|
اقتباس:
الله يبارك فيكي يا هرد عقبالك ان شاء الله و باخبركم اول باول باذن الله موعد الوزن عندي يوم الثلاثاء الصبح باذن الله جسمي نوعه الدرقي :26: |
اشدعوة محد رحب بعودتي ؟!
|
حبيبتي منت عاجبني هلا فيك من جديد
واقول لك لا تسبحي وانتي عامله الليزك في عينك اصلا الكلور مضر ولازم مستقبلا تستخدمي نظارة السباحه |
شكراً حبيبتي الاوزن على الرد ..
اااممم والله كان خاطري لو اروح النادي سباحة عن قعدتي !! بس صدمتيني ! حتى بعد ما اكمل شهر المفروض ما اسبح الا بنظارات !! ماحب البس نظارة السباحة :( |
منت عااجبني يااقمر .. ويللكم بااااك
انتي بس قللي البطاطس و انتي ترجعي قللم :) .... ياستي يالله نبتدي انا وانتي سواء.. لاني كل يوم اقول بكرة ... و لا اجا بكرة اتخيلي بنص الليل اقوم اكل كورن فليكس مع حليب و سكر :) الله يعين |
أولا كلامى موجه لأختى الغاليه دودى دبدوبى
قصتك كثير مشابهة لقصصنا كلنا فى مشوارنا مع السمنه بتبتدى من الصغر وفى هذا العمر يبدأ الجسم بانتاج خلايا دهنية كثيره وهذه الخلايا تنقسم وتظل مستمرة فى الانقسام حتى يتكون لدينا مخزون هائل من الخلايا الدهنية فى كافة انحاء الجسم وبعد مرحلة البلوغ تتوقف هذه الخلايا عن الانقسام ولكن ما يحدث هو انه عند تناولنا للمواد الدهنية فهى تجرى مباشرة على هذه الخلايا التى اصبحنا نمتلم عدد كبير جدا منها وتتخزن فيها وتظل هذه الخلايا تمتلئ بالدهون كلما زودناها بها وهذا ما يفسر لنا كيف ان اثنين بيأكلوا نفس الأكل وواحده يبان عليها وتتخن والتانية تظل رشيقة لأنها حافظ عليها اهلها من وهى طفله فليس عندها نفس عدد الخلايا الدهنية اللى عند السمينه لكن انا شايفه ان ماشاء الله تبارك الله عندك ارادة من حديد وهى اللى هتنفعك باذن الله فى المرحلة دى ادعى ربك وقوى عزيمتك وحطى أهداف بسيطة امامك فى وقت مناسب يعنى مثلا ما تقوليش عايزه انزل 30 كيلو على رمضان لأن صعب تنزلى 30 كيلو فى خمس شهور وهتبهدلى جسمك ونفسك انتى الأول ابدأى بهدف بسيط وليكن 4 كيلو بالشهر وصممى عليه وشوفى نتيجتك كل اسبوع هتنزلى الكيلو ولا لأ وممكن تنافسى وتتحدى نفسك وابدأى إعملى بدائل صحية لأكلك ....... الرجيم مش معناه ابدا تجويع ولا قلة أكل بالعكس الرجيم معناه ازاى تتعلمى تطبخى اكلك بطريقة صح الصح ........ أنا أكلت اثناء الرجيم بيتزا وشيبس ومحاشى وكيك وبيتى فور ومكرونة بالبشاميل وطعمية وكل ما تتخيليه ولكن بطريقه صح ........أولا عليكى اعادة النظر فى طريقة طبخك ليكن شعارك فيها لا للدهون بالطبخ وحطى لنفسك معدل ثابت لا تتجاوزية من استخدام الدهون بأكلك وليكن 35 جرام اسبوعيا بمعدل 5 جرام يوميا اى ملئ ملعقة شاى ويكون دهن صحى زى يت الزيتون وهاتى ميزانه ديجيتال فى مطبخك واوزنى كل كل حاجه قبل ما تطبخيها واطبعى جدول السعرات الحرارية وخليه قدام عينك وبعدها مش هيكون فاضل لك الا انك تحسبيها صح معادله بسيطه انت جسمك محتاج كم سعر فى اليوم ( علشان تعرفى اضربى وزنك الحالى فى عشرين) هيكون ده اللى جسمك محتاجه يوميا. طيب علشان تنزلى كيلو بالاسبوع انتى محتاجه تحرقى 7000 سعر يبقى محتاجه تحرقى يوميا 1000 سعر من اللى جسمك محتاجه يبقى تخصمى من مجموع سعراتك 1000 ويبقى الباقى هو ما ستتناولينه وكلى بقى اللى على مزاجك بس فى حدود السعرات المسموحه فمثلا لو حبيتى تأكلى طعميه احسبى مقدار الفول بالجرام وسعراته وكمان سعرات البصل والثوم والكراث والخضره وسعرات الزيت حتى لو كنتى هتقليها فى ملعقة زيت صغيره ومن هنا ستجدى نفسك تدربتى على حساب السعرات بكل طعامك وبهذا الشكل أضمن لك باذن الله وبتوفيقه انك هتنزلى نزول صحى جدا وبلا عوده ...... اتمنى تكونى فهمتينى واتمنى لك من كل قلبى الصحة والرشاقه وتحقيق حلميكى معا الرشاقه والأمومة .وفقك الله. حبيبتى منت عاجبنى أهلا بعودتك لنادى الرشيقات وعودا أحمدا باذن الله ومنتظره اخبارك مع الوزن بالتوفيق ان شاء الله أختى الغربه مره ياريت تكتبى لنا تفاصيل رجيمك بكل دقه لأن كلامك كان عام جدا فلم استطع تبين الرجيم وانا عايزه اتبعه بعد ما اخلص رجيم نوع الجسم باذن الله أخواتى الحبيبات باقى عضوات نادى الرشاقه شدوا حيلكم كلكم وربنا معانا ويوفقنا وربنا يستر بكره يوم الوزن ادعولى |
اقتباس:
السلام عليكم ام عمار اشكرك على اهتمامك انا عندي 3 اهداف كل واحد فيهم مختلف عن التاني و الله يجيبها كلها على خير و سلامة اول هدف ملكة اختي اللي في شهر رجب :14::14::14: تاني هدف فستان العيد يارب يكون حلو السنة دي :d ثالث هدف و هو الاهم وصولي الى وزن 80 او اقل ان امكن في شهر ذو القعده باذن الله تعالى لاني بعدها ان شاء الله حابدأ المنشطات و الحمل بعدها بحول الله و قوته :15::15: يعني اذا من اليوم ليوم ملكة اختي ان نزلت 6 7 كيلو بيكون اكثر من ممتاز و قدامي شهرين احاول فيهم و الله ينزلني 10 كيلو و دا حيكون قمة التحدي بالنسبة ليا :22::22::22::22: ان شاء الله احلامنا تتحقق بنات قولو آمين الله يحفظنا كلنا من شر الحساد :11: و يوصل كل وحده لمبتغاها و هي بكامل صحتها و عافيتها :18: و يرزقنا مشتهيات الذرية بالخلف الصالح في القريب العاجل :15: اللهم آمين حبيت انوه لنقطة مهمة جدا و هي ان كان عندك موضوع و حابة انه يتم فاحسن شي الكتماااااااااااااان بس قلت لامي عشان لا يعزمونا و يطبخو و ما قلت لاي احد تاني اذا رحنا لاي احد نروح بملابس وااااسعه عشان لحد يلاحظ و ناكل معاهم عادي ماهو لازم الريجيم ينكسر في يوم و حتى جارتي قلبها ياكلللللللللللللها كل يوم تسألني بدأتي الريجيم اقلها يووووه انا زدت كم كيلو و انا ما اكذب !! و ان مرة كلمتني ايش بتعملي اقلها اغسل صحون الغدا و انا ما اكذب الف الكلام باي طريقة المهم اني ما اخبر احد ابدا لاحظت اني في كل مرة ابدأ فيها نظام غذائي و اقول لاحد يتفرتك على طوووووووووول من اول يوم اقلكم عن وحده عملت كده وحده قريبتي ما شاء الله عليها نزلت وزن جامد الله يحفظها و لما سالتها قالت اعملي اي نظام و اهم شي لا تقولي لأيييييييي احد حتى لو اشتركتي بنادي او رحتي عزايم كلي قدام الناس و لا تفصحي عن شي استعيني بالكتمان و فعلا ما نشوفها كثير و بعد فترة فرقت علينا و احلوت الله يحرسها و يحفظها و يعطيها الصحة حتى امي بعد ما قلتلها رجعت اقلها والله يا امي الريجيم صعب و سالتني فكيتيه؟؟ اقلها مرةةةةةةةة صعب تقوللي ليش فكيتيه اخص عليكي و انا اضحك :) مكارة:25: انا ما فكيته لكن تمويه عشان حتى ماما ما تشك و اختي تتصل و تسال اليوم ايش اكلتو ؟؟ طيب ولدي يبغا يجي عندك خذيه كم يوم و لها فترة تقول انا طفشاااانة و تقول انها تبغى تيجي عندي تتسلى ههههههههههه باذن الله ما اكسر هذي القاعدة و خلوها كمان احد طرق تنزيل وزنكم و شوفو الفرق :17: دعواتكم يا حلوين |
دودي تذكرت و انا اقرا موضوعك
في برنامج هنا يعرضو اسمه embarrassing body جت بنوته تعاني من زياده الوزن و انه وزنها بيزيد بشكل غيرطبيعي و الحل كان بعمل عمليه لها و لكن ،،،،،، مليون خط تحت كلمه لكن انها تاخذ ادويه حبوب طول عمرها حتى ما تصير لها الانتكاسه الي حصلت لك و اخذو تعهد منها بانها تلتزم باخذ الادويه طول عمرها وقبل كم يوم شفتها بمجله انها نزلت كميه كبيره من وزنها وهيه بصحه و عافيه يعني الظاهر مشكلتك كانت انه العمليه ما فيها شي لكن المتابعه بعد العمليه كانت فيها خطا ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ام عمار ان شاء الله اكتب لك بتفاصيل اكثر عن الحميه امهليني بعض الوقت حتى اترجمها و انقلها لك |
يا حبيبتى يا دودى فعلا كلامك صح ولازم نستعين على قضاء حوائجنا بالكتمان أنا كمان عملت كده ولكن جاراتى كلهم لاحظوا على النزول جامد وشكلى اتغير فبدأوا يسألونى فقلت لهم اصلى زعلانه علشان ماما تعبانه وانا فى غربه ومش عارفه اروح اشوفها وهى فعلا ماما تعبانه الله يشفيها يارب
أختى الحبيبة الغربة مره منتظره ترجمتك للنظام الغذائى على أحر من الجمر أخواتى الرشيقات أنا اتبعت طول الاسبوع اللى فات من يوم السبت رجيم نوع الجسم ووزنت اليوم وخسرت من وزنى 1100 جرام والحمد لله يعنى بقيت 66،3 كيلو ادعو لى بقى أوصل لل60 على نصف شهر يونيو عايزه اقول لكم ان الرجيم ده مش سهل وتاعبنى كثير أنا بأحس انى مش بآكل كويس وخصوصا انى مقلله فى الحليب يعنى مش بأشرب كوب زى ما الرجيم بيقول بأشرب بس 100 ملى وكمان حاسه ان الكربوهيدرات فيه قليله جدا ......ده فيه ايام فعلا عدد سعراتى لم يتجاوز ال500 فى اليوم كله وأنا دلوقتى محتاره مش عارفه اكمل فيه ويمكن الاسبوع الجاى يجيب نتيجه احسن ولا ابطله وارجع لرجيم الهرم الغذائى آهو على الأقل كان فيه وجبة مفتوحه فى الاسبوع مش عارفه انتوا ايه رأيكم واللى جربت رجيم نوع الجسم ياريت تقول لى هل النتيجة كده كويسه ولا لأ |
اختي ام عمار
انا هذا نظامي الجديد و ان شاء الله ترتاحي عليه والاخوات ايدا نظام ممتاز و مشبع و ينزل الوزن و لا تنسو شرب الماء بكثره http://files.mothhelah.com/img/byk78103.jpg |
في قمه الهرم
الحلو 5 وحدات بالاسبوع مره واحده اختيار من هذه الخيارات 1كوب لبن زبادي بالفواكه قليل الدسم نص كوب زبادي قليل الدسم مجمد(( مثل الايس كريم)) 1ملعقه طعام سيرب او سكر او مربى ياتي بعده البقول و المكسرات مره واحده بليوم تختاري من هذها لخيارات نص كوب بقول مطهيه نص كوب مكسرات ((غير مملحه)) ملعقتين طعام بذور دوار الشمس الزيوت 2-3 بليوم تختاري من هذه الخيارات ملعقه صغيره زيت او مارجرين ملعقه صغيره ميونيز عادي ملعقه طعام ميونيز قليل الدسم ملعقه طعام توابل السلطه ملعقتين طعام توابل سلطه قليله الدسم |
