![]() |
السعرات الحرارية
يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا. الوجبة الغذائية >>>>> السعرات الحرارية المحتوية عليها فنجان شاى + حليب >>>>> 50 فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة>>>>> 60 كوب لبن بقرى >>>>> 130 كوب لبن جاموسى >>>>> 200 كوب لبن بودرة >>>>> 165 كوب عصير ليمون >>>>> 70 كوب عصير برتقال >>>>> 90 كوب عصير المشمش >>>>> 105 زجاجة بيبسى كولا >>>>> 80 زجاجة سفن أب >>>>> 72 عدد 1 بيضة مسلوقة >>>>> 80 عدد 1 بيضة أومليت >>>>> 80 ملعقة صغيرة من السمن >>>>> 45 50 جم من الجبن القريش >>>>> 50 50 جم من الجبن الاستانبول >>>>> 120 50 جم من الجبن الركفور >>>>> 180 100جم من الزبادى >>>>> 60 4/1 رغيف فينو >>>>> 120 4/1 رغيف بلدى >>>>> 105 عدد 4 ملاعق فول >>>>> 210 50 جم من القشدة >>>>> 104 ملعقة واحدة من عسل النحل >>>>> 50 50 جم من البسطرمة >>>>> 141 ملعقة واحدة من الطحينة >>>>> 105 50 جم من الطماطم >>>>> 73 250 جم من الخس >>>>> 50 100جم من الخيار >>>>> 18 100جم من الجزر >>>>> 42 100 جم من البصل الأخضر >>>>> 41 عدد 4 ملاعق من الأرز >>>>> 220 عدد 4 ملاعق من المكرونة >>>>> 145 300 جم من الخضار السوتيه >>>>> 115 250جم من شوربة الخضار >>>>> 180 100 جم من الخرشوف >>>>> 53 100 جم من القرنبيط >>>>> 31 100 جم من الكرنب >>>>> 33 100 جم من القلقاس >>>>> 75 100 جم من ورق العنب >>>>> 97 100 جم من الملوخية >>>>> 66 100 جم من البامية >>>>> 49 100جم من السبانخ >>>>> 33 100 جم من الباذنجان >>>>> 32 100جم من البصل >>>>> 49 100 جم من الثوم >>>>> 140 ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى >>>>> 135 ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى >>>>> 110 100جم من الزبد >>>>> 750 ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون >>>>> 140 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) >>>>> 300 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى ( 250 جم ) >>>>> 290 100 جم من لحم الضأن >>>>> 267 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن ) >>>>> 240 100 جم من الكبدة >>>>> 136 100 جم من السمك >>>>> 149 150 جم من التفاح >>>>> 105 150 جم من المشمش >>>>> 64 150 جم من البرتقال >>>>> 75 100 جم من البلح الأحمر الزغلول >>>>> 163 100 جم من الموز >>>>> 102 100 جم من التين >>>>> 88 100 جم من الكنافة >>>>> 345 100 جم من البقلاوة >>>>> 540 100 جم من الكعك >>>>> 250 100 جم من اللوز >>>>> 643 100 جم من البندق >>>>> 732 100 جم من الفستق >>>>> 637 تحياتي ,,, |
بارك الله فيك يا معلم القلوب
تحياتي لك |
معلم القلوب .. جزاك الله كل خير .. على هذا المجهود ..
الله لا يحرمنا منك و من مواضيعك تحياتـــــــــــــي |
اقتباس:
تحياتي القلبية اليك ,,, |
اقتباس:
شكرا لك اختي وحيدة ,,, تحياتي ,,, |
جزاك الله خيراً معلم القلوب معلومات خطيرة واللي يريد ينزل وزنه اكيد بياكل اقل من هذه السعرات ;)
|
اقتباس:
اما بخصوص :o انزال الوزن فهو يعتمد .... ,,, يعتمد على العلاقة بين التغذية و النشاط البدني ,,, يعني ممكن تاكل كتير بس تتحرك كتير :o ,,, لكن تاكل كتير و ما تتحرك ابدا :confused: ,,, مشكلة :d :d ,,, تحياتي ,,, |
موضوع جميل جدآ إسمتعت كثيرآ بقرائته
بارك الله فيك |
موضوع رائع
بارك الله فيك أخي الفاضل معلم القلوب |
اقتباس:
تحياتي ,,, |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكور اخي معلم القلوب والله يعطيك العافية |
اقتباس:
شكرا لك اختي الكنز الثمين ,,, تحياتي لك ,,, |
=FFFF00]
