رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

نبي ندير دايت جسمي تغير بعد ولادتي بس بجرب طريقتكم في الدايت يسلموووو خيتي

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

دوم الضحكة يا رب
معروف اختي ان التغذية اهم شي في موضوعنا لازم تكون السعرات المحروكة اكبر من الاكل هذه هي المعادلة
انا كانت عندي زيدة غير كبيرة والدايت عدوي اللدود ليس حبا في الاكل ان انشغلت قد لا اكل ليوم لكن بالدايت احس نفسي مقيدة لا احتمله فرجعت للرياضة ثلاث مرات اسبوعيا ساعة ونصف للحصة الواحدة وعند خروجي من النادي اشتري كرواصون لاشرب بها قهوتي اقسم اني اني خسرت كل الزيادة لكنني احس اني استرجعت بعضها في هذا رمضان

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

كروسان غير صحي بدليه بشي اصح
وانا بعد وزني تقريبا ثبت برمضان لازم اشد بالايام الجايه ان شاءالله
بس الرياضه صراحه شي جميل بالحياه

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

صحيح الكروسان مليان زبدة
استبدليه بخبز اسمر وعليه مكسرات بس يكون الحجم صغير
او كمان الكرواسان اذا بتشيلي قلبها اي لبها
انا دايما بس بدي اكل كرواسان بشيل كل قلبها وبس باكل القشرة

انا ثبت وزني عال63 وبعتقد الوزن بالعضل

بس ان شاءالله بعد شهر رمضان بكثف من الرياضة لاوصل لل60 ووبثبته
لانو بشهر رمضان قلت حركتي كتير
صحيح اكلي خفيف بس ما عم احرك
بالتوفيق للجميع

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ابشركم وصلت للهدف الاول باقي الهدف الثاني والثالث ان شاءالله
الحمدلله
الخطه تخفيف الكربوهيدرات و الرياضه
والله كريم

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

عمري 21 بديت المشوار ووزني 84 وحاليا وزني 69 خلال 6 اشهر وكانت هذي الفترة بدون رجيم او حميات بس كنت انظم اكلي وواجهت كلام من اهلي اني ضعفت ولازم اكل لاكن ما سمعت كلام احد واصريت على هدفي والحمد لله باقي لي 9 كيلو واوصل لهدفي اللي كنت اعتبر انه مستحيل وخلال شهر واحد باذن الله اكون وصلت لهدفي مع اتباع حمية صحية
مافي شي مستحيل

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ممكن تعلمنا وش النظام الي اتبعته

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

اكل ربع اكلي قبل يعني كمية بسيطة
و تركت الخبز الابيض و الصامولي
تركت الرز نهائية و اكل الدجاج عادي
اكثر من السلطات و الماء و الخضروات المسلوقة
و اهم شي رياضة المشي بالخطوة العسكري
طبعا بحكم اني رجل فاطلع للمشي لمدة ساعتين
و افضل وقت للرياضة بعد النوم على بطن فاضي
و من ناحيتي اكل 3 تمرات قبل المشي
عشان ما يجيني انخفاض في السكر لا سمح الله

و نصيحتي للي بتسوي رجيم لا تتبع اي رجيم
في النت
سويلك رجيم خاص فيك و يتكون من اصناف
دايم تكون في بيتك عشان يكون نظام اساسي

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

هلا حبيباتي .. حبيت أبشركم إني نزلت 7كيلو .. لما سافرت ايام العيد عند اهل زوجي الكل يسأل وش فيك ضعفانة .. ولما رحت لأهلي بعد مارجعت من عند اهل زوجي امي وأختي لاحظو النزول .. والحمدلله

طبعا أقلل من أكلي واستخدم حبوب جلوكوفاج .. والحمدلله

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

برافو لست كغيري هيدا خبر حلو وبالدرجة الاولى لصحتك ولنفسك
وعقبال عند الجميع
وبالفعل انا رفقاتي لاحظوا نفس الشي مع انو وزني بعدو ثابت عال63 بس وقت شافوني قالولي ضعفانة
ممكن يكون الوزن بالعضل لانو تلات خواتم صاروا واسعين على اصابع ايدي وشلحتهن من يومين واستغربت من هالشي مع اني نفس الوزن

وبهالفترة عم امشي من ساعتين لتلاتة وخاصة قبل المغرب
وطبعا انا المشي بالنسبة الي دواء لتهدئة الاعصاب وشحن الجسم بطاقة ايجابية لانو بيخليني ارمي كل الضغوطات بالمشي
بالتوفيق للجميع

