|
عادات سيئة قادت إلى سمنتنا تجربتي نحو النحافة بالقضاء عليها 11 كيلو في 6 اسابيع
بعد رحلة وصلت إلى 6 اسبيع من الرحلة الميسرة نحو النحافة قررت أن أرتب تجربتي و أن أضعها بين أيديكم حتى تستفيدو من خلاصة التجربة ... و سأتحدث في هذا المجال بنقاط رئيسية أبدأها بمقدمة بسيطة حول هذا الانجاز الذي حققته بفضل الله تعالى و بهذه الفترة القياسية من الزمن .. تزوجت في منتصف عام 2003 و قد كان وزني وقتها 68 كلغم وطولي 170 سم.. كنت أشعر أنني احتاج إلى المزيد من الوزن وقتها و لكني لم اعر الامر اهتماما ..... خلال أقل من عام على الزواج بدأت أشعر بوجود الكرش حتى وصل وزني في السنة الاولى نحو 78 كلغم .. رغم اني بدأت أتضايق من بطني إلا أنني لم أعر الامر اهتماما ........ استمر الموضوع و انا بزيادة مضطردة في الوزن دون أن أقوم بتحديد وزني ... حتى اني في إحدى المرات فحصت وزني فكنت 84 كلغم .. فكرت في كيفية النحافة .. فكانت الخيارات ... المشي !!!!!!!!! و أقول آآآآآآآآآآآآآه أين هو الوقت الذي سأمشي به .. أين هي الرغبة والارادة في المشي لمدة ساعة تخفيف الطعام !!!!!!!!!!!!! إني لا أشبع قبل أن آكل 3 أرغفة خبز كيف سآكل نصف رغيف !!!!!!!! و الله صعبة !!!!!!!!! تخفيف السرعة في الطعام !!!!! لا أستلذ بالطعام إلا و أنا آكله بلهفة و شغف كيف يمكن ذلك !!! اااااااااااااه لا استطيع !!!!!!! الرياضة !!!!! من يشجعني للقيام بذلك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ الدواء : آآآآآآآآآخ كم سمعت انه مضر و كم رأيت من يستخدمه يعود من جديد للسمنة وبأسرع وقت الرجيم !!!!!!!!!!! قررت ان اجرب و فعلا من أول يوم قررنا أنا وزوجتي .. وضعنا مقادير الطعام .... كله أشياء بسيطة !!!! ربع خبز أسمر .. قليل من اللحم .......و هكذا .. و نحن على المائدة انهينا الطعام تضورنا جوعا اكثر من السابق فأعلناها حربا على الرجيم و أكلنا أكثر من السابق !!!!!!! مرة من المرات سمعت عن فوائد الماء و جربت شرب الماء الفاتر على الريق 3 اكواب يويما فنزلت 4 كيلو في اسبوع و لكن للأسف الكسل عاد ليجري مجراه بسرعة و عدت كالسابق ......... وبعد سنوات و هي هذه السنة توزنت لأجد نفسي 87 كيلو غرام .......... فدق ناقوس الخطر !!!!!!!!!! و قبل ناقوس الخطر كنت أعاني نتيجة السمنة مما يلي :
مخاوف كانت لدي من السمنة :
إلى أن اهتديت إلى نظامي الفريد المستوحى من قراءات متعددة وتجارب شخصية خلال 6 أساببيع فقط من النظام حصلت خلاله على النتائج التالية :
في الحلقة التالية سنتحدث عن اهم ما فعلته للوصول إلى الهدف و أهم الاخطاء التي كنت ارتكبها و يرتكبها غيري حتى أصبح لدينا كرش و عانينا سأذهب للمشي الان و الصلاة و العودة ان شاء الله خلال الليل |
مبروك خساره الوزن وعقبالنا بس الله يخليك اخوي لا اطول بالحلقه الثانيه عشان نستفيد بسرعه :)
|
الف مبروك علي الوزن الجديد:22: عقبااااااااااااااااااااالي:25: مستنيه الحلقه التانيه |
مبرووووووووووووك خيووووووو
وتكفاانا وزني الحين 87 وطولي 168 ومو قادرة اضعف :( يالله قول لنا وانتظر على احر من الجمر يا اخوي |
اخي ابو محمود
كفاية تشويق متابعين :) |
ماشاااااء الله انا جربت طريقتك يوم وبس وبعدها ماقدرت
الله يعطيك العافيه |
عدنا بفضل الله هناك أسباب واضحة للفشل .. كل من لم يتمكن و قال انه لا يستطيع لا شك أنه أخطأ بشيء ما و سيتضح ذلك من حديثي .. سنبدأ من أسس واضحة و هامة جدا في التعامل مع هذا الموضوع : اولا : موضوع الماء .. كثر اللغط في هذا المجال و لكن دعوني أقول لكم في هذا الموضوع عدة ملاحظات : المتفق عليه ان الماء لا يذيب الدهون ولا يحرق سعرات حرارية ولكن الماء مصداقا لقوله تعالى "وجعلنا من الماء كل شيء حي" أمر أساسي في حياة الانسان ... في الوقت الذي كانت حياتي تقتصر على الشاي و القهوة بما فيها من منافع ومضار افتقدت إلا الى كمية قليلة من الماء بشكل لا يلبي حاجة الجسم بأي حال من الأحوال .. فالماء مطلوب للكثير من العمليات الحيوية للجسم كما ان هناك عشرات الفوائد التي لا يتسع المجال لذكرها هنا في حال شربنا من الماء حاجته اليومية التي لا تقل عن 2 لتر ماء يوميا وهي التي كثيرين منا لا يشربها "ماء خالص" و ليس عصائر و شاي .. فالماء هنا ... سهّل الهضم وساعد على استكمال العمليات الحيوية و بعد أيام من المداومة عليه على الريق ساعد على الشعور بالشبع خاصة إذا تم الافطار بعده بنحو ساعة من الزمان .. و بنفس المنطق شرب الماء بكمية "أنا اشرب 3 كاسات من الماء اعتقد انه تعدل 75% من اللتر صباحا و قبل النوم .. فبسببه تطرد السموم من الجسم و تشعر بالحيوية و القوة على ان لا يزيد مقدار شرب الماء يوميا عن 2.5 لتر و من يستصعب الامر يمكنه ان يبدأ بالتدريج او ان يشرب على مراحل .. و إلا هو لا يريد فائدة جسمه المحتاج بقوة للماء الطعام .. كنتيجة حتمية لشرب الماء كان الشعور بالشبع سريعا و بالتالي قلة الطعام عند الافطار رغم أن هذا لم اشعر به إلا في اليوم الثالث و المهم في الموضوع ان يكون هناك رغبة في الشعور أنك قد شبعت ... و ان لا تجعل هناك تحدي بينك و بين الماء كي تثبت عكس ذلك و تضغط على نفسك بالمزيد من الطعام ... في نفس الباب كان لدي و لدى الكثيرين عادة سيئة تتنافى مع السنة النبوية التي تقضي أن لا يكون أكلنا حتى التخمة .... فبصراحة أنا لا انام في البيت إلا كل اسبوع يومين خلال وجودي خارج البيت "في الشركة" أقتطع الطعام المطلوب قبل تسخينه بكمية كافية لاشباعي و لا أسخن كل الطعام و آكل ما أشاء و اعيد الباقي ....... يعني و هي النقطة الهامة .. قبل ان تأكل فكر كم ستأكل و ماذا ستأكل ؟؟؟ كم ستاكل ؟؟ سآكل الكمية الكافية لشعوري بالشبع فقط "الجواب في السابق سآكل حتى أشعر بالتخمة من كثرة الأكل!!!" ماذا ستأكل ؟؟ سآكل كل طعام مفيد و لذيذ و لكن ساحرص أن تكون مجموع سعراته الحرارية"لوجبات اليوم" أقل مما يحرقه جسمي في حين في السابق "سآكل كل ما لذ وطاب ولا يهمني كم من السعرات الحرارية و كم من الفوائد قد أجني " ماذا تعني بالطعام المفيد ؟؟ طعام يحتوي على البروتين و الكربوهيدرات"النشويات" و الأملاح و المعادن بالكمية التي يحتاجها جسمي ولكن ضمن السعرات الحرارية المطلوبة كم هي السعرات الحرارية المطلوبة ؟؟ هناك قياسات لها حسب الوزن و العمر و الحالة "مرضع أم حامل ... الخ" و بشكل عام هي للإنسان الذي يبذل نشاط مكتبي 1.3 سعر حراري × الوزن "بالكيلو" × 24 ساعة ... مثلا مثلي الان 76.8 × 1.3 ×24 = 2396 سعر حراري الحاجة اليومية و هنا دليل اخر اقتباس:
اقتباس:
ومن المهم معرفة أن كل 500 سعر حراري تنقصها عن هذا الرقم يوميا في غذائك تجعلك تنحف نصف كيلو اسبوعيا ... يا الله !!!!! كم هي مسألة صعبة هل سأحسب كل وجبة و كل قطعة ؟؟؟ الموضوع ليس بهذه الصعوبة انت تحسب حاجتك مرة واحدة ولن تحسبها دائما ثانيا أنت تقدر السعرات الحرارية تقدير ولست بحاجة لحساب دقيق علما أن الانترنت زاخر بكشوفات حول عدد السعرات الحرارية لكل نوع من الطعام و الشراب و الفاكهة و الخضار وا لبقوليات ................. الخ ........ إذن ساحرم نفسي من مارس و سنكرز و جلاكسي اللذيذة ؟؟؟ لا انتبه .. بحرمانك نفسك فأنت تخسر نفسك ... لانك لا بد أن تشتاق لهذا الشيء اللذيذ و تأكله بشراهة ويضيع تعبك هباء منثورا .......... إذن ما العمل ؟؟؟ الحبة يكون مكتوب عليها عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها .. مثلا في المارس 230 سعر حراري ... ما رأيك ان تقتسم حبة مارس مع زوجتك الحبيبة فتسعدها و تستهلك فقط 115 سعر حراري بدل 230 و ما تحرم حالك أبدا !!!!!!!!! سنكمل فيما بعد |
فهرس لبعض السعرات الحرارية لكل 100 غم الفاكهة أناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 بلح 214 تين 79 تفاح 58 توت 36 جريب فروت 17 جوافة 70 جوز هند 336 خوخ 36 رمان 20 شمام 13 عنب بناتي 249 عنب ببذر 90 فراولة 34 كمثرى 30 كريز 40 ليمون 15 مانجو 66 موز 45 مشمش 51 يوسفي 24 الخضروات باذنجان رومي 15 بسلة مسلوقة 49 بسلة مجففة 100 بصل طازج 23 بصل أخضر 36 بنجر 44 بطاطا مسلوقة 85 بطاطس شيبسي 220 بامية 32 بقدونس 28 ثوم 60 جزر 45 خس 11 خرشوف 7 خيار 12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا جافة 93 فاصوليا خضراء 7 ورق فجل 25 راس فجل 19 جرجير 18 قرنبيط 25 كوسة 26 كرنب طازج 32 كرنب مسلوق 16 كرفس 9 لوبيا بلدي 33 خبيزة 47 قلقاس 75 اللحوم أرانب مشوية 193 أرانب مسلوقة 194 بط بالعظم 170 بط بدون عظم 300 الإوز 349 حمام مسلوق 100 حمام مشوي 105 ديك رومي 280 دجاج مشوي 130 لحم بقري برجر 260 لحم بقري ستيك 273 لحم بقري مسلوق 206 مخ بقري 150 كلاوي بقري 140 كبدة مشوية 200 بتلو مشوي 378 بتلو محمر 512 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 كلاوي عجل 129 كلاوي ضأن 105 كرشة 99 اللحوم المصنعة هامبورجر 286 سجق 592 لانشون 172 لانشون معلب 294 الأسماك جمبري 90 بلطي 100 بوري مدخن 85 بوري مشوي 170 تونة معلبة 280 سردين معلب 294 رنجة مدخنة 189 سلامون مشوي 108 سلامون مدخن 161 كابوريا 94 سمك موسى مقلي 241 سمك موسى مدخن 50 سمك مرجان 70 سمك أنشوجة 140 أم الخلول 50 بطارخ مشوية 260 سمك قارون 67 سبيط 61 الألبان ومنتجاتها لبن كامل الدسم 110 لبن منزوع الدسم 45 ملعقة لبن بودرة 22 لبن رائب 60 زبادي 55 زبادي بالفاكهة 106 آيس كريم 210 جبنة قريش 116 جبنة ركفورد 370 جبنة رومي 313 جبنة شيدر 398 جبنة فلمنك 370 جبنة كيري 810 قطعة جبنة كيري 162 جبنة مطبوخة 360 جبنة قديمة 420 مش 77 المشروبات عصير أناناس 70 عصير برتقال 37 عصير جريب فروت 60 عصير جزر 50 عصير رمان 44 عصير طماطم 35 عصير ليمون 7 عصير تفاح 58 عصير يوسفي 44 كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت 2 لبن بالشيكولاته 550 كاكاو 452 الحلويات: بسبوسة سادة 480 بسبوسة بالمكسرات 620 أرز باللبن 144 جيلي 59 شيكولاته محلاة 477 سكر المائدة للتحلية 385 عسل نحل 320 عسر تمر 317 حلاوة طحينية 516 كنافة محشية 780 مربى فراولة 275 عسل اسمر 232 جاتوه 350 تورتة كاسترد 354 تورتة اسفنجية 394 توفي 435 غريبة 521 كريز طازج 40 كريمة 387 كورن فليكس 367 مهلبية 129 نوجة 420 بلح الشام 380 بقلاوة 390 أم علي صلبة 455 أم علي سائلة 312 البقوليات: فول مدمس 110 عدس جاف 340 عدس شوربة 100 شعرية 65 مكرونة مسلوقة 115 طحين قمح 345 طحين ذرة 350 أرز مسلوق 116 فول نابت 112 حمص الشام 350 لوبيا جافة 340 ترمس 372 فيشار 286 خبز أبيض 243 خبز أسمر 229 خبز توست 229 خبز شعير 250 فطير رقائق 358 بيتزا بالجبن 236 بيتزا بالسجق 234 بانية (واحدة) 230 معكرونة 115 المكسرات: فول سوداني 585 حب (فصفص) أسمر 563 حب (فصفص) أبيض 554 لوز 598 فستق 594 جوز 651 بندق 634 سمسم 595 مشمش مجفف 270 زبيب 300 قراصيا مجفف 150 جوز هند مجفف 650 الدهون: زبدة 800 زيت زيتون 930 زيت ذرة 480 زيت بذر الكتان 450 سمن نباتي 795 سمن بلدي 900 البهارات وفواتح الشهية: طرشي أفرنجي 65 زيتون أخضر 70 زيتون اسود 85 طرشي بلدي 75 بذنجان مخلل 105 فلفل أسود 237 فلفل أحمر 287 كزبرة 360 قرنفل 282 قرفة 215 |
ماشاء الله كلامك مرررررة مشجع ان شاء الله اتبع نصايحك وفى انتظار تكملته
|
الفواكهه الطازجه ..
تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه ... موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه ... تين واحدة 37 سعرة حراريه ... عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه .. كيوي 46 سعرة حراريه .. مانجا 68 سعرة حراريه .. اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه ... بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه .. فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه ... افندي واحدة 37 سعرة حراريه ... توت كوب واحد 60 سعرة حراريه ... بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه ... ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه ... الخضروات .. الجزر واحدة 31 سعرة حراريه ... خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه ... باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه .... خس نصف كوب 4 سعرة حراريه .. بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه ... بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه ... بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه ... بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه ... ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه ... الحبوب .. وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه ... بقصم ( كعك )حبه واحدة ...150 سعرة حراريه ... كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه ... رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه ... معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه ... سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه .. سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه .... لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه ... جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه ... خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه ... التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه ... التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه البسكويت .. بسكويت ماري ... قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه .. بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه ... بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه .. بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه .. بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه ... خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه ... المشروبات الغازيه .. سفن اب 123.8 سعرة حراريه .. سبرايت 135 سعرة حراريه .. فانتا 136.3 سعرة حراريه .. مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه .... الشوربه الجاهزه .. شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه .. شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه ... شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه ... شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه ... شوربه مشروم 49 سعرة حراريه .... الصلصات .. مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه ... طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه .. كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه ... الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه ... الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه .... الايس كريم .. ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه ... ايس كريم باسكن روبنز .. كورة كاكاو 280 سعرة حراريه ... كرة فانيلا 240 سعرة حراريه ... كرة فراوله 220 سعرة حراريه ... ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه ... ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه الشكولاته.. شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه ... شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه ... شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه .. شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه ... شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه ... شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه ... شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه ... الوجبات السريعه .. سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه .. سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه ... سندويشه كبده 290 سعرة حراريه .. سندويشه كفته 298 سعرة حراريه ... سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه ... سندويشه عجه 356 سعرة حراريه ... سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه ... فطاير لحمه 159 سعرة حراريه ... فطاير جبنه 191 سعرة حراريه ... فطاير زعتر 316 سعرة حراريه ... سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ...اما الكبير 445 سعرة حراريه .. حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه ... بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه ... بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه ... بيتزا لحم 231 سعرة حراريه .. بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه ... الحليب والالبان .. حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه .. حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه ... لبن 62 سعرة حراريه .. روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه |
[COLOR="rgb(0, 191, 255)"]
ما شاء الله اخي ابو محمود [/COLOR]موفق دائما و يا رب تكون وصلت لوزنك المثالي و المطلوب وياااااااااا ريت كل شخص حابب يينزل من وزنه انه يتبع برنامج ومن ناحيتي انا ساقنع زوجي باتباع هذا البرنامج لانه لاااااااااااااااااااااازم ينزل من وزنه واشكرك على المعلومات القيمة |
نعود لقضية الطعام .........
