزن وراقبن من يتحكم فيه.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

39/المكملات الغذائية والخوف منها /

نأكل برجر وبطاطس مقلي وبيبسي وكبسات وفي النهاية نقول المكملات تضر!!

نقص فيتامين دوB12وB6وكالسيوم والنتيجة فقر دم وأمراض أخرى وفي النهاية نقول كمان تضر!

شو هذه المكملات الغذائية؟

هي مستخلصات طبيعية لإعطاء الجسم كفايته مما ينقصه من عناصر، بمعنى البروتين مستخلص من البيض والحليب وووإلخ
..

أظن الخوف من المكملات الغذائية الصور اللي في العلب :)لازم اعمل شكوى لمنظمة الصحة العالمية يحذفوا الصور يضعوا صورة أرق من هيك وردة تناسب قلوبنا الرقيقة :)..

*جميع منظمات الصحة العالمية لم تتخوف من المكملات الغذائية ولكن لازم نأخذ الجرعة المناسبة التي يحتاجها الجسم..

حاولن أخذ المكملات الغذائية العضوية..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

40/شو أبرز المكملات الغذائية اللي تساعد حرق الدهون:

في بعض المكملات تساعد على حرق الدهون ولازم استشارة الطبيبة..

1/البروتين وسبق وشرحت عن طريق الأكل أسماك وووإلخ، إذا لا تستطيعين أخذ البروتين الكافي مكمل غذائي iso100
إيزو 100 لما هو بالذات؟!
لإنه يحتوي على 0%سكر والكربوهيدرات قليلة جدا.
أفضل الوقت تتناوله الصباح الباكر بعد التمرين مباشرة..

2/المكمل الغذائي CLI سي ال آي :

فيه حمض اللينوليك يحتاجه الجسم، اداه فعالة لمتبعي دايت حرق الدهون واستخدامه طاقة عوضا عن العضلات ..
وفاعلية هيدا الحمض الاميني تتركز بالدهون المتراكمة حول الخصر وأسفل البطن..

فيه دراسة Journal of Nutrition أول تجربة سريرية بشرية استعملت الدواء CLI ظهر انخفاض حوالي 20%من شحم الجسم خلال شهر واحد.
الجرعة ما بين1إلى 2جرام مرتين في اليوم مع العشاء وقبل النوم.

3/الكارنيتين. Carnitine..

هو مادة مشابهة الأحماض الأمينية و الفيتامينات

فائدته /تمكن الجسم في حرق الدهون عن طريق زيادة استعمالها كمصدر للطاقة.. عادة يرهذ من 1إلى 2جرام مرتين صباح وبعد الظهر..

4/زيت السمك الاوميغا...

كمان ارجع اقول استشيري الدكتور عشان يعرف احتياج جسمك للمكمل ليؤدي وظيفته كما ينبغي..
أنا مش دكتورة اختصاصي مش تغدية لكن هيدا من قراءتي لأخصائين واستشاريين عرب وأجانب وكتب ومتابعة مجلات أجنبية وحسابات تخص ذلك بحب أقرأ فيهن الدراسات خاصة في مجال الصحة تمنيت كون باحثة عالمية ومصنعة دواء يخص مرضى الكانسر مع إنه تخصصي لا يساعدني في ذلك..

ذكرت هيدا من باب الأمانة..


الإنسان اللي بدو يوصل لهدف بالتأكيد لازم يعرف شو المحتويات من الداخل لهذا الدايت وما يخص التغدية مهم نعرف شو مكونات الجسم واللي في داخله عشان تعرف فيما بعد نأخذ اللي نحتاجه بس لنصل للهدف..

باقي شيء بسيط اضيفه ليلا بإذن الله، حان موعد الفطور:)..

وصباح الرشاقة والحب :)..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

حطمت الرقم القياسي :)شكله مر يوم تشرب كاسة مويه وتقيس وهكذا

تفوقت على مسز ومبتعثة...