ياتي بعدها
السمك و الدجاج و اللحوم 0-2 بليوم 3 اونص مسلوق او مشوي الاختيارات سمك و دجاج من غير جلد (( صدر دجاج)) لحم هبر يعني من غير شحم ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، منتجات الالبان قليله الدسم مرتين لثلاثه بليوم قليل الدسم او منزوع الدسم الخيارات كوب حليب او لبن زبادي كوب و نص اونصه جبن بعدها ،،،،،،،،،،،،،،،،،، الحبوب ويفضل الكامله قمح شعير اي نوع خبز او رز 7 -8 بليوم الخيارات 1شريحه خبز نص كوب حبوب رقائق القمح (( براون فلكس)) نص كوب رز او مكرونه ا |
اخيرا اسفل الهرم
الخضار و الفاكهه 8-10 مرات بليوم خيارات الخضار كوب خس نص كوب باقي الخضار خيارات الفاكهه 1 فاكهه متوسطه الحجم نص كوب فواكه مجمده او معلبه نص كوب فواكه مجففه ربع كوب عصائر طبيعيه ،،،،،،،،،،،،،، اي استفسار انا جاهزه |
أم عمار وأنا بعد ماشيه على نظام رجيم نوع الجسم بس الوعد الاسبوع الجاي للميزان ان شاء الله
بس انا مو ماشيه عليه بالحرف يعني لما يقولي كوب برغل منقوووع ؟؟؟؟ كيف اسوي فيه بعض الاشياء يجيبها وهي غير متوفره عندي فأسوي بعض المرات تغيير لبعض الاشكال متحمسه اعرف وزني بس مارح اخلف وعد ام جمانه وانا اصلامابديت فيه الى قبل 3 ايام بس اشوف انو كويس طالما نزلتي كيلو وشوي بأسبوع كويس وهو ينوع بأكله يعني مو كيميائي وانتي باقي لك كم كيلو بأذن الله بالنسبه لي مارح أقرر او اسوي شي قبل موعد الميزان الله ياكريم تنزل وزني بصحه عاجلا غير اجلا |
مشكوره اختى الغربة مره ولكن فيه حاجات ما فهمتهاش زى مثلا
الحلو 5 وحدات مره واحده بالاسبوع يعنى ايه خمس وحدات وكمان الدهون انا شايفه انها كثيره ورا انتى ايه رأيك وبعدين البروتين من 0 الى 2 باليوم يعنى ايه هل ممكن ما اتناولش اى بروتين باليوم وهل ده ما يضرش طيب بعد اذنك لو ممكن تنزلى لنا مثال بقائمة طعامك اليوميه بالضبط يعنى بتأكلى ايه على الفطار والغداء والعشاء وكمان الوقت بين الوجبات بيكون كم ساعه وكم ساعه تمارسى الرياضه باليوم وماهى نوعية الرياضه التى تمارسيها وهل تشربى ماء بكثره مع هذا النظام وكم كوب تشربى وكم كيلو المفروض انى انزل بالاسبوع لو التزمت بالنظام ده انا عارفه انى طولت عليكى بس الله يجزاكى خير عننا كلنا تفيدينا وتجاوبينى على كل اسئلتى ولكى منى كل الشكر والتقدير |
دودي
ربي يحفظك من كل شر وقصتك عجيبة وربنا نجاكِ بفضله وكرمه والحمد لله وقصتك شجعتنا جميعاً أننا نوقف معاك أكثر وأكثر وبإذن الله ربي راح يحقق أمانينا ونصير مثل مانحب بصحة وعافية بس خليك متابعة معانا وياويلك لو تتهوري وتتركينا بس خبرينا اش الريجيم اللي متبعته حالياً ولاتنسي روحي اشتري الشاي بتدعي لي من قلبك على الأقل بيريحك من الإمساك أهم شيء تشربي ماء بكثرة وتمشي كل يوم ساعة متواصلة صدقيني ماراح تحسي بالوقت وانت تمشي وتقرأي قرأن ومرة كلمي أمك ومرة أختك ومرة جارتك بتلاقي الوقت مر هواء والأفضل لو تمشي الصباح قبل الفطور ولاتشوفي الميزان إلا أخر الأسبوع كل جمعة قيسي وزنك وتعالي بشرينا وحنعمل لك حفلة وكمان لاتنسي تقيسي محيط البطن والوسط والورك واليد وكل أسبوع سجلي القياسات الجديدة أنا مسوية لي جدول من زمان كل فترة أسجل التاريخ والوزن والمحيطات:17: والله اني تعجبت لما شفت الورقة وزني قبل كم سنة كان أكبر بكثير ومحيطاتي شاسعة والحمد لله الان أفضل بكثير وبإذن الله السنة الجاية اتفاجأ لما أقرأ محيطاتي الحالية وأقول ياربي معقول أنا كنت كذا؟؟؟:( مبروووووووووووووك ياالغالية على قلوبنا أم عمار الحمد لله رب العالمين فرحنا لك من قلبنا وعقبال ماتفاجيء أمك وأهلك برشاقتك بس انتبهي تبوظي الدنيا في مصر من المحمر والمشمر والبط والمحاشي والكشري والقشطة البلدي واللي أنتِ عارفاه:23: ياسلااااام على كشري أبو طارق اقتباس:
هرد أنا منتظراك بإذن الله الأربعاء القادم بنات أنا بصراحة ماشية كذا بدون ريجيم معين مثلاً : بدأتي يومي اليوم بكأس من الخلطة اللي خبرتكم عنها ليمون وزنجبيل وقرفة وكمون وبعدها مشيت نص ساعة وبعدين أكلت كورن فليكس خاص بالريجيم مع حليب خالي الدسم محلى بملعقة عسل وتعشيت ساندوتش بيض مع طماطم وقطعة صغيرة جبنة بيضاء قليلة الدسم معها زيت زيتون و3 زيتونات تقريباً مع أقل من كأس عصير سن كويك محلى بالسكر ونص كاسة لبن وكذا يعني مالي ريجيم معين كل يوم ممكن أكل لحم دجاج رز بس بحساب وممكن ازوغ بقطعة حلى اش رايكم نظامي صح وإلا لا؟ |
