|
انا ضعيف الجسم ما العمل ؟
السلام عليكم ؛؛؛
الحمدالله انا تبقى لي سنة وسأتخرج , وسوف أتزوج , حيث يكون عمري تقريباً في نهاية الـ 23 سنة ... ولكن أنا في الواقع ضعيف الجسم , ووزني تقريباً أقل من الـ 60 بقليل , فهل هذا الوزن يعتبر جيداً كزوج ؟ وأنا كذلك أريد أن أسمن , وأصل إلى 70 , في هناك حل , أرجوكم ساعدوني ! أريد أن أسمن ثم أسمن ثم أسمن :18: انتظركم يا رجال |
عليك يا أخي بالراحة الجيدة و الأكل جيدا و إدا كنت تدخن فأقلع عنه و سترى الفرق:17:
|
كم طولك يا أخي
|
أنا الحمدالله لا أدخن ولا أشيش ...
طولي بصراحة مدري , بس اتوقع والله اعلم 178 اتمنى انكم تفيدوني |
عليك بالاكل المغذي ، والعسل مع الحلبة
وراح تشوف صحتك كيف راح تكون!! |
قولي فيك شدة على النادي ولا لأ ؟
صدقني الأكل ماراح يفيدك ، أهم شي شلون تعلم جسمك إنه يستفيد من الأكل اللي ياكله ... اذا فيك شدة على النادي أو الجيم أقدر أفيدك .. |
موز وحليب كامل الدسم...
عسل.. في أدويه فاتحه للشعيه.. ------------------- ممارسة الرياضه .. نخلي الواحد جسمه مرتب وتبني عضلات وتقسم الجسم... ------------------- الله يوفقك,,, |
اقتباس:
كلام سليم 100% لازم جسمك يتعلم كيف يستفيد من الاكل |
الحمدالله انا لي القدرة على النادي , وانا من الأساس رياضي , بس تركتها قبل فترة ...
يالله ياليت انك تفيدني , وكيف اخلي جسمي يستفيد من الاكل ... انتظرك |
هونها اخوي
وزنك 60 اخوي انا طولي 170 ووزني 65 والحمدلله لكن انا عارف اني راح اسمن بعد الزواج بإن الله اخوي صدقني الراحه النفسيه لها دور كبير في السمن بتقول مرتاح نفسي صدقي كذا بتلعب على نفسك اكيد ميه في الميه فيه شي يشغل بالك مررررررررررره بعد الزواج شف حالك وراح تتذكر كلامي بإذن الله ودعواتك الصادقه من قلب بأن ربي يرزقني بوظيفه |
وزني 55 , وطولي 178 تقريباً
أعتبر ضعيف .... هل يوجد هل ؟! |
العب حديد
مارس رياضة رفع الاثقال وراح تشوف الفرق في جسمك |
نفس حالتي بالضبط وزني كان 55 وطولي 177 ..تخيل كان وزني ثابت لمده تتجاوز الخمس سنوات لا يزيد ولا ينقص نص كيلو مهما اكلت..وحتى راجعت طبيب تغذيه وقالي انه الي مثل حالتي صعب وزنه يزيد ومو بالسهوله الي تتخليها .. المهم انه سوالي برنامج غذائي بس انا ما استمريت عليه كثير لانه تعبني ..
ما اطول عليك .. قبل اسبوعين سمعت نصيحه واحد من الشباب ودخلت الجم ... صدقني لليوم زدت 3 كيلو في اسبوعين وانا مستانس كثير وبتلاحظ زياده الوزن ونموا العضلات في نفس الوقت .. خذها نصيحه من مجرب وادخل الصاله الرياضيه.. والله يوفقك.. |
اخوي انت جسمك نحيف مرررررررررررررررررررررررره
حتى كمال الاجسام ما اعتقد انك راح تقدر عليه وراح يسببلك مشاكل في المفاصل لان ما عندك اربطه جامده ومتينه انت ناقص اكثر من 20 كيلو وحالتك صعبه وهدد بأمراض مثل الكساح والانيميا لسوؤ التغذيه وفوق هذا زواج .. يعني جسمك راح يروح فيها نصيحتي اولا انك تزور اخصائي تغذيه راح يعطيك مبدئا برنامج بروتيني جامد واحتمال حليب لزيادة الوزن وأدويه لفتح الشهيه استمر مع الاخصائي الين يعطيك الاذن انك تمارس رياضه كمال الاجسام وصدقني مع الأخصائي وزن راح يوصل 70 في 3 او 4 أشهر |
والله ما عرفنا لكم , واحد يقول الاكل ما ينفعك وثاني يقول كمال الاجسام راح يسبب لك مشاكل ..