والله يااخي يامعلم القلوب موضوعك عملي حساسيه زياده اني من الاول عندي حساسيه من السعرات الحرارة الحين زادت بس والله اشكرك من كل قلبي لاني فعلا محتاجه هذا الجدول والله المعين على السعرات الحراريه الي عامله صداع للناس [/glow][/glow]:p :d |
اقتباس:
شكرا لك اخي الزلزال على مرورك ,,, تحياتي لك ,,, |
اقتباس:
اختي دجى الليل ,,, شكرا لك على مرورك على الموضوع ,,, و انا بصدد عمل موضوع آخر لتوضيح الانشطة الحركية و كمية السعرات المحروقة من خلال هذا النشاط ,,, و لكني مشغول قليلا هذه الأيام ,,, فانتظري قليلا لاني اعتقد انك ستستفيدين منه كثيرا ,,, تحياتي لك ,,. |
شكرا على ردك اخي يامعلم القلوب وانا انتظر بس الله يخليك لاتتأخر علينا مشكلتي اني موظفه وجالسه على طول تقريبا لمده 8 ساعات موزعه على دوامين الصبح و وبعد الظهر صحيح عندي زياده قليله مش كثيرة بالوزن بس والله مرعوبه
انا بالانتظار اختك دجى الليل |
اقتباس:
الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية اتمنى ان ينال على رضاكي و رضا جميع الاعضاء الكرام تحياتي |
اخوي انا عندي مشكلة ... صحيح ان وزني زايد قليلا بس ما ينزل ابداااااااااااااااا مع اني العب رياضة لمدة 3 -4 ساعات 3 مرات بالاسبوع لاكن احس الجسم ترتب اكثر لاكن الوزن بعده ما نزل ومسبب لي الشيء هذا توتر كل اللي دخلو معاي النادي نزل وزنهم الا انا ... طبعا ما يحتاج اقول اني احب اكل بس الاكيد اني اخفف من الاكل والعب بزيادة وكل اسبوع العب رياضة اكثر من الاسبوع اللي بعده بس مو عارفة ليش وزني ما ينزل .... عندك فكرة
|
على فكرة انا العب الدراجة لمدة ساعة واحيانا ساعتين والعب على جهاز مثل طلوع السلم ونزول لمدة 20 دقيقة بس الامانه يذبح هذا الجهاز يعني انزل منه وانا اشر من العرق ... وجهاز اخر العب عليه لمدة تترامح ما بين 30 دقيقة والساعة وهو مثل التزحلق على الجليد مع تحريك الذراعين وكذلك جهاز تحريك الافخاذ لمدة 10 دقايق ... سامحني اغلب الاجهزة ما اعرف اساميهم
للعلم انا ما احب العب مع مجموعة من الناس يطامرون ويناقزون ما احب هالحركات احب العب على الاجهزة بس |
اختي بدرووووووووووه ,,,
قد يكون السبب الطريقة الخاطئة لاستخدام الجهاز ,,, و قد يكون السبب في النظام الغذائي ,,, و قد يكون السبب في فترات الراحة بين استخدام لجهاز و الآخر ,,, و قد يكون اي شيء آخر ,,, فلو تكرمتي بوضع البرنامج اليومي لكي عن طريق عالم الرسائل الخاصة ,,, و ذلك بكتابة التمارين و مدتها و الراحة و التكرار و الوجبات الغذائية المعتادة ,,, و سأكون بانتظار ذلك منك في قسم الرسائل الخاصة أفضل ,,, تحياتي لكي اختي ,,, |
اخوي حاولت ارسل لك ما قدرت
عموما انا العب 3 مرات بالاسبوع ومثل ما قلت لك برناجي برسالة سابقة وانا اول ما انزل من جهاز على طول الجهاز اللي بعده يعني قليل ما ارتاح بس انا اقول لك احس ان جسمي وخصوصا بالافخاذ شدو حيل ساعات لما اسجد للصلاة احس فيهم خصوصا اذا ريحت كم يوم ولا رحت النادي احس فيهم مشدودين بس اذا استمريت باللعب لا عادي بس انا مشكلتي اني احب العيش (الرز) واليوم اللي ما اكل فيهم ما ادري ما له طعم وتلاقيني اكل كل شيء جدامي بس لاني ما كليت عيش (الرز) بالنسبة للعشاء عادي اي شيء واحيانا كثير اكل خفيف بس هذا مل اللي اتذكره الحين عموما انا ابي انزل 10 بس او 8 مو اكثر |
ادخل الى هذا الرابط
عالم الرسائل الخاصة و اضف موضوع جديد بعنوان الى معلم القلوب و ساكتب لك هناك البرنامج المناسب ,,, ان شاء الله ,,, تحياتي |
معلومات مهمة و جميلة و تشكر عليها
الكاتب / قلم ساخر |
اقتباس:
اشكرك على مرورك الكريم ,,, و مرحبا بك عضوا في المنتدى ,,, تحياتي ,,, |
جزاك الله خير اخي ابو خديجة ..
موضوع رائع و مفيد جدا.. تحياتي لك |
اقتباس:
اشكرك اختي لولو على المرور ,,, تحياتي ,,, اخوكي معلم القلوب ,,, |
الساعة الآن 01:33 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©