اقتباس:
5وحدات يعني توزعيهم علاسبوع و الوحدات هيه اختيار من هذه الخيارات 1كوب لبن زبادي بالفواكه قليل الدسم نص كوب زبادي قليل الدسم مجمد(( مثل الايس كريم)) 1ملعقه طعام سيرب او سكر او مربى انا اشوف الدهون مش كثير لانها عباره عن 3 اونصه بس ال8 اونصه فيها 200 جرام يعني شي بسيط جدا و حتى لو ما اكلتيها في منتجات الالبان و البقول نظامي انا الصبح اكل براون فلكس مع جليب خالي الدسم على 11 -12 اكل جزرتين و قطعه فاكهه 1-2 اكل غذائي خضار علطريقه الصينيه استعمل رشتين ثلاثه من بخاخ الزيت صدور دجاج او سمك اما مسلوقه او مشويه احلي بفاكهه او فواكه مجففه انا ما احب المكرونه ممكن تعملي مكرونه بلدجاج او رز بلخضار و اللحمه 4-5 فاكهه او سلطه 7-8 سندويتش طماطم و جبنه و رشه زعتر فواكه مجففه او لبن زبادي قليل الدسم بلفواكه ممكن سندويتش تونه بلميونيز ممكن فول بلسلطه الهرم مبين الكميه و التي ممكن تتحكمي فيها بلطريقه الي تناسبك مرات اكون جوعانه اكل اكثر ومرات ما اجوع ما اكل الكميات الموجوده بلهرم اوزعها عليوم الشاي و القهوه بلكميه الي تحبيها لكن انتبهي على كميها لحليب الماء عرفنا القاعده الشرب دائما و بكل الاوقات و بلي يقدرك عليه ربنا اما الرياضه انا امارس المشي اول ا سبوع نزلت كيلو ين انا كنت مثلك مفكره انه الاكل كثير و زوجي شاك كل الاكل الي اكله وينزل وزني طب اقولك يا ام عمار استني ليوم الثللاثاء و انا اقولك كم كيلو نزلت حتى تطمني اكثر |
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
صباح الخير يا حلوين محدثتكم دودي من بيتها تخبركم انه تم و بحمد لله التخلص من كيلو من وزنها الاسبوع الماضي و انتقل الكيلو ال113 الى رحمة الله احسن و الله لا يرده:29::29::30::29::29::30::29::29: امس وزنت نفسي في الصباح و الحمد لله لقيت اني نزلت الكيلو بعد ما طلعت عيوني الاسبوع الماضي لكن جاب نتيجة اهو كيلو احسن من لا شي و نعمة لكن اصر زوجي اننا نكسره امس عند اهله و ما اقلكم على طبيخ ام زوجي قد ايش لذيذ لكني امس لما عرفت ان ورايا اكل في الليل فطرت على سلطة و قطعة جبنة و ما اتغديت و شربت موية مرة كثييييييييير الين الليل وقت العشا و اكلت قليل لكني الحمد لله شبعت بسرعة ولا شربت لا عصير ولا شاهي طبعا اول ما اوزن في الصباح و الاقي وزني كذا و في الليل اوزن و الاقيني طلعت كيلو و بما ان وزني فوق ال100 ما يجيب الفواصل في الارقام فانا يعني في حدود 112.5 مش 112 و نفس الكلام كل مرة ان شاء الله اول ما انزل عن ال100 حيكون الفرق بالجرامات معروف يعني ممكن ينكتب بس 3 ارقام في شاشة الميزاان ام جيجي صباح الخير يا عسل الله يجزاكم كلكم خير و يجعل وقوفكم جمبي في موازين حسناتكم و باذن الله انا متااااااااااابعة و ما حاطفش هذي المرة لاني حددت اهدافي و بروزتها قدام عيوني عملت قبل شوية جدول فيه خانات بالاسابيع يوضح الوزن و القياسات كل اسبوع و ما اقلك عن اكثر شي متعبنا انا و زوجي في الموضوع دا و هو الامسااااااااااااك حتى مع السنا مكي لين في يومه و رجع تاني يوم و ان شاء الله اليوم او بكرة بالكتير و اشتري الشاهي اللي قلتيلي عليه بس اديني العنوان مزبوط فين عن عزيز مول ؟؟ و انا اليوم رجعت للبن و التمر لاني بارتب و انقل في عفش البيت من يوم افتح عيوني الين انام و انا اشتغل في البيت و ماني فاضية بصراحة كل شوية اقوم و اطبخ و انفخ و كلها كم يوم ان شاء الله ارجع اكمل الريجيم الخاص بالجسم الدرقي و السير اليوم ان شاء الله لنا موعد انا و زوجي في النادي المنزلي هوا على الدراجة و انا على السير و نشوف مين فينا يصمد اكثر قررنا اليوم نمشي لو نص ساعة و اللي يقطعها متواصلة هو الكسبان :17: تحياتي لكم و دعواتكم لي بالفوز على زوجي |
ههههههههههههه
يارب يا كريم دودى تتفوق النهارده فى السير على جوزها وتحصل على الجائزة الكبرى وهى زجاجة ماء معدنية مثلجة تتناسب مع الحر ده كل الأمنيات بالتوفيق عزيزتى دودى أخواتى الرشيقات نقلت لكم معلومات رائعة وتعتبر مكملة لمعلومات أختى الحبيبة الغربة مره عن رجيم الهرم الغذائى الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي: الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة) يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا) تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك الخضروات (3-5 حصص يوميا) تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف. الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا) الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟ سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة. 