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

الحمدلله تجاوزت الموضوع ولكن المقصد من حديثي ان عرفت ان نظامنا الغذائي غلط
لو احد يبي ينحف مثال لايستخدم سكر ابيض ع سبيل المثال
ولا ارز او مكرونه عاديه
حتى الحلا والجلي والتشوكلت والبسكويتات مع الاستعانه بقسم الاغذيه الصحيه والعضويه
انا تغيرت افكاري عن الاكل

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

انا كنت اوزن يوميا على الريق و احس نفسي ماني طبيعية هههههه
بس الحمدلله لقيت احد حالته اسوء مني

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

http://store2.up-00.com/2016-05/1463436308091.jpg

41/الجريب فروت /

حامض، مصدر غذائي ممتاز فيتامين سي والياف البكتين، والنوع الوردي فيه مضادات أكسدة تساعد على خفض الكوليسترول وتذويب الدهون

يمتلك سحرا للباحثين عن الرشاقة ولهذا معظم دايتات العالم فيه جريب فروت..

ينصح بتناول كوب واحد في الصباح واحذرن من كثرته.

من الحميات المشهورة مايو كلينك او هوليوود فيها يتناول متبع الحمية نصف ثمرة جريب فروت مع كل وحبة او كوب واحد..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

http://store1.up-00.com/2016-05/1463437047811.jpg

42/دائما فكرن في خسارة الدهون وليست خسارة الوزن...

تبقى نحت الجسم..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

سقيا
بس الشخص لازم يحس ان وزنه يننزل
يعني انا ابغى انزل دهن مش عضلات
لكن لما انزل والقى الوزن ثابت فشالفايده مانزل وزن
يعني معقوله احد وزنه ثابت وقاعد يتغير جسمه ومقاساته
طيب كيف

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

مبتعثة غالبا اللي وزنها ينقص لو قاست تلاقي العضلات اللي خسرتها مش الدهون وبعدها تفقد الشعر ونضارة الوجه وغير الترهل،

أما التي تكون متبعة نظام فيه بروتين وكربوهيدرات على حسب إحتياج وجبتها وتشكي تقول وزني مانقص ولا كيلو ولكن تقيس في المتر يكون تغيير ملحوظ

السبب إنه هي جالسة بتخسر دهون عميقة حتى لو مااتضح في الميزان العادي..

الفاصل في الوزن هو فقد الدهون بس

شايفة الصورة اللي قبل الإثنين نفس الوزن لكن كمية الدهون وحدة أعلى ووحدة أقل

تركيبة كل جسم يختلف ليس كل معنى لقينا وحدة رشيقة قلنا لها مثالي يمكن تكون خلف رشاقتها كله دهون وثقي اللي جسمها كل دهون وعضل ناقص

يترهل مع الوقت..

فيه دهون عميقة لا نراها في العين التي هي عالكبد والأمعاء..

ولو في سؤال أنا حاضرة من عيوني.

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

بس منسيه معقوله وحده وزنها 80 و نحيفه ؟؟؟
صح الميزان ماهو المقياس الوحيد لكن لازم يتحرك
خاصة اذا فيه زيادة كبيرة

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

صح كلامك لوريت😅

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

مايتحرك عشان ماأخذت الدهون الكافية لجسمها

قياس الدهون يختلف عن الميزان العادي اللي متعودين عليه..

مستحيل وحدة تكون في هذا الوزن ونحيفة..

الفاصل هو الدهون والعضل كل واحدة بتختلف فيه هذه عندها زيادة عضل وتنقص دهون والعكس..

لهذا الميزان العادي النصح القياس فيه، المتر والميزان اللي فيه نسبة الدهون والعضل.

هل فهمتي مقصدي؟

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

طيب سقيا لما يثبت الوزن والواحد بعمل رياضه ودايت
هل هو شي كويس
يعني قاعد ينزل دهن ويبني عضل
ولا معناته ثابت الي يحرقه يرجع يكسبه بالاكل

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

مبتعثة لما يثبت الوزن بيكون النظام الغذائي غلط، إما حارمة نفسها من البروتين او الدهون في حال كمان المقاس ماتغير

كل عشر أيام القياس أو أسبوع..

في الأسبوع لازم يكون فيه تغيير في الدهون أو المتر..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

المنسية. هل انت أخصائية ؟
لانك اكيد مو مجربة 😅

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

لا مسز قلت في الصفحة السابقة، هذه قراءات ومعلومات موثقة ولو فيه شيء مش فاهمة قولي بس كل شيء موثق هذا أمانة.

