السمنه
 

والله يا اختي اعرضي نفسك على اخصائية لانو الرجيم يمنعك عن الاكل ، وبالفعل ينقص وزنك لكن بعد فترة تعودين للاكل بشكل اكثر وبشهية اكبر ..

لكن
اخبرك عن تجربة اختي ( هي لم تنجب إلا فتاة واحدة فقط وبسبب وزنها لا تستطيع الإنجاب )
فقدت 15 كيلو خلال 3 أسابيع مع المحافظة على الاكل ( عادي يعني تاكل ) ولكن
تركت الأرز ( بجميع انواعه ) ( قللي من السكريات ولكن لا تمنعي نفسك لان السكريات مطلوبه للجسم )
ابتعدي عن المشروبات الغازية ، لا تاكلي امام التلفاز ..
اجعلي لقيماتك صغيرة وامضغي الطعام جيدا ..

مع المشي على السير في المنزل في الصباح والمساء ، لكن تنبهي لأشياء مهمه

- بعد الرياضة لا تشربي الماء لأن كمية الماء التي فقدتيها تعود مجدد لجسمك
- لا تشربي الماء بعد الاكل



لتمنى اكون ( افدتك ) مع خلال تجربة اختي والمعلومات اللي تعلمتها منها ومن الدكتورة الإخصائية اللي كانت تتابعها ..

على فكرة اختي جربت الإبر الصينية ولكن تركتها ( اختي متكاسلة شوي الله يحفظها )



تحياتي لك وفقك الله لكل خير وابعد عنك كل شر

لي ابنت عم كان وزنها فوق 80 وفي اقل من سنه نزلت الى 49 ...

قالت انها توقفت عن شرب العصائر وعوضت عنها بشرب الماء بكثرة ... وابتعدت تماما عن الحلويات شربت شعير وزنجبيل مغلي بالماء بدون سكر .... اكلت بالشوكة بدل الملعقة ... كانت تمضغ الاكل جيدا ... تتعشى مبكرا واذا جاعت اكلت تفاحة او خياره مع الجزر ...
انا جربت اسوى مثلها وبشهر نزلت 4 كيلو ....
وحاولي ما تاكلي العسل مع المعجنات والنشويات لانها ترفع الوزن بشكل سريع جدا ... وابتعدي عن اللوز والفستق المحمص ....
واخيرا وهو الاساس الصبر وعدم تحطم الاراده .

يمكن تكون مشكلتك مو في الطعام اذا كنت لست من هاة الاكل الكثير
ربما هي هرمونات ربما هي حاله نفسيه يجب عليك انت تذهبي لمختصه وستعلمك بالمشكله وبعدها تحددي من اين تبدأي

عزيزتي نظام دشتي استمريت عليه اسبوع نزلني 2 كيلو وان شاء الله بستمر عليه لين مااوصل الوزن المطلوب وهو جدا عملي

باختصار هذا هو النظام


مراحل النظام الغذائي

المرحلة الأولى :
هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولا ينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال من هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.

المرحلة االثانية :
يمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاً بالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أن تصبح قريباً من هدفك ووزنك .
وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصة بأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك ب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوع القادم وهكذا .....

المرحلة الثالثة :
عندما تصبح قريب من هدف وزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثة شهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه في هذا المستوى .

المرحلة الرابعة :
بمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر.
_________________


الاخطاء الشائعة يجب تجنبها في برنامج تخسيس الدهون السريع :

تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على:
الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة
1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات).
2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات.
3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر.

نصائح للوجبات


اقتراحات للوجبات المختلفة:

اقتراحات لوجبة الفطور

لحم العجل – جبن – بيض مع طماطم مخفوق مع الفطر

لحم البقر مدخن مع بيض مخفوق

لحم سمك مدخن مع جبن كريم

بيض مع سمك

سمك سلمون مع بيض وطماطم

بيض مقلي مع النقانق

بيض خفيف السلق مع لحم الخروف

بيض خفيف السلق مع لحم السردين

بيض مقلي مع الربيان

بيض متوسط السلق مع النقانق


اقتراحات لوجبة الغداء

سلطة الشيف مع بيض مسلوق جيداً

تشيز بيرجر مع لحم البقر

دجاج الشيف مع سلطة

سمك السول مع خضار

سلطة التونة مع اللحم

سلطة دجاج مع الفجل

صدور ديك رومي مع سلطة الخيار

سلطة الشيف مع قطع لحم بط ودجاج وديك رومي

سلطة طعام بحري

لحم بقري مع الكرفس والفطر والفلفل

جبن حلوم مع التونة

سلطة مع جبن شيدر والسردين


اقتراحات لوجبة العشاء

ريش لحم ضأن

سمك سلمون

دجاج محمر

فيليه

طبق من الطعام البحر

شيش كباب لحم ضأن

كوكتيل من الربيان

لحم بقر

لحم سمك التونة مشوي

بيرجر ( لحم غزال )

ملاحظة :
كافة وجبات العشاء يجب أن تحتوي على سلطة خضار طازجة.
الحلويات : تشكيلة من الاجبان وجيلوحمية مع كريما ثقيلة .

