|
هل أنت سمين ؟... وماهي درجة السمنة لديك ؟ .. تعال وشاركنا !! (رجيم السعرات الحرارية)
السلام عليكم .... :) أخواني وأخواتي .. اتمنى أن يستفيد الجميع من هذا الموضوع فهو ليس منقول من أي منتدى ولكن المصدر هو كتاب (( رجيم الرشاقة الصحي للقرن الواحد والعشرين ... لمعالجة السمنة وارتفاع مستوى الدهون والكوليسترول في الدم )) واتمنى كل عضوو يقرا جميع الصفحات حتى يستفيد ولايسال سؤال مكرر :29: للدكتور / عصام بن حسن عويضة .... وأتمنى ترجعوا هذه الروابط للاستفادة أكثر ... السيلولايت وكيفية علاجه ملف شامل عن انقاص الوزن وتخفيف الترهل ( من تجربتي ) ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, , هل أنا سمين ؟ وماهي درجة السمنة لدي ؟.. هناك عدة طريق لمعرفة اذا ماكان الشخص يعاني من السمنة البسيطة او المفرطة او المفررطة جدا ( المرضية ) ... ومن هذه الطريق ... >>> ساذكر اسهلها واكثرها فااائدة .. أ - طريقة الوزن weight method ... او النسبة من وزن الجسم المثالي .. وهي عبارة عن مقارنة مابين الوزن الحقيقي للشخص والوزن المثالي أي : النسبة من وزن الجسم المثالي IBW % = الوزن الحقيقي ÷ الوزن المثالي × 100 - شخص نحيف: اذا كانت قيمة IBW اقل من 80 % اي ان لدى الشخص انخفاضا في الوزن مقداره اكثر من 20 % - شخص منخفض الوزن: اذا كان IBW مابين 81 - 90 % اي ان لدى الشخص انخفاضا في الوزن يتراوح مابين 10 - 19 % - شخص وزنه طبيعي: اذا كان IBW يتراوح مابين 91 - 110 % - شخص زائد الوزن: اذا كان IBW مابين 111 - 120 % اي ان لدى الشخص زيادة في الوزن يتراوح مابين 11-20 % - شخص بدين: اذا كان IBW مابين 121 - 160 % اي ان لدى الشخص زيادة في الوزن تتراوح بين 19 - 60 % - سمنة مفرطة: اذا كان IBW مابين 161- 200 % اي ان لدى الشخص زيادة في الوزن تتراوح بين 61 - 100 % - سمنة مرضي وخطيرة: اذاكان IBW يقارب 200 % اي ان هناك زيادة في الوزن اكثر من 100 % مثال ......... رجل طووله 178 سم ولو بنية كبيرة ( حجمه جسمه كبير ) فماهو وزنه المثالي ؟.. وهل يعد بدينا او لا ؟.. علما بان وزنه الحقيقي .. ( الفعلي ) للرجل هو 106 كيلوجرام .. الحل .......... بالرجوع الى ماسبق من الكلام والتقسيمات يتضح ان وزن الرجل المثالي . المناسب تحت طوول 178 سم وحجم كبير يتراوح مابين 71,8 - 81,8 كجم .. اي المتوسط = 76,8 كجم ولتحديد اذا ماكان بدينا ام لا نطبق المعادلة التالية IBW % ( النسبة من وزن الجسم المثالي ) = الوزن الحقيقي ÷ الوزن المثالي × 100 = 106 ÷ 76,8 × 100 138,02 وهذا يعني ان الرجل بدين ويحتاج الى وجبات غذائية قليلة السعرات الحرارية لانقاص وزنه .. ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ب - مؤشر كتلة الجسم ( منسب كتلة الجسم ) .. يعتبر مؤشر كتلة الجسم طريقة سهلة لتقييم بدانة الجسم لدى البالغين فوق 18 سنة فقط ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ماذا كان الشخص بدينا ام لا بقسمة الوزن الفعلي على مربع الطول بالمتر كما توضحه المعادلة التالية : مؤشر كلتة الجسم BMI = الوزن بالكيلو جرام ÷ ( الطول )2 بالمتر >>>>> الطول بالتربييييع - اذا كان BMI اقل من 18,5 يعني منخفض الوزن .. - اذا كان BMI مابين 18,5 - 24,9 يعني مقبول الوزن ومتمتع بالصحة .. - اذا كان BMI مابين 25 - 29,5 يعني زائد الوزن وماقبل السمنة .. - اذا كان BMI يساوي 30 واكثر يعني سمين وبدين .. - اذا كان BMI مابين 30 - 34,9 يعني سمنة درجة اولى او عادية .. - اذا كان BMI مابين 35 - 39,9 يعني سمنة 2 او مفرطة .. - اذا كان BMI فوق 40 سمنة 3 او مرضية .. ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,, وبغض النظر عن اسباب السمنة احببت ان اكتب لكم اضرار السمنة واتمنى ان يحرص الجميع على ايجاد العلاج المناسب للسمنة .. أضرار السمنة : 1- قصر العمر المتوقع ... 2- الاصابة بالامراض 3- صعوبة الحمل والولادة 4- مشاكل الجهاز التنفسي 5- مشاكل اجتماعية والسخرية 6- مشاكل جسمانية ولايستطيع التحرك بسهوولة 7 - مشاااكل اخرى عديدة ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,, وسأكمل باذن الله لكم .. واكتب انواع الرجيييم المناسب لكل فئة على حسب السعرات الحرارية .. تابعوووني.. ملاحظة == اللي يحب يبدا برنامج صحي لمدة 3 شهووور يبدا من الان .. واتمنى يستفيد .. وساكتب مواضيع عديدة .. خاصة بكل شئ .. يتــــــــــــــــــــــــــــبع .... :) |
كل شخص يحسب وزنه عشان يعرف الرجيييم المناسب له ...