1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة: 1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير) 1/2 شطيرة الهمبرغر 1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل 1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة. 2- مجموعة الخضروات: كوب من الخضروات الورقية الخضراء 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة. 3- مجموعة الفواكه: تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة 3/4 كوب من عصير الفواكه 4- مجموعة الحليب واللبن والجن: كوب واحد من الحليب أو اللبن 1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية 2 أونصة من الجبنة الصناعية 5- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات: 2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك 1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة بيضة واحدة 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ: مجموعة الخبز 6-11 حصص مجموعة الخضروات 3-5 حصص مجموعة الفواكه 2-4 حصص مجموعة الحليب 2- 3 حصص مجموعة اللحوم 2-3 حصص وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ". ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب: 1-1600كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن. مجموعة الخبز 6 حصص مجموعة الخضار 3 حصص مجموعة الفواكه 2 حصة مجموعة الحليب 2-3 * حصص مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة 2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد. مجموعة الخبز 9 حصص مجموعة الخضار 4 حصص مجموعة الفواكه 3 حصص مجموعة الحليب 2-3 * حصص مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة 3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا. مجموعة الخبز 11 حصة مجموعة الخضار 5 حصص مجموعة الفواكه 4 حصص مجموعة الحليب 2-3 * حصص مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة * المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟ ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية. واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك. |
|
ام جمونة لقيت المحل و كنت في سوق دانية و لقيت له فرع هناك
و عرض عليا اول ما شافني اشتري شاهي اسمه شاهي الغزال لكن الصراحة ما اتشجعت اخذه و قلت اجرب شاي النورس طالما انتي جربتيه قبل و ان شاء الله اذا بدأت آكل بعد ما اخلص من ترتيب البيت و ابدأ الطبيخ اجرب الشاهي و عسى ينفع ان شاء الله |
صباحكم عسل يا رشيقات المنتدى
حبيت أذكركم ونفسى اليوم بكثرة شرب الماء ليتر قبل كل وجبة بنصف ساعة مع ملعقة خل تفاح ولعب الرياضه من ساعة الى ساعة ونصف يوميا واتباع نظام غذائى قائم على الهرم الغذائى اللى نزلت لكم صورته وعدم التوتر ولا الزعل ابدا ابدا مهما حصل والتوكل على الله وحده لا شريك له والدعاء له بأن تنحفوا على خير وبصحة وان يعيننا جميعا على انفسنا ويقوينا آمين |
دودي ياااااارب يسعدك فرحت لك من قلبي على الكيلو اللي نزل وعقبال الباقي وانت بصحة وعافية اهم شيء احمدي الله وادعيه أنه ينحفك بخير وعافية
وبإذن الله مع التحويل والنقل بتخسي أكثر وأكثر ويارب يسعد لك زوجك ويسخره لك اللي يشجعك ويحمسك وربي لايغير عليكم ويبعد عنكم عيون الحساد ويفرح قلبكم بذريتكم عاااااجلاً يااااااااااااارب بالنسبة للشاي ذكرتيني الله يذكرك بالخير الشاي الأول اللي كنت أستعمله قبل النورس هو شاي غزال أنا كنت ناسية اسمه وكرتونته صفراء ياريت لو تقدري ترجعي تشتريه وتشربي في اليوم مرتين مرة أشربي من الغزال ومرة من النورس علشان تجري زي الغزالة وتصيري خفيفة وتطيري زي النورس:23: بس اشربيه بعد الأكل بعد ماتبدأي ريجيم الأكل مو مع اللبن والتمر واللبن يكون زبادي وقليل الدسم أو حليب قليل الدسم بس بشريني بعد ماتشربي الشاي ولما تفرحي بروحة الحمام وترتاحي من الإمساك لأنه رهيب أي شيء تأكليه لازم بعد شوي الله يكرمك تتخلصي منه دودي أنا الأن في تحدي مع هرد وننتهي الأربعاء وبإذن الله من السبت راح ابدأ تحدي معاك تكوني خلصتي من ترتيب البيت ونشوف من ينقص أكثر في أسبوع موووافقة؟؟؟ كيفكم يابنات ليش هذا الهدوء؟؟ يارب يكون الهدوء اللي يسبق العاصفة وبعدها تعصفونا بالفرحة وتبشرونا بنزول أوزانكم وينكم ماحد خبرنا عن وزنه هذا الأسبوع غير أم عمار والأن دودي ..وين البقية؟؟؟ حبيت أقول لكم اني من يوم بدأت الجمعة أشرب خلطة الكمون اللي نزلتها لكم على الريق فعلاً يابنات والله انها تسد الشهية تحسي ان مالك نفس تأكلي وإذا أكلت أشبع بسرعة وماأكل كثير صدقوني أول مرة بس بتحسوا طعمها صعب بس بعد كده تحسوا كأنكم تشبروا موية البليلة ليمون وكمون ويالله يابنات همتكم نبغى أخبار تفرح:17: |