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

الحمدلله الوزن في نزول لكن تركت النادي هالفتره

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

برافو مبتعثة عقبال الوزن المثالي اللي بتتمنيه يا عسل 😙😙
انا متل ما سبق وقلت بعدني ثابتة عال63 بس مقاس الخواتم صار واسع على اصابيعي
وبعدني عم استغل أي وقت بقدر امشي عم امشي لساعات
مرات بالاكل بخبصها معجنات كالبيتزا او برغر سمك او نباتي بالماكدونالدز
بس اجمالا عاملة نهار الي اكل مفتوح وباقي الاسبوع كل شي بس بكميات
وبالصيف اجمالا بفضل اكل سلطات وفواكه بكمية كتيرة

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

شكرا ميمو
ادرين ميمو
امنيتي انك صاحبتي
ونطلع كل نهار نمشي سوى

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

حياتي يا مبتعثة والله يا ريت هيدا شرف الي dffdff
بايام الدراسة كانت رفيقتي اللي بقلها توأم روحي ساكنة بضيعة قريبة لضيعتي
بس كانت تجي تدرس عندي او ادرس عندها كنا نمشي من بيتي لبيتها او العكس يعني من ضيعة لضيعة ونفس الشي بعدها لهلئ بتحب المشي

بتعرفي وقت امشي بحس الرئتين عندي انشرحوا وجسمي كلو نفس الشي
بحس كأني عصفور طيار
بحس كأن كلمة حرية قليلة لوصف مشاعري واحساسي
المشي شي تاني بالنسبة الي عالم خاص فيني بياخدني لبعيد ولو بكون نفسيتي بالحضيض مجرد ما امشي بترتفع معنوياتي كتير وبنشحن بطاقة ايجابية
حتى بالوزن بحس عقلي الباطني بيتفاعل مع جسمي اثناء المشي
لانو بعرف حالي انو المشي بيحافظلي على وزني وجسمي وبسببه ما عندي ترهلات ولا عيوب
ففي علاقة وثيقة بيناتنا وعندي ثقة بالمشي كرياضة الي

انا بإذن الله بعد شهر برجع بزين وزني ورح راقب مقاس الخواتم والتياب

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ماشاءالله مبتعثه زين حطيتي اهداف تمشين عليها
ميمو ياحلوها اوروبا تمشين ويجيك شعور السعاده
مو زي هنا غبار وحر ودك بس بالبيت قاعده ماتطلعين

انا امس اشتريت جهاز الغزال والكرة

قلت بغير مليت

لسى مابدأت فيها

احد جربها

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

اي والله كل كلمة قلتيها صدقتي فيها ، أنا من عشاق المشي كنت أمشي من ساعتين إلى ثلاث وبشكل متواصل يومياً ، بس طريقتي بالمشي غلط لأني أمشي على سرعة وحدة وهالشي خلا وزني يثبت ، والصحيح إن السرعة تكون متفاوتة عشان يصير في حرق للدهون ، لي فترة موقفة مشي بسبب حرارة الجو وأنا أحب أمشي في الهواء الطلق ، كان عندي سير كهربائي وبعته ماأحب أمارس هالرياضة بمكان مغلق

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

الي عندها جهاز تستخدمه
والي تلول الجو حار تتمرن بالبيت او النادي
اهم شي مافي اعذار
لسه بالهدف الاول
عقبال الهدف الثاني
لكن الغريب بهالريجيم محد قال نحفانه
مع اني نازله تقريبا سته كيلو
يمكن لاني نزلتها تدريجي مالاحظو
ناادري
بس مو مضايقني هالشي لان يمكن ماصار عندي شحوب او نحف وجهي
فمالاحظو وهذا شيء كويس
الله ينحفكم على صحه وعافيه يارب

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

مبروك عليك واحييك على عزيمتك

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ماشفت الردود كلها بس اتمنى افيدكم بشي..

المشي.. مو أحسن طريقة للتخسيس..

قدما ارتفعت دقات القلب، وقدما استخدمتي عضلات أكثر، بتحرقي سرعات حرارية اكثر..

دقات القلب المرتفعة ضرورية لحرق الدهون.. بش مرتفعة جدا لانها راح تحرق البروتينات ( من العضلات) بدل الدهون..