|
والله ياحبيبتي مافهمت شئ بس وزني 90
واوشكل جسمي يسد النفس حاولت اسوي رجيم بس ماقدرت ادوخ بس احلى شئ اني طويله يمكن160 بس ريجيم السعرات ماعرفته نهائيا |
كبوووورة ... الطريقــة الاولـــى فيهـــا شئ غريب النسبة من وزن الجسم المثالي IBW % = الوزن الحقيقي ÷ الوزن المثالي × 100 كيف أحدد الوزن المثالي ... انا اش عرفني ؟!!! .............. بالنسبــة للطريقة الثانية مؤشر كلتة الجسم BMI = الوزن بالكيلو جرام ÷ ( الطول )2 أعتقد في شئ ناقص ... شوفي لو وحدة مثلا وزنهــا 58 وطولهـــا 160 يعني مناسب وبهالطريقة مؤشـــر كتلة الجسم = 58 / مربع (160) = 58 / 25600 = 0.0022 وهالمؤشـــر مو موجود عندك ... ولو فكرتـــي فيها مستحيل تقسمي الوزن على مربع الطول ويطلع لك عدد صحيح !!!! صح ولا لا هذي اذا كنت فاهمة طريقتك صح يالله منتظرة ردك لأني محبطة هالشهر وودي أخفف وزنـــي :( وشكرا |
تصدقين ما انتبهت مكتوووب يتم الحصول على الوزن المثالي من الجدول وانا كتبته ... وعادة الوزن المثالي يكون متناسب مع الطوول والعمر .. قوليلي كم طوولك ووزنك ونشوووف :21:
وثانيا ... الطوول بالمتر وليس بالسم :p اسما طفشت ما ابغى اكمل المووضوع ؟ مافي احد شجعني :29: |
أختي كبريائي
لا تطفشي موضوعك حلو ورجاء كملي لكن! في أشياء مش مفهومة ومنها حساب الوزن ياليت توضي أكثر وتكملي |
نحن في رمضان والحلو دايم والوزن ؟؟؟؟
كبريائي انا وزني77 وطولي164 ومااعرف اي شئ عن الباقي لارجيم ولا...................... انتضرج للافاده |
السلام عليكم انا مره نفسي انحف وعجبتني الفكره مرررررررررره
انا وزني 95 وطولي 168 ابغاااااااااااااااا انحف ....... |
كبريائي لفيتي راسي بالحسابات ما فهمت شي وضحيلنا اكثر..وزني 50 طولي 160 يالله احسبي يا حسابه..
|
يا شيخه الله يسمحج الموضوع الاول كان مونسنا
|
طيره ,,,, هذه نتيجتك (( - شخص بدين: اذا كان IBW مابين 121 - 160 % اي ان لدى الشخص زيادة في الوزن تتراوح بين 19 - 60 % )) ....