اقتباس:
اخبار تفرح يا ام جمانه انا نزلت كيلو هذا الاسبوع و مستمره على نظام الهرم الغذائي الي حطيته باول الاسبوع مريح جدا الاكل يكون اكثر و معتمد على البروتين و مشبع اكل فول و سمك و صدور دجاج و جبن ام جمانه انا ايضا اشرب شاي صيني(( العادي من غير خلطات النورس و الغزال )) لكن بعد الفطار كوبين و بعد الغذاء كوبين و الامور ماشيه تمام ام عمار انتبهت انه مكتوب عندك في النظام اقتباس:
في ا لنظام الي اتبعه ممكن ناكل بس بياض البيض وبلكميه الي نريدها تصل ل7 بيضات .. و زبده الفول السوداني ممنوعه ناكل مكسرات نيه يعني لا محمضه ولا مملحه مكسرات نيه فول سوداني بندق فستق و فواكه مجففه قراصيه وتمر وزبيب السعرات الحراريه ممكن تتحدد بنفس اليوم لان يوم نكون جوعانين كثير ويوم لا لكن المهم النسبه في الاسبوع في سؤال قراته هنا قبل فتره عن الماء الماء اثناء الرياضه وكميته الي قراته انه كل نص ساعه رياضه تشربو ربع ليتر ماء و ممكن اذا عطشتو اثناء الرياضه تشربو ماء الهمه يا بنات :22: |
اقتباس:
شكرا عالتذكير الله يذكرك بكل خير يارب و مقدور على حكاية الماء مع الخل و مقدور عالرياضة لكن انا مبتدئة اكثر حاجة اعملها اني امشي نص ساعة و بالتدريج حازيد ان شاء الله اما التوتر و الزعل ده ااااااااااااااه منه الحمد لله على كل حال لكن الله يعديها على خير و ينسينا الاكل يارب |
صباح الخير ام جيجي
الله يتقبل دعواتك الصادقة و لك مثلها ان شاء الله و ان شاء الله نكون في نزول مستمر لغاية الوزن المطلوب بصحة و عافية يارب و امرك يا ستي من الليلة ان شاء الله اشتري الشاهي عشان اسير غزالة و عقبال ما نسير عصافير وبما انه عند عزيز مول حادور و ان شاء الله اوصل له و يللا انا اشجعكم انتي و هرد و يارب توصلو انتو الاتنين لنتايج مرضية لكم و بعدها على النظام الجديد فكيه الجمعة عشان بعدها مستنياكي السبت و السباق حيبدا انا ممكن امشي على نفس نظام كتاب نوع الجسم و اكيد انتي ما دام جسمك درقي ح يناسبك لكن انا احيانا من نفسي اغير يعني مثلا لو كان مكتوب عالعشا دجاج و ما عندي اكل سمك و اذا مرة خضار مسلوق اخذ سلطة او خيار بس و احيانا مكتوب بيض مقلي اخذ بيض مسلوق يعني بروتين و نفس المطلوب او اخف ما علينا طالما يؤدي نفس الغرض !! و كيف خلطة الكمون دي ؟؟ ينفع احطلها شطة ؟؟؟هههههههههههه امزح انا سمعت عن كمون مع النعناع و الشاهي الاخضر و الزنجبيل كلها بنفس النسب و يقولو ان في كثير نحفو عليها و نفعتهم و جربتها فترة لكن ما اتذكر ان كانت نفعتني او لا لانه من سنة تقريبا و كنت اخبص معاها و بصراحة مرة مو طعمة لكن دي اللي كمون و ليمون اكيد اطعم ان شاء الله اجربها بس ايش فايدتها غير صدة النفس ؟؟ 0000000000000000000000000000000000000 انا عندي خبرين واحد حلو و والتاني يعني الخبر اليعني ان امس ام زوجي كانت عندي و بما اني انا و زوجي مكتمين على موضوع الريجيم اخذناهم على المطعم التايلندي و اكلت شوية شوربة تم يم و غرفت بالعدد ملعقة رز و شوية لحم و خضار و نودلز والله شبعت من اول لقمتين الحمد لله المهم ان الخبر ما زال في بير و بعدها سكييييييتي في البيت شربت شاهي النورس و لا من شاف ولا من دري :11: و الخبر الحلو:14: اني تاني يوم اكرمكم الله من الصباح دخلت الحمام بدون مغص او تعب و حسيت اني خفييييييييييفة :23: لكن ما اعرف كم كان الوزن لان زوجي خفى الميزان:11: و انا من النوع القلوقي مرررررررة و احسن شي عمله انه شال الميزان لاني حتى لو دخلت الحمام و اكرمكن الله عملت نمبر ون اطلع و اوزن :d بنات من جد انتو مرة هاجدين عسى خير ان شاء الله :29::29::29: ترا عادي حتى لو خبصتو لا تختفوا المهم انكم متابعين في الموضوع لان اللي تخبص و تعترف تتشجع انها ترجع للنظام تاني اما اللي تخبص و تسكت ف حتتكاتسل انها ترجع و تقول بلاش ارجع للموضوع دحين ارجعو تاني و في كل الاحوال خير ان شاء الله 00000000000000000000000000000000000 الله يجزاكم خير جميعا و لكم دعوة ان شاء الله في ظهر الغيب على تشجيعكم و جزاكي الله خير ام جيجي اللي دليتيني عالشاهي لاني من جد انعدمت من الامساك الفترة الماضية و تربس وزني الله يجعل كل هذا في ميزان حسناتكم |
اقتباس:
ما شاء الله الخبر يفرح فعلا عقبال الباقي يارب بافكر بعد ريجيم نوع الجسم اريح منه و ادخل عالهرم الغذائي لانه منوع و حلو لكن يحتاج دراسة مكثفة مني عشان اوزن الاحتياجات اليومية و حسب الموجود و المحبذ عندنا انا و زوجي الله يجزاكي الف خير استغربت و انا ادور في النت على اهرام غذائية في احدهم قاعدة الهرم فيه الحلويات ؟؟؟!!!! مره غريب انها اكثر شي و موضح انه لتنزيل الوزن لكن ما اظن انه صحيح ما ادري صادفك شي زي كده ؟؟ و كنت ابغى انزله و اوريكي هوا لكن خفت احد يعتمد عليه و يقول انا نزلته |
