|
اقتباس:
الفلوجة شلونك شخبارك انتبهي المحل اللي تدخلينة لا يكون مطعم:d :d واشتري فستا ن ضيق عليكي علشان يكون دافع لك حتى تضعفين:17: |
اقتباس:
حبيبتي والله أم فارس:22: :22: :22: :22: |
اقتباس:
الفلوجة تعاقب زوجها لأن تدري أنا راح نعقبها:d :d :d :d |
اقتباس:
شلونك لي لي شخبارك افتقدناكي ياحلوة:22: :22: :22: |
:d :d
اقتباس:
دخيلك يا أم وليد ابعدوا عن المواضيع اللي توصل للحذف:d :d :d :d :d :d :d |
اقتباس:
أم يوسف الا النووي أهون يزورنا محمد البرادعي ويروح لكن هني ينحذف الموضوع بكبره:d :d :d :d |
اقتباس:
أم وليد أنا أنام تصير حركات بالموضوع:d :d :d :d |
اقتباس:
ههههههههههههههههههههههههههه أنا أقول شحادك على المر:d :d :d |
اقتباس:
الي يخرب لا ترحمينة عشان يصير عبرة لغيرة:d :d :d :22: :22: :22: :22: |
اقتباس:
ما شافو أحد تعاقب لو معاقبة أحد صاروا يحسبون ألف حساب:( :( :( :( |
اقتباس:
:24: :24: :24: :24: ليشششششششش اول مرة وكلن اخر مرة شكلك ما تعرفي وسط على طولللل:30: وما تعرفي لين :29: :29: :29: خلااااااص توبة من اليوم راح ابدي رياضة:18: وما اغش بالرجيم وحتى راح :26: بس يا حسرة هو وين الاكل الي راح نفرشه |
اقتباس:
سامحني يا أخي على التأخير http://www.ebaa.net/sehha-hiyat/112/images/112.jpg الوصول إلى جسم جميل وقوام رشيق يتمتع بلياقة عالية ومظهر صحي ليس أمرا سهلا كما قد تتصور بعض النساء، فمثل هذا الهدف يستلزم الكثير من الصبر والجهد وإتباع نظام غذائي محدد يتضمن اختيار بعض أنواع الأطعمة بعناية شديدة، إلى جانب ممارسة الرياضة والابتعاد عن بعض السلوكيات الغذائية. وهناك ثماني طرق تساعد المرأة على الوصول إلى جسم صحي ورشيق: 1 ـ نظام الأكل الصحي قد تخدعنا بعض الأقاويل التي تتردد بأن الأطعمة قليلة الدسم هي الأفضل دائما، بيد انه يجب أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون النافعة والدهون الضارة. الدهون النافعة هي التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6، وتساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى التغلب على مشاكل الهرمونات والضغوط النفسية التي تتعرض لها بين فترة وأخرى. ويمكن الحصول على أوميغا 3 وأوميغا 6 في السمك مثل السلمون والجزر واللوز وحبوب القرع. 2 ـ إقناع الذات يمكن في بعض الأحيان تغيير نوع الحمية التي تتبعينها ولكن تغيير الرغبة في الأكل صعب للغاية. إن من أصعب الأمور الامتناع عن الأكل نهائيا، ولكن من الأفضل إقناع النفس باستبدال بعض الأطعمة بالأخرى مثل المقلي بالمشوي واللحوم بالأسماك والحلويات بالفواكه والإكثار من السلطات والخضراوات الورقية. 3 ـ اختيار الأطعمة إن اختيار الأطعمة حتى إن كانت من الفواكه مهم جدا في الحفاظ على الصحة والرشاقة في آن واحد. إن أكل خمس تفاحات في اليوم لا يفي بالغرض المطلوب، ولكن في المقابل من الأفضل أخذ حبة واحدة من كل صنف من اللون الأخضر والأحمر والحمضيات لتنوع الفيتامينات والمعادن بها. 4 ـ السلطات الموسمية إذا كنت ممن يحبون أكل نوع واحد فقط من السلطات فهذا بالطبع لا يمد الجسم بكل احتياجاته من التغذية المطلوبة، فالسلطات لا تقتصر على الخس والخيار والطماطم، كما الحال في السلطات الشرقية، لذا يجب إعداد السلطات في المنزل والتأكد من نظافتها واحتوائها على الكثير من الخضراوات الورقية المختلفة وبعض الفواكه المجففة وعصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين C. 5 ـ السعرات الحرارية إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محسوبة في اليوم الواحد فإذا زادت أعداد السعرات الحرارية من الأطعمة فان الجسم يخزنها وإذا لم نحرقها بالتمارين الرياضية المنتظمة، فإنها تتراكم على شكل دهون ومن ثم تؤدي إلى السمنة وبالتالي إلى أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى كثيرة. لذا يجب تغيير العادات السيئة وتغيير نظام الأكل كليا. 6 ـ الشاي والقهوة يحتوي كل من الشاي والقهوة على مادة الكافيين والقليل منها لا بأس به والكثير ضار بالصحة، ويجب استبدال الشاي والقهوة بشاي الأعشاب مع شرب الكثير من الماء الذي يساعد على إدرار البول لتخليص الجسم من السموم وحماية الجسم من الجفاف. 7 ـ الرياضة ينصح أخصائيو اللياقة بممارسة رياضة المشي بدلا من استخدام وسائل النقل، وباستخدام السلالم بدلا من المصعد، فمثل هذه الوسائل المهمة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتجديد خلايا الجسم وإعطائه الطاقة واللياقة العالية. والجسم بحاجة إلى التمدد والاسترخاء فتمارين اليوغا والتمدد هي أفضل وسيلة لشد وتقوية عضلات الجسم. 8 ـ أوقات التمارين الرياضية يفضل ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام غذائي للوصول إلى الهدف المطلوب مع التأكد من عملية الشهيق والزفير، وإعداد الجسم بالأوكسجين بكميات كافية وزيادة إعطائه حاجته من فيتامين E، C، A، لمنع تلف الخلايا وأفضل أوقات ممارسة التمارين هي في الصباح الباكر أي قبل البدء بالعمل. |
اقتباس:
تسلمين يات الحائرة:22: :22: |
اقتباس:
أشك في ردك يا أجنحة الأمل:30: :30: :30: |
اقتباس:
اسكتي يا أم وليد أنا يقولي اليوم الصبح كأنك صحيتي من النوم ورحتي على النت :( :( رديت عليه أنت شفيك صاير تحلم وتوسوس النت النت لا قمت ولا شئ هذا كابوس أنت شايفه :d :d :d أنا ما يقول شئ قبل ومشتركة بأكثر من منتدى بس ألحين يقول أنتي مدمنة وأنت مو حاسة بنفسك:( :( :( |
اقتباس:
الله يعافيكي:22: :22: :22: |
اقتباس:
هلا والله المصرية شلونك وشخبار الدراسة معاكي:17: :17: |
اقتباس:
الله الله على اللي ما يخرب ويحسب حساب للعقاب:17: :17: |
اقتباس:
اللي تخرب راح تعلم عليها فوفو:d :d :d :d :d :d |
اقتباس:
ليش حبيبتي أجنحة الأمل عسى ماشر [/COLORيارب يفرج عنك ضيقتك وهمك حبيبتي أقرئي قرآن وكثري من الدعاء في السحر |
اقتباس:
رووود شلونك وشخبارك:17: :17: |
اقتباس:
هههههههههههههههه حلوة يا الفلوجة سماح اليوم يا عسل:22: :22: |
أنا اليوم برنامجي كمون وليمون على الريق 21 تمرة+3 كاسات لبن قبل النوم زهورات + فيتامين ومشي ساعة بكرة ما راح يكون تمر ولبن راح أخذشغلات دايت لأني معزومة وصعبة أني أكل تمر ولبن والخميس والجمعة بحيل واحد أحد راح يكون فواكه على ما أقرر أي نظام جديد أمشي لأن وزني ثابت مو راضي الميزان يتحرك:( :( :( |
قوي إرادتك أثناء الريجيم هل تتساءل لماذا في كل مرة تتبع فيها ريجيما تعود بسرعة إلى وزنك القديم، وفي بعض الأحيان إلى أكثر منه؟ قد تواجه بعض العوائق التي تحول دون نجاح نظامك الغذائي، مما يصيبك بالإحباط فتفرط في تناول الأطعمة غير المفيدة دون شعور وتعود إلى وزنك القديم، وتفوقه في بعض الأحيان. فيما يلي بعض هذه العوائق، وقد ينطبق بعضها عليك. لا تجعل طعامك المفضل يسيطر عليك الطعام بطبيعته كجماد لا يستطيع أن يفرض عليك أن تأكله، ولكن بعض الأشخاص يتحدثون عن الشوكولاته مثلا أو الحلوى المفضلة لديهم وكأنها تشدهم إليها وتجبرهم على أن يلتهموها دون تفكير. لا تنسى أنك تملك الإرادة الكافية لكي ترفض الطعام الذي يفقدك رشاقتك. لا يوجد طعام "جيد" وطعام "سيئ" من الخطأ أن تصف الطعام بأنه جيد أو سيئ وكأنه إنسان. فالطعام يصنف مثلا إلى طعام دهني، أو مالح، أو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة أو نسبة عالية من الألياف، وعليك أن تختار. لا توقف الريجيم فور فقدك الكيلوجرامات الزائدة لا يجوز أن تبدأ الريجيم، ثم توقفه فجأة فور وقوفك على الميزان لتكتشف أنك وصلت إلى الوزن الذي تطمح إليه. فغالبا ما يكون هذا هو السبب وراء عودة 95 % من الأشخاص إلى أوزانهم القديمة أو أكثر منها. لن تفقد الوزن الزائد نهائيا دون ممارسة تمرينات من المحتمل أن تفقد وزنك الزائد دون ممارسة أي تمرينات رياضية، ولكن من الأكيد أنك ستعود إلى وزنك القديم في أقل وقت بعد توقف الريجيم. والحل الأكيد لفقدان الوزن نهائيا هو زيادة النشاط إما عن طريق التمرينات الرياضية أو عن طريق المشي. لا تأكل نفس الفاكهة والخضراوات يوميا يجب أن تنوع في الفواكه والخضراوات التي تتناولها يوميا ليس فقط لتتجنب الملل، وإنما لتحصل على أكبر قدر من العناصر الغذائية والفيتامينات. ليس كل الدهون ضارا بعض الدهون مفيد للصحة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة بالسمك والموجودة في المكسرات والبذور. ولكن يجب التقليل من الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات السريعة والأطعمة المعبأة والدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الدهنية. لا تشرب سعرات حرارية كثيرة إذا كنت تعتقد أن المشروبات الغازية ضارة والعصائر مفيدة، فأنت مخطئ وتحتاج لإعادة التفكير في الأمر. فعندما تشرب أي نوع من العصير فأنت تتناول نفس القدر من سعرات المشروب الغازي، ولكنك تتخلى عن الألياف الموجودة بالفاكهة قبل أن تعصر. فمن الأفضل أن تتناول ثمرة برتقال وتشرب كوب من الماء بدلا من شرب كوب من عصير البرتقال. |
كيف تقلل شهيتك؟ http://www.gn4me.com/gn4me/content_i...tion136165.jpg هل تريد تقليل شهيتك؟ الحل هو تناول الأطعمة التي تشبعك والابتعاد عن الأطعمة التي تتركك جائعا. فقد اكتشف خبراء التغذية أن المعجنات ليست فقط تتركك جائعا، ولكنها تزيد شهيتك للطعام في الوقت نفسه. على عكس ذلك، فإن الألياف تشعرك بالامتلاء وتسد الشهية. وتتوافر الألياف بكثرة في خبز الحبوب الكاملة والمكرونة. فبدلا من تناول ساندوتش هامبورجر بالجبن، يمكنك تناول ساندوتش مكون من خبر مصنوع من الحبوب الكاملة وبه لحم مشوي وخس وطماطم مع كوب من شوربة الطماطم. يمكنك إضافة الفواكه إلى الزبادي . قلل تناولك لهذه الأطعمة: رقائق البطاطس المقلية (الشيبسي)، والكيك، والكورواسون، والخبز الأبيض، والآيس كريم، والفول السوداني المملح، والحلوى، والبطاطس المحمرة، والبسكويت، والمكرونة بالصلصة البيضاء. |
رجيم يخلصك من 5-7 كيلو 15 يوماً وهو يعتمد على تناول نوع واحد من الطعام لمدة ثلاثة أيام ثم يتم الانتقال الى نوع ثان من الأطعمة لنفس المدة وهكذا..... ويسمى بنظام اليوم الواحد المتكرر.... في الثلاثة أيام الأولى: زبادي فقط في الإفطار والغداء والعشاء ، وبأي كمية تردين ، ولا يمكن استعمال أي اضافات معه (من الممكن استبداله باللبن الرائب) في الثلاثة أيام الثانية: لحم أو سمك مشوي في الوجبات الثلاثة بواقع 150 جرام في الوجبة. في الثلاثة أيام الثالثة: أي نوع من السلطات الخضراء "خس ، خيار ، طماطم ، كرنب ، فجل ، بنجر ، فلفل ، كرفس ، بقدونس " وبأي كمية في الوجبات الثلاثة. في الثلاثة أيام الرابعة: موز أو خوخ أو تفاح أو سلطة فواكه بأي كمية في الوجبات الثلاث. في الثلاثة أيام الأخيرة: بيض مسلوق في الوجبات الثلاثة وينحف من 5-7 كيلو خلال 15 يوم ... يعتمد على جسمك ومدى سمنتك |
كيف الصبايا اليوم
تسلمي يا أم مبارك ع ردودك كأنه لابتوب متضامن مع أبو الهول ما راضي يفتح معي زعلت كثير إمبارح قال بتخليني نام وتروحي ع النت إشفيهم الرجال لهلا عم أستعمل جانبي سوري أخاف أزعل وأوريه الجانب الثاني يا أختي ما يفرح ليشوفني مستانسة معكم كأنه بيغير منكم يا ربي ع قلة العقل كل شوي ينادي لما صحا العيال رحت أنام وتركت إله ولاده معه أخدت بس ريان معي اليوم راح أذخل النت بالنهار ع المسا لا |
هلا اختي ام جابر مو كأنك مخففه كثيييييييير
لان على حسب معلوماتي ان الجسم يحتاج الغذاء للطاقة لان اذا انعدمت الطاقة يصبح حرق السعرات الحرارية بشكل ابطأ |
اقتباس:
لا توصي حريص تأمري أمر :25: :25: :25: |
اقتباس:
أهلين حبيبتي كيفك وكيف الرجيم معك |
اقتباس:
ما شاء الله حبيبتي أم فارس يا هيك الهمة يا بلاش |
QUOTE=رحيق الفردوس]حبيباتي في الله
موضوع مهم نقلته لكم من أحد المواقع... === التخلص من الوزن الزائد عبارة عن عملية حسابية سهلة للغاية، هل تصدقين ذلك؟ حسنا، انظري جيدا إلى هذه المعادلة: عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها، ثم طرحي منها عدد السعرات الحرارية التي يقوم جسمك بحرقها. فإذا كنتِ تتناولين سعرات حرارية أكثر مما يقوم جسمك بحرقها، فانه مع مرور الوقت "أسابيع قلية، أو شهر" ستكتسبين وزنا زائدا. و على كل فرد أن يقوم بحساب تلك المعادلة، الصغار، الكبار، الأولاد، الفتيات.. بالرغم من سهولة هذه المعادلة، فان معظمنا يرى بأن التخلص من الوزن، ومن ثم الحفاظ عليه يعد أمرا صعبا. فبعض الأفراد يحاولون إنقاص أوزانهم، لكنهم ينقطعون بشكل سريع عن البرنامج الغذائي ويشعرون بعدها باليأس . بينما يرى البعض أن الطعام غير الصحي يدمر ( الرجيم ) يعتقد البعض الآخر أن الوزن الزائد يعمل على زيادة مبيعات منتجات الرجيم.... فالشركات ـ التي تسوق لمنتجات ( الرجيم )، سواء كانت في صورة أدوية على شكل طعام، أو حبوب ـ تحاول إقناعك بأن هناك طريقة سحرية لإنقاص الوزن، لذا فأنت بحاجة إلى شراء هذا المنتج"الخدعة" كي تتغلبين على تلك المشكلة.... وقد يخبرك أصدقائك عن طعام غير صحي "خدعة أخرى" له مفعول في إنقاص الوزن. دعيني أساعدك،، اكتشفي الحقائق من بين الخدع الواهية... وإليك قائمة تتضمن أشهر 5 أكاذيب للتغلب على السمنة. 1- الرجيم عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات مناسبا لخفض الوزن الزائد. الحقيقة هي : أن الاستمرار على تناول البروتين يعمل على تخفيض الوزن، كما تقول كتب الحمية الغذائية ـ الرجيم ـ، ولكن ربما نجد أفراد قد قاموا بإنقاص أوزانهم من خلال الاعتماد على هذا النمط. لكنك ترين جزءا فقط من الصورة الكبيرة. في البداية ، إن الرجيم من الصعب الاستمرار عليه، لأن الأفراد يشعرون بالملل من جراء الاعتماد على تناول طعام واحد. ثانيا ، إن الرجيم الذي يعتمد على البروتين فقط يعد غذاء ضار بجسمك. فأنت بحاجة إلى الفيتامينات، والحديد، والألياف، وأيضا أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات. وأخيرا، إن هذا النظام يحقق نتيجة، لأن الأفراد الذين يتبعونه يتناولون كمية قليلة من السعرات الحرارية، و ليس لاحتواء هذا النظام على مكونات سحرية. وينطبق هذا أيضا على الأدوية التي تروج لها بعض الشركات كبديل للطعام فيحقق بعضها نجاحا لأن الأفراد يتناولون كميات قليلة من السعرات الحرارية، أقل مما يتناوله الفرد الطبيعي . "هنا، نتذكر المعادلة الحسابية التي أدرجناها في البداية". 2-لا تتناولي الطعام ليلا لتجنب زيادة الوزن. الحقيقة هي : يعد التباعد بين الأوقات التي تتناولين فيها طعامك أقل أهمية من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها. "تذكري المعادلة الحسابية التي ذكرناها في البداية". فجسمك لا يعلم تماما الوقت الذي تتناولين فيه هذه السعرات الحرارية، فهو فقط يدرك أنها مصدر طاقتك. لذا، فان أفضل وقت تتناولين فيه طعامك هو: عندما تكونين تمارسين نشاطا ما، حيث تكونين في حاجة إلى تلك الطاقة. 3- يمكنك خفض وزنك، إذا شربت كمية كبيرة من الماء. الحقيقة هي: إن جسمك في حاجة إلى الماء، كي يبدو في وضع صحي لكن الماء لن يساعدك في خفض وزنك. يعتقد بعض الأفراد بأنهم طالما يشربون كمية كبيرة من الماء فان ذلك يقلل من شعورهم بالجوع أو يجعلهم يتناولون كميات قليلة من الطعام. لكن الماء لا يحوي على أي سعرات حرارية لذا هو لا يظل طويلا ليحل محل الطعام لتلبية نداءات جوعك. تذكري: هذا الأمر ليس لعبة. فلا يمكنك إيهام جسمك بأنه ممتليء بالطعام، عندما لا توجد مصادر للطاقة. 4- الامتناع عن تناول الوجبات وسيلة للتخلص من الوزن الزائد. الحقيقة هي: يعتقد بعض الأفراد بأنه بامتناعهم عن تناول الوجبات يخفضون من نسبة السعرات الحرارية. وفي معظم الأحيان، فان تلك النظرية غالبا ما تفشل لأن أولئك الأفراد الذين يمتنعون عن تناول وجبة ما يميلون إلى تناول الطعام بكميات أكبر في الوجبة اللاحقة على مدار اليوم. لذلك من الأفضل أن تقومي بتوزيع السعرات الحرارية التي تتناولينها على مدار اليوم، وبالتالي ستحصلين على الطاقة التي تحتاجين إليها في أوقات الدراسة والعمل و المرح. 5- الأكل بشراهة، ثم تقيؤ الطعام، يساعدك على خفض وزنك. الحقيقة هي: أفادت دراسة قام بها خبراء تغذية تضمنت حالات للفتيات اللاتي يأكلن بشراهة، ثم يتعمدن التقيؤ بأن قياس كمية الطعام التي يتناولنها ومقارنتها بكمية السعرات الحرارية التي يقمن بترجيعها.وجد انه حتى بعد عملية التقيؤ فان أجسادهن تحتفظ بنحو 1500 سعر حراري. في المعدل الطبيعي، فان الفتيات يتناولن ما بين 200 -2500 سعر حراري على مدار اليوم.... بمعنى آخر ، فان هذا الأسلوب غير فعال للتحكم بالوزن، كما أنه قد يؤدي إلي حدوث مشاكل صحية خطيرة. السر معظم الفتيات المراهقات لسن في حاجة إلى خفض أوزانهن لأن أجسادهن مازالت في طور النمو. فالعديد منهن يجاهدن للتحكم بأوزانهن... أما إذا كنت فعلا تعانين من الوزن الزائد، وفي حاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات، وترغبين في الحفاظ على الوزن الذي ستصلين إليه. في البداية، عليك التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة صحية لتحقيق مرادك. وإذا كان قد شاركك قرارك هذا كل من طبيبك ، فأنت في حاجة إلى إنقاص وزنك. وعليك إتباع الإرشادات التالية: - احرصي على تنوع الطعام الذي تتناولينه، بحيث يتضمن نسب عالية من الألياف، الفيتامينات، والمعادن. - ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة العالية السعرات، والمشروبات المحلاة بالسكر، فتلك الأشياء تدمر صحتك. - أغلقي التليفزيون، أو الكمبيوتر، وزيدي الوقت المخصص لتمريناتك الرياضية. تذكري: جسمك هو آلة حياتك، فهو ليس صورة فقط ومظهر خارجي. عليك الاعتناء بجسدك من الداخل والخارج. [/QUOTE] هذا موجود بموضوع ثاني للاخت رحيق الفردوس ممكن يفيدك اختي بنت جابر |
اقتباس:
إشفيك حبيبتي سلامت قلبك عليك بالقرآن والاستغفار |
اقتباس:
كيفك حيورة أشوف ما تعاقبين الكل عم يخرب بدنا همة يا عمري |
اقتباس:
|
اقتباس:
|
اقتباس:
|
وينهم الرشيقات ما شفنا حدا
|
اقتباس:
|
مساء الخير ياحلوات كيفكم اليوم وكيف الهمه والرجيم :22:
ام مبارك شلونك وشلون العيال ؟؟ ام وليد كيفك وكيف العيال ؟؟ الحائره كيفك وكيف الدراسه ؟؟ رود شلونك من زمان ماشفناك عسى المانع خير انشاء الله ؟؟ قموره شلونك وشلون الرجيم معاك ؟؟ الفلوجه شخبارك وشخبار الرجيم ؟؟ الأمل كيفك وكيف الاولاد ؟؟ فتحي الباب كيفك وكيف العيال ؟؟ أجنحة الامل كيفك طمنينا عنك الله يفرج همك ؟؟ ام يوسف شلونك وشلون صحتك طمنينا عنك وشلون ابو الشباب ؟؟ المصريه كيفك وكيف الدراسه معاكي ؟؟ وكل اللي ماذكرت اساميهم يعذروني بصراحه الاسماء كثير بس اسلم على الكل واقولهم كيف حالكم وكيفكم مع الرجيم ؟:30: |
| الساعة الآن 10:55 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©