|
معا نحو الرشاقة
:22:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخواتى العزيزات الرشيقات سأفتتح هذا الموضوع الجديد باذن الله كجزء تانى لموضوعنا الأول ( كيف انزل من وزنى) ومشكورة الادارة التى سمحت لى بذلك ولكن بشروط هامة نقلتها لكم كما تلقيتها من الادارة بالضبط حتى نتجنب اغلاق الموضوع مرة أخرى فتح موضوع جديد مع مراعاة أن يكون فقط - برامج غذائية موصوفة من طبيب - نصائح و ارشادات من العضوات (القصد هنا ليست مشاركات التشجيع) وبالتالى فسوف امتنع عن كتابة يومياتى يوم بيوم هنا وسأكتفى بكتابة برنامجى الغذائى للاسبوع كله وطبعا سيكون برنامج مدروس طبيا وأسعد بتلقى نصائحكم حول البرنامج وحول الرجيم عموما كما اتمنى منكم كتابة برامجكم كى يستفيد الجميع ومن تحب ان تطبق اى برنامج للأخرى فلتستفيد .وسأخبركم بمعدل نزولى بالوزن كل يوم جمعة باذن الله. اليوم كان موعدنا مع كتابة أوزاننا الجديدة بعد رجيم الأرانب وعايزه تشجيعه وتصفيقة كبيرة فقد وزنت نفسى بالصباح الباكر كما اتفقت مع أم جمانه وطلع وزنى . . . . . . . :17: :d 152 بوند اى 68,9 يعنى نزلت 1800 جرام أى حوالى 2 كيلو يارب لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك وعظيم سلطانك وأخيرا أقدر أقول لكم _(أنا فى الستينات):14: يالله يا حلوات مستنية النتيجة وخصوصا من أم جوجو( ومستنية الهدية طبعا) وهرد منتظرة مشاركتكم ولكم منى كل التحيه |
برافو اختي sa33
يا ريت نتخلص جميعا من كابوس الوزن الزائد يا ريت تمديني ببعض النصائح حتى احقق هذا الهدف المنشود انا طولي 1.70 ووزني 85 ومشكلتي ظهرت بعد ولادتي الاخيرة اي منذ سبعة اشهر رغم انني ارضع ابنتي طبيعي الا ان وزني في ازدياد عكس ما يحدث لكثير من النساء. في الاسبوعين الاخيرين امتنعت تقريبا عن اكل المعجنات وواظبت على شرب الماء بكميات هامة خلال اليوم وتناول السلطات والورقيات والابتعاد عن اكل الحلويات مع انني بطبعي لا احبها الا ان وزني بقي مستقرا ولم ينقص. حاولت اسوي رياضة لكن جرح القيصرية ازعجني لذلك منعني زوجي من المواصلة فهل من حل سريع لهذه الحالة المستعصية وقد زاد الطين بلة ان دوامي بوقتين كامل اليوم وانا جالسة واستعمل السيارة لان بيتي بعيد نوعا ما. |
مبروك يا ام عمار الموضوع الجديد
الجزء الثاني مناسب جدا خاصه انك وصلتي لقياس جديد الستينات ما شاء الله تبارك الله الله يكتب لك الخير ويبارك لك بعمار انا الحمد لله نزلت كيلوين ونص اشتريت جهاز جديد بالاضافه لجهاز التجديف ساانقل توجيهات و المعلومات التي اوردتها اختنا مشاعر للموضوع حتى تعم الفائده |
وذلك لأن المرأه الغير العامله والتي لاتمارس رياضه تحتاج فقط ل 1300 سعره حراريه ليقوم جسمها بكامل وظائفه الحيويه .. ودون أن يحتاج لحرق أي سعرات إضافيه من مخزونه ..
