|
السلام عليكم
باقي يومين على موعد الوزن الجاي الاربعاء ان شاء الله مستمرة على البروتين شبه صافي اليوم فطرت شيش طاووق من الفريزر طلعته و سخنته و الغدا ما اتغديت لسة لكن حقوم اعمل سجق و اكله مع المستردة و العشا صدور دجاج مشوحة عالصاج بالزبدة و الليمون و رشة بشر الليمون و كريمة |
السلام عليكم
كيفكم بدي أدخل معكن بس شو الطريقة اللي بتمشوا عليها وما أقدر أقرأ كل الصفحات أشرحوا لي بلييييييز نفسي أخف ويصير وزني 60 kg |
سلام عليكم أنا أول مرة أدخل معاكم نادي الرشاقة ده انا بديت ريجيم من شهر تقريبا بس مش شادة حيلي أوي (نظام أكتينز - البروتين ) اول أسبوعين نزلت 3 كيلو وبعد أسبوع نزلت كيلو، و لسه ما وزنت للأسبوع الرابع باقي يومين)
انا وزني كان 73.3 و آخر مرة كان 70 بس نهاية الأسبوع لخبط شوية ، لازم نتشج عشان ننزل نكون رشيقات بس المشكلة وزني نزل شوية وكرشي ظهرت أكتر. أيش جهاز في المنزل مفيد للكرش لاني شغاله و بجلس حوالي 8 ساعات في المكتب الحركة نادرة جدا، و صعب علي التزم بأداء تمارين ، بعد الدوام العيال و تدريسهم، يعني من اليوم ما يبقى شي، شفت جهاز AB coster شاكرين فيه كتير يا ريت الي عندها فكرة تقولي عنو ، على فكرة توني والدة من 6 شهور بس ما برضع طبيعي رجاء فيدوني لأني أحس ان جلوس 8 ساعات ما حيفيد معاهم تمارين في البيت |
بنت مكةة لا ياعسل شدي حيلك..
وزي مانزلتيهم اول مرة. باذن الله ترجعي تنزليهم الان و فوقهم 5 كيلو زيادة كمان اتشجعي معانا و ياارب خييييييير و نبارك لك بالنزول و الزواج سوى قولي اميين دبدووووبي ... شيش طاوووق على الصبح يابببنت :) ياختي ماتنبلع معي .. المهم صحة و هنا على قلبك .. زروووفة .. اهلا و سهلا فيييك معانا ياحلوة .. مافي شي معييين ماشيين عليه .. كل وحدة ماشية على الرجيم اللي يناسبها عن نفسي ماشية على تخفيف لاني مرضعة ,. والحمدلله اشوف فررق كبيير .. شوفي انتي ايش اللي يناسبك من رجيم او اذا تحبي نصيحتي خلي اكلك سليم بس قللي منه .. بدل صحن رز .. سوي ملعقتين و زودي سلطة و دجاج مثلا بدل الاجبان و الحليب كامل الدسم .. خليه نص او بدون دسم شيلي الحلويات من قاموسك و استبدليها بالفاكهه... و شيلي العصاير المصنعة من قاموسك و استبدليها بالطبيعي او بالماااء افضل شي اخر وقت للاكل يكون قبل موعد النوم ب 3 ساعات و طبعا شرب لترين ماء مع عمل ريااضة سواءء مشي او ايروبيكس او ااايي شي ... ويارب تنحفي بصحة و عاافية ... واذا عندك وقت ادخلي و اكتبي يوميااااتك (الفايدة من كتابة اليوميات شفتها على نفسي اذا يوم كتبت اني خبصت و او كتبت و شفت انه كثثير .. ارجع استحي على عمري و اليوم الثاني التزم عشان اكتب و الاقي تشجيع و كدا ) اتمنى ان اكوون .. اهلا فيييك غاليتي و يارب يكون وجهنا خير عليك ياارب و تنحفي بصحة و عافية رجيم اتكنز خليك مع دودي هي ماشية عليه بالنسبة للبطن ... شوفي انا والدة من 8 اشهر و ارضع و ماشية على التخفيف و الحمدلله اموري تمام والوزن في نزول.. بالنسبة لرياضة .. ماعندي علم بالاجهزة . بس عن نفسي من النوع اللي ما التزم فيهم كم من مرة اشتري .. و اشتغل عليهم اسبوع و اكسل و نهيتهم الرمي وبعدين دخلت عالم الايروبيكس :) و كثر النطنطة بتجيب لي وجع في شقي قووي فا بطلتها و قلت خليني على تمارين البطن العادية بس لما سويتها .. شفت انه الجزء اللي بيتمرن مش البطن كلها و انما الجزء اللي اعلى