اذا تبين عصير من السوبر ماركت أخذيه خالي من السكر أهم شئ

شلونج الحايرة بشرينا عن امتحانك وعن رجيمك :22:

الرجيم :
=====

قبل الفطور بربع ساعة كوبين ماء

الفطور :

(1) - 2 توست أسمر أو نصف خبزأسمر + بيضة مسلوقة أو جبن خالي الدسم أو لبنة أو 3ملاعق حمص أو فول + كوب حليب قليل أو خالي الدسم .

أو

(2) - 7-8 ملاعق نخي + كوب حليب .

أو

(3) - كورن فلكس + كوب حليب .


الضحى:

حبة فاكهة أو عصير .


قبل الغداء بربع ساعة كوبين ماء

الغداء :

سلطة + 1/2 رغيف خبز أسمر أو ست ملاعق أرز أو ست ملاعق معكرونة أو بطاطس مسلوقة + لحم مشوي أو دجاج مشوي أو شوربة عدس أو مرق عدس + خضار مسلوقة بدون بطاط .


المغرب :

حبة فاكهة أو عصير .


قبل العشاء بربع ساعة كوبين ماء

العشاء :

نفس الفطور أو روب + خيار أو فتوش ويحمص الخبز بالفرن أو الشواية + سلطة فواكة .


ملاحظة : اذا كلينا الضحى حبة فاكهة أو عصير ما ناكل المغرب ، والفاكهة برتقالة اوتفاحة أو افندي 3حبات أو رقي شريحتين او ثلاث أو بطيخ والعصير ممكن برتقال او أناناس .

أنا الحمدالله طيبة والهمة:22: :22: :22: وانشاءالله كل شئ تمام