لذا مادمتي لاتمارسين أي رياضه فيجب عليكي أن لاتتجاوزي 800 سعره حراريه باليوم في حالة الريجيم .. و1300 سعره في حالة الرغبه في المحافظه على الوزن ثابتا .. وأستمرارك على تناول 1200 سعره في اليوم لن يجعلكي تخسري سوى نصف كيلو ربما في الشهر الواحد .. النقطه الثانيه : لايجب أن تجمعي في وجبه واحده بين البروتينات وبين الكربوهيدرات .. ولا بين نوعين من الطعام من نفس الفصيله ايضا .. بمعنى بروتين + بروتين أو كربوهيدرات + كربوهيدرات .. وذلك لأن كلاهما يحتوي على سعرات حراريه عاليه .. لذلك في وجبة الغداء لديكي يجب أن تتخلي إما عن الدجاج وإما عن الأرز أو المكرونه أو الخبز .. والأفضل هو ابقاء البروتين حتي تحافظي على كتلة عضلات جسمك كما هي والتخلي عن الكربوهيدرات لأنها تتحول عند الهضم لسكريات بطيئة الهضم .. ولهذا وجبة غداءك يجب أن تكون دجاج + طبق خضار أو سلطه مشكله .. نفس الشئ ينطبق على وجبة الأفطار فلايجب أن تجمعي بين نوعين من البروتين البيض + الفول .. ويجب أن تتخلي عن أحدهما .. النقطه الثالثه : الجسم ولكي ينقص كيلو واحد فقط من وزنه يحتاج لحرق 7000 سعره حراريه من الدهون المخزونه لديه .. وإذا حسبتيها هكذا فستعرفين أن تقليل الطعام لايكفي ابدا لأنقاص الوزن .. ويجب مزاولة نشاط رياضي إلى جانب الرجيم لمساعدة الجسم على النزول .. ولهذا فأنت يجب أن تمارسي أي نوع من أنواع الرياضه حتى لو تكتفي بالمشي فقط .. والأفضل أن تكون هذه الرياضه يوميه .. أو حتى يوم نعم ويوم لا .. وذلك لأن الجسم عند مزاولة أي نشاط رياضي يبقى في حالة تأهب لحرق الدهون لمدة 48 ساعه .. النقطه الرابعه : وجبة الغداء عندك كبيره وبالمقابل لاتتناولي عشاء .. والأفضل هو توزيع هذا الأكل على حصتان غداء وعشاء .. وهذا حتى تجبري جسمك في كل مره لحرق سعرات إضافيه حتى يهضم الطعام .. لذلك بدل أن تتناولي في وجبة الغداء دجاج + خضار مسلوقه + سلطه مشكله في نفس الوجبه .. أتركي للعشاء الخضار المسلوقه أو السطه أو احذفي أحدهما تماما من وجبة الغداء لذلك اليوم وأكتفي بتناول نوعين من الفاكهه فقط للعشاء .. إن اتبعتي هذه التعليمات بدقه فستخسرين من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد أو ربما أكثر إن إلتزمتي فعلا بالرياضه اليوميه .. وإن كنتي تريدين المزيد من المعلومات أنا حاضره .. وإذا كانت معلوماتي قد أفادتك بشئ فأرجو أن لاتنسيني من صالح الدعاء .. على فكره أنا زوجي مسوي ريجيم تحت إشرافي من أربعه شهور وصار نازل حتى الآن 29 كيلو .. |
ساعة واحده رياضه في الأسبوع فقط ماتكفي ابدا ابدا ابدا .. لازم ساعه يوميه على الأقل ..
