|
رولا ، آسف على تأخبر الرد أنا فقط عدلت من التوزيع أمشي علية و إنشاء الله حتشوفين الصح.
فطور : نوع واحد من الفواكه أنت تختارينة غدا : صنف بروتين متل دجاج ( صدر فقط و منزوع الجلد ) او سمك مشوي مع خس او خيار عشاء : خضروات مسلوقة في ماء أو سلطة تبولة من دون برغل و زيت. عصير برتقال بعد التمارين. من دون أي حبوب لسبب أنك تحتاجين تقريباً فقط 6 كيلو جوانب الأرداف : حلها بالتمارين هل تقدرين تروحين نادي إذا لا قولي . و كل دايت و انت بخير |
اللـــــه يووووووووووفقك يافقرنجيييييي ريحتني والله
وان شاءاللــه بحاول ابذل جهدي بالرياضه انا فكرت اعمل ساعه باليوم عالاجهزه وساعه باليوم مشي لمدة 5 ايام كل اسبوع وان شاءاللــه على يدك وعلى نصايحك اضعف مشكووووووووووووووووووووووووور ويعطيك الف عااااااافيه انا ببدى الرياضه شهر 6 بعد امتحاناتي ادعوووووولي وان شاءاللــه بقولك عن النتايج تحيااااااااتي |
مهــــاوي
كلنا ندعيلك بالتوفيق و أنتظر منك الأخبار و أي سؤال إسألي عشان ما يكون فية خطأ حسب تخطيطك راح توصلين أوعدك . و كل دايت و انت بخير |
| الساعة الآن 07:02 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©