بعد الحديث عن الطعام بإسهاب أود ان نتحدث بنقاط رئيسية للتسهيل
ملاحظة هامة ... ثلاثة وجبات أفضل من وجبتين رغم اني لم اكل سوى وجبتين ولكن يشترط أن تكون الكمية ذاتها و هناك معادلة لا تحضرني تفيد ان نفس كمية الطعام على 3 وجبات مقابل نفس كمية الطعام على وجبتين تحرق سعرات حرارية اكثر خلال الهضم علاوة على فوائد أخرى [/caution] |
بارك الله فيك اخي ابو محمود
سيتم التطبيق باذن الله وانا سمعت انه توزيع الاكل على خمس وجبات يومية افضل وأفضل يعني ثلاث وجبات رئيسية و 2 سناك خفيف كل ما توزع الاكل على اليوم بأكمله اصبحت الفائدة اكبر نفع الله بك وبما كتبت باذن الله فيها نتيجة حلوة ببشرك |
نتابع .........
ملف الرياضة و أهم شيء رياضة المشي بعد 3 ايام شعرت بالفرق بطني بعد ان كان مثل الحجر هبط و أصبح طريا ...شعرت أن بنطالي بدأ يتسع على جسدي تفاءلت كثيرا .. قبل أن اتوزن قررت أن امشي حتى أضاعف النتيجة ..... و فعلا الإرادة التي كنت افتقدها في السابق حزتها الان بدافع الانجاز الذي تحقق خلال 3 ايام ... و صرت أمشي لوحدي و لا أمل .. أشعر ان هناك هدف و اركض نحوه بطريقة ... لا جوع .. ولا ركوع ... فالرياضة ليست قاسية و ليست متعبة و أشعر انني بالايام الاولى أسرعت نحو الهدف فاعطيت دفعة اضافية بالمشي وزاد الموضوع اهمية عندما قرأت عن المشي بخصوص السعرات الحرارية حيث أن المشي يحرق كمية من السعرات الحرارية المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة ) 150-210 المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300 المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480 المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360 المعلومة الاهم هنا ان المطلوب منا أن نحرق السعرات الحرارية الناتجة من حرق الدهون ليس من حرق الكربوهيدرات والنشويات فحرق الدهون هو المطلوب و ليس مجرد حرق سعرات حرارية من الجسم و إن كان مطلوبا و لكن الاهم الدهون التي تشكل الكرش و الزيادة في الجسم و هنا انقل لكم هذا المقال الشيق !!!!!!!! - لكم تمنيت وجود ليفة سحرية أفرك بها مناطق الدهون الزائدة الغير مرغوب فيها في مختلف أنحاء جسمي حتى أنحته كما أحب وأتمنى، تماماً كما ينحت الفنان تحفته. لكن... يا ليت ويا حبذا! عبثاً نحاول جاهدين يائسين التخلص من هذه الدهون والكيلوغرامات الزائدة، المستحكمة في الأماكن الغلط تماماً، لكن دون جدوى. لا رياضة تنفع، لا حتى الحرمان يأتي بنتيجة. مع كل هذا النشاط، مازالت صعبة وعنيدة جداً لا تتخلى عن موقعها في منطقة البطن أو الأرداف مثلاً؟ وإذا خسرتي بعض الكيلوغرامات، فكيف تعرفين إذا كان معظمها تلك الدهون أم لا؟ كيف يمكن للتمارين أن تساعد في حرق الدهون، وماذا يجري في أجسامنا عندما نتدرب؟ ميزان الطاقة ميزان اللياقة يجب أن تعرفي أن أساس قاعدة خسارة الوزن أو زيادته بمنتهى البساطة. إنه إيجاد التوازن بين كمية الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم والكمية المحروقة من الطاقة أو الوحدات الحرارية. اذا تناولتِ وحدات حرارية أكثر مما يحرق جسمك. يعني مدخول الطاقة كان أكثر من الطاقة التي تصرفينها في أعمالك اليومية وعند قيامك بتمارين رياضية، فسوف يخزّن جسمك ما زاد من هذه السعرات الحرارية على شكل دهون. والعكس صحيح، إذا كان مدخول السعرات الحرارية أقل مما يحتاج جسمك للقيام بوظائفه وبنشاطاته اليومية، عندها فقط تبدئين بخسارة الوزن الزائد. إذا كان وزنك صحياً، حافظي على الميزان وعلى الوزن من خلال تناول وحدات حرارية بقدر ما يحرقه جسمك. حقائق عن "فترة حرق الدهون" خلال التمرين " فترة حرق الدهون" هي عبارة عن شدّة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم يحرق نسبة "دهون أكثر من سكر". عادة التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي) تساهم في حرق نسبة أكبر من الدهون (نسبة الدهون المصروفة هي 50% من السعرات الحرارية) مقارنة بالتمارين الشديدة القوة والمكثفة (مثل الركض) (نسبة الدهون المصروفة هي 35% من السعرات الحرارية). حتى عندما يكون هذا صحيحاً، علينا ألا نعطي أهمية فائقة لمنطقة حرق الدهون، لأن الهدف الأساسي هو مجموع السعرات الحرارية المصروفة خلال فترة التمرين وليس نسبة الدهون وحدها. على سبيل المثال، امرأة وزنها 60 كلغ تمشي مشياً سريعاً لمدة 60 دقيقة، يمكنها حرق 205 