لمن يعانون من الوزن والسمنة والكرش
 

لمن يعانون من الوزن والسمنة والكرش

--------------------------------------------------------------------------------

الكثير يعاني من الوزن الزائد والكرش ايضا

وللتخلص من الوزن الزائد اتبع ما يلي :-

- تخفيف الوجبات بنسبة 30 % على الاقل
- وجبة العشاء تكون خفيفة ربع رغيف 0
- الابتعاد عن الشحوم الحيوانية ومشتقاتها0
- التقليل من النشويات والسكريات 0
- شرب 3 كاسات ماء على الريق يوميا بالاضافة الى شرب كاسين ماء كل ساعتين وعلى معدة فارغة
- لاتأكل بين الوجبات
- شرب مغلي الميرمية نصف كاس ثلاثة مرات باليوم على معدة فارغة للتخلص من الكرش 0
- شرب مغلي الميرمية والبابونج لتخفيف الوزن عامة
- اضف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح لكل كاس ماء تشربه بعد الوجبات
- اشرب كاس مخفف بالليمون على الريق يوميا
- اشرب بعد كل وجبة دسمة كاس ماء مع ملعقة كبيرة من خل التفاح مثل اللحوم والدجاج
- امشي ثلاثة كيلوا مترات يوميا او قدر المستطاع على الاقل نصف ساعة
- مارس التمارين الرياضية في المنزل لشد البطن والعضلات 0
- تاكل الخبر الاسمر في كل الوجبات والابتعاد عن الخبز الابيض
- التخفيف من المكرونة والبطاطا والارز والابتعاد عن الحلويات المصنعة 0
- اشرب العصائر الطازجة ولا تشرب العصائر المحلاة
- اشرب كاس من عصير الجريبفروت على الريق يوميا
- اغلي بذر الرجلة واشرب كاس يوميا على الريق
- واخيرا ابتعد عن الهموم وعيش حياتك بشكل طبيعي 0

مع تمنياتي لكم بموفرو الصحة والعافية

بلوبيرد

يسلمو على النصائح القيمة..

نصائح ثمينة مع الحذر من الإكثار من الخل بشكل عام
شكرآ لك مشرفنا الفاضل

جزاك اللّه خيرا على النصائح المهمة والمفيدة
وجعله في موازيين حسناتك

مشكووووووووووور على هذه المعلومات المفيدة

نصــــــــــــــــــــــــااائح ذهبيــــه اخي الكريم
الله يجـــزيك الف الف خير
شكر لك

معلومات قيمة وساطبقها إن شاء الله من اليوم
وشكرا

اخي ابو سحايب
شكرا لمرورك ولمداخلتك
تحياتي

شكرا اجتى على المعلومات القيمه
ولكن هل بذور الرجله مجربه ومامدى فعاليتها وماهى وظيفتها فى الحميه يعنى هل تصد النفس عن الاكل
ام تحرق الدهون

مشكور على المعلومات المفيده

جزاك الله خير على هذه النصائح مع الحذر من الاكثار من خل التفاح لانه ضار ...

اختي الكريمه ام قدوري
شكرا لمرورك الكريم
ولهذه المداخله الطيبه
بالنسبه لبذور الرجله مجربه وممتازه وتساعد على حرق الدهون
وليس منها اي خطر لاسمح الله
تحياتي الاخويه

اخوي.. بالنسبة للمرامية و الشاي الاخضر و الحاجات هذي نتائجها بعيدة المدى يعني يبغى لها سنين عشان تاثر في الايض حقك بشكل واضح...

مشكور على النصائح لكن انا باضيف كم واحدة من عندي:

-لا تدفع نفسك الى الجوع فالجوع هو عدوك الاول.
-دائما ضع في بالك معادلة السعرات الحرارية و هي: السعرات الداخلة للجسم-السعرات الخارجة من الجسم=0 (اذا زادت السعرات الداخلة زاد وزنك و اذا كانت اقل فسينقص وزنك)
-كل من 5 الى 8 وجبات صغيرة في اليوم بمعدل وجبة كل ساعتين و احرص على ان تكون النشويات و الدهون في اول اليوم و كلما اقترب موعد النوم كلما زادت نسبة البروتينات مع مراعاة النقاط اللي ذكرتها في نصائحك(التقليل من السكريات و الابتعاد عن الدهون المشبعة و المتحولة).
-النشويات تكون مصادرها الفواكه و الخضروات و الحبوب كالرز و المكرونة و غيره اما الدهون فيفضل استخدام الدهون غير المشبعة الموجودة في النباتات و الماكولات البحرية و البيض.
-العب اي رياضة تحب باي مدة زمنية تحب و يفضل الرياضات اللاهوائية لانها تحرق عدد اكبر من السعرات الحرارية.

نصائح ذهبية 0000000000

نعملها من اليوم ان شاء الله0

شكرا جزيلا

شكرا على النصائح القيمة لأني اريد ان اعمل رجيم خلال الاجازة وهذه المعلومات اكيد ساستفيد منها
مع تحباتي والمزيد من النصائح الهامة

شكرا اخي بلو بير...على المعلومات القيمة

انا كمان رح اطبقها

اعانكم الله

معلومات مهمة جدا . .

جزاك الله خير اخي الفاضل . .

جزاك الله خير أخوي على النصائح القيمة
لكن معلومة بسيطة للمرضعات عدم شرب الميرمية لأنها تسبب جفاف حليب الثدي
وشكرا لك مرة أخرى