الوجبات الخفيفة
كرفس محشي بزبدة الفول

لحم ديك رومي مع رول جبنه

لحم عجل محمر مفروش مع القليل من المايونيز

مثلثات جبنه شيدر

مكعبات جبنه سويسرية ملفوفة بلحم البقر

لحم بقر على الخس

بيض مخفوق مع جبن شيدر

بيض

رول لحم العجل مع المسترد

سلامي مع الجبن

بيض مسلوق جيداً مع المايونيز

شرائح لحم مع فلفل محمص

كوكتيل ربيان


السلطة

سلطة خضار مع البيض

جوز كول وسلو

سلطة جذور الكرفس

سلطة خضار مع صلصة لحم الدجاج

سلطة سبانخ حارة مع لحم البقر والصنوبر


أطعمة البحر

ربيان مقلي مع الفطر والزنجبيل

سلطة ربيان

سلطة سلمون

سلطة الليمون مع البقدونس

سلطة سلمون كطهي بالفرن

بيرجر سمك سلمون

تونه مع صويا الزنجبيل

دجـــاج

كاتلت دجاج

دجاج مع الليمون

دجاج مع الخيار

دجاج مع التوابل الهندية

دجاج كريما مع الفطر

سلطة دجاج

سلطة دجاج مع الخيار

لحم ضأن ، لحم بقري

قطع لحم ضأن منقوعة

لحم مشوي مع الليمون

لحم عجل

لحم عجل محشي بالخضروات

ستيك مع توابل

فيليه

ستيك مع صلصة الدجاج

ستيك اوبوفورا

بيرجر لحم بقري مع الطماطم

ملخص البرنامج الغذائي

برنامج الأسابيع الأولى (الشهر الأول)

لنقص الوزن من 4 كيلوجرام إلى 8 كيلوجرام
يعتمد هذا البرنامج من تقليل نسبة النشويات الحد الأعلى 30 جرام من النشويات يومياٍ ( بين 20-30 جرام )

تناول المواد البروتينية من 80 جرام إلى 120جرام يومياً .

إستعمال الدهون المشبعة بكمية قليلة لا تتعدى 20 جرام يومياً مثل الزبدة ، زيت جوز الهند )

إستعمال الدهون أحادية التشبع مثل :
زيت الفول السوداني .
زبدة الفول السوداني .
زيت الزيتون .
الزيتون .

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء .

ستعمال الزيوت الغير مشبعة للطبخ مثل :
زيت الذرة
زيت عباد الشمس
زيت الكتان ... الخ

الفطور:
بيضتان مسلوقتان + 2 قطعة من الجبن كاملة الدسم + كمية كبيرة من الماء أو بيض أومليت + 3 حبات من المشروم أو بيض حسب الذوق + كوب واحد من الخس .

الغذاء:
- سمك تونة بالزيت + سلطة مكونة من ( طماطم + خيار + بيض مسلوق ) الخضراوات الخضـــرة ( الجرجير + كرفس + بقدونس) + جبن حلوم .
- دجاج مع السلطة .
- سلطة الدجاج مع الفجل .
- لحم بقري مع الكرفس والفطر والفلفل .

العشاء:
- جبن حلوم + التونة .
- سلطة مع جبن شيدر والسردين .
- ريش لحم الضأن – جميع أنواع السمك .
- حاول دائماً أن تضيف زيت الزيتون للسلطة.

لا يصلـح هذا البرنامج لمرضى الكلى ، الكبد ، الأنيميا .

أطعمة البحر

ربيان مقلي مع الفطر والزنجبيل

سلطة ربيان

سلطة سلمون

سلطة الليمون مع البقدونس

سلطة سلمون كطهي بالفرن

بيرجر سمك سلمون

تونه مع صويا الزنجبيل

دجـــاج

كاتلت دجاج

دجاج مع الليمون

دجاج مع الخيار

دجاج مع التوابل الهندية

دجاج كريما مع الفطر

سلطة دجاج

سلطة دجاج مع الخيار

لحم ضأن ، لحم بقري

قطع لحم ضأن منقوعة

لحم مشوي مع الليمون

لحم عجل

لحم عجل محشي بالخضروات

ستيك مع توابل

فيليه

ستيك مع صلصة الدجاج

ستيك اوبوفورا

بيرجر لحم بقري مع الطماطم


أشكرك على السؤال وإن شاء الله هذه بعض المعلومات سوف تساعد


انتبه :
لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية.

نصيحة شخصية :
الصحة أغلى ما في الوجود، لا تتبع أي نوع من الرجيم من غير إشراف دكتور متخصص، حيث انه يتابع حالتك قبل أو أثناء وبعد التطبيق، ومن خلال الفحوصات المخبرية يستطيع متابعة أدائك حتى لا تتأثر صحتك مستقبلا.

التحاليل المخبرية للدم للتعرف على- نسبة الهيموجلوبين :
- كريات الدم البيضاء WBC.
- كريات الدم الحمراء RBC .
- معرفة إذا ماكانت الفرد لديه فقر الدم
- معرفة أسباب فقر الدم .
- تحاليل لمعرفة وظائف الكبد .
- تحاليل لمعرفة وظائف الكلى
- تحاليل لمعرفة أنواع الدهون المختلفة :
Cholestrol
Triglycerides
HDL
LDL
- معرفة نسبة السكر في الدم Blood Sugar
- معرفة قياس الضغط ، الوزن والطول

شرح برنامج صيانة العمر

قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية :
أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.

ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.

ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
- فقدان الشهية.
- تقليص الإحساس بتناول السكريات.
- زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.

رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.

خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.

سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.

سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.

ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.

تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.

عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.

حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.

ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.
- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات.

البرنامج يساعدك كثيرا للقضاء على مقاومة الأنسولين وتسوف ترون النتيجة
تطبيق البرنامج سيساعدك كثيرا في نزول الوزن
ستفقد من 2-6 كيلو فترة ايبوعين
الكمية غير محددة في تناول الوجبات المسموحة في البرنامج الغذائي
البرنامج مفيد لارتفاع الضغط والسكر وارتفاع الكولسترول
البرنامج للمرحلة الأولى فترة 6 أسابيع ثم الأنتقال للمرحلة الثانية
تناول الماء بكمية 3-4 لتر
ابتعد عن تناول النشويات مثل الطحين والخبز والبسكويت والحليب ما عدا والكوسة الخضار والبادنجان
ممكن تناول الربيان سواء قلي او الشوي
جميع انواع اللحوم ألأجبان(كاملة الدسم) الحلوم مطهي بالزيت أجبان شيدر ألدواجن البيض الأسماك قلي ام شوي
سكرين لامانع
العلك الخالي من النشويات او السكريات مسموح
أضيف زيت الزيتون للسلطة
الدايت سفن او اي نوع من الدايت مسموح
لا باس بتناول الزيتون 10-15 حبة يوميا
المشي مدة30 دقيقة
عمل التحاليل الشاملة (وظائف الكلى والكبد والدهون
ٌrenal profile, liver profile and lipid profile include HDL and HDL
لامانع من تناول الفيتامينات والحديد وفولك اسد
الشابورة والفول ومعظم البقوليات نتناولها في المرحلة الثانية
الأبتعاد عن الكاتشاب
الزعفران والنعناع والزعتر والشطة والشاي مسموح
ممكن تناول الكنتاكي بدون البقصمات
لا انصح بتناول العقاقير او المثبطات للشهية(جميع ألأنواع‘)
لعلاج الامساك تناولي 10-15 حبة زيتون مع كمية من الماء صباحا ولا تنس ان تضيف زيت الزيتون للسلطة 3-4 ملعقة
ألأبتعاد عن الأدوية التي تنزل الوزن مضارها اكبر من نفعها انصحوا الناس بالأبتعاد عن تلك الحبوب




الاشراف / الأخت الكريمة .. يرجى المسارعة إلى تغيير التوقيع كونه مخالف ..

وفقك الله ..

اشكركم على مروركم الطيب وانا اتبع رجيم بسيط واريد ان تفيدونى هو كويس ام لاوهورجيم يطبق كل اسبوع
اليوم الاول فاكهه متنوعه
اليوم الثانى خضار
اليوم الثالث فاكههوخضار
اليوم الرابع الفطور والعشاء خضار وفاككه والغداء سمك مشوى مع سلاطه
اليوم الخامس الفطور والعشاء خضار وفاكهه والغداء لحوم او دجاجج مسلون بدون دهون مع سلطه
اليوم السادس فاكهه نوع واحد
اليوم السابع فاكهه نوع واحد
وبعد ذلك اكرره كل اسبوع وكا اسبوعين بكسر الرجيم بيوم
على العلم هذا الرجيم مجرب كثيرا وفيه ناس نقص وزنها عليه جدا
افيدونى هذا الرجيم مناسب ام لا

عندي ريجيم لمدة 5أسابيع ..هو حلو ..وخفيف التكاليف...

تقدرين تنزلين عليه (4) كيلو في الأسبوع الأول..في الثاني بين(3 ـ4)...والثالث(3)...والرابع (2 ـ3).

والخامس(2)كيلو...في اللي نزل عليه 15...وفي أقل شوي..أنتي وهمتك..والعزيمه و الإراده..

إذا حبيتي أحطه لك..(وأصل الرجيم من النت للأمانه بس حلو)...

ياليت الله يعافيك تنزلي الرجيم غلي عندك يا اخت فوح البساتين

مشكورين على الموضوع

بارك الله فيكى نزليه اختى
بس ما احد رد عليا هل هذا الرجيم صحيح ام لا

بسم الله أبدأ
الأسبوع الأول..