- اذا كان BMI يساوي 30 واكثر يعني سمين وبدين .. يعني في كلا الحالتين انتي سمينة :) ... ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, , (أسماء) ,,, هذه هي النتيجة .. خلاص حسبتها .. وصحيحة 100 % - شخص وزنه طبيعي: اذا كان IBW يتراوح مابين 91 - 110 % ... - اذا كان BMI مابين 18,5 - 24,9 يعني مقبول الوزن ومتمتع بالصحة .. ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, , كشخة2 ,,, هذه نتيجتك .. - شخص زائد الوزن: اذا كان IBW مابين 111 - 120 % اي ان لدى الشخص زيادة في الوزن يتراوح مابين 11-20 % - اذا كان BMI مابين 25 - 29,5 يعني زائد الوزن وماقبل السمنة .. ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, , أحبك ياحمودي ,,, هذه نتيجتك .. - شخص بدين: اذا كان IBW مابين 121 - 160 % اي ان لدى الشخص زيادة في الوزن تتراوح بين 19 - 60 % ذا كان BMI مابين 30 - 34,9 يعني سمنة درجة اولى او عادية .. ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, , Crestalla ,,, - اذا كان BMI مابين 18,5 - 24,9 يعني مقبول الوزن ومتمتع بالصحة .. ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, , سكاي ستار اكيد مانسيتك :) ,,, - شخص بدين: اذا كان IBW مابين 121 - 160 % اي ان لدى الشخص زيادة في الوزن تتراوح بين 19 - 60 % اذا كان BMI يساوي 30 واكثر يعني سمين وبدين .. ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, , حسبت اوزانكم ... وان شاء الله راح اكتب 4 انواع من الرجيييييم واقسمها عليكم .. ولازم تمشوا عليها لمدة 3 شهوور واللي عندها ارادة راح تنحف ... اي سؤال حاااضرة ... ملاحظة == مينونة .. البنات ما ادري فينهم ناموا .. انا نحفت كلييييوو:d اخيرا |
يا حبيبتي يا كبريائي اشكرك من صميم قلبي على موضوعيك المفيدة وارجو من الله ان يوفقك مع الشخص الصالح الذي تستهلينه ان شاء الله ويرزقك بالذرية الصالحة انا يا حبيبتي وزني 78 وطولي 158 احسبي يا حلوة
|
ارجوكي يا كبريائي إلحقينا بالريجيم
|
كبريائي عندي لك سؤال !!
انا شفت وصفه انت كاتبتها و الوصفه هي : قشور الرمان المجفف و نخلطه و بعدين نضيف ليه العسل .... وناخذ حبة وحده في اخر ثلاث ايام من الدورة سؤاللي هو :: متى ناخذ هذه الحبات و كم وحده في اليوم ؟؟ |
و بعد نسيت سؤال
متى يظهر مفعول هدي الوصفة و هل في احد جربها؟؟ |
كبرائي الله يعطيج الف عافيه
يالله على ايدج عطينا الرجيم والله يوفقج نحن في الانتظار |
انس5 ,,, هذه نتيجتك ,, - شخص بدين: اذا كان IBW مابين 121 - 160 % اي ان لدى الشخص زيادة في الوزن تتراوح بين 19 - 60 %
- اذا كان BMI يساوي 30 واكثر يعني سمين وبدين ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,, همس المطر ... تستخدميها في اخر 3 ايام من الدوورة وتاخذيها على الريق .. في الصباح .. وانا ماجربتها . انا جربت الوصفات الثانية ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,, اخواتي اعذرووني على التاخير .. الان بابدا اكتب انواع الرجيم كلها :) |
هذا رجيم 1050 سعرة حرارية وهو يناسب كلا من .. احبك ياحمودي .. سكاي ستار ... وطيرة .. انس5 [line] الفطوووووور ,,, بيضة مسلوقة او جبن قليل الدسم او علبة تونة صغيرة او ملعقتين فول سوداني .. ( 75 سعرة حرارية ) .. + نص كوب حليب او لبن قليل الدسم او زبادي .. ( 45 سعرة حرارية ) .. + ربع رغيف او شريحة توست او 4/3 كورن فليكس غير محلاة .. ( 80 سعرة ) + نص كوب عصير برتقال او جريب فروت او يوسفي > حمضيات < .. ( 60 سعرة حراية ) .. [line] الغداااااااااااااااء ,,, ملعقتين صغيرة من الزيت لطهو الطعام .. ( 90 سعرة ) .. + نص سمك مشوي او دجاجة مشوية او فيليه او جمبري و تونة مصفاة .. ( 275 سعرة ) + حبة واحدة فاكهة > كمثرى او برتقال او تفاح او خوخ او جوافة او كمثرى < ... او 12 حبة عنب او كرز او ربع شمام او 2 -3 حبات تمر او 4 حبات مشمش ... ( 60 سعرة حرارية ) + خضروات مطهوة > بازلاء او سبانخ او