هنا الخلطة يادودي
http://www.66n.com/forums/showthread...183859&page=27 معليش اسمحوا لي مستعجلة مع ان ردودكم فرحتني بس بإذن الله برجع أرد بالتفصيل لأن الفرحة مايبغى لها رد سريع مع السلاااااامة |
بسم الله ما شاء الله
أشوف الرشيقات رجعوا لنشاطهم وتألقهم مره تانية بعد فترة الكساد ايوه كده فرحونى بأخباركم ونشاطكم حبيبتى دودى ربنا يوفقك ويعينك وبجد بجد أنا شايفه فيكى نيه خالصه وجديه هذه المره ومتأكده انك هتنزلى معانا لحد ما توصلى لوزنك المثالى بإذن الله وأنا افتكرتك امبارح وقعدت ادعى لك تخسى وتخملى يارب أما عن الزعل فالدكتور بتاع الرجيم بيقول انه بيأثر كثير فى زيادة الوزن لأن الجسم بيفرز ماده أثناء الزعل تخليه يهضم كل السكريات وبالتالى تجوعى اكثر وتتعبى اكثر وتضطرى تأكلى حاجات مسكره علشان تعوضى وكمان بيفرز مواد زى الكورتيزون وظيفتها تخفيف الشعور بالألم والتوتر ولها نفس خصائص الكورتيزون اللى بينصح وعن الهرم الغذائى فارجعى كم صفحة لورا يمكن صفحة او اثنين هتلاقينى منزله أحدث هرم غذائى واقرأيه كويس لأنه كمان مضاف له نسبة الرياضه اللى لازم تلعبيها كل يوم حبيبتى أم جوجو مستنيه نتيجتك على أحر من الجمر يارب تخسى كويس الاسبوع ده أختى الغالية الغربة مره ألف مبروك على الكيلو وماشاء الله عليكى من تقدم الى آخر برافو عليكى يالله استمرى وربنا معانا يارب باقى الرشيقات ياله مش عايزه كسل بسرعه ادخلوا وفيدونا بمعلومات جديده عن الرشاقه وكمان قولوا لنا أخباركم علشان نفرح مع اللى نزلوا ونشجع اللى كسلوا .......... يالله بلاش كسل |
السلام عليكن جميعا .. أنا صار لي غايبه عن المنتدى من أكثر من شهرين بسبب ظروف سفري لزوجي المقيم في بلد ثاني وتوني راجعه .. وفرحت مررررره لما لقيتكم لسه مستمرين في فكرة الريجيم الجماعي هذا والموضوع كمان لسه مفتوح .. على العموم ألف مبرووووووك لكل البنات اللي نزلت أوزانهم :17: وعسى الله يحقق كل أمانيكم .. ودي أشترك معاكم لكني حاسه إني فوت على نفسي الكثير ! |
ياه ............ فينك يا أختنا الحبيبة مشاعر.......... الف حمدا لله على السلامة وعودا أحمدا
ومنتظرينك ومنتظرين نصائحك الغالية وتشجيعك المستمر لنا وكمان اخبارك .........ها زدتى كم كيلو فى الشهرين اللى فاتوا ؟؟؟؟؟؟ يارب ما تكونيش زدتى ولا كيلو وتكونى لسه محافظه علىة رشاقتك بانتظار اخبار الرجيم معاكى ويالله اطلعى على الموضوع كله وقولى لى انتى ناويه على اتباع انهو رجيم |
وعليكم السلام ورحمه الله و بركاته
ازيك يا مشاعر وحشتينا كثير اتوحشناكي بلزاف وحشتينا كتير بكل اللهجات العربيه يمكن تطلع وحده منهم تناسبك:26: صامدون رغم الظروف رغم الالم ياجبل ما يهزك ريح :24: لا للياس ولا للاحباط:29: لا لكل محاولات الاعداء بتثبيط الهمم:30: هلشحوم وراها وراها بنهزمها:23: و الي انبنا بسنين ما يروح بايام بانتظارك اختي ان تبداي معانا:22: وهمتكم يا بنات:17: |
اختي sa33
الف مبروك ع نزول وزنك وعقبال مايصل للوزن المثالي اقتباس:
|
مرحبا يا حلوااااااات :28:
ام عمار والغربه مره ودودي مبروك نزول اوزانكم وعقبالي انا وام جمانه وكل وحده تبغى تتنزل وزنها:22: بس اخباري تزعل وتبكي:( اول شي يوم السبت اكلت كنافه وضميري يأنبني:29: وطبعا انا مااسوي رياضه بالويك اند وامس واليوم بعد ماسويت لاني تعبانه من امس جاتني الدوره(عزكم الله ) والله لايوريكم حاسه كاني دخلت حلبة مصارعه:23: كل جسمي تعباااااااان ومن امس خربت رجيمي لاني ادور اكل حار ودافي ولاني مااقدر اطبخ صرت ادور اي شي واكله :11: وصار لي من السبت شرب الماء عندي قليل يادوب اغصب نفسي بكوبين مدري وش السالفه صرقعتكم بقصة حياتي بس الله يستر من الميزان بكره لارياضه ولا اكل صحي ولا رجيم وهذي علومي ياطويلات العمار شفتو انها ترفع الضغط بس والله الدوره حايستني حوس (لازم حوسه كل شهر) الله يعين:15: |
مبروك دودي .. أم عمار .. أم جمانة
على نزول الوزن .. ان شاء الله دوم وبصحة وعافية أخباري آآآآآآآآآآآه مثل أخبارك يا هرد مدري وش فيني هالكم يوم .. أحس همتي نزلت وأحس نفسي تعبت ما صرت أعمل رياضة .. الحين خذت لي 8 أو 9 ايام والرجيم دمااااااااااار x دماااااااااار تركته وتركت الرياضة مدري وش صار لي |
أختى أم معتصم الله يبارك فيكى و أهلا بيكى معانا فى نادى الرشيقات يالله سجلى وزنك وطولك فى ورقه وابدأى معانا