أنا نحيفة :)مش مجربة بدي انحفكن بحب الجسم يكون نحيف بس مو مثلي..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ممتاز. 👍اكملي بهالمعلومات
انا نقصت 2كيلو هالاسبوع😌
لكن بصراحة ما قست خصري. لكن جربت لَبْس علي و قميص هو مقاسه كان مضبوط علي
ولكن حسّيت بشوي وسع فيه
معتمدة ع البروتين و الروب و الحليب. لا اكل فواكه و لا نخالة و لا نشويات
بعد اسبوع و بكرا ادخل ان شاء الاسبوع الثاني
حاسة اني بسرعة اشبع
طبعا اهرول على الجهاز. يعني لا يكون مشي عادي و تقريبا 35دقيقة ثم تمارين للبطن و الخصر و مقاومة
الأثقال من يومين ما سويت حسّيت تعبت شوي منها. شعرت بالم في يدي. يمكن اني شدِّيت على نفسي
فمو كل يوم اثقال. بخليها 2 او 3 ايام في الاسبوع الجاي

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

برافو مسز ماشاء الله تبارك الله..

لا تشدي بتمارين المقاومة على حالك، وعليك العافية حبيبتي :)..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ما رحت النادي اليوم
حمستيني مسز داني وطبعا ماشاءالله خبيىرتنا سقيا الله يجزاها خير
بسوي تماريني بالبيت
مقاومه وكارديو بدون اجهزه
بكره موعدي مع المدربه الساعه خمس ان شاءالله
هذي بتكون سابع جلسه لنا
مااقول اني راضيه تماما عن النتائج
لكن مستمره رغم التحبيط
وكلي امل ان الوزن الشهري يطلع نتيجه كويسه
دعواتكم

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

مبتعثة واصلي حبوبة، دعيك من المحبطين لا تخلي أحد ينال من نفسيتك بسؤء

أنت أقوى وستصلين بإذن الله :)..

خبرينا ماذا يصير معك..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ان شاءالله سقيا
اكبر محبط لي سقيا مش الناس
الميزان صراحه
خايفه عقب شهر من الدايت والالتزام والرياضه والمصاريف على اكل ومدربه شخصيه ومواصلات النادي
تروح على الفاضي هنا بنقهر جد
الله كريم

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

ماتفكري هيك حبيبتي المدربة والغذاء ووو هذا عشان صحتك إنتي بتستحقي..

كل تكالفيك وتعبك مش خسارة فيك مبتعثة.

بالعكس راح تكون النتيجة إيجابية بإذن الله..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ان شاءالله سقيا
ماهمني التكاليف اذا كان فيه نتيجه
ومتفائله اني بطلع بنتيجه كويسه
ببعد تقريبا عشر ايام او اسبوعين اوزن وابلغكم
يارب ما يخيب ظني يارب

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ان شاءالله سقيا
ماهمني التكاليف اذا كان فيه نتيجه
ومتفائله اني بطلع بنتيجه كويسه
ببعد تقريبا عشر ايام او اسبوعين اوزن وابلغكم
يارب ما يخيب ظني يارب

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

بنات فيه شاي ينحف
هو صحي وطبيعي
ميزته يرفع من عمليه الايض بصوره طبيعيه ويساعد بحرق الدهون
اسمه Oolong
اشتروه المواقع الاجنبيه كاتبه عنه مقالات حلوه
وفيه بالاضافه لذلك ميزته الشاي الاخضر

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

بسالكم عن الرياضه وقت الدوره
صحيه ولا خطره
المدربه تقول عادي والمواقع الاجنبيه
وان الافكار الي عندنا كلها خرافات

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

ايه الرياضة وقت الدورة عادي خاصة المشي، أما تمارين مقاومة لا بعد ثالث أو رابع يوم أفضل..


فيه أفكارنا أشياء لازم نغييرها بمفاهيم موثوقة مش هي قالت وهو قال :)..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

باقي البنات وش يومياتكم
احد نزل هالفتره
احد عنده معلومه تفيدنا
هههه هلكنا سقيا وهي تثقفنا