سعرة حرارية، منهم 72 سعرة محروقة من مخزون الدهون في الجسم. بينما إذا قامت بالهرولة لمدة 60 دقيقة بإمكانها حرق 380 سعرة، منها 190 سعرة محروقة من مخزون الدهون. النتيجة هي، عندما تصرفين 3500 سعرة أسبوعياً، سوف تخسرين نصف كلغ من وزنك. وبالتمارين المنتظمة، تكون خسارتك معظمها مكوّنة من الدهون المتراكمة. تمارين الأيروبكس ورفع الأوزان: اكتشفي الحقيقة غالباً ما نسمع أن فقط تمارين الأيروبكس مثل المشي، الهرولة، أو الدراجة الهوائية... تحرق السعرات والدهون، بينما تمارين رفع الأوزان تبني العضلات فقط وبالتالي لا تحرق السعرات. والحقيقة هي أن تمارين رفع الأوزان التي تدوم لمدة 45 دقيقة ويتخللها تكرارات عديدة للحركة، تساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية خاصة لدى النساء وفي الوقت نفسه تبني العضلات، لكن ليس بالمعنى أو الشكل الرجولي الذي نتخيله. وهل تعلمين أن كل كلغ من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم وأنت مستلقية؟ هل التمارين الرياضية قبل وجبة الفطور تساعدك في حرق كمية أكبر دهون؟ آخر دراسة أجريت، تفيد بأنه إذا كنت تريدين خسارة الوزن، فهذه ليست الاستراتيجية الأفضل أو الأذكى. لأن التمارين على معدة خاوية يمكنه أن يشعرك بجوع شديد يحثّك لاحقاً على تناول كمية أكبر من الأكل بعد التمرين، خاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة في القيمة الغذائية. بينما تناول فطور صحي أو وجبة خفيفة قبل التمرين يمكنه أن يقلل من هذه الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية لاحقاً في النهار. هل التمارين المخصصة لمنطقة البطن بالفعل تزيل دهون البطن المتراكمة؟ ليس بالواقع! لأن العضلات لا تتصل مباشرة بالدهون المحيطة بها. عندما تتمرنين، أنت تحرقين الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم. بعض الأشخاص مهيؤون وراثياً لخسارة الدهون في بعض أنحاء جسمهم أكثر من غيرها. التمارين التي تستهدف منطقة البطن تقوّي عضلات البطن وقد تجعلها تبدو أكبر، إذا كنت لا تتدربين بانتظام وتحرقين الدهون. لذا، تبقى أفضل نصيحة لخسارة الوزن هي القيام بالتمارين المعتدلة الشدة 60-90 دقيقة معظم أيام الأسبوع لخسارة الوزن والدهون، وأن يتضمن تدريبك على بعض تمارين التقوية من أجل بناء عضلات مشدودة. روتين جديد يعزز خسارة الدهون! التدريبات المتتالية “Circuit or Interval Training”: التدريبات المتتالية تدل على مجموعة من التمارين المكثّفة يفصل بينها استراحة قصيرة. إن استعمال التمارين المتتالية يمكّننا من أنجاز تدريبات شديدة القوة لجميع أنحاء الجسم وبأقل نسبة من التعب. هذا يحدث بسبب تناوب فترات مبنية على حركات شديدة القوة مثل القفز بالمكان أو على الحبل ومن ثم تليها فترات أخف شدة مثل تمارين القرفصاء squats أو مدّ وشدّ الساقين leg lunges، يعني تمرين شديد يليه تمرين أخف وهكذا دواليك. هذه التقنية تسمح لك أن تقومي بتمارين أكثر في مدة محددة من الوقت وبالتالي تتيح لك الفرصة لاستخدام وقت التدريب بفعالية أكبر. هذا النوع من التمارين يزيد من قوة حرق الطاقة في الجسم وبالتالي يساهم في حرق دهون أكثر خلال اليوم. أخيراً، قومي بالتمارين من أجل: مرونة أكثر، قوة أكبر وقدرة تحمل أطول، ذلك للحصول على وزن صحي وجسم يتكون من نسبة دهون قليلة ونسبة عضلات أعلى وأقوى. تذكري دائماً، تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين يومياً للمحفاظة على قدرة سليمة لحرق الطاقة في جسمك باستمرار. شبابك، جمالك وصحتك يرتكزون على كيفية اهتمامك وعنايتك بهم. أنت تعرفين اليوم كيف يمكنك ذلك. الآن القرار لك إذا أردت الاستمتاع بهم أطول وقت ممكن. نتمنى لك كل التوفيق. و نعود لنكمل إن وجدنا نقصا و الانسان صفته النقص وا لكمال لله |
جزاك الله خيراً
موضوع ممتاااز وبه معلومات هااامه وقيمه.. وفقك الله.. |
موضووووع مميييييييييييييييز !!!!!!!!!!
حفظته في المفضلة عندي متااااابع وبشششششششدة والحين بشرب نصف لتر ماي تحياتي |
مبارك أخي الــكــريــــم والله يمتعـك بالصــحــة والعـافـيـة ويجعلها في طاعــــتــه طيب أخي الكريم أخوك وزنــه 58 وطوله 170 سم ، هـل وزني مـثـالي ولا يحتاج حبتين دهـون :d لأن كل من حولي يقولون : لازم تزيد وزنـك ، شكلك نحيـف ،،،، دمتم بحفظ الرحمن |
ملخص للعادات السيئة التي أدت للسمنة !!!!!