وعشان تفهمي كلامي هذا أكثر وتفهمي ليه خسرتي نصف كيلو فقط راح أحسبها لك بالأرقام .. كل 7 سعره حراريه محروقه = جرام واحد ناقص من الوزن .. كيلو واحد ناقص = 7000 سعره حراريه مبذوله .. كيلو واحد ناقص = 15 ساعه رياضه مبذوله .. طيب أنا سبق وقلت لك جسمك يحتاج فقط 1300 سعره عشان يقوم بجميع وظائفه الحيويه كلها .. لنفترض أنك في ريجيمك هذا تتناولي 800 سعره يوميا .. 1300 - 800 = 500 سعره .. يعني جسمك يحرق يوميا 500 سعره من مخزونه عشان يكمل السعرات الناقصه لديه .. طيب لو حسبتي مجموع مايحرقه جسمك في الأسبوع كامل .. 500 × 7 = 3500 سعره ولو حولتي عدد السعرات هذه إلى جرامات .. 3500 ÷ 7 = 500 جم يعني مجموع وزنك الناقص راح يكون نصف كيلو فقط .. فهمتي الحين ليش نزلتي نصف كيلو فقط .. لكن لو كنت مارستي رياضه يوميه لمده ساعه أقل شئ كما نصحتك سابقا فراح تضمني أنك تحرقي يوميا مابين 300 إلي 500 سعره إضافيه .. ولنفترض أنك تحرقين يوميا مايعادل 500 سعره في نشاط رياضي = نصف كيلو أقل من مجموع وزنك في الأسبوع .. وكلما رفعتي عدد ساعات الرياضه في الأسبوع كلما خسرتي من وزنك أكثر .. حبيبتي خسران الوزن ماهو أمر سهل ومايتم في أسبوع واحد أو اثنين .. |
وهذه اهم صور
ترفع المعنويات صوره النص كيلو دهن http://www.3tt3.net/up/upfiles/Gcq48582.gif http://www.3tt3.net/up/upfiles/dx248582.jpg صوره الكيلوين ونص دهن انا شايلتهم كانهم طفل مولود حديثا http://www.3tt3.net/up/upfiles/O7o48582.jpg http://www.3tt3.net/up/upfiles/nC248760.jpg |
الف الف مبروك أم عمار على نزول الوزن وعلى الموضوع الجديد
وربي حزنت عليه برفووووووووو http://fhab09.jeeran.com/%D8%AA%D8%B...9%8A%D9%82.gif انا هذا الاسبوع نزلت كيلو بعد http://tickers.tickerfactory.com/ezt...SnK/weight.png بس الخوف من الاسبوع الجاي الله يكون معنا ـ ـ ـ ـ على فكرة عندي سؤال لجميع الرشيقات انتو عاملين يوم مفتوح .. او وجبه مفتوحه في الاسبوع تاكلون الي نفسكم فيه |
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبة قلبي أم عمااااار كنت بإنتظار موضوعك الجديد دخلت بعد الفجر مثل ماأتفقنا بعد ماوزنت نفسي وكان عندي إحساس إني بلاقي الموضوع مغلق وزعلت لما شفته مغلق وقلت ياريتهم خلونا أول نسوي حفلتنا وبعدين أغلقوه وبعدين فكرت أفتح موضوع جديد لإعلان النتائج وغيرت رأيي وقلت بأنتظر أم عمار هي تفتح الموضوع لأنه بالأساس موضوعها والحمد لله أنك فتحتيه لنعمل الحفلة يعلم الله سعاااااااااادتي وفرحتتتتتتتتتتتي بخبر نزولك ماشاء الله تبارك الرحمن ألف ألف مبروووووووووووك فزتي بالتحدي لأني للأسف تحطمت نقصت كيلو بس والقياس تقريباً 8 ملم وقلت الله يستر عسى ماأم عمار مانحفت وهي شغالة عدس:22: ودعيت ياااارب يفرح أم عمار وتنقص كثيييييييير والحمد لله فرحتيني الأن إنك في الستينات ويااارب يتمم فرحتك وأنت بصحة وعافية ويجعل حياتك واخرتك سعيدة وتفضلي الهدية أحلى حفلة لك: http://smiles.3z.cc/sml/40/22dfb805a...24d2c10e82.gif http://smiles.3z.cc/sml/40/2e09aed46...b0337eabf5.gifhttp://smiles.3z.cc/sml/40/2e09aed46...b0337eabf5.gifhttp://smiles.3z.cc/sml/40/2e09aed46...b0337eabf5.gif (تعذيب صح):17: http://www.gallery.7oob.net/data/med...loral_leaf.jpg هرد....