السرة وهو اصلا كووويس الجزء اللي محتاج هو الجزء الي تحت السرة .. اللي حصل له ترهل من الحمل و الولادة امس الحمدلله الحمدلله بديت ال pilates .. بس ربع ساعة سويتها والله لليوم اسفل البطن (المكان المحتاج ) و الارداف و الارجل تووجعني فا حسيتها جدا جدا جدا مفيدة لي .... مركزة على الاماكن اللي انا حاباها فعلا انتي جربيها و شوفي .. اكتبي في جوجل pilates full body work meefedia ويطلع لك الفيديو .. تدربي معاهم و شوفي .. وممكن تنزليه على دي في دي وبالليل بعد ما ينامو الاطفال تعمليه نص ساعة الى ساعة يوميا وبا1ن الله مايمر الشهر الا و البطن مختفية ... بقية البنات اتشجعو و شدوو الهمة اخباااري كتبتها فوق.. والحين باقوم اتمرن :) .. اخييييرا يا يمامة اتشجعت اللهم لك الحمد |
اقتباس:
اهلين بالاتكنزية زيي :d برافو عليكي انك متبعه اتكنز بس انتبهي اتبعيه بحذافيره و اي لخبطة ممكن تزيدك تراه مو زي اي نظام تاني نقول اليوم نلخبط و بكرة نصوم و نعوض لا هذا مو لعب انا ما انصحك باجهزة او غيره شوفي زي ما قالت نورة في ردها تمارين الاستطالة مرة ممتازة و لكن عشان تلاقي نتيجة انصحك و نفسي و الجميع هنا بالمشي ثم المشي ثم المشيييييييييي يا بنات والله اننا غافلين عن المشي كرياضة ممتاز و انا مجربته حبة حبة البطن تنزل ان شاء الله بالتمارين لا تشيلي همها انتي ولادة و اهتمي بالرضاعة تشد الترهل ان شاء الله يلا اكتبي لنا يومياتك نفيد و نستفيد |
اقتباس:
انا باسحبكم وحده ورا التانية على موضوعي :d خلينا نشد الهمة و هذا ان شاء الله يساعدنا كثير على تحقيق اخلامنا يلا يا بنات نبغى هممممممممممه :18: شوفي يا ست الكل اكتبي وزنك لا تخجلي و نظامك و يومياتك و ان شاء الله نقدر نساعد بعضنا احنا كل وحده و نظامها هنا و الحمد لله في نتايج بنراقب بعض و التشجيع مستمر :22: |
نورا
لما تمشي على اتكنز ما حتستغربي ابدا من الوجبات العجيبة اللي تستسهلي اكلها مشي حالك المهم ننحف انا اعاني من امساك لي 3 ايام ما دخلت دورة المياه اعزكم الله و لكن امس اخذت ملين و باشرب مويات طول الوقت و ان شاء الله يجيب نتيجة اليوم فطرت بيض بالجبنة الشدر ولا تزعلي يا نورا فطرت زي الناس ههههههههههه |
بنات..اليوم كان موعد التوزين والنتيجة كالتالي:
182.5 باوند يعني 83 كيلو.. نقصت كيلو في اسبوع..بس حاسة حليبي خفففف كتيييييييير..شو اعمل..بطّلت احس بإمتلاء صدري صرت احسه فاضي اغلب الاحيان..شو اسوّي?????? |
داخلة على عجلة .. بس حبيت ارد على هالة
هالة بتشربي سوائل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ارجعي خلي السعرات 1800 الى 2000 وماتجوعي حالك... كل ماجعتي كلي تفاحة او فاكهه او اشربي كوب حليب الحمدلله ما اتأثر حليبي لاني بسوي اللي قلت لك عليه بالعكس اشوفه زاد ماشاء الله لااني صرت اهتم بالسواءل اكثثر من اول تقليل الدهوون المفروض ماياثر بالحليب ... لي رجعة مطولة بعدين :) |
صح أهم شي السوااااائل سواء مرضعه أو لا
أنا هلأسبوع قللت السوائل وكل شوكلاته أكثر من مره والنتيجه هلاسبوع مانقصت ولاجرام أكلي ماشيه على التخفيف بس لي يومين أقوم الفجر جوعانه وأكل سندويشة جبن وأرجع أندم صح بقولكم أني أشرب شاي أخضر مع زنجبيل ونعناع ومطحون قشر الرمان مفعوله رهييييييب أن شاء الله يارب الكل ينحف على خير |
| الساعة الآن 09:30 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©