بامية او كرنب او قرنبيط < ويراعي عدم اضافة زيت قدر الامكان .. ( 25 سعرة) + او كوب رز او مكروونة او اسبكتي او حبة بطاطس صغيرة مشوية او ربع رغيف بلدي .. ( 80 سعرة ) + طبق صغير سلطة .. > طماطم وخيار وجزر وخس واضافة ليمون وبهارات والخل ولكن دون زيت < ... ( صفر سعرة ) [line] العشااااااااااااء ,,, نص كوووب لبنه او علبة زبادي قليل الدسم .. ( 45 سعرة ) .. +نص سمك مشوي او دجاج مشوي او فيليه او جمبري او بيضتان مسلووقة .. ( 110 سعرة ) .. + نص كووب خضروات مطهووة كالمذكوور في الاعلى .. ( 25 سعرة ) .. + طبق صغير سلطة .. ( صفر سعرة ) .. + ربع رغيف بر او قطعة كيك صغيرة او فطيرة صغيرة او 5-6 حبات بسكوييت مالح او 2 حبة فطيرة بانك كيك او 1 كورن ذرة مشوي او 3 اكواب فشار او 10 حبات اصابع بطاطس مقلية او 15 حبة قطعة شيبس .. ( 80 سعرة ) .. [line] اجمالي السعرات المتناولة طول اليوم 1050 سعرة حرارية .. [line] وتابعوووني باكتب الرجيم الثاني .. :) |
كبريائي
حبيبي حغلبك بس بليز احسبي وزني وطولي وزني 70 وطولي 162 اعذريني يا أختي |
ام اليمان ,, هذه نتيجتك .. - شخص زائد الوزن: اذا كان IBW مابين 111 - 120 % اي ان لدى الشخص زيادة في الوزن يتراوح مابين 11-20 %
اذا كان BMI مابين 25 - 29,5 يعني زائد الوزن وماقبل السمنة |
رجيم رمضان ,,, ويحتوي على 1340 سعرة حرارية في اليوم ,,, ويناسب الجميع [line] الفطوور ,,, كوب واحد لبن او حليب او زبادي قليل الدسم ... ( 90 سعرة ) + 4 - 5 حبات تمر او رطب او عصير برتقال ... ( 120 سعرة ) + ربع رغيف خبز بر بلدي او شرية توست واحد ... ( 80 سعرة ) . + 4 ملاعق اكل جبنة قليل الدسم او لبنه او فوول > تقدري تضيقي ليمون وكمون وملح وكزبرة < . ( 55 سعرة ) .. + كوب واحد شوربة عدس او فريك او حب او شوفان او خضار .. ( 80 سعرة ) .. + 4 حبات سمبوووسة او ربع دجاج مشوي .. ( 110 سعرة ) + ملعقتين صغار زيت تضاف للاكل ... ( 45 سعرة ) +طبق صغير سلطة بدون زيت .. ( صفر سعرة ) .. + شاي او قهوة .. ( 25 سعرة ) .. بسكر الرجيم .. [line] وجبة خفيفة مابين الافطار والسحووور ويفضل ان تكون الساعه 10 ونصف مساء .. حبة واحدة فاكهة ... من الذي ذكر سابقا .. ( 60 سعرة ) + شاي او قهوة بدون سكر او دايت بيبسي او دايت سفن حسب الرغبة ... ( صفر سعرة ) .. [line] السحوووووووور ,,, نص دجاجة مشوية او فيليه او جمبري او بيضتين مسلووقة او لحم احمر ... ( 220 سعرة ) .. + كوب واحد ارز او اسبغتي او حبتين بطاطس مشوية .. (160 سعرة ) + نص كوب خضروات مطهوة من التي تم ذكرها سابقا .. ( 25 سعرة ) +حبتين فواكه او كوب عصير .. ( 120 سعرة ) + ربع رغيف او شريحة توست .. ( 80 سعرة ) + طبق سلطة .. ( صفر سعرة ) + شاي او قهوة او دايب بيبسي او سفن .. ( صفر سعرة ) [line] يبقى انواع ثانية من الرجييييم ان شاء الله اكتبها في اقرب وقت :) |
مافهمت اذا ماعليك كلافه أنا وزني 57
وطولي 154 |
asd1234 ,, هذه نتيجتك ,,, شخص وزنه طبيعي: اذا كان IBW يتراوح مابين 91 - 110 %
- اذا كان BMI مابين 18,5 - 24,9 يعني مقبول الوزن ومتمتع بالصحة .. |
جزاك الله خيرا
ومشكوووووووورة ياغالية |
اقتباس:
|
همس المطر ... تستخدميها في اخر 3 ايام من الدوورة وتاخذيها على الريق .. في الصباح ..
وانا ماجربتها . انا جربت الوصفات الثانية >>> تستخدم لتخفيف البطن والكرش :) |
أختي كبريائي
اسفففففففففة كتير غبت عنك ولكن الله رب العالمين أعلم بالظروف قرأت ريجيمك وإن شاء الله سوف أطبقه بعد رمضان .. وسأشترك في نادي رياضة بإذن الله ولكن حبيبتي .. لم تخبريني ماذا أستخدم من وصفات .. الوصفتين التاليتين سأركز عليهم ما رأيك؟ 1) وحدة شرب المرمية + البابونيج + اكليل الجبل لتنحيف الخصر والكرش 2) خل التفاح في البانيو عند الاستحمام لشد الجسم ثاني مرة اسفة جدا على التأخير حبيبتي |
الله يعطيك ألف عافيه...وعذراعلى التأخير في الرد
|
| الساعة الآن 10:38 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©