المفروض نزول...4كيلو..
وصباحا كل يوم على الريق...ماء دافى مع عصير ليمون وملعقة عسل..

الإفطار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج+2توست أسمر مع جبنه بيضاء أو لبنه(قليل الدسم)
.........................أو حليب خالي السم +2توست أسمر مع بيضه مسلوقه

اليوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي(الكميه والنوعيه حسب الرغبه) + سلطه طازجه مع 2توست
العشاء: شوربة خضار +2توست +2فاكهه

اليوم الثاني:
الغداء :سمك مشوي +سلطه طازجه +2توست
العشاء:بيضتين مسلوقتين أو مقلي +خضار +2توست+1 فاكهه

اليوم الثالث:
الغداء :بيف ستيك+صلصه+ خضار مسلوقه(البطاطا مسموحه)+1توست
العشاء:بيضتين مسلوقتين أو مقلي +خضار+2توست+1 فاكهه

اليوم الرابع:
الغداء ؛شوربة خضار+سلطه طازجه +2 توست+بيضتين مسلوقتين
العشاء:سلطة تونه +1توست +2 فاكهه

اليوم الخامس:
الغداء :غداء حر
العشاء:سلطة لبن وخيار +1توست +2 فاكهه

اليوم السادس:
الغداء :2 كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصه خفيفه
العشاء:سلطة تونه +1توست +2فاكهه

اليوم السابع:
الغداء :دجاج مشوي +سلطه +1توست
العشاء:عصير برتقال طازج+1 توست مع جبنه بيضا+2 فاكهه

ملااااااحظه:اليوم الحر أو الوجبه الحره..كلي ما لذ وطاب من الأطعمه ولكن لا تتعدي 3 أصنافمثلا..كنتاكي و
بيتزا مع سلطه ..وليس كل شي ...3 أصناف فقط...

هذا رجيم يعتمد على السعرات الحرارية وفعلا أنا جربته
وينقصك خلال عشرة أيام كيلوين ونصف مع رياضه في اليوم
من نصف ساعة إلى ساعة إلا ربع
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 800سعر حراري

ويمكن تناول فاكهه واحده في اليوم 50سعر حراري مثل
(كمثرى صغيرة _ شريحة من الأناناس _ تفاحه صغيرة _ 9حبات من الفراولة)

الإفطار::150 سعر حراري
3 ملاعق من جبن قريش + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من الجبن الخالية الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر + شاي او قهوة بدون سكر
أو
بيضه مسلوقة + ربع خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر
أو
ثلاث حبات من الشبورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر
أو
كوب من الحليب قليل الدسم + شريحة من الشبورة الخاصة بالحمية
أو
بيضه مقلية بدون زيت + ربع خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر

بين الوجبات 200سعر حراري
كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

الغداء: 250 سعر حراري
ملحوظة: يمكن استبدال الخبز في وجبه الغداء بملعقتين طعام من الأرز.

شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف إلية كميه الماء المرغوبة ليس هناك مانع من إضافة التوابل إليه + ربع خبز بر
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من الدجاج بدون جلد + ربع خبز بر
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + سيخ من الشيش طاووق + ربع خبز بر
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + حبتين من الكفتة المشوية + ربع خبز بر
أو
سلطة تبوله عبارة عن كميه من الخضار المطلوبة ويضاف إليها ملعقتين من البرغل بدون زيت + شريحة من اللحم المشوي بحجم كف اليد
أو
سلطه فتوش عبارة عن كميه من الخضار المطلوبة ويضاف إليها ربع خبز بر محمص في الفرن + حبتين من الكفتة المشوية
أو
عدد واحد صمولة بر + بيضه مسلوقة + حلقات من الطماطم والخيار
أو
ثلاثة أرباع علبه تونة بعد تصفيتها من الزيت ويمكن أضافه الطماطم والبصل إليها + نصف خبز بر

العشاء: 150 سعر حراري
شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن أضافه الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر
أو
نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت وأضافه الخل والليمون إليها + ربع خبز بر
أو
ملعقتين من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات من الطماطم والخيار
أو
ملعقتين طعام من الفول ويمكن أضافه الطماطم والتوابل إليهم + ربع خبز بر


وتاخذي يوم اجازة وترجعي له مره ثانيه

نظام غذائي فعال و سريع لخفض الوزن
للدكتور أسامة حمدي استشاري الباطنية و الغدد الصماء و السكر بمستشفى أبو زنادة – جدة


- زن وزنك عند بدء النظام الغذائي في نهاية المدة بعد أربعة أسابيع ستجد أن وزنك قد
انخفض من 20 إلى 28 كيلوغراما .

- هذا النظام لا يعتمد على السعرات الحرارية و لكن يعتمد على التفاعلات الكيمياء الحيوية في
الجسم و يجب إتباعه بدقة شديدة بدون أي تبديل و إلا فلا فائدة من اتباعه . و إذا قمت
بحذف أي نوع من الطعام لا تضيف أي شيئ مكانه .

- عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع .

- هذا النظام صالح لجميع الأعمار و لا توجد ضرورة لإضافة أي نوع من الفيتامينات أثناء استخدامه .

ملاحظات هامة :

1 ) يجب الإكثار من شرب الماء .
2 ) يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرقة الدجاج و لكن يمكن إضافة الملح و الفلفل
أو البهارات أو البصل أو الثوم .
3 ) يجب عدم إضافة أي زيت أو سمنة أو زبد أو أي دهون أو شحوم .
4 ) مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت و لكن بدون سكر و حليب أو أي بديل السكر ما
عدا سكر الفواكه .
5 ) مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو إثنتين من المياه الغازية .
6 ) عند شعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :

أ – أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب - تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة و أخرى .

7 ) يجب إتباع النظام كما هو و بتفس الكمية و غير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس .
8 ) إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي و ليس بمؤشر لتوضيح فروق
الكيلوغرامات و يتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة.
9 ) يفضل إستخدام أي نوع من الرياضة و لو بالمنزل .
10 ) بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الأكل مما
سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الإعتدال في أكل
النشويات و السكريات .


11 ) إذا أردت تكرار الرجيم فيفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين .




الأسبوع الأول
[/COLOR
]( الإفطار اليومي نصف برتقالة أو نصف جريب فروت زائدا 1 – 2 بيضة )
السبت: الغداء : فاكهة صنف واحد و بأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ،
بطيخ ) .
العشاء : لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن ) ما عدا لحم الخراف .
ا
الأحد : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي بعد نزع جلده.

العشاء : 2 بيضة مسلوقتان .
سلاطة ( خيار ، خس ، طماطم ، فلفل رومي ، جرجير ، جزر )
1 برتقالة أو جريب فروت .
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص .

الإثنين : الغداء : جبن أبيض بدون دسم بأي كمية .
1 توست أربع رغيف خبز أبيض أو أسود .
طماطم
العشاء : لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن ) مع سلاطة .

الثلاثاء : الغداء : فاكهة صنف واحد و بأي كمية كما سبق أعلاه .

العشاء : لحم مشوي مع سلاطة كما سبق .

الأربعاء : الغداء : 2 بيضة مسلوقتان .
خضار مسلوق ( كوسة ، فاصولية أو سبانخ أو جزر أو بازلاء ) .

العشاء : سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة مع سلاطة .
1 برتقالة أو جريب فروت .

الخميس: الغداء : فاكهة صنف واحد و بأي كمية كما سبق .

العشاء : لحم مشوي زائدا سلاطة .

الجمعة : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي .
طماطم
خضار مسلوق
1 برتقالة أو جريب فروت .

العشاء : خضار مسلوق .





الأسبوع الثاني
(
الإفطار نصف برتقالة أو نصف جريب فروت زائدا 1 - 2 بيضة )
السبت : الغداء : 2 بيضة مسلوقتان + سلاطة .

العشاء : 2 بيضة مسلوقتان + 1 برتقالة أو جريب فروت .

الأحد : الغداء : لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن ) + سلاطة .

العشاء : 2 بيضة مسلوقتان
1 برتقالة أو حريب فروت .

الإثنين : الغداء : لحم مشوي
خيار

العشاء : 2 بيضة مسلوقتان .
1 برتقالة أو جريب فروت .

الثلاثاء : الغداء : 2 بيضة مسلوقتان .
جبن أبيض بدون دسم .
خضار مسلوق .

العشاء : 2 بيضة مسلوقتان .

الأربعاء : الغداء : سمك مسلوق أو مشوي .

العشاء : 2 بيضة مسلوقتان

الخميس : الغداء : لحم مشوي + طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .

العشاء : خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال ، يوسفي ، شمام ، خوخ ، تفاح )

الجمعة : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .

العشاء : دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .



الأسبوع الثالث


السبت : طوال اليوم أي نوع من الفاكهة و بأي كمية و بأي خليط
( ما عدا العنب ، المانجو ، و التمر ، و الموز ، و التين )


الأحد : طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق ما عدا البطاطس و البقوليات الجافة
كالحمص و الفول ، و أي نوع من السلاطة .

الإثنين : طوال اليوم أي نوع من من الفاكهة السابقة و الخضار المسلوق و السلاطة في أي
وقت و بأي كمية .

الثلاثاء : سمك مسلوق أو مشوي بأي كمية + خس و جرجير فقط .


الأربعاء : لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن أو دجاج مسلوق أو مشوي و بأي كمية
+ خضار مسلوق .


الخميس و الجمعة : فاكهة من صنف واحد فقط في اليومين .
( تفاح فقط ، كمثرى فقط ، خوخ فقط ، أو مشمش فقط ) و بأي كمية و في أي وقت .







الأسبوع الرابع


السبت : 4 شرائح لحم مشوي ( أو 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة )
3 طماطم + 4 خيارات صغيرة .
علبة تونة كبيرة مصفاة أو مغسولة بالماء .
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .

الأحد : 2 شرائح لحم مشوي ( حد أقصى 200 غرام ) .
3 طماطم + 4 خيارات صغيرة .
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .
1 تفاحة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ .
1 برتقالة أو جريب فروت .

الإثنين : 1 ملعقة جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .
1 علبة تونة مصفاة من الزيت .
طبق صغير خضار مسلوق .
2 طماطم + 2 خيار .
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .

الثلاثاء : نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .
2 طماطم + 4 خيارات صغيرة .
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .
نوع واحد من الفاكهة السابق ذكرها .

الأربعاء : 2 بيضة مسلوقتان .
1 خس + 3 طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .

الخميس : 2 صدر دجاج ( مسلوق )
125 غرام جبنة قريش أو جبن أبيض بدون دسم .
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص .
2 طماطم + 2 خيار
1 برتقالة أو جريب فروت .

الجمعة : 1 ملعقة جبن قريش .
علبة تونة مصفاة من الزيت .
طبق صغير خضار مسلوق .
2 طماطم + 2 خيار .
1 توست محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .


ملاحظة حول الأسبوع الرابع : توزع الكميات المذكورة لكل يوم على اليوم بكامله .

انا عملته ونزلت 9كيلو خلال شهر

رجيم الكربوهيدرات
ملاحظات قبل بدء الريجيم:
""""""""""""""""""
• عدم ممارسه الرياضة قبل نزول 10 كليو من الوزن

• (هذا الريجيم ينقص 30 كغم من الوزن في 9 اسابيع).

• يمكن الغاء اي شيء من الريجيم بدون تعويض.

• جميع الخضروات مسموح بها ما عدا الجزر.

• (يمكن اكل الخضروات ما عدا الجزر بين الوجبات عند الجوع).

• جميع الفواكه مسموح بها ماعدا(الموز، البمانجو، المشمش، العنب، التمر).

• يمكن اضافه الملح ولكن بكميات قليله جدا.

• الدهون ممنوعة.

• يمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.

• يجب شرب من 8 الى10 اكواب ماء في اليوم

==============================================







الاسبوع الاول:
""""""""""""
الفطور: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت.


اليوم الأول:
الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست
العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة


اليوم الثاني:
الغداء:ارز مسلوق + دجاج مسلوق
العشاء:عصير طازج + 2 توست بالجبنه البيضاء + 2 فاكهة

اليوم الثالث:
الغداء: خضار مسلوقه + قطعتين ستيك +2توست
العشاء: سلطة + تونة + 2 توست


اليوم الرابع:
الغداء: كاس كبير رز+ اي نوع صلصة او لبن زبادي
العشاء: حليب خالي الدسم + اي نوع حلويات +1 فاكهة

اليوم الخامس:
الغداء:سلطة تونة+ 2توست
العشاء:+بيض مسلوق+ سلطة + 1توست


اليوم السادس:
الغداء:خضار مسلوقه + كبيس ستيك + 1توست
العشاء: حليب خالي الدسم + 2توست + لبنه+2 فاكهة

اليوم السابع:
الغداء:دجاج مشوي+ سلطه + 2توست
العشاء:عصير برتقال +2 توست بالجبنة + خضار

==============================================

الاسبوع الثاني:
""""""""""""
الفطور: 2 توست+ ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم.


اليوم لأول:
الغداء: سلطة +2 توست
العشاء: سلطة فواكه


اليوم الثاني:
الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست
العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة


اليوم الثالث:
الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه
العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة

اليوم الرابع:
الغداء: كاس رز مسلوق+ سلطه
العشاء: كاس لبن + خيار


اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه
العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة


اليوم السادس:
الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست
العشاء:سلطة فواكه
اليوم السابع:
الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه
العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست
==============================================
الاسبوع الثالث:
"""""""""""

الفطور: عصير طازج+ 2 توست + لبنة + خضار

اليوم الأول:
الغداء بيف ستيك+ خضار +2 توست
العشاء سلطة + لبنة+ خيار+2 فاكهة

اليوم الثاني:
الغداء:مكرونة +صلصة طماطم+ سلطة مع خل التفاح
العشاء:حليب خالي الدسم او عصير+2 توست+جبنة بيضاء+تفاحة

اليوم الثالث:
الغداء:سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2توست
العشاء:سلطة + تونه + تفاحة

اليوم الرابع:
الغداء:اي نوع لحم +2توست+ خضار مسلوقه
العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة

اليوم الخامس:
الغداء:سمك مشوي مع ليمون+ سلطه+ 1توست
العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة

اليوم السادس:
الغداء:ارز مسلوق+ لبن زبادي
العشاء:عصير او حليب خالي الدسم+سلطة فواكه

اليوم السابع:
اختيار اي يوم من هذا الاسبوع

==============================================
الاسبوع الرابع:
"""""""""""

الفطور: كاس حليب خالي الدسم +ملعقه عسل + 1توست +لبنة.

اليوم الأول:
الغداء: سلطة خيار +2بيضة مسلوقه+بطاطس مسلوقه+1توست
العشاء: توست+لبنة+ تفاحة


اليوم الثاني:
الغداء: سلطة طازجة+1 ستيك+1توست
العشاء:2توست+ملعقة لبنة او جبنة بيضاء+ سلطه


اليوم الثالث:
الغداء: سلطة تونة +1توست
العشاء:2 فاكهة + سلطه مع جبنة بيضاء +1توست

اليوم الرابع:
الغداء:سلطة + قطعة دجاج مشوي او مسلوق+1 توست
العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست + ملعقة لبنة + 2 فاكهة


اليوم الخامس:
الغداء:لبن+سلطة خيار+ فريكة مسلوقه
العشاء:شوربة خضار + 1توست + 1فاكهة


اليوم السادس:
الغداء:خضار مسلوقة +2 قطعة ستيك
العشاء:لبن + سلطة خضار+1توست+1فاكهة


اليوم السابع:
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة +1توست مع جبنة بيضاء +1فاكهة
==============================================

الاسبوع الخامس:
""""""""""""
الفطور: حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج.

اليوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي+سلطه +1توست
العشاء: حليب+عصير +2توست مع ملعقه لبنة او جبنة+خضار+2فاكهة


اليوم الثاني:
الغداء:سلطة تونة +1توست
العشاء:حليب+ 2توست مع لبنة+ 2 فاكهة


اليوم الثالث:
الغداء:بيف ستيك+سلطة+ 1توست
العشاء:شوربة خضار +1توست+1 تفاحة


اليوم الرابع:
الغداء:كاس رز + كاس لبن
العشاء:حليب +بيضة مسلوقة +2توست+1فاكهة


اليوم الخامس:
الغداء:دجاج + سلطه + توست
العشاء:عصير+2توست + جبنة +1 فاكهة


اليوم السادس:
الغداء:2بيضة مسلوقه + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح +1توست
العشاء:اي نوع حلويات + تفاحة


اليوم السابع:
الغداء: سلطة تونة +2 توست
العشاء:2بيضة مسلوقه+1توست+2فاكهة

==============================================

وبعد نهاية الإسبوع الخامس تعاد الأسابيع الأربعه الأولى مره آخرى.

وحاليا انا اعمله لسى ماكملت شهر ونقصت تقريبا 6كيلو
اتمنى اني افدتكم
اختكم :الحائــــرة..
ا

السلام عليكم ورحمة الله...
أختي في الله ..الحائره...جزاها الله خيرا ..ما قصرت ..ولكني سأكمل ما بدأت لمن تريد التجربه...

الأسبوع الثاني...
ممكن نزول الوزن...مابين 3 و4 كيلو..
الافطار طوال الأسبوع:عصير طازج +2 توست مع لبنه +خضار مسلوقه +ملعقة عسل

اليوم الأول...
الغداء : لحمة عجل مطبوخه مع خضروات +1 توست+1 فاكهه
العشاء :(سلطة لبن وخيار+2 توست)أو (2توست مع لبنه) +عصير برتقال

اليوم الثاني...
الغداء: معكرونه مع صلصة بندوره أوفريكه مع لبن+سلطة طازجه مع خل التفاح..
العشاء:حليب خالي من الدسم أو عصير طازج+2توست مع جبنة بيضاء+تفاحه

اليوم الثالث...
الغداء:سلطه طازجه مع خل التفاح+دجاج مشوي فقط الصدر+1 توست
العشاء:سلطة تونه بدون زيت +1توست +تفاحه

اليوم الرابع..
الغداء :لحمه اختياري وبأي طريقه+خضار مسلوقه+1 توست
العشاء:شوربة خضار +1توست+تفاحه

اليوم الخامس...
الغداء:سمك مشوي مع ليمون+سلطه+1 توست
العشاء:سلطه +1توست مع زيت وزعتر+2 فاكهه..

اليوم السادس...
الغداء:أرز مسلوق+لبن أو خضرة مسلوقه+سلطة طازجه
العشاء:عصير طازج+1توست مع لبنه+1فاكهه

اليوم السابع..
الغداء:3 بيضه مسلوقه+سلطه طازجه +2توست
العشاء:1توست +سلطه مع جبنه بيضاء + 1فاكهه..

الأسبوع الثالث...
نزول 3 كيلو....