والله انا احترت :( |
السلام عليكم اخى الكريم
كل اكل مصرى كتير او صعيدى والله تتخن ويكون فيك صحه ماهى بحصان |
اقتباس:
ادخل حديد و لاتخاف...حتى لو عندك ضعف في المفاصل او العضلات مع التدرج في الاوزان راح يروح هذا الضعف و راح يتقوى جسمك بالكامل (عضلات-مفاصل-عظام...الخ) |
ما راح يسمحون له برفع الاثقال
وهو بهالوزن لأنه راح تتمزق عضلات صدره لازم يعطونه برنامج غذائي زياده وزنه حتى يكون وزنه مناسب لطوله بعدين يبدأون برفع الاثقال واعتذر عن التطفل وحب الاستطلاع |
* مارس لعبه كمال الاجسام بعقل اي اوزان مناسبه وتمارين صحيحه بتركيز .
* عند الوجبات ابدأ بالطبق الاساسي ولا تبدأ بالمقبلات . * اذا كنت تمارس العاده السريه فحاول ان تتوقف عنها . * اذهب الى دكتور لكي يكشف عن افرازات الغدد عندك اذا كانت طبيعيه . * اخي في الله الوراثه لها دور كبير في الجسم منهم من هو كبير العظم ومنهم من هو ضعيف العظم .فانظر الى عظامك هل مؤهله بان يتكون فوقها عظل كبير ام صغير . * اذا كنت كبير العظم فهناك مجال بان يزيد وزنك. واذا كنت ضعيف العظم فوزنك ان شاء الله سيزيد ولكن ليس كثير . * الله يوفقك للخير ويزوجك وحده احلى منك بخمسة عشر مره . |
اقتباس:
ياخوي حرام عليك خوفت الرجال :( اسمع ياخوي ، حتى لو جسمك نحيف مرة تقدر تعلم جسمك كيف يستفيد من الأكل اللي ياكله ... اللي بتسويه هو التالي: 1- حاول تاكل 5 وجبات في اليوم ، خلي أكلك فيه بوتين زيادة (لحم أحمر ، حليب كامل الدسم ، بيض ..) يعني الأكلات الدسمة. 2- تروح لمحلات البرتينات واطلب برتين شوفان ، هذا طبيعي وماعليه خوف. 3- اتبع التعليمات اللي تكون على العلبة ، بس انتبه لازم تتدرب وأنت تاخذه لإنك ماراح تستفيد شي. 4- لاتركض واجد ، يعني السعرات اللي تحرقها في الركض ، يمديك تحرقها في الحديد. يبغالك كل يوم عل القليلة 80 غرام بروتين. خلي 40 غرام بعد التدريب مباشرة. يعني خلي قارورتك مليانه حليب وبروتين واشربها بعد التدريب ويحبذ قبل التدريب بساعتين. 5- حاول انك تكون مكينة أكل. لا تكثر نشويات ، خلي أكلك بروتينات ودهون غير مشبعة. أعرف إن شباب بتقول البروتينات مضرة ، بس صدقني مو أي برتين مضر ، انت خذ البرتينات اللي مصدرها طبيعي .. والخيار راجعلك .... |
البرتينات اللي مصدرها طبيعي , مثل ايش ؟
وشكراً |
اكبر مصدر للبرتين هو التونه
علبة التونه الكبيره فيها 45 جرام بروتين يعني يعادل تقريبا لتر ونصف حليب وكوب حليب بودره مقشود (12 جرام) فيه ضعف البروتين في الحليب السائل (6 جرام ) وثلاث بيضات ( ابيضه الوحده 4 جرام بروتين ) تعادل كوبين حليب طازج ( 6 جرام بروتين ) دئما تلقا كمية البروتين مكتوبه على كل نوع من الاغذيه خذ لك كمية 1 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك واذا قدرت تزيد زيد شي بسيط جدا جدا لا تكثر لان البروتين ثقيل على الكليه |
مشكور اخوي ...
انا الحين قست طويل , طلع تقريباً 173.15 , السؤال هنا , ما هو الوزن الطبيعي لهذا الطول ؟ ارجوا الرد .... |
وزنك المثالي
أخي الفاضل..