الرياضة زي المشي.. لازم وقدت طويل حتى تبتدي تحرقي السعرات الحرارية من الدهون ..

مش شرط اذا استهلكي سعرات حرارية، انك احرقتي من الدهون..

السعرات الحرارية بتجي من ، مخزون السكر (دقات القلب منخفضة)، الدهون ( دقات القلب بين 100 و 130 تقريبا)، مخزون البروتين ( دقات الاقلب أعلى).. وطبعا كل وحدة تختلف دقات قلبها عن الثانية..

اعطيكم مثال، انا بروح عالنادي، أحسن الة عندي لحرق السعرات هي CROSSTRAINER، لكن بشرط، تحطي مقاومة عالية، اشوف نسوان طالعين فوقو، ساعة، بس مو حاطين مقاومة!! بيروح تعب ساعة بس مابتستفيدي كتير، انا خلال 25 دقيقة بحرق 500سعرة حرارية،، اما بحط برنامج CARDIO، او اذا مافي برنامج، احط مقاومة عالية بحس فخودي تتعب عشان تتخرك وقلبي بينبض ونفسي بيتسارع ( مهم يكون نفسك سريع شوية، يعني بطريقة مرتاحة نوعا ما) اذا تسارع النفس كتييير لدرجة مو قادرة تتكلمي وارتفعت دقات القلب كتييير،، هون بتحرقيبتحرقي البروتينات،، يعني بتنقص عضلات فخودك والمؤخرة والسيقان.. وبكذا بتضعفي على الميزان بس كمان الجزء السفلي بيضعف بشكل مو حلو.. لازم تحافضي على الجزئ السفلي مليان، بس بالعضلات المنتفخة والمشدودة الي بتخلي الجلد كمان مشدود..

الي موقادرة تعمل رياضة.. احسن شي في حالة الكسل،، حطي موسيقى!! شرقية.. وارقصييي، مابتشوفو الرقاصات اجسامهم كيف حلوة؟ ارقصي باقصى مافيك ارقصي رقص يمين وشمال المهم تحركي وحركي اكبر قدر من عضلاتك.. خلي النفس متسارع..45 دقيقة كل يوم..

ونقطة اخيرة،
حاولي امكن تعملي الرياضة قبل الاكل، كلي نصف تفاحة واشربي مي،، ومباشرة عالرياضة، هيك بتاخذي الطاقة من الدهون المتراكمة في جسمك.. اما اذا اكلتي وبعدها رياضة،، بتحرقي من الشغلات الي توك اكلتيها.. يعني ماراح يزيد وزنك.. بس كمان ماراح ينقص..
واشربو مي كتييير كتير.. طريقتي.. بشرب مباشرة من القنينة، بعبي اثنين من 1،5لتر،، يعني خلال اليوم اشرب 3 لتر .. ما بتعبني لاني بشرب من القنية بتخلص اسرع من انك تحطي بالكاس.. بخس بكسل اشرب من الكاس..


موفقات حبيباتيGlk

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم

أخوتي انا كان وزني 52 وصار عندي لخبطت هرمونات ورتفع وزني الى 72 واستمر ثابت 5 سنوات
الا زاد الى 81

ما بعرف ليش ما اخذ حلويات بشكل يومي والمقليات شايلتها من اكلي
لكن بصرحه اغلب اكلي نشويات

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

النشويات نفسها السكريات بالنهاية..

طيب عملتي ريجيم او رياضة؟ وشلون عرفتي ان وزنك عنده علاقة بالهرمونات

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

مادري اذا فيه علاقه لكن صار عندي ثبا بالوزن اعمل رياضه ولا اتغير

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

اهم شي.. ماتعملي ريجيم قاسي وسريع.. بتكون النتيجة بالأخير عكسية..

حطي هدف على مدى بعيد.. ست شهور مثلا.. تنقصي فيها ست كيلو..

خلي للريجيم نظام حياتك الجديد.. وليس فترة عاجلة ثم نرجع للعاظات القديمة..

شوفي ردي الاول.. عن كيفية حرق الدهون..

ركزي في الأكل، الخضر (حتى ما تتخربطي سوي عند الغذا وعند العشا سلطة)،، بندورة وخص مع فلفل اسود، ملح، نقاط ليمون.. كافي جدا..