تفضلو هذا النقل الرائع بخصوص النشاط الجسماني و فقد الوزن [info]* النشاط الجسماني واستهلاك السعرات الحرارية:- يزيد النشاط الجسماني أو الرياضي من معدل التمثيل الغذائي الأساسى بجسم الإنسان، والذي يمثل عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم أثناء فترات راحته حيث يزداد بنسبة 10% ويستمر لحوالي 48 ساعة بعد الانتهاء من أداء أي نشاط.- لذا فإن النشاط الجسمانى هو حالة يكون فيها الجسد نشطاً وتتوافر لديه الطاقة أو الحركة ويمكن أن يُطلق عليه النشاط الرياضي. - يساعد النشاط الرياضى علي استهلاك السعرات الحرارية، وعدد السعرات الحرارية التي يتخلص منها الجسم تعتمد علي نوع النشاط وحدته، وعلي وزن من يؤدي هذه الأنشطة.- كما يقلل من شهية الإنسان للطعام.- ويقلل من نسبة الدهون بجسم الإنسان وهذا هاماً في فقد الوزن. - وكنتيجة نهائية يحافظ علي وزن الفرد.[/info] - هناك بعض الاعتبارات التي ينبغي وضعها في الحسبان عند ممارسة النشاط الرياضي ومحاولة التخلص من السعرات الحرارية والتي يمكن أن نسميها بالمتغيرات: 1- الوقت: كم الوقت المستغرق في النشاط الرياضي يؤثر علي كمية السعرات الحرارية التي يتخلص منها الجسم. فالمشي لمدة 45 دقيقة يحرق سعرات حرارية بدرجة أكبر من المشي لمدة 20 دقيقة. 2- الوزن: كلما زاد وزن جسم الإنسان كلما زادت كمية الطاقة المبذولة في القيام بأي نشاط رياضى. 3- معدل آداء التمارين: يؤثر المعدل الذي تؤدي به التمارين الرياضية علي معدل استهلاك السعرات الحرارية – مثل المشي لمسافة 2 كيلو/ ساعة يحرق سعرات حرارية بدرجة أكبر من المشي لمسافة كيلو واحداً لنفس المدة. - معدل التمثيل الغذائي الأساسى: - ما هو التمثيل الغذائى؟ - يشار بالتمثيل الغذائى إلى كافة العمليات الجسدية والكيميائية فى الجسم والتى تخلق وتستخدم الطاقة مثل: - هضم الطعام والمواد الغذائية. - التخلص من الفضلات من خلال البول والبراز. - التنفس. - الدورة الدموية. - تنظيم درجات حرارة الجسم. يحسب لمقدار ما يحرقة الإنسان من سعرات حرارية، ويعتمد علي وظائف الجسم الأساسية مثل: التنفس، الهضم، ضربات القلب، ووظائف المخ. يؤثر السن، الجنس، الوزن، ونوع النشاط الرياضي المبذول أيضاً علي معدل التمثيل الغذائي الأساسى. ويزداد المعدل بكم أنسجة العضلات التي تكون عند الإنسان وتقل بتقدم السن. يزداد أيضاً معدل التمثيل الغذائي الأساسى أثناء بذل النشاط الرياضي وبعد الانتهاء منه حيث يستمر في الزيادة حتى بعد الانتهاء من التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 24:6 ساعة بحوالي 30 دقيقة، وعند بعض الناس يزداد بنسبة 10% بعد الانتهاء من التمارين بحوالى 48 ساعة ويستمر ذلك حتى وإن كان الإنسان في حالة سكون وهو يشاهد التليفزيون علي سبيل المثال لكن الجسم يستمر في حرق مزيد من السعرات الحرارية عن ما هو معتاد عليه. - النشاط الرياضي والشهية:يقلل ممارسة النشاط الغذائي من شهية الإنسان للطعام، وفي البعض الآخرلا يزيدها. ونجد دائماً أن الأفراد الذين يعانون من البدانة هم أكثر الناس عرضة لفقدان الشهية لأن النشاط الرياضى يقلل من شهيتهم للطعام من الذين يحافظون علي وزن جسمهم المثالي. - النشاط الرياضي وفقد الدهون: [info]يفقد الإنسان حوالي 25% من إجمالى وزن الجسم ، 75% من إجمالى الدهون عند فقد الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية بمفردها. ولكن عند القيام بالأنشطة الرياضية يفقد الجسم دهونه بنسبة 98% أي فقد الوزن يكون أكثر فاعلية مع بذل النشاط الرياضي وحرق السعرات الحرارية. وللمحافظة علي الوزن المثالي للجسم يوصي بالمحافظة علي نسبة السعرات الحرارية مع النشاط الرياضي للوصول إلي شكل الجسم المثالي وتناسق العضلات.[/info] - وينصح بالتالى للمحافظة علي الوزن المثالي: 1- المداومة علي النشاط الرياضي ثلاث مرات علي الأقل في الأسبوع علي أن تزيد الي أربع أو خمس مرات، وأن تكون فترات ممارسته طيلة أيام الأسبوع لا تتركز في ثلاث أيام متواصلة وراء بعضها. 2- ينبغي أن يبذل أي نشاط رياضي بمعدل 60-90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. - وللحصول علي الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، تحسب المعادلة الآتية: - يطرح العمر من معدل ضربات القلب (220 خفقة في الدقيقة) للحصول علي أقصى معدل لضربات القلب، ثم يضرب حاصل الطرح في المعدل المذكور سابقاً (60- 90%) * مثال: إذا كنت تبلغ من العمر 50 عاماً وتبذل نشاطاً رياضياً بمعدل 60% سيحسب معدل خفقان القلب علي النحو التالي: 220 – 50 = 170 (لأقصى معدل لضربات القلب). 170 × 60% = 102 معدل ضربات القلب المسموح به بغض النظر عن النشاط الرياضي المبذول. وتمثل نسبة 60 – 70% الحد الأقصى لضربات القلب وهى نسبة آمنة لممارسة النشاط الرياضى علي المدى الطويل، وإذا كان النشاط الرياضي يتطلب بذل مجهوداً كبيراً لا يمكن للشخص التحدث خلال بذل هذا النشاط لأنه لن يستطيع التقاط أنفاسه. ولا تأتى ممارسة النشاط الرياضي بالفائدة المرجوة إذا تمت ممارسته لأقل من يومين في الأسبوع الواحد والتي تمثل نسبة أقل من 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ولأقل من 10 دقائق في اليوم الواحد كما أنها لا تعطى لياقة للجسم، وإذا تم التوقف عنه لفترة فالفوائد تقل حتى تتلاشى نهائياً وفي خلال أسبوعين أو ثلاث تقل لياقة الجسم، وبعد 3 – 8 أشهر لا تتوافر للإنسان أي نوع من أنواع اللياقة وعليه بالبدء من جديد. وممارسة أنشطة الإيروبيك لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً هو بالحل المثالي لفقد الوزن وأمثلة هذه الأنشطة: المشي – الجري – السباحة – قفز الحبل – ركوب الدراجة – القفز – الصيد. - فوائد النشاط الرياضي: - يقلل من معدل ضربات القلب. - يقوي العظام. - يحافظ علي الوزن. - يقلل من نسبة الدهون في الجسم. - يقي من أمراض الأوعية الدموية. - يتعامل مع السعرات الحرارية بشكل أفضل. - يقلل من الشهية للطعام. - الآثار الجانبية: - إذا لم تراعى الخطوات التالية ستكون النتيجة التعرض للأذى والضرر: 1- نوع النشاط الذي يلائم الجسم وحالته. 2- الحالة الجسمانية للشخص. 3- فترة ممارسة النشاط الرياضي. 4- اتباع تمارين الإحماء (الإطالة) وتهدئة العضلات قبل وبعد ممارسة أي نشاط. |
بعض الرياضات و كم تحرق في الساعة
نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100 الوقوف 135 تسوية الفراش 210 المشي البطيء 210 العناية بالزرع و الحدائق 300-450 المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة ) 150-210 المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300 المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480 المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360 هبوط السلم 425 صعود السلم 600-1080 ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة 240 ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة 300 ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة 420 ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة 660 تنس الريشة 350 البولنج 400 السباحة البطيئة 260-700 السباحة السريعة 360-500 التنس الزوجي 360 التنس الفردي 480 الكرة الطائرة 300 الألعاب الجمبازية الخفيفة 360 الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600 الجولف بأنواعه 240-360 العدو البطيء 600-750 العدو المعتدل 870-1020 العدو السريع 1,13-1,285 التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات ) 420 التزحلق السريع 700 كرة السلة 360-660 التجديف 840 |
اقتباس:
حياك الله الله يبارك فيكي و آمل ان تكوني قد استفدت |
صعود السلم
600-1080 صعوود السلم هالقد !!!!!!!!!! كم طابق !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
اقتباس:
بالساعة اختار سلم أو درج مثلا 100 درجة |
نقل للعياده
|
اقتباس:
و ان شا لله تكون الفائدة في هذا الموضوع علما أن كل الموضوع يلخص بسطور بسيطة ذكرت خلال الموضوع فلا أحد يخاف من حجم الموضوع و يقول صعب ... ولكن كثرة الشرح فقط للتوضيح |
ماااشاء الله كفيت وووفيت جوووزيت الفردوووس،، بداااية طيبة ومشجعة (طبعــــآ لي ) بالانطلااااق ،، والله وجاا في وقته ،، شكرن::
|
اقتباس:
مطمنتيني .. حسيتي انه المعلومات الي طرحتها ممكن تفيدك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ و ضروري تنحفي وزك وفقك الله |
اقتباس:
بارك الله فيك |
اقتباس:
أختي بنت مكة ....... جرب طريقتي زوجتي و زميلي في العمل و الجميع من نجاح إلى نجاح ........ الموضوع فقط بعض الارادة ........ على الاقل ابتعدي عن العادات السئية في الطعام ........ بلاش 3 كاسات يويما ... خليها كاسة الصبح و كاسة قبل كل وجبة بساعة و بين الوجبات لحد ما توفي 2 لتر يوميا ... بلاش الأكل قبل النوم مباشرة ليكن قبل النوم بـ 3 ساعات ....... بلاش أكل الحلويات و السكاكر بكميات ليكن نصف الكمية المعتادة مثل حبة الشكولاة اقسميها مع من تحبين بلاش الخبز الابيض الي يعسر الهضم و يجب الامساك .. خلينا على لااسمر الي يسهل الهضم .... بلاش ناكل لحد ما تنسطح معدتنا ... خلينا ناكل على قدر المعدة "يعني بلاش تحطي امامك صينية الرز و كل ما يخلص صحن ناكل صحن جديد .. خلينا ناكل صحن واحد ........ بلاش نطبخ الدجاج مع جلده ... خليه بدون جلد ... بلاش ناكل دجاج بروست مقلي دايما ... خليه أحيانا ....... أو خلينا على المشوي ... خلينا نخفف من المقالي ... و نعتمد على المشاوي ..... امشيلك مشوار كل 48 ساعة مع صديقتك أو اختك أو من تحبين من أهلك ......... كل هذه الامور عنوانها ......... الوسطية والاعتدال في الطعام والشراب ........و ليس التقليل منه لحد الربع قطعة ....... كمان حاولي اشربي عصائر برتقال و غيره من المغذيات بالفيتامينات حاولي اعتمدي على اكل الخس و السلطات بما فيها من فوائد ........ بلاش يكون كل أكلنا دسم ... خلي جزء منه دسم و جزء مش دسم .. شو رأيك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ |
كيف حالك يا اخي اريد منك وباختصار ان اعرف بالضبط ما الذي فعلته حتى خسرت هذا الوزن لاني خارج من الولادة جديد واريد ان انزل وزني فارجو منك ان تقول لي بالضبط ما الذي فعلته وشكرا لك
|
اقتباس:
الحمد لله و الحمد لله على سلامتك و ألف مبارك الولادة بالسلامة لاهمية سؤالك أجاوبك اولا و إن كانت الاجابة داخل الموضوع و لكن باختصار ... شرب 3 أكواب ماء فاتر على الريق و الافطار بعده بساعة أو ساعة و نصف ....... ومثلها قبل النوم أحرص على تناول المفيد من الطعام و القليل السعرات الحرارية أحرص على تناول وجبة لاعشاء او بالاحرى اخر وجبة قبل النوم بـ 4 ساعات على الاقل ... قللت شرب الشاي و القهوة أحرص على الاطلاع على مكونات أي شيء اكله من السوبرماركت خاصة من حيث فوائده "بروتينات و حديد و فيتامينات ... الخ بالاضافة للسعرات الحرارية ومن ضمن ذلك الشوكلاة و السكاكر و غيرها .. أحرص على تناول طعامي بقدر يشبعني و لا يتخمني "لا يجعلني أملأ بطني أضعافا مضاعفة و في نفس الوقت لا اكل أكلا يبقيني جائعا كل يوم أمشي ساعة تقريبا و تكون بعد آخر وجبة بنصف ساعة الى ساعة أعمل تمرين المعدة يوميا 20 مرة .. و ذلك بهدف شد معدتي و تصبح لا تتسع لكثير من الطعام هذا خلاصة ما أفعله و ان كانت البداية شرب الماء فقط نزلت منه 3.5 كيلو اول اسبوع مع احترامي |
تسلم يا اخي الله يبارك فيك وساخبرك بالنتائج باذن الله
|
مبروك نزول الوزن والله يجزاك خير على المعلومات القيمه
شكرا لك |
جزاك الله خيرا الجزاء اخونا العزيز ولكن كما تعرف يا اخى الكريم ان الوصول للقمة صعب ولكن الاصعب المحافظة عليها لذا اهم شىء المحافظة على هذا الوزن بأذن الله تعالى اعانك الله ووفقك |
اقتباس:
لي عودة للجميع و مع اضافات قيمة و لكن نظرا لاهمية التعليق اشكرك أخي العزيز على كلامك الاُغلى من الذهب ... و لكن أبشرك ,,,,,,, هنا لم أحرم نفسي حتى أطلق سراحي يوما ما من هذا الحرمان فيعود الوضع كما كان هنا غيرت عاداتي .. و أسلوبي في الحياة بما جعلني .. لا أنتظر اليوم الذي انهي معه نظاما ما .. بل سعدت بهذا النظام الذي لا يقول لي ممنوع ان تكرر او عليك أن تستريح .... لأنك لا تتعب .. أصبح الطعام الزائد يضايقني .. فهل أضايق نفسي و آكل المزيد ؟؟؟؟ أصبح المشي يوميا .. يسليني .. هل أجلس في مقر اقامتي و امل ......... أصبحت أشعر بالانتعاش من شرب الماء ... هل أترك هذا ؟؟؟ أصبحت أفكر بنوعية الطعام الذي يبني صحتي لا يهدمها ... هل أهدمها ؟؟ لذلك ... خلاصة النظام هنا .. أن أعيش كما يجب أن أعيش .. و ليس روجيم ... مرحلي ..... بعد الوصول للوزن المثالي .. سأبحث عن الطعام الذي يعطيني ما يلزم لجسمي لابقى كما أنا و سأبقي نفسي بين 70 كيلو و 75 بحيث أتحكم في هذه 5 كيلو و لن أنتظر لاصبح 80 أو 87 ما رأيك ....... المطلوب ان نعيش بشكل صحي .. فالرجيم ليس صحي غالبا ..... أشرب زجاجة عصير البرتقال و انا افكر أنه كل 100 ملم تحتوي على 37% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي و كذا من الحديد .... الخ ....... فلا تخف ..... و هنا لا أريد أن اصل للقمة بل أريد أن أصل لمكاني الطبيعي |
ما شاء الله ابو محمود
والله انا خسرت وزن وقت كنت بلبنان وبدءت المشي ووقت عدة للغربه استغليت وقت ابني بالرياضه امشي خلف اسوار الملعب في البدايه 3 لفات بعد يومان 5 ووقت ما يكون عنده تمرين نعمل اي حجه وامشي فيها ووقت اكون معصبه من زوجي امشي وهاااات يا مشي اليوم مشيت ساعه ونصف تدعو لي الله يثبتني لانن في الشتاء انا كان وزني من عشرين سنه 48 كيلو والآن وصل 84 كيلو والحمد لله اوصلت وزني في لبنان الى ال 79 ويا رب اقدر انزل اكثر اريج ان اصل لل70 ومن ثم نفكر باقل الله يثبتني |
اقتباس:
موضوع رائع ومتكامل ويارب ننحف كلنا بصحه وعافيه لكن اخوي سمعت ان طلوع الدرج ونزوله بكثره يسبب مشاكل بالركبه |
اقتباس:
اختي ليس المطلوب صعود او نزول الدرج المطلوب الاعتدال والحل الامثل هو المشي و لكن الجدول هو لبيان السعرات الحرارية في كل نشاط و الأمر الذي ربما لم يذكر هل تعلمي أن المعاشرة الزوجية الواحدة تفقد الزوج أو الزوجة من بين 300- 600 سعر حراري .......... كل هذا فقط لاظهار عدد السعرات الحرارية المبذولة و بعض النشاطات نادرا ما تتم ........ و إذا طلعت أو نزلت درج تعلمي انك خسرت عددا من السعرات الحرارية |
هل تعلمي أن المعاشرة الزوجية الواحدة تفقد الزوج أو الزوجة من بين 300- 600 سعر حراري ..........
ابو محمود في ناس ما عندهم هالرياضه اعتقد انو يعوضوها بالمشي ما في اجمل من الحلال ولكن يا ما تاس محرومه منه |
اقتباس:
اسعد بمشاركتك و اسأل الله ان يوفقك |
اقتباس:
حياك الله اختي الفاضلة على الرحب السعة و آمل ان يستفيد أخي الحبيب من ما كتبنا |
| الساعة الآن 04:40 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©