ووووينك :11: أبغى أعرف نتيجتك ومتشوقة ياااار ب نقصتي كثير وانت بخير وعافية وين البقية؟؟؟ |
:14: عدنا والعود احمدو :14: :17: كنت متوقعه منك يا ام عمار انك راح تفتحتي موضوع جديد :d وصراحه كنت منتظره نتائجكم والحفله والهديه, وحزنت لما شفت الموضوع مغلق, كانوا على الأقل استنوا يوم زياده ومبروك حبيبتي على نزول الوزن, مع اني بصراحه شكيت انك ممكن ما تنزلي كثير من العدس :25: بس الحمدلله انك نزلت والى الأمام سر الغربه مره و باريسا وام جمانه مبروك عليكم نزول الوزن :14: يلا لكل مجتهد نصيب شكلي خالفت القانون من بدايتها ههههه فتح موضوع جديد مع مراعاة أن يكون فقط - برامج غذائية موصوفة من طبيب - نصائح و ارشادات من العضوات (القصد هنا ليست مشاركات التشجيع) خلاص اسفه ماراح اعيدها, بس حبيت اهنيكم كلكم |
الغربة مرة
بصراحة نحن خجلانين من كرمك ومساعدتك وتنبيهاتك المهمة وغرقتينا بجمايلكhttp://smiles.3z.cc/sml/40/f8ad43403...010059fc81.gif ولو نقدم لك كل الهدايا مانوفيك حقكhttp://smiles.3z.cc/sml/40/c7ba18518...b03eba9b3d.gif وماشاء الله تبارك الرحمن إنجاز كبير 2كيلو ونصف ولله الحمد يعني انت الفائزة الأولى وأم عمار الثانية وأنا الأخيرة بس منتظرين نتيجة هرد وأحلى تورتة لكِ (شريرة أعذبكم) http://www.moheet.com/image/fileimag...15_1956_27.jpg باريسا ألف مبروووووك الكيلو وأنا وأنت في الهوى سوى كيلو ولله الحمد Love Of Life الهدية أيضاً لك فأنت أول الفائزات فألف مبروك http://dreamingprincess.jeeran.com/picAbig.jpg يورناأهلا بك معانا وانضمي لفريقنا واستفيدي من المعلومات المطروحة وبإذن الله بتنقصي شوفي نحن هنا أغلبنا ماينقص وزننا مهما تعبنا بس ولله الحمد بعد إجتماعنا هنا والمعلومات المفيدة نقصت أوزاننا وتحرك الميزان أخيراً ولله الحمد ولي أسبوعين معاهم هنا ونقصت بفضل الله كيلوين كل أسبوع بكيلو والحمد لله ريمونااااا نرجوا التكرم بالسماح بالتشجيع فلو تعلمين أنه ثلاثة أرباع الريجيم وهو مايشجعنا نحو الصمود ويقوي عزيمتنا وجزاك الله كل خير |
يابختكم ماشاء الله نحفتو هههههههههه عقبالي ادعو يصير وزني 53
طفشنا زيادة وزن وانا من النوع الصعب يفقد وزنه بسرعه تقبلي مروري ومشكووووووووووووووووووووره ع الموظوع فديتك ياغلا |
يابنات اسمحولي انضم معاكم واناابي وزني يصير 63وحتى 65 راضيه ماعند ي مشكله
الله يخليكم اذافي وحده تقدر تعطيني نظام مضمون انامن النوع الي بسرعه ينزل وزني ودعواتكم |
وانا ابي معكم
انا وزني 60 وطولي150 ابي نظاااااام غذاي |
اهلين وسهلين ...
ياجماعة انا ابي اشترك معاكم في المسابقه الجديده ..... وزني 59 مع اني كنت في حدود 56 وابغى حل لها الكيلوات اتمنى مسابقه فيها التشجيع والدعم ممكن نحاول؟؟ |
متى نبدااا
|
السلام عليكم
صباح الخير مشاءالله الف مبروك ياحبايبي على نقصان الوزن فرحت لكم كتير والله امس دخلت ولقيت الموضوع مغلق وشوفتك اليوم منزله الجزء التاني بجد نرجو من الاداره السماح لنا بتشجيع بعضا لبعض وانا كنت عامله الاسبوع اللي فات رجيم لكن الويك اند خبصت تخبيص اكلت برجر وبطاطا وسينبون مشاءالله عليا يومين خربطت لكن من اليوم نشد حيلنا وحلو انو نسوي رجيم واحد عشان نتشجع وانا بعطيكم نظام غذائي تحت اشراف الدكتور انا روحتله يوم الربوع وكنت ناقصه بس نص كيلو في شهر الحمدالله ان شاءالله الايام الجايه انقص اكتر النظام هو الافطار *نصف كوب حليب او لبن(قليل الدسم) بس قال الدكتور عادي اشربي قد ماتبغي *بيضه مسلوقه او قطعة جبن قليلة الدسم *ربع رغيف خبز اسمر او قطعة توست الغدااء *قطعة لحم مشويه او ربع دجاجه مسلوقه او مشويه او سمكه مشويه اومسلوقه او قطعة جبن قليلة الدسم *شوربة خضار(كوسه -فاصوليا خضراء-جزر) *برتقال او تفاح او قريب فروت *شاي او قهوه بدون سكر(في سكر اسمه سكر زيرو)جدا رائع من الصيدليه العشاء *كوب زبادي (قليل الدسم) *سلطه خضراء *ربع رغيف خبز اسمر او قطعة توست *شاي او قهوه بدون سكر او نصف كوب حليب (قليل الدسم)طبعا الدكتور كان بيقول كمية اللحم تاكلي اللي تبغيه بس اكتر شئ شدد على الخبز يقول لك نصف رغيف في اليوم فقط ها ايش رائيكم نمشي عليه كلنا |
ابي نظام غذاي
فيه خبز لاني استغنا عن اي شي الا الخبزززززززززز |
اوكي عادي
بس اقدر اكل جبنه المالحه لأن انا دائما" اكلهاااااا واذا خلص الروح اشتري ثاني من العثيم الي تكون جبنه ومعهاا فلفل رومي وزيتون مقطع صغيرر وتسيراهي اكلتي ولا اكل شي ثاني ولا تسمن |
حبيباتى الرشيقات جميعا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الف شكر للجميع على الدعم والتشجيع والف شكر لأختنا الغربة مرة على اثراء الموضوع بالنصائح العلمية كالعادة وكل الشكر لحبيبتى أم جمانه على الهدايا الحلوة ( بس هأوزعها على الجيران....... مش هأكل منها) و لأختى love of life ولأختى باريسا وبالنسبة لسؤالك فأنا عاملة وجبة واحدة فقط مفتوحة كل يوم جمعة على الغذاء أم سيمو ، أموت فى اولادى،محبة أمى ، وجدانا تابعوا معانا فأنا هأنزل نظامى الغذائىباذن الله اليوم أو غدا بالكثير نظرا لأنى مشغولة اليوم لكنه سيكون مثل نظام أختنا الجنة غايتى تقريبا وستكون سعراته من 700 الى 900 باليوم اصبروا على وأنا هأنزله لكم مع عدد السعرات بكل نوع من الطعام ولكن يجب الالتزام التام به حتى تكون النتيجة جيدة لكم منى كل التحية والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته |
هلا اختي محبة امها
حياك الله بينا شوفي الخبز =ارز=مكرونه=نشويات لذلك يجب التخفيف منه واستبداله بالخبز الاسمر ويكون لك نصف رغيف خبز اسمر ممكن تقسميه ربع فطور وربع عشا والجبن الابيض اللي فيها فلفل رومي وزيتون على مااظن يكون فيها زيت انتي ممكن تشتري جبنه قليلة الدسم بصراحه انا ماحبيتها انا اكل جبن ابيض هنقاري شوي واحط عليها شوي زعتر إن شاءالله اكون افدتك |
سلام عليكم يا احلى رشيقات خليني اخبركم صرت الاسبوع هدا من 99 الي 98 كيلو بس لانه خربته يوم الخميس والجمعه اليوم بدائت تاني اكلت الصبح 2 بسكوويت دايجستيف لايت وكوب نسكافيه مع حليب منزوع الدسم ومي شربت كتير مشيت على السير لمده ساعه كامله على سرعه عاليه وبعدها اتغديت صحن سلطه زحطيت عليه جبن قريش بدون خبز طبعا العشاء راح اخليه فقط برتقاله وتفاحه
وبي انتظار الرجيم الي راح ينزل عشان امشي معكم عليه باذن الله بالنسبه للمنتدى والمشرفين عليه حابه اوجهه الهم شكر كبير وفعلا انت بتغيرو حياتنا للافضل طبعا صدقوني انا حاولت كتير اعمل رجيم وكل مره يفشل واتخن اكتر لكن معكم ومع الاخوات صار عندي اصرار وعزيمه واتحمست معهم عشان كدا بطلب منكم اتساعدونا على انو انكمل مشوارنا مع بعض وشكرا لانه انفتح الموضوع مره اخرى |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياأحلى رشيقاااااات:) مبرووووووووك للبنات الي نزلت اوزانهم جميعاااااا:22: بالنسبه لي احم احم وسعو شوي 000بعد شوي وش ذا الضيق :( انا نزلت 3كيلو و4جرام :14::14::14::14::14::14: الحمدلله رب العزه الله ماضيع تعبنا جميع وبعدين كيف تقولون ان الرجيم اسبوع يعني 7ايام وتوزنون صباح الجمعه انا كملت الرجيم يوم الجمعه ووزنت السبت مفروض النظام نظام:26: على اني يوم شفتكم نازلين من 2الى3 كيلو توقعت اكثر لاني ماشيه على الرجيم بحذافيره بس الغلط الي سويته كوب نسكافه من دون سكر و4 ملاعق عدس الى وزتني عليها ام عمار :30: بس يالله مابصير طماعه الحمدلله بفضل الله وتشجيعنا لبعض صمدنا امام الجيش الصهيوني قصدي الدهوني انا عاد احتاج انزل من 3 الى 4 كيلو واصير ياااااااااااااااي ان شاء الله اني بوصل واثابر واسهر اليالي واسوي رياضه للشد اكثر من النحف والله كريم ماخاب من رجاااااه |
اهلا يابنات اناخلاص راح ابدابكره ان شاالله الاحد القادم راح اكون خسرت4-5كيلو ادعولي
|
الفصفص يسمن ولالا
|
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الجنه غايتي نظامك حلو وعجبني ومنتظرين نظام أختنا أم عمار علشان نقرر أي واحد نتبعه ياهرد ألف مبروووووووووووووووووك ماشاء الله تبارك الرحمن كنتِ أكثر وحدة أرنبة بصحيح ربي عوض صبرك خير بصراحة نزول مذهل بفضل الله عقبالي وماشاء الله عليك دقيقة جدااااااااا وانتبهتي إننا وزنا يوم الجمعة وكلنا غضينا الطرف نبغى نكسل يوم لكن ماشاء الله عليك نظامية وربي أعطاك على نيتك على كذا أنتِ ضربتي على الكل وطلعتي في المرتبة الأولى فألف مبرووووووووووووك http://www.ittihadfans.com/fans/atta...8&d=1221853406 أم سيمووووو اموت في اولادي محبة امي وجدانا أهلاً ومرحباً بكم في نادي الرشاقة بإذن الله ستجدون الإصرار والهمة والتحدي معنا والحمد لله في خلال فترة بسيطة أثبت الجميع رشاقة هائلة بفضل الله ثم بفضل التشجيع المتواصل وإعطاء تعليمات وتنبيهات عن طرق الأكل الصحيحة ويالله سموا بالله وابدأوا معنا من اليوم وارجعوا للموضوع الأساسي وستجدوا كل التعليمات وطبقوها وتابعوا معنا هنا وأول خطوة قيسوا أوزانكم وقيسوا بالمتر محيط البطن والوسط والفخد وأي محيط وسجلوه في ورقة وارفعوا الميزان وخبوه تحت السرير وممنوع وزن إلا أخر الاسبوع وكلنا نوزن وندخل هنا نسجل أوزاننا والله يابنات مع التشجيع هنا صرت حريصة إني أهتم بأكلي وماصار لي نفس في الحلويات والأشياء المغرية وصرت بفضل الله أقاوم لأن عندي هدف وهو إني أدخل هنا وأسجل نزول وزني وهذه الطريقة أفادتني جدا لأني في السابق ماكان ينزل وزني أما الأن فالحمد لله رب العالمين هيا يابنات نبغى نسمع أخبار حلووووووة أخر الأسبوع |
صباح الفل يا أحلى بنوتات
ما شاء الله شايفه الهمة والنشاط على الآخر علشان كده هأنزل لكم الرجيم اللى راح اتبعه الاسبوع ده باذن الله وهو مدروس ومن طبيب تغذيه كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 1 توست بر أو ربع رغيف عادى او نصف بر الغذاء:اليوم الأول: وجبة مفتوحة اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف بر اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا ( دايت وهأنزل لكم مقاديرها وطريقتها وسعراتها)+ سلطة اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة اليوم السادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم اليوم السابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء العشاء اليومي: قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة يالله بالتوفيق |
أهلين أم عمار وأخيرا نزلتي لنا الريجيم الله يعطيك العافية
طيب سمعتوا عن ريجيم عذاري؟؟ بنت خالتي اتبعته وصارت من سميييينة لنحيييييفة ورشيقة و قرأت عنه في النت وهذا هو: ********** هاااا يابنات قرروا أي ريجيم من الثلاثة نبدأ:11: نبغى نجمع الأصوات |
اقتباس:
صباح الخير ..انا حابدء هدا الرجيم من اليوم والوزن السبت القادم |
انا شكلي ابي اتبع الرجيم الثاني
بس شنو نوع التونه لان التونه فيها زيت وماقلتو لي الفصفص يسمن ولالا لأني احبه |
أختى أم جوجو الرجيم اللى نزلتيه حلو بس ينفع للى أوزانهم كبيرة يعنى فوق الثمانين لكن مش هيخسس اللى فى السبعين او الستين لأنه سعراته مرتفعة نوعا
ولذلك فأنا اتبعت الرجيم اللى نزلته لكم هنا من أمس ( لأنه مدروس ومن طبيب ثقة وأنا بنفسى قست سعراته التى لا تتجاوز ال800 سعر)وان شاء الله يكون الوزن الجمعة نسيت أقول لكم ان الرجيم اللى نزلته ده لازم تشربى قبل كل وجبه 3 أكواب كبيرة ماء مع ملعقة خل تفاح ولا تنسوا ممارسة التمارين على الأقل ساعة مشى أما بالنسبة لأختى محبة أمى نعم الفصفص يسمن مره ولا تأكليه ابدا هذا من مممنوعات الرجيم ومش عايزه أخضك ولكن يجب ان تعرفى ان ال28 جرام من الفصفص اللى هو اللب فيهم 175 سعر يعنى قد نصف بر وثلاث ملاعق فول وبيضه يعنى وجبة افطار كامله. |
[QUOTE=(أم جمانة);2122423]أهلين أم عمار وأخيرا نزلتي لنا الريجيم الله يعطيك العافية
طيب سمعتوا عن ريجيم عذاري؟؟ بنت خالتي اتبعته وصارت من سميييينة لنحيييييفة ورشيقة و قرأت عنه في النت وهذا هو: [grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]تقول : استخدمت الريجيم لمدة عشرين يوم و كان وزني 80 صار 65 وكله أشياء موجودة بالبيت السبت . الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط الجبنة القليلة الدسم ال100 جرام فيها 167 سعر وشريحة التوست ال25 جرام فيها 67 سعر المجموع 167 سعر الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها ) نصف دجاجة مشوية (200 جرام فقط وبدون الجلد فيهم 375 سعر السلطة طبق متوسط 50 سعر الخضار طبق متوسط مطبوخ 100 سعر المجموع 525 سعر العشا . كوب كبير عصير برتقال طازج + علبة زبادي قليل الدسم كوب كبير 200 ملم عصير برتقال طازج بدون سكر يعنى حوالى ثلاث برتقالات 180 سعر علبة زبادى قليل الدسم 154 سعر المجموع 334 مجموع الييوم كله1026 سعر شفتى بقى وقيسى على كده كل يوم |
انا حابه اشترك معاكم وحابه اخسر على الاقل 6 كيلو في 3 اسابيع عشان عندنا زواج احد اقاربنا اتمنى تساعدوني
عشان انقصهم بسرعه واتمنى انكم تشجعوني وحابه اعرف ايش هو الرجيم اللي اتبعتوه ونقصتو عليه والله يعطيكم العافيه وان شاء الله نصير أحلى رشيقات واحنا بصحه وعافيه . |
وعلى فكره انا وزني مش بالسهوله ينزل يعني صعب كثير اتمنى احد يفيدني اذا عنده خبره .
|
:17:
|
مشاءالله
اش دا الحماس رجيم ام عمار حلووووووو وفيه اكل ام ام جمونه ماطلع رجيمك غريبه ها يابنات اش تطبقوا عشان مانلخبط |
السلام عليكم
انا سعيييييدة جداااااا من هذا الموضوع جزاكم الله خيرا كنت محتاجاكم فعلا و سأبدأ معكم ان شاء الله من يوم الخميس سوف اوزن و اكتب وزني و ابدأ |
ما شاء الله تبارك الله ايه النشاط ده كله
مبروك للجميع النزول الموفق ام جمانه و هرد و ام عمارو باريسا لوف اوف لايف ومبروك انضمام الاخوات الجديدات للتجمع الرجيم يا ام عمار حلو كثير التركيز علىالاسماك والبقول مهم جدا خاصه الاسماك غنيه بدهن مهم جدا وهو اوميغا3 و البقول غنيه بلبروتينات و الاجبان قليله الدسم و حليب قليل الدسم و البيض المسلوق بس يكون بيض مزارع مش اقفاص و التركيز علخضار النيه و الفاكهه النيه و البنجر و انواع لبقول هذا كله قراته اليومين الي فاتو بكتاب اسمه You Are What You Eat. لاخصائيه التغذيهGillian Mckeith ام جمانه ممكن في طريقه من تجوعي بين الوجبات انك ما تاكلي الوجبه كلها بوقت واحد وتقسميها مثلا 5 وجبات صغيره و تشربي ماء بكيمات وشاي بلمنكهات الي تحبيها الزنجبيل الله يوفق الجميع |
مسائكم عسل وورد يا رشيقات الموسم
أم جمانه مشكووووووره يا أروع عضوه في منتدى الرشاقه وهديتك مقبوله بخبيها متى ضعفت اكلت منها باذن الله ببدء معكم من يوم الاثنين وطالما ققتو تمشون مع رجيم ام عمار انا معكم باذن الله بس فصيلة دمي ممنوع اكل التونه وش اسوي امشي معكم ولا اغير بدجاج والله يعينا جميعا ويحقق منانا ونرضي غرورنا بصحه وسلامه ورضى من الرب |
كيفكم بنات ضحكتيني يا ام جمانه الحين يعني كم وحده صارت الفائزه الأولى :d:d:d يلا مافي مشكله كلنا فزنا بنزول الوزن انا الأسبوع هذا كنت اتبع رجيم عد السعرات وكنت اكل نفس وصفات ام عمار لأنه جاهز ومحسوب :) انا اول شئ عجبني رجيم عذاري من ام جمانه بس لما قالت ام عمار ان سعراته عاليه بطلت, بس سؤال ليش الي اوزانهم كبيره ينفع معاهم رجيم سعراته عاليه والعكس مع الي اوزانهم مثلنا ؟ بعدين اخترت رجيم ام عمار لأنه من طبيب وموثوق فيه, بس كيف يعني وجبه مفتوحه في الغدا اول يوم؟ وانا ما فهمت ايش معناة بر او خبز بر ؟ اختي الغربه مره انا اتفرج على برنامج you are what you eat لنفس كاتبة الكتاب ام عمار بما انك صاحبة الموضوع قرري متى نبدأ بتطبيق رجيمك, يعني يوم محدد وجماعي والأخوات الجدد احسن انكم تتبعوا رجيم الخضار والفواكه لأنه سهل ونتائجه سريعه وراح تفرحوا في نهايته , بس لازم تنتبهوا الي مفيد لفصيلة دمكم وتتجنبوا الممنوع عنكم كل المعلومات هذه موجوده في الموضوع الأول (كيف انزل وزني) لأختنا العزيزه sa33 |
السلام عليكم .. مشكورين جميعا على جهودكم ام جمانه وام عمار انصحوني اليوم بدئت برجيم ام جمانه بس قبل اشوي قرائت انه عالي السعرات اغير :)
عزيزتي الغربه مره معلوماتك جدا مفيده ورائعه جزاكي الله خير وكل العضوات شدو الهمه ويعطيكو العافيه يارب :) |
| الساعة الآن 02:17 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©