منتدى عالم الأسرة والمجتمع

منتدى عالم الأسرة والمجتمع (http://www.66n.com/forums/index.php)
-   عيادة الاسرة (http://www.66n.com/forums/forumdisplay.php?f=95)
-   -   نصـائـح للتخلص مـن آلام الظـهر (http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=47481)

حبيــ فقط ــبتك 16-03-2005 09:40 PM
نصـائـح للتخلص مـن آلام الظـهر
 
يعاني كثير من النساء من آلام أسفل الظهر‏,‏ وغالبا ما يكون السبب الرئيسي لظهور مثل هذه الآلام هو الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن‏.‏


وللوقاية من هذه الآلام ينصحك الدكتور سرحان فهمي اخصائي العلاج الطبيعي وانقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب‏,‏ مع الامتناع عن تناول الوجبات غير المفيدة للجسم‏,‏ وذلك للوصول الي الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر‏,‏ وفيما يلي بعض النصائح المهمة لانقاص وزنك‏:‏


‏1‏ ـ تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل الاحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل‏.‏


‏2‏ ـ اشربي من‏2‏ إلي‏3‏ أكواب من الماء قبل تناول الوجبات‏,‏ فالماء ليس له سعرات حرارية كما أنه يملأ فراغ المعدة وبالتالي يعطي احساسا بالشبع‏.‏


‏3‏ ـ ابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل‏,‏ فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الاخري ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك احساسا بالشبع لمدة طويلة‏.‏


‏4‏ ـ احرصي علي تناولك الاطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل من الاحساس بالجوع ويؤدي الي الشبع مع أقل كمية من الطعام‏.‏


‏5‏ ـ تناولي وجبتك ببطء شديد حيث انك تملأي معدتك بكثير من الاطعمة‏.‏


‏6‏ ـ يجب تقسيم الطعام الي قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة علي حدة‏,‏ فقد وجد أن الشخص يصل الي مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام‏.‏


‏7‏ ـ ابتعدي تماما عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل علي احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن‏.‏


‏8‏ ـ المشي يوميا لمدة ساعة يساعد علي تقليل نسبة الدهون بالجسم‏.‏


‏9‏ ـ تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة اسفل الظهر‏.‏

hanan-a 17-03-2005 02:09 AM
يعطيكي ااالف الف عافية
نصائح مفيدة
قبل فترة قرأة لقاء مع دكتور وكان
بينصح بزيادة الملح لانو لما الملح كثير راح تشربي مية اكثر :26:
الدكاترة هذول كل واحد رائيو يختلف عن الثاني
شكلهم راح نضيع بنص من تعليماتهم :(
االف شكرلكي

LittleLulu 17-03-2005 05:55 AM
مشكورة على النصائح المفيدة

جزاكِ الله خير

تحياتي

حبيــ فقط ــبتك 17-03-2005 08:47 PM
شكرا لكما على المرور والمشاركة الطيبة تحياتي لكم اعزائي

باسمه الحلوه 19-03-2005 10:27 AM
تسلم على النصائح الرائعه
ويعطيك العافيه

العصفورة2004 19-03-2005 10:44 AM
أختي الكريمه..

نصائح مفيدة جدااااااااً..

جزاكِ الله خير..

احمد شوبير 19-03-2005 11:17 AM
اختى الكريمه : حبيبتك فقط

اشكرك على نصائح الممتازة والجيده

تقبلى خالص احتارمى

حبيــ فقط ــبتك 22-03-2005 09:43 PM
شكرا لكم جميعا على المرور والمشاركة الطيبة تحياتي للجميع اختكم حبيبتك فقط

omelharith 25-03-2005 10:56 PM
اختي الكريمة
انا والله من الذين يوعانون من الام الظهر وان شاء الله حتبع هذي النصايح
بارك الله فيك اختي وجزاك الله كل خير

تحياتي

وجه الخير 26-03-2005 01:54 AM

أختي الكر يمه

بارك الله فيك

وأكثر الله من أمثالك

علي هذا الطرح المميز

لاحرمت الأجر

أخوك في الله

احـتــرامـــي

Reemona 26-03-2005 10:20 AM
يعطيك العافية ، موضوع شامل و نصائح مهمة

تحياتي

حبيــ فقط ــبتك 26-03-2005 08:07 PM
جزيتم خيرا على المرور والمشاركة الطيبة تحياتي للجميع اختكم حبيبتك فقط

Himmo al ajeeb 29-03-2005 08:04 AM
نصائح مفيده اختي يعطيك الف الف عافيه


سلام عليكم

mona777 29-03-2005 09:19 AM
الف شـــــــــــــــكر

alhadi81 03-04-2005 09:00 AM
صراحة أنا من الناس الذين يعانون من الأم الظهر كثيرا حتى عند المشي والنوم والجلوس حتي أني احتار ماذا أفعل .....
مع العلم أن وزني مثالي لكن بحاول أن التبع النصائح ......
جزاك الله خير ......

حبيــ فقط ــبتك 06-04-2005 02:26 PM
شكراااااااااااا عـلــــــــــــى المــــــــــــــــــــرور الطيــــــــــــــــب


الساعة الآن 06:00 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2026, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©