http://www.alsaqr.com/vb/images/bsm.gif


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ...


عندي لكم عدة خطوات لتخفيف " الكرش" و ان شاءالله تفيدكم
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش

1/الاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.. مع أنه دائماً كنا نسمع بأن من المفروض شرب الماء قبل الأكل عشان نشبع [والله أعلم] ..


2/الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3/الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4/المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5/ بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ،، ..
1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ .... نبدأ




http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif
تمرين الوقوف على أطراف القدم 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif
تمرين الارداف 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif
هذا التمرين لشد البطن تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm..._leg_lifts.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...knee_rolls.gif
تمرين للخواصر تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/froggies.gif
تمرين للبطن والافخاذ تعمله 8 مرات

وسلامتكم ،.،.،.،.،..