أخواتى هردوباريسا زعلانه زعلانه منكم !!!!!!!!!! ايه ده ..........ليه كده يالله حالا اول ما تقرأوا ردى توعدونى تقوماوا تعملوا رياضه لمدة ساعه واللى ما تقدرش يبقى تقوم تشرب ليتر ماء أختى هرد انا مش بأعمل رياضه فى أول ثلاث او اربع ايام للدورة ابدا وما بأقدرش أصلا لكن مش بأترك الرجيم ولا شرب الماء والحمد لله فانتى كمان ممكن ما تعمليش رياضه فى اول ايام للدوره لكن لا تتركى الرجيم ولا شرب الماء ابدا مهما كان أختى باريسا ليه اللخبطه انتى كنتى ماشيه تمام يالله قولى لى ايه نوع جسمك وتعالى نتنافس مين فينا هتخس اكثر ابتداءا من يوم الجمعة المقبله اختى الغربه مره ربنا يقويكى ويقوينى ونقدر ننزل كل الدهون اللى مغلبانا باقى الرشيقات شدوا الهمة مش عايزه دلع |
كيفكم بنات دودي حبيتي قصتك وجعتلي قلبي و كل التعب و العذاب الي مريتي فيه و الله حزنت و عصبت على الدكاتره الي ما يمارسوا مهنتهم بأخلاص وما همهم الا الفلوس و الشهره حسبي الله عليهم و على امثالهم. ان الله يمهل ولا يهمل و كل واحد راح ياخذ جزاته ربي يعوضك خير ان شاء الله و يحقق لك احلامك, انتي بس توكلي على الله و شدي حيلك و قوي عزيمتك, ولا تنسي لكل مجتهد نصيب موفقه حبيبتي ام عمار خير ان شاء الله لا ترحيب و لا مبروك :29: زعلت انا :( ترى انتي اول شخص بعد نفسي كنت اتشجع عشانه :) اعتقد انك ما شفتي مشاركتي, على العموم فرحتلك على نزول الوزن و ان شاء الله توصلي للخمسينات بكل يسر و سهوله موفقه دائما عزيزتي ام جمانه طيب يا ستي مطروده مطروده و ان شاء الله انتي كمان تنطردي و تلحقيني عن قريب :d موفقه عيوني عزيزتي الغربه مره انا الحمد لله اكل يوميا حبوب multivitamin و فيه نسبه كويسه من الحديد وانتي تعجبيني بمعلوماتك و نصائحك المفيده, صرتي موسوعتنا :d الله يجزاك خير و موفقه ان شاء الله نورا يا قلبي شدي حيلك و يلا الحقيني, ترى انا ما نحفت من وراكي و لا شي انتي الي كنتي في شهر العسل والي بالي بالك :) و البنات هنا ساكتين عنك بس لأنك ترضعي و الا كان يا ويلك من زمان موفقه يا قمر باريسا ايش دعوه عاد ليش الأستسلام و الأحباط من دلحين, يلا قوي نفسك و أدبي بطنك و أرجعي للرجيم و الأختيارات كثيره ترى انا كنت معتبرتك منافستي لما شفت عزيمتك و حرصك على انزال الوزن, بس ما قلتلك :d شوفي اهم شي الريااااااضه لأنك حتى لو خبصتي في الأكل الرياضه ما راح تخذلك, و اعتقد انتي ادرى بأهميتها احسن مني موفقه حبيبتي باقي البنات ما اشاء الله عليكم و كملوا مجهودكم و لا تنسوا من صار على الدرب وصل والله يحفظكم كلم و موفقين دائما |
سلاام عليكم يا رشيقات المستقبل القريب :) ...
سمعت كلامك يا ام عمار و محاولة جهدي في انقاص الدهون و السكر بس اما الماء فاحدثي ولا حرج .. بطني بقبقت من كثره :(... حب الحياة :) love of life .. ان شاء الله ياربي حياتك كلها حب و هنا ... اخ من شهر العسل هذا يبتدي بدلع و اكل اكل اكل و ينتهي بشحم :) مع تهزيئة كمان اخيرا افتتحوا نادي رياضي للحريم و على اساس ابتدي الاسبوع اللي فات لكن للاسف مع سنان ابني و الزكام و التعب ماعاد رحت .. و الحين بنشغل بامتحاناتي :).. الله يعين ... عندي اقتراحح .... انا بستنى ام ياسر لما توصل 60 ان شاء الله و بعدين ابتدي معاها لما ال 55 ها ايش رايك ؟؟؟ ربي ينولكم كل اللي تتمنوه و يرجعكم رشيققات و اولكم دبدوبة :) |
يوه يوه يوه :30:.......... معقوله انا ما هنئتكيش يا حبيبتى يا love of life لأ أكيد أكيد دى غلطه مش مقصودة ابدا وأنا فعلا قرأت ردك ورد ام جمانه عليكى بس افتكرت انى رديت عليكى
معلش انا اسفه جدا بس اعذرينى باين الرجيم أثر على ذاكرتى:23: :29: لكن طبعا :14::14::14:الف الف الف مليون مبروك وصولك للوزن الرائع ده :22::22::22:ويارب عقبالى وبالنيابه عنى اقرصى لى نفسك فى ركبتك:) علشان احصلك ولكى منى أحلى هديه على المجهود الرائع http://www3.0zz0.com/2009/05/12/21/164754093.jpg |
أم عمار
يمكن النفسية لها دور .. يالله من يوم السبت القادم راح اشد الهمه إن شاء الله وترجع عزيمتي قوية لأن بصراحة ضميري يأنبني لأني زدت كيلو في أيام اللخبطة عملت الاختبار .. جسمي من النوع الكضري والكلام الموجود فيه صحيح الأكل بين الوجبات اساس في المشكلة .. وهذا الي انا أعمله في رجيمي أمتنع عن الأكل بين الوجبات .. بالاضافة إلى الأجبان قليلة الدسم .. بس أنا الخطأ الي أعمله اني ما أتناول الخضروات والفواكه بشكل كافي يمكن هذا سبب التعب الي حسيت فيه الفترة الماضية وكأن الطاقة انسحبت من جسمي إن شاء الله انفذ النصائح مع بداية الاسبوع القادم مشكورة ام عمار على اهتمامك |
| الساعة الآن 11:58 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©