بروتينات.. وخبز كامل.. بس لا تكثري.. ابعدي ما امكن عن النشويات.. خليها مرة وحدة عشان تشبعي منها.. لا تحرمي نفسك مرره والا راح تجيك فترة ضعف وانتقام وتصيري تخبصي بالاكل.. ركزي كثيييير عالرياضة.. وراح تنزلي ان شاء الله..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ربما الي دمرني التجويع انا بتغداء لكن ما تعشاء

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

فين احصل ردك الاولى عن حرق الدهون

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

قصدك بلخبطة الهرمونات الغدة الدرقيه؟ لأن أحيان خمول الغدة الدرقية يأثر ع الوزن مهما تسوين ماينزل وزنك إلا بعد ماتعالجينها

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ...

اذكر قبل كم شهر دخلت هنا وكان وزني على ما اظن 64 وطولي 158 ... الحين صار وزني 48 وودي ارجع عالاقل 53 .. النحف شين ..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

لا الخبطه بهرمون الحليب

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

ماشاء الله تبارك الله مبتعثة جميل جداً ست كيلو ..

بشري كم نزلتِ دهون وعضل وماء ؟!

استمري ..

للأسف نزلت أربعة كيلو صار وزني 51وأحاول أستعيد وزني بطريقة صحية ..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

*شرب القهوة *الكافيين*إما تزيد الوزن أو تقف عملية حرق الدهون ..

كيف تساعد على إزالة الدهون ؟

عندما ينخفض هرمون الكروتيزل وهذا هرمون الإجهاد داخل الجسم ،معنى فلما نحس بالخمول قبل أداة التمارين نصف

كوب إلى واحد يساعد على رفع التركيز أثناء التمرين ورفع الإداء بسبب زيادة نسبة الكافيين مما ستؤدي إلى زيادة الإجهاد القلبي ...

فترة الخمول يشعر الشخص بالناس لذلك الكافيين يساعد في رفع الإجهاد القلبي فيزيد من إفراز هرمون الكروتيزل ثم يشعر باليقظة ..

كيف تفعل القهوة من زيادة عملية الحرق ؟!

عند شربها يكون الهرمون في أعلى مستوياته مثل بعد الإستيقاظ أو قبل النوم بذلك إذا زاد إجهاد الشخص بالتفكير نجده يستيقظ ليلا والسبب هو زيادة هذا الهرمون ..

ملاحظة :

عند زيادة الهرمون يعني تحول مزيد من الدهون والبروتين إلى جلوكوز الدم وترتفع نسبة الإنسولين فنجد الشخص يتناول سكريات ..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

صبحهم بالخير jyh .. من فترة الحمدلله بدأت بالرياضة من جديد لكن هالمرة تمارين مختلفة وغيرت نظام أكلي إن شاء الله قريب أوصل لهدفي لأني عازمة هالمره bht .. وقررت أشتري آلة زيادة الخير خيرين جربت قبل الاوربت تراك ماحبيته مررره متعب بعته وكان عند سير كهربائي كان جميل بس مشكلتة يمرن الجزء السفلي فقط حالياً أنا محتارة بين جهازين جهاز الغزال الطائر أو الدراجة الثابتة وأنا أميل للأخيرة .. حابة يكون عندي جهاز يمرن الجزء العلوي والسفلي شرايكم أي واحد منهم آخذ fgfg

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

الله يعافيك ، تابعيه وخذي الأدوية وتجنبي البروتينات والنشويات وكثري موية وخضار وفواكه وعصائر وبقوليات والأكلات البحرية وإن شاء الله بتقدرين تسيطرين عليه

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ع البركه ان شاء الله توصلي لنتجية ترضيكي ع خير
ماليا تجربه معاهم لكن حسب ماسمعت انو جهاز الغزال الطائر قدرتو على الحرق اكبر من الدراجه
ان شاء الله توصلي للافضل

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

الله يبارك فيك واللّهم آمين dgn ، شريت الدراجة الثابتة وجداً حبيتها وإرتحت عليها كنت أحتاج جهاز فيه كرسي وشفت الأنسب إني آخذه بالإضافة أخذت أثقال 2 كيلو ، أستخدم الجهاز ساعة متابعة مع متدربين باليوتيوب عشان أحرق أكبر قدر من السعرات وبرضوه أمارس تمارين السكوات ومحملة تطبيق للرياضة وأتابع معه وإن شاء الله معطيه نفسي 5 شهور بالكثير عشان أنزل 30 كيلو muy

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

يابنت ياضيعتني العاطفة الآن أقرأ ردكِ :)انتبهي انتبهي تنزلي 30 كيلو في خمس أشهر غلط وسيتدمر جسمك كليا حتى لو عملتِ تمارين شد ...

