|
يدا بيد ليكون افطارا صحي
بسم الله الرحمن الرحيم
مبروك القسم الجديد وانا فعلا احب الريجيم ومهووسه فيه :) بس للاسف ما جاب فايده والسبب زوجي الحبيب الغالي هو من يحتاج لانزال الوزن ومع كل محاولاتي واقناعي لا فائده :( فقررت الغاء الريجيم من لساني والتعود على كلمه الاكل الصحي لذلك موضوعي موجهه للاعضاء قبل العضوات وكل كلامي بيكون من واقع زياره ومراجعه 3 دكاتره في التغذيه :) والاشتراك في برنامج للدايت للتعود على اكلهم ومتابعه البرامج الصحيه و قليله السعرات واخيرا من النت :) وببدا اولا بالافطار وسبب اختيار الفطور لانه الوجبه الاساسيه الي يستمر الجسم عليها طول اليوم واذا بدا يومه خطا يستمر الخطا لطول اليوم ماراح اتكلم عن فائده الفطور للجسم واذا كنت مشكك بفائدته ابحث في قوقل ويطلع لك فوائده بتكلم عن كيف يكون فطورنا صحي وغني ومغذي وفيه عده نقاط لابد من مراعاتها : 1- التركيز على التنويع مع مراعاه الكميات 2- توزيع الوقت بشكل مناسب 3- المحافظه على العناصر الغذائيه التنويع مع مراعاه الكميه يعني مهم ننوع في الفطور والقصد التنويع في الوجبه الوحده مثلا ما يكفي ساندوش جبن و شاهي مثلا اي وجبه غذائيه متكامله يجب ان تحتوي على كامل العناصرالغذائيه وبكميه مناسبه يفضل اختيار القمح الكامل عند اختيار الخبز مثلا والسبب مهم وهو احتوائها على الالياف وله فائدتين 1- يساعد عمليه الهضم وحرق الدهون 2- يحسس بالشبع لوقت اطول اختيار اللايت او قليل الدسم من الجبنه واللبنه والحليب http://amylikesfood.files.wordpress....cm21-38557.jpg نلاحظ كيفيه توزيع الوجبه الغذائيه وصدقوني اطبعوا الصوره وحطوها على الثلاجه وبتساعدكم كثير في اختيار الوجبات مثال شريحتين من خبز البر او النخاله ملعقتين طعام من اللبنه اللايت جزره + خياره كوب عصير وبكذا نكون نوعنا في الوجبه اليوميه وراعينا الكميه وما تكون قليله ولا كثيره طيب فيه تنويع اسبوعي والقصد مو كل يوم لبنه :) لبنه - جبنه - تونه - بيض - فول - حمص .......... *** نقطه مهمه وهي ان الانسان اي كان ذكر ام انثى المفترض ما يتناول اكثر من 2 -3 بيضات في الاسبوع سواء كانت مقليه ام مسلوقه والسبب احتوائها على كليسترول عالي وفيه خدعه يلجا لها المطبخ الصحي وهي استعمال بيضه كامله واضافه بياض بيضه فقط وبكذا تكون كميه اكبر بس الكليسترول حق بيضه وحده ومن اكبر الاخطاء الي تعتقدها الزوجه و الام ان اكثار الكميه يساعد الزوج على الاحساس بالشبع لوقت الغداء؟؟؟ ومن هنا نصل للنقطه الثانيه وهي توزيع الوقت تعبت :) بشوف تفاعلكم واذا تبون اكمل واعرض تجاربي مع فطور زوجي بالصور :) نتابع في الجزء الثاني: س : هل تناول الافطار يجب ان يكون قبل العمل او قبل المدرسه ليحقق فائدته ؟؟ س : توزيع الوقت واحتساب ما بين الوجبات هل هو امر مهم ؟؟؟ س: تناول مابين الوجبات صحيح ام ضار؟؟ اتمنى اسمع اجاباتكم ووجهات نظركم لنتابدل الخبرات اتمنى دخول الاباء والازواج للفائده |
جزاك الله خير
كملي يا اختي انا متابعتك جيتي في الوقت المناسب لأني نفسي اغير من نظام اكلي واخليه صحي انا في انتظارك وشكرا |
مشكوره أختي.... ونحن بانتظارك بجميع الوصفات للافطار ... وايضا بالجزء الثاني
بارك الله فيك |
تسلمين اختي ( على البال )
من جد رفعتي معنوياتي مع اني بديت افقد الامل ان احد يرد علي :) واتمنى تستفيدين من الكلام الي كتبته و توصلين للاكل الصحي المفيد :) الغاليه مدام الاء اسمك حلو :) ما شاء الله مشكوره على التشجيع وباقرب فرصه بنزل الجزء الثاني :) |
اختى موضوع حلو ... فين الجزء الثانى
مشكوره |
شكرا
|
بانتظار الجزء الثاني
بشــــــــــــــــــــــــــــــــوق |
اسفه على التاخير لظروف خارجه عن ارادتي بكتب الجزء الثاني وانزله باقرب فرصه باذن الله
|
بانتظارك أختي
|
عدنا :)
ولو اني كنت اتمنى اسمع اجاباتكم عن الاسئله علشان احسكم دخلتوا معي بالجو :) المهم نتكلم عن ثاني نفطه توزيع الوقت بشكل مناسب والمقصود هو ان الجسم يتعود على نظام معين وتتبرجم عمليه الهضم وحرق الدهون على النظام الزمني يعني مثلا في رمضان نلاحظ اختلاف اوله الشهر عن اخره من حيث سرعه الجوع وكميه الاكل والسبب ان الجسم اول الشهر كان متعود على الوجبات الثلاث ولكن مع اخر الشهر يختلف الوضع ولما نتكلم عن الوقت الزمني معناها راح نتلكم عن نقطتين اولا : ثبيت الزمن ما بين الوجبات ثانيا: نظريه الثلاث ساعات ؟؟ تثبيت الزمن بين الوجبات المقصود هو ان الجسم يحتاج ل 3 وجبات رئيسيه وهذي نقطه ما نختلف عليها ومن اكبر اخطاء البعض حذف احدى الوجبات بحجه انزال الوزن ؟؟ والمقصود بتثبيت الزمن او الوقت ليس تحديد وقت الوجبات مثلا الافطار الساعه 9 الغداء الساعه 4 العشاء الساعه 10 ؟؟ بل المقصود هو ثبيت الوقت ما بين الوجبات نحن نبحث عن نظام حياه نظام صحي نستمر عليه ولشرح المقصود انا ما يهمني متى تناولت الافطار ومتى الغداء لا بل يهمني كم ساعه تعود جسمك ما بين الافطار والغداء ؟؟ والسبب هو ان الله خلق جسم الانسان واكمل خلقه سبحان بما يساعد الجسم على حرق الدهون والهضم ولكن عاداتنا الغذائيه الخاطئه هي سبب سمنتنا وامراضنا طيب نرجع للموضوع لما نثبت الوقت بين الوجبات راح نلاحظ ان الجسم وخصوصا المعده راح تتعود تدريجيا على الحركه والحرق وبالتالي تكون مستعده للوجبه التاليه لانها تعودت على وقت وصولها :) >>> ياعيني على الشرح :) مثلا انا افطرت يوم الاحد الساعه 10 وتغديت الساعه 4 يعني 6 ساعات هو ما بين الوجبتين جاء يوم الخميس افطرت الساعه 12 متى اتغدى ؟؟ بعد 6 ساعات من لافطار لكي نصل لمرحله تعويد الجسم وتنظيم عمليه الجهاز الهظمي وبكذا اتغدى الساعه 6 :) طيب موضوعنا يتكلم عن الافطار الصحي استفيد انا مما سبق نقطه مهمه وهي متى راح تكون وجبه الغداء وبناء عليها احدد الوقت المناسب لتناول افطاري :) مع مزامنته مع وقت العشاء نصل للنقطه الثانيه نظريه الثلاث ساعات والقصد هو ان يتناول الشخص الطعام كل 3 ساعات والسبب هو حث المعده على الحرق والاستمرار بالعمل كلنا نسمع ان تناول مابين الوجبات يسمن ؟؟؟ وهذا غير صحيح بالمطلق فالمقصود ما تتناوله هو المشكله وتفق اغلب اخصائي التغذيه لحاجه الجسم ل 3 وجبات و وجبتين خفيفتين (سناك ) ولشرح النظريه بشكل عملي راح اضرب مثال على وضع زوجي مع العلم ان عمله مكتبي من الساعه 8- 3,30 الافطار في العمل الساعه 10 سناك = وجبه خفيفه الساعه 1 الغداء الساعه 4 وجبه خفيفه الساعه 7 العشاء الساعه 10 ينام تقريبا الساعه 12,30 - 1 اتمنى تكونوا فهمتوا المقصدو وانا تعمدت اعرض الوجبات الثلاث للربط بينهم وبكذا نكون نظمنا وقت الاكل ووزعناه بشكل صحيح لي عوده انتظروني :) |
ما شاء الله عليكي مششششكوره أختي ويعطيكي الف عافيه
|
ماقصرتي اختي الغاليه
|
متل مقلتي
مفروض يكون الطبخ طبخ صحي ونشيل كلمة ريجيم لانو الريجيم مؤقت ومفروض يكون نظام حياتنا صحي بحيث مانحتاج ريجيم يعني يكون نظام الحياة ريجيم بحد ذاته لكن بشكل صحي الامر بسيط الاهم تقليل الدهون وصراحة للاسف هون بالمنتدى اغلب اكلاتكو دسمة كتير وكل الحلويات ملياااااااانة قشطة وكريمة والاكل كلو زيت و دهنيات وقلي وماجي في كل طبخة بلاحظ الماجي رغم وجود الدجاج او اللحمة والماجي مالها داعي في وجود اللحم يعني لانو في نكهة اصلية لشو الصناعي الي كلو ملح وحافظات هالشي بخرب الصحة والجسم انا الحمدلله اعمل الاكل صحي قد مااقدر كنت بفكر حالي مابطبخ صحي بس لما اشوف الاكلات الدسمة الي هون بقول هادا انا اكلي مش صحي وبس لااااا صحي ونص يعني مابحب استخدم الزيت كتير ومش كل رمة بطبخ قلبي بنوع اغلب الوقت شوي و هيك والرز بطبخو بشوية زيت والطبيخ وكل شي بقلل الزيت وبطلع محلاه الاكل وزاكي الشغلة بسيطة تقليل دهون زيادة خضار وبرمضان ياريت تتخلو عن السمبوسك كل يوم لانها قاتلة بالزيت الي فيها والحلويات بلاش كل يوم والله دمار وكل عام وانتو بخي ابدو بالتمر وشوربة وشوية سلطة والله اكتر من نص المعدة بتملى صحة وهنا ورمضان كريم |
اقتباس:
تسلمي يالغاليه ولو كنت اتمنى اشوف تفاعل اكثر :) |
اقتباس:
ولو كنت اتمنى اسمع تعليقك ورايك بكلامي :) علشان اتشجع اكثر |
اقتباس:
تسلمين علىالرد والتفاعل ما تتخيلين قد ايش تفاعلك وسع صدري :) استانست فيه مرررررررررررررررررررره لاني والله تعبت افكر واجمع الكلام وللاسف البنات ما قصروا بس يشركون ما حسيت ان موضوعي فادهم :( وبالنسبه للاكل الصحي كما ذكرتي تغيير بسيط ويكون طعامنا صحي :) وبالنسبه للسمبوسه زوجي يحبها بس نشويها شوي وطعهما كتير زاكي :) <<<<< اقلد لهجتكم :) بس يا الغاليه انا اتكلم عن الفطور الصباحي وليس فطور رمضان :) |
اااااااه وانا كل بالي افطار رمضان