وزنك المثالي يحب أن يكون 67.4 كلغم أي أنك تنقصه بكثير حاليا أنا لا أرى أن المشكلة تكمن في الغذاء فقط، لا بد من وجود عوامل أخرى بحاجة إلى تشخيص مختص على كل حال.. هل شكلك يوحي بأنك رياضي أكثر من كونك نحيف أم العكس؟ هل عندك بروز في المعدة؟ تحسس المناطق التي يمكن أن تتمركز الشحوم حولها (الأرداف - الثديين - الأفخاذ)، هل تلاحظ بروز العظام فيها؟ من ذلك نريد أن نعرف هل المشكلة في التغذية أو في الجسم نفسه بعدم تنظيمه الهرمونات اللازمة للجسم، أم مشكلة أخرى؟! |
أهلاً بالأمن العام ..
*أحب اني اكون صريح معك , أنا بصراحة سيء التغذية , يعني ولا مرة ف حياتي أكلت وجبة افطار ( منذ 4سنوات تقريبا) إلا ما ندر ... *وكذلك أعشق السهر كثيراً , ولي تقريباً قرابة 9 شهور لم اذق طعم النوم ليلاً إلا ما ندر.. *والله ابتلاني سابقاً بمرض العادة السرية , والحمدالله تركته ولي تقريباً أشهر بعيداً عن هذا المرض .. * وأخيراً انا اتوقع المشكلة ليس في الجسم , بس في الاكل , وكذلك عامل الوراثة له دور كبير , أبي وجدي انا مثلهم تقريباً .. ************** هل شكلك يوحي بأنك رياضي أكثر من كونك نحيف أم العكس؟ نجسمي مثل راكبين الخيل تقريباً , وانت تعلم ان الاعبين الفروسية اجسامهم نحيله وتكون اجسامهم 57 , انا مثلهم تقريباً , ولكن انا وزنقي تقريباً 53 او 54 ... انا عموماُ رياضي , يعني العب كورة القدم , واحرك جسمي , وان كنت انقطعت عن اللعب لفترة تقارب 9 شهور .. بسبب الدراسة ... هل عندك بروز في المعدة؟ أبداً لا بروز ابداً ولا كرش ولا ما شابه .. تحسس المناطق التي يمكن أن تتمركز الشحوم حولها (الأرداف - الثديين - الأفخاذ)، هل تلاحظ بروز العظام فيها؟ تقريباً لا يوجد , وأن كان اكثر شيء المرادف (وهذا امر طبيعي) , ولكن ليس بكثيراً ... من ذلك نريد أن نعرف هل المشكلة في التغذية أو في الجسم نفسه بعدم تنظيمه الهرمونات اللازمة للجسم، أم مشكلة أخرى؟! بصراحة لا أعلم بضبط , ولكن الذي اعرفه أنا , مهما أكلت ليل نهار , أستحاله أن اسمن , لابد من معجزة .. وعلى ما يقولون العرق جساس , أنا على جدي الله يرحمه , اتوقع هذا إلي فيني انا... اتوقع مسالة التغذية لا تنفع معي أبداً , وسوف ادخل حديد , لزيادة وزني , وهذي اول مرة ادخل فيها مركز رياضي .. *** ما رأيك ... |
أخي الفاضل...