الافطار:2 توست مع جبنه بيضا +حليب خالي من الدسم +ملعقة عسل +نصف كاس عصير برتقال أو جريب فروت

اليوم الأول....
الغداء:دجاج مشوي (الصدر فقط)+أي نوع سلطه بدون زيت+1توست
العشاء:عصير برتقال+2توست مع لبنه+2 فاكهه

اليوم الثاني..
الغداء:أرز مسلوق+دجاج مسلوق مع صلصه خفيفه مثل لبن..ملوخيه..فاصوليا..
العشاء:عصير برتقال+1توست مع جبنه بيضا +2 فاكهه..

اليوم الثالث..
الغداء:ستيك عجل(مطبوخه حسب الرغبه)+خضار مسلوقه+1توست
العشاء:سلطة تونه +1توست +1فاكهه..

اليوم الرابع....
الغداء:أرز مطبوخ+أي نوع صلصه أو لبن
العشاء:حليب خالي من الدسم+أي نوع حلويات +1 فاكهه

اليوم الخامس...
الغداء:سلطة تونه+1تونه +شوربة خضار
بيضتان مسلوقتان+سلطه طازجه+2توست+1فاكهه...

اليوم السادس...
الغداء:شوربة خضار +لحمة عجل مطبوخه مع ملعقة زيت+فنجان أرز
العشاء:حليب خالي من الدسم+1توست مع لبنه+2 فاكهه..

اليوم السابع..
الغداء:غداء حر...
العشاء:عصير برتقال طازج +1 توست مع جبنة بيضاء+خضار..

الأسبوع الرابع...
ينقص الوزن..ما بين 2 و3 كيلو...

الافطار:عصير برتقال أو جريب فروت+1توست مع لبنه أو جبنه بيضاء+1 فاكهه

اليوم الأول..
الغداء:سلطة تونه+1توست...
العشاء:1توستمع جبنه بيضاء+خضروات طازجه +1 فاكهه+عصير برتقال..

اليوم الثاني...
الغداء:سلطة طازجه+أرز مطبوخ مع ملعقة زيت+لبن
العشاء:قطعة حلو...

اليوم الثالث...
الغداء:خضار مسلوقه+ستيك مشوي+1توست..
العشاء:سلطه خضار مع جبنه بيضا+1توست+1فاكهه...

اليوم الرابع...
الغداء:غداء حر..
العشاء:سلطة فواكه...

اليوم الخامس..
الغداء:سلطة خضار طازجه +صدر دجاج +1توست
العشاء :خضروات طازجه +1توست مع جبنه بيضاء+1 فاكهه..

اليوم السادس..
الغداء:أي نوع شوربه+1توست+ 1 فاكهه..
العشاء:سلطه مع جبنة بيضاء+1توست +فاكهه...

اليوم السابع...
الغداء:لحمة عجل مطبوخه مع خضروات +سلطه..
العشاء:سلطة لبن وخيار+1 توست+2 فاكهه..

الأسبوع الخامس...
المفروض ينزل 2 كيلو

الافطار:حليب خالي من الدسم أو عصير طازج +1توست مع لبنه +ملعقة عسل..

اليوم الأول..
الغداء:دجاج مشوي +سلطة طازجه +1توست..
العشاء:حليب خالي من الدسم أعصير طازج +1توست مع لبنه أو جبنه بيضاء وخضار+1فاكهه

اليوم الثاني...
الغداء:سلطة تونه بدون زيت+ 1توست..
العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست مع ملعقة عسل أو...+1 فاكهه

اليوم الثالث...
الغداء:بيف ستيك مع الخضروات+2توست..
العشاء:شوربة خضار(مع مرقة دجاج وشعيريه) +1توست +فواكه..

اليوم الرابع...
الغداء:كاس أرز مسلوق+كاس لبن..
العشاء:حليب خالي من الدسم +بيضة مسلوقه+1توست +1فاكهه..

اليوم الخامس ..
الغداء:دجاج مطبوخ بالفرن مع الخضروات +سلطه طازجه..
العشاء:عصير طازج+ساندويش جبنه على ذوقك +1فاكهه...

اليوم السادس..
الغداء:بيضتان مسلوقتان +سلطة (خسو بندوره مع خل التفاح)+2توست..
العشاء:حليب خالي من الدسم +1تفاحه+أي نوع حلويات..

اليوم السابع....
الغداء:معكرونه مع بندوره+سلطة طازجه +فنجان لبن..
العشاء:حليب أو عصير برتقال+1توست مع زيت وزعتر +2 فاكهه....

تم بحمد الله..

صدقينى يا اختى كل الانظمه اللى بتنكتبلك من الاخوات ممكن تنفع وممكن تضر
فالافضل ان تذهبى لدكتور متخصص لان ممكن يكون سبب السمنه شيئ ثانى غير الطعام
ويتم العلاج السليم وخصوصا انك السمنه عندك سببتلك سمنه الرحم وده لازمله دكتور متخصص يعلم انك تريدى الرجيم لتذويب السمنه على الرحم وايضا لتظبيط جسمك للافضل
واتمنى لك انك تخسى وتكونى بصحه جيده
ربنا يارب يعطيكى الذريه الصالحه