طيب الامر اسهل واسهل مابعرف مكبرة الموضوع انتي ايش في الافطار ؟غير حيكون اشيا بسيطة انا مابفطر لانو بصحا وقت قريب الغدا لكن لما افطر بكون افطار عااااادي ساندويش جبنة او بيض اومليت او كورن فليكس هالحجات هاي يعني ببساطة حطي بالافطار اشياء من هالاشياء الكتيرة بيض مسلوق او مقلي لبنة جبنة مربى زتون خيار بندورة فلفل حلو مرتديلا فول حمص عسل اسود مع طحينة زعتر مع زيت زيتون فلافل بطاطا مسلوقة كرواسان وميت شغلة وشغلة بسيطة يعني مامحتاج كتير الفطور ياريت كل الحياة زي الفطور الغدا هوة الي بيزهق وبدو شغل تحياتي وتمنياتي لك بافطار وغدا وعشا صحي |
ومثلا حعطيكي مثال عافطار صحي:::
خبز لبناني او اسمر- فول بالليمون و الزيت والملح والكمون - جبنة خالية الدسم- زتون اسود - شرايح بندورة و خيار شوية مربى كوب حليب او عصير فريش اما بالنسبة للافطار والله اهم وجبة خاصة للي بشتغلو وبدرسو انا بصحا متاخر لهيك مابفطر لكن كنت افطر دايما ايام المدرسة والجامعة وقبل ماااتزوج بس بعدين اتدهورت حالة النوم عندي:d والوجبات البين الوجبات الرئيسية عادي شرط تكون صحية و خفيفة و مافيها زيوت يعني بسكوتة مالحة وخيارة او جزرة او حبة تفاح او توست مع شوية جبنة ويعني الواحد ماياكلها الا لما يموت جوع انا دايما باكل شغلات بين الوجبات ممكن خيارة بسكوت هيك شغلات لما احس بنفسي يعني بس الاهم مااروح اعمل وجبة متل الافطار بين الغدا والعشا لانو هيك تقيل بصير |
والله كلامك عين العقل وانا معاك ميه الميه
قبل الزواج كان هذا نظامي ثلاث وجبات وبينهم سناك ولكن بعد الزواج وما ادراك ما الزواج زوجي ما عندو اوقات محدده للاكل يعني ممكن ما ياكل طول اليوم وبالاخر ياكل وجبه دسمه جدا وينام ولكن السنه الاخيره بديت ارجع على نظامي الاول لان صار عندي طفلين وودي اعلمهم عادات صحيه في الاكل حتى لا يكسبو وزن بدري ويكونو صحيين وملك شادي ++ صح لسانك عن الدهون والله هي الي مخربه علينا والله لو نقلل منها شوي بينقص الوزن وتنحس انا خفيفين بالمره والماجي انا كنت استخدمه بكثره ولكن من ثلاث سنوات قطعته نهائيا وحتى لو ما في لحمه او دجاااااج اطبخ على ماء وزيت ولا استخدمو موضوووووووووع حلو مره ومفيد جزاك الله خيرا |
موضوع جميل ومفيد بالنسبة لي للأسف شاطبة وجبة الفطور من حياتي لاني مثل ملك شادي اقعد من النوم متأخرة قريب وقت الغدا فمااشتهي آكل قبله وماأكل شي بين الوجبات لكن لمن يجي وقت العشا اكون هلكانة من الجوع فتشوفيني اشتهي اكلات ثقيلة ودسمة والسبب اني واصلة حدي من الجوع وأدري ان نظامي خطأ وحاولت اغيره وفعلا غيرته لمدة شهر كامل واستفدت ونزلت لكن الان رجعت مثل قبل اتعشا ثقيل ماحد مأذيني الا وجبة هالعشا :23: لأني سامعة مايسبب السمنة الا العشا الثقيل ان شاء الله احاول اتغلب على عادتي ومشكورة على الموضوع |
مشكورة يادلوعة زوجها على هدا الموضوع المفيد ونحن بانتظار المزيد وعندي سوال ماهي كمية الكافين المسوح تناولها يوميا لانني مرات كثيرة عند شعوري بالجوع بين الوجبات اتناول القهوة او النسكافة
|
| الساعة الآن 12:33 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©