أولا: نعرف جيدا أن العادة السرية ذات أثر سيء على الجسم فهي تستنزف قدرات ذلك الجسم إلى حد إرهاقه، لذا عليك الحد منها أو مقاطعتها نهائيا، فهي تؤثر حتى في وظائف الجسم والعجز الجنسي (العقم لاحقا) ناهيك عن ضعضة الجسم، بل حتى المتزوج عليه أن لا يسرف في عمليات الجماع لكي يحافظ على صحته العامة وفي الأمر تفصيل لا يسع المجال لذكره. ثانيا: لا بد من تناول جميع الوجبات اليومية، و لا بد من تنظيم أوقات هذه الوجبات، فرغم عدم إنكاري أن الوراثة تتدخل في مثل مشكلتك ولكن لا تجعل نفسك وزمانك عليك أخي الفاضل، أضف إلى ذلك نوع الوجبات اللازم تناولها فليس كل ماهب ودب صالح للأكل مفيد للجسم. ثالثا: طبعا أنت بحاجة إلى تمارين بناء للعضلات، خاصة إذا عرفت أن وزن العضلات حوالي40% من وزن الجسم، أي أن نصف وزن جسم الإنسان تقريبا عضلات، ولكن احرص على التمارين المفيدة والمنسقة ولا تصدق بأن الجهد الزائد يعطيك عضلات أقوى أو وزن أعلى لهذه العضلات.. أبدا ففي الأمر تفصيل أعطيك إياه إن أردت.. أخيرا.. توجد بعض الأجهزة المنتشرة في دول الخليج العربي وقد رأيتها في السعودية، حيث تقوم وفي خلال فترة وجيزة بإعطائك نبذة عامة عن جسمك (وزنك بدون الدوهون- وزنك بالدهون - الوزن المثالي لك - معدل ضربات قلبك ..إلخ) وهذا قد يعطيك إشارات ذات قيمة لك. ولكن بكل حال أتمنى منك أن تقوم بزيارة اختصاصي لإجراء التحليلات اللازمة عليك فقد تكون للهرومونات دخل كبير فيك ولو بالوراثة. والله ولي التوفيق |
مثل ماقالوا الاخوان
|
شوف اخوي
انت ما عندك مشاكل في الجسم واللي دل على كذا ان طولك سليم ومعقول يعني 173 سم ممتاز لكن كون ان وزنك 55 هاذي صعبه شويه .. يعني واضح اهمالك لنفسك كثير وهذا الدليل اقتباس:
السهر ترا ياثر كثير على حالة الجسم لانه ياخذ طاقه اعلى من اي شخص آخر نومه في الليل لانك قاعد تمشي جسمك على خط خطأ الله ما هيئه له لان الله سبحانه وتعالى هيأ للانسان النوم في الليل ومستحيل يتأقل جسم الانسان ووظائفه الحيويه على نوم النهار ابدا لو قعد 20 سنه وهو يحاول وفيه هرمون للنمو يفرز في الليل اذاكان الانسان نايم اقتباس:
شوف يا اخوي خذ الكلام مني مباشره انا عمري مثل عمرك 23 سنه قبل ما يصير عمري 18 سنه كنت نحيف جدا وكنت دائما اقرا كلام عن طريقة زيادة الوزن وما فادت معي ابدا لكن انا غير .. انا كان طولي 170 ووزني 60 يعني ما كان فيه الا فرق بسيط بيني وبينك دخلت نادي كمال اجسام ووظبطني المدرب مدة 3 شهور شد وتأهيل للعضل انت راح تتعب تعب مو طبيعي في الثلاث شهور هاذي لانه راح يكرفك ما راح تلعب باوزان ثقيله راح تلعب باوزان خفيفه وعدات اكثر انت سلم نفسك للمدرب وقوله تصرف في جسمي وخليه مضبوط وعلى رواقه ولا تكون مستعجل .. خلاص المدرب يعرف شغله انا صار لي في هاذي الرياضه 5 سنوات والحمدلله جسمي معضل ورياضي واللي يشوفني الحين ما يصدق انه انا اللي قبل 5 سنوات انا ليش اقولك لا تدخل كمال اجسام لانه ممكن يسببلك مشاكل في المفاصل؟ لان الاربطه العضليه اللي تربط بين المفصل والعضله تكون في العاده اضعف عضلات الجسم وممكن الوزن الثقيل ياثر عليها كثير بالذات مفاصل الكوع والركبه اذا بتستمر مع مدرب يشدها لك مضبوط اول شي اوكيه يعني اللي اقصده لا تبدأ بالبناء وبالأوزان الثقيله ... ابدا بالاوزان الخفيفه وخليني اكون صريح معك ::::: مو انت اللي راح تبدا .. !! المدرب هو اللي راح يمشيك على مزاجه ( طبعا المقصود بيمشيك على مزاجه يعني يمشيك صح ) فيه المكملات الغذائيه المتوفره في الصيدليات واسأل عن مكمل غذائي اسمه * ميجا ماس * هذا عباره عن بروتين ودهون وسكريات وطبيعي 100% حتى الامهات في امريكا يستخدمونه لاطفالهم اللي اكلهم سيء لكن سعره غالي شوي ... ما اعرف سعره بالضبط لاني ما اتعامل مع هذا المنتج انا اتعامل مع الواي بروتين لكن هذا يستخدم بس للاعبين كمال الاجسام واللي يطلبون عضل صافي وبدون دهون لكن الواي بروتين سعره 400 ريال بس ما اعرف اي شي عن الميجا ماس مثل ما قلت لك يا اخوي خلي المدرب يسوي لك نظام غذائي يزيد وزنك واستمر عليه وعلى التدريب مدة 3 شهور اذا لاