|
قائمه بالبدائل الغذائيه مجمعه
اليكم الجزء الاول من قائمه البدائل الغذائيه:
1- مجموعه الخبز والنشويات كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 15 غرام كربوهيدرات * 3غرام بروتين *80 سعر حراري البدائل هي :- -شريحه واحده خبز توست -8/1 رغيف خبز عربي كبير -4/1رغيف خبز عربي صغير -2/1كوب كورن فلكس -2/1كوب معكرونه -3/1كوب أرز -3/1كوب بازيلاء -3/1كوب فول -3/1كوب حمص حب -3/1كوب عدس -2/1كوب ذره -بطاطا حبه صغيره -2/1كوب بطاطا مهروسه -10قطع بطاطا مقليه ان شاء الله تستفيدو منها بتقدرو تحسبو لوحدكم السعرات الحراريه وتلاقو البدائل المناسبه على فكره لسا باقي خمس أجزاء اذا حبيتو بطرحها .... تحياتي وادعولي........ الاشراف / تم دمج الموضوعات الخاصة بقائمه البدائل الغذائيه لتكون كلها في موضوع واحد و يكون مرجع لجميع الاعضاء و تم تعديل العنوان مستكة_مستكة |
نسيت أقول انو منقول عن دكتوره تغذيه
الاشراف / برجاء تكبير الخط مستكة_مستكة |
شكرا أختي و في انتظار باقي الأجزاء
|
مدمنه المنتدى ...شكرا للمرور....أكيد رح نزلهم ....وأخيرا لقيت تجاوب من أحد
|
قائمه بالبدائل الغذائيه الجزء الثاني
اليكم الجزء الثاني
مجموعه اللحوم كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 7غرام بروتين و 75 سعر حراري البدائل:- - 30غرام لحمه - 30غم دجاج - 30غرام سمك - 30 غم كبده .كلاوي .طحالات - 4/1كوب تونا - 2 شريحه مرتديلا - 2 ماعقه لبنه -30 غم جبنه بيضاء - 30غم جبنه صفراء كشكوان - 1بيضه مسلوقه - 2 ملعقه طعام زبده الفستق تحياتي:) |
البدائل الغذائيه الجزء 3+4+5+6
**مجموعه الخضار:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام كربوهيدرات 2غرام بروتين 25 سعر حراري يحتوي 1 كوب من الخضار الطازجه على 25 سعر حراري....بينما يحتوي 2/1كوب من الخضار المسلوقه على 25 سعر حراري البدائل:- 1كوب من الاصناف التاليه(بروكلي - ملفوف - جزر - زهره - بندوره) 2/1كوب من الاصناف التاليه (باميه - سبانخ - فاصوليا خضراء مسلوقه) **مجموعه الفواكه:- كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 15 غرام من الكربوهيدرات و 60 سعر حراري البدائل:- حبه واحده من الاصناف التاليه(تفاح - اجاص - سفرجل- مندلينا - دراق - جوافه - كيوي) كرز 12 حبه عنب 15 حبه نصف حبه من الاصناف التاليه(موز- رمان- منجا -جريب فروت) 2 حبه من الاصناف التاليه (صبر-تين-قطين) 3 حباات من الاصناف التاليه(مشمش - خوخ - اسكدنيا) توت 4/3 كوب زبيب 2 ملعقه طعام 2 حبه متوسطه الحجم من العجوه -البلح فراوله كوب عصير عنب - عصير خوخ 3/1 كوب 2/1 كوب من (عصير البرتقال- عصير التفاح - عصير جريب فروت - عصير اناناس) **مجموعه الحليب:- كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 12 غرام كربوهيدرات 8 غرام بروتين 120 سعر حراري البدائل:- 1كوب حليب كامل الدسم - 1كوب لبن - 3/1 كوب حليب مجفف ** مجموعة الدهون:- كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام من الدهون و 45 سعر حراري البدائل:- ملعقه صغيره من الاصناف التاليه(زبده - سمنه -مايونيز -مارجرين) 2ملعه طعام من الاصناف التاليه(مكسرات - سمسم - جوز هند ) 1 ملعقه طعام من الكاجو ( ياسلاااااااام احنا بنحط بلاوي على الرز:d) 10 حبات صغيره من الزيتون سواء أسود أو أخضر شكرا لكل من تابع هذه البدائل وتحياتي لكم:) |
:11:
|
:11:
|
|
أشكر مشرفتي مستكه-مستكه
|
| الساعة الآن 12:50 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©