منتدى عالم الأسرة والمجتمع - هل تعاني من صعوبات في النوم , هذه الطرق قد تساعدك ...

منتدى عالم الأسرة والمجتمع (http://www.66n.com/forums/index.php)

- عيادة الاسرة (http://www.66n.com/forums/forumdisplay.php?f=95)

هل تعاني من صعوبات في النوم , هذه الطرق قد تساعدك ...

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله ..

قف على رجل واحدة..

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية..

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة..

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً..

تناول الكالسيوم..

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..

وقف التنفس..

بمجرد ان ترقد فوق السرير ..

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..

اللون الازرق..

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع..

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ..

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء..

رائحة العطر..

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى..

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم..

شد العضلات..

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.
منقووووووووول لمن يعانون من الأرق... مع التمنيات بنوم مريح...

شكرا أختي على هذه المعلومات المفيذة:22: :22:

الله يعطيك العافية اختي فعلا انا محتاجتها وبشددددة هذه الطرق ومن الليلة ساجربها كلها مشكور اختي
بس ليش ماكتبتي اللي طلبته منك عن اكتئاب مابعد الولادة الشديد ومدته متى ينتهي وعلاجه بدون طبيب نفسي

أم بكر شاكره لك مرورك وجزااااااااك الله خيرا..
طيب القلب والله طلبك على العين والرأس وموضوعك مو سهل يعني علشان انزله لازم يكون مبني على أسس علميه وحلول منطقيه وصدقيني مازال جمع المعلومات جاري أنا مانسيتك بس خلي نفسك معي طويل والله يكتب لك العافيه وجزاك الله خيرا..

الله يعطيك العافية حبيبتي

معلومات مره مفيده

يعطيك الف عافية حبيبتي والله لا يحرمنا من هيك مواضيع حلوة

لحظه حزن جزااااااااااك الله خيرا لمرورك...
سلامات ياقلبي شكرا لتواصلك المستمر والله لايحرمني ياأم وليد من طلتك في مواضيعي جزاااك الله خيرا...

معليش اختي افتكرتك نسيتي مع مشاغل الدنيا والعيال واكيد ماراح تقصرين معاي كفيتي ووفيتي بمواضيعك كلها تبرد على القلب واشكرك من اعماق قلبي

مشكورة على هذه المعلومات المفيده والقيمه وازادك الله علما ونورا

معلومات مفيده الله يجزاكي بالخير
سبحان الله خصوصا عند النوووووووووووم تفكر فى كل شي اللى سويته فى اليوم كله

مرمر الحبوبه جزاااك الله خيرا لمرورك وزادك علما وايمانا..
ولد مكه جزااااااك الله خيرا لمرورك..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكورة اختي على هذه المعلومات القيمة بس انا عندي طريقه اسهل ومجربه

حد سأل سؤال كيف نوم الاطفال

انا بقوللكم كيف الاطفال لما ينامون يفتحون عيونهم ويجعلون تركيزهم في مكان معين وبعدها بالتدريج يحس الطفل انه العين بدت تتعب وبصعوبه يقاوم عشان يفتح عينه تحصلينه يفتح ويسكر عينه وبعدها مباشرة يدخل في النوم العميق

عكس نوم الكبار
لما ينام الشخص الكبير يغمض عينه مباشرة وبعدها يدخل في مسلسل من التفكير وكل الاحداث التي صادفته في هذا اليوم فعشان جذيه يتأخر في النوم

هذا الاكتشاف انا اكتشفته وجربته وفعلا لما جربت طريقة نوم الاطفال انام بسرعه

ولما انام وانا مغمضه عيني ادخل في مسلسل من التفكير واتأخر في النوم

مجرد تجربه:25:

مشكورة على هذه المعلومات المفيدة أيضا قراءة القرآن و أدعية النوم تساعد على النوم بسرعة

عشقي للآخره جزااااااااك الله خيرا لمرورك واضافتك..
kanouza جزااااااااااك الله خيرا لمرورك واضافتك..

يعطيك العافيه اختي ...

عشقي للاخره .. جربت وسويت زي ماقلتي ولا جاني نوم :d ماصدقت خبر ههههههههه

جزاكم الله خير

هموووم

همووووووووم شكرا لتواصلك وجزااااااااك الله خيرا..

شكرا على هالمعلوماااااات القيمه وان شاء الله بعمل بالنصائح

لفظ المشيئة يُكتب هكذا ::إن شاء الله

شكرا اخي العزيز انا من الناس الي ماتنام الا بفلوتاب تبع الزكم إن شاء الله استفيد

لفظ المشيئة يُكتب هكذا ::إن شاء الله

شكرا على طرح الحلول ..

و لكنني حامل في بداية الشهر الثامن و حاولت تطبيق تقريبا جميع الحلول و حاولت بالإضافة إلى ما سبق أكل الطعام الذي يؤدي للهدوء و النوم مثل البيض و اللبن و الخس و غيرها ..

و لكن :(

لا جدوى ..

من الممكن أن أنام في الليل و لكن تكون غفوة أتوقع أنها لا تتعدى ربع ساعة ..ثم أستيقظ ثم أغفو إلى أن اشعر بالسأم في الصباح من التقلب و النوم على الجانبين

و جربت فيتامينات المغنيسيوم من الصيدلية و سمعت أنها تساعد على النوم و أخذت الكالسيوم و لا فائدة :29:

إريييييد النوم !!

أرجوكم هل من حلول .. هل من معين ؟؟

لأكثر من إسبوع لم أنم نوم مريح !

جزاك الله خير على هالمعلومات المفيدة والله معظمها أطبقها حتى أشغل لي شريط أسترخاء العظلات والتأمل طبعا أقوم بعمل التنفس خمس مرات وأحبس نفسي وما في دعاء إلا أقوله قبل النوم لكن ماناااااااااام بسبب الحمل وأحتقان الأنف بس فعلا موضوعك مفيد للناس العاديين لأن احنا الحمل لين مايفرجها علينا ربنا .

اشكرك على هذه المعلومات القيمه ونتمنى المزيد وللامام دائما

حلمي قريب جزاااااك الله خيرا لمرورك..
مياس الحلوه ابتعدي عن مضادات الحساسيه طالما لايوجد داعي لأستخدامها.. شكرا لمرورك..
أبله ياسمين شكرا لمرورك والله يقومك بالسلامه فتره وتمر ان شاء الله بسلام ويعود الوضع طبيعي..
سرور العمر جزاااااك الله خيرا وان شاء الله تلدين بالسلامه وبعد الولاده سيكون المنزل في حاله طوارئ لذلك استعدي جيدا لذلك الله معك..
ثقافي جزاااااااااك الله خيرا لمرورك..