لا أريد أحبطكِ لكن اجعلي جسمك يعود تدريجياً وهذا لن يجعلك تحتاجين مستقبلاً لشد ولا غيره


والنزول السريع يُخسرك عظل فقط والدهون تبقى حتى لو وصلت للوزن المطلوب

ومستحيل يكون الجسم منحوت كما تُريدي لإنه في الحقيقة دهون ..

هذا كلام أطباء أجانب وموثوق انتبهي ..

واحرصي على تناول البروتين دوما ..

التمارين مقاومة وهوائية ..

وأعملي تمرين مثل مشية عارضات الأزياء تجعل الخصر منحوت وكمان كلي زبدة الفول السوداني للدايت الخصر

خذيها من مرقع اي هيرب أو الدانوب قسم المستوردة ..


فيه لبن زبادي يبعوه هناك فيه كمية بروتين عالية لو كنت لا تحبي اللحوم ب 21ريال علبة صغيرة ..
http://www10.0zz0.com/2016/08/18/19/898651799.jpg


نسبة البروتين 21غرام ..

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

ماشاء الله ان شاء الله يفضّل حماسك كدا حتى تلاقي نتيجة ترضيكي اذا كنتبي مبدتئه في الأثقال الأفضل تبدئي بالتدريج حتى تهيئي العضلة
ولا تنسي التغذيه
فالك الرشاقة

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

5 أشهر قليلة؟ fgfg كنت مفكرتها مناسبة لأني معتمدة ع الرياضة مش ع الحرمان من الأكل أنا آكل خمس وجبات باليوم بسعرات حرارية ماتتعدى 1500 ، حالياً لي أسبوعين بديت بهالنظام وخسرت 3 كيلو الحمدلله ، بالنسبة للزبادي الله يجزاك خير قالت لي أختي عنه بس ماعرفت فين أحصله إن شاء أجربه ، fgfg طيب المفروض أنزل 30 كيلو في غضون كم شهر؟ أنا فعلياً أحتاج أنزل 20 لأن وزني المثالي مابين 66-49 لكن حابه أوصل لل 55 والله يعطيك العافية dgn

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

اللّهم آمين الله يمتعنا ويمتعكم بالصحة والعافية dgn ، الأثقال مش جديدة علي كنت أستخدم بعض الأدوات كأثقال الحاجه أم الأختراع هههههههه ، مشكورة حبيبتي ghgjgf

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

أولا اجعلي هدفك الأول فقد عشر كيلو بثلاث شهور وهكذا ،تعرفي البالون

المنفوخ لو وضعنا دبوس بهدوء يكون محافظ على منظره عكس لو كان ذلك

سيكون هزيل مترهل فما بالك بجسم الإنسان وخاصة المرأة تكوينها الجسمي

يختلف عن الرجل بحكم العسل بها أقل ...

انزلي بهدوء بحيث لا تحرمي نفسك من الدهون الأمينية ولا البروتين ولا الكربوهيدرات ولا النشويات حينها ستفقدي الدهون أكثر خاصة في المناطق النائمة عضلة أسفل البطن ومنطقة الزنود ..

وحتى يعمل جيدا هرمون الحرق اللبتين بحرق الدهون والحفاظ على كمية البروتين الموجودة بالجسم ...

اللبت هذا نجديه في القسم المستورد المخصص اللدايت بالدانوب ...

الترهل ولما يشد الجسم جدا متعب انزلي بكل هدواه مع رياضة هوائية ومقاومة وكل يوم على منطقة تريدي شدها ...

وسيكون حينها قوامك منحوت ووصلت إلى الجسم المثالي وليس الوزن

فالنزول الحقيقي هو نزول الدهون وليس الوزن ...

ولو أي استفسار أنا حاضرة حبيبتي

موفقة يابطلة وبالهدواااه :) ❤

رد: تجمع لبدأ دايت ..يلا بنات تشجيع وعزيمة وا
 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ، ماأوعدك إني أهدي ههههههههه لكن راح أخلي الوزن ينزل براحته ، راح أهتم بأكلي وبالرياضة ، أهم شي إذا الله أعطاني عمر أكون بعد 5 شهور نزلت لو 10 كيلو المهم مايكون وزني مثل ماهو الحين والله لايحرمنا من نصايحك dgn