|
أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء
أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ... وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ...
أولاً: سم بالله وخذ نفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان (1.. 2.. 3.. 4...)/ أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..) / ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. ) أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن... ثانياً: لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة.. ثالثاً: لا حظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة.. رابعاً: لا حظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركها تسترخي وغير مشدودة.. أنت مسترخي الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم ... مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم. من كتاب:الطب النفسي والحياة د. حسان المالح ملاحظة : للحصول على أفضل النتائج كرر هذا العمليه (8) مرات في مكان هادئ مع إغماض عينيك وأنت مستلقي على ظهرك ورجليك ممدودتان ... وليكن تفكيرك حينها في موقف أو منظر يبعث إليلك الأرتياح وانشراح الصدر والتفاؤل والأطمئنان، مثلاً فكر في الخضره والأنهار أو في القمر والنجوم أو موقف سعيد مر عليك كيوم تخرجك أو زواجك إلى غيره من المواقف ... وأفضل ووقت بالنسبه لي هو بعد صلاة الفجر . [line] رباعيات * أربعة تزيد في العقل : ترك فضول الكلام .. السواك .. مجالسة الصالحين .. مصالحة العلماء * أربعة تقوى الجسم : أكل اللحم .. وشم الطيب .. وكثرة الغسل بغير جماع .. ولبس الكتان |
بارك الله فيك
|
شكرا لك على هذه المعلومات
|
اشكرك جزيل الشكر على المعلومات الراااااائعه
|
يعطــــيك الــــــف عــــــافــــيه .....
|
شاكر لكم على مروركم الكريم ...
وهذه الخطوات مجربه وتبعث على الأسترخاء السريع ... تحياتي للجميع .. |
جزاك الله خيرا
|
اخوي مزدي
تسلم سويتها جدا مريحه زدنا منها بارك الله فيك |
مشكووووووووووووووووووووووووور ..
|
أرجو من قرأ هذه الخطوات وطبقها على أرض الواقع ... أن أطرح عليه بعض الأسئله وهي هل أستفدت من هذه الخطوات ؟ وما هو مقدار نسبه التحسن ؟ وهل هناك إيجابيات وسلبيات لخطوات الأسترخاء السريع ؟ |
جزاك الله خيرا
تحياتي |
تحياتي |
بداية جيدة أخت qt_fofo ... ومع الأستمرار في التطبيق هذه الخطوات سترتفع نسبه التحسن وستستمتعين بأسترخاء أطول ...
|
مشكور اخوي
والله من جد الواحد يحتاج يطبق هذي الحركات كل يوم !!! |
بوووووووووووووووووووركت
تمنياتي لك بالتوفيق مور |
مشكووووووووووووووووووره
يسلموووووووووا |
لقد اعجبتني الفكرة كثيراً ..
نجاحها يعتمد على تطبيقها عند التعرض لعصبية فتظهر نتيجتها .. واعتقد انها كافية لازالة اي توتر .. جزيت خيرا .. |
مشكوررررررررررر
|
تستخدم هذه الطريقة أيضاً كمقدمه للتنويم المغناطيسي وجذب الطاقة الكهرومغناطيسية
جزاك الله خيراً |
اخي مزدي
بارك الله فيك وجزاك الله الف خير |
أخواني وأخواتي الأعضاء الكرام شاكر لكم على مروركم الكريم وتفاعلكم مع خطوات الأسترخاء السريع ...
ورجائي أيها الأعضاء الكرام من استخدم هذه الخطوات في حياته أن يجيب على الأسئله التاليه التي سبق طرحها وسأعيدها هنا وهي : هل أستفدت من هذه الخطوات ؟ وما هو مقدار نسبه التحسن ؟ وهل هناك إيجابيات وسلبيات لخطوات الأسترخاء السريع ؟ وشكرا جزيلاً لكم مره أخرى ... |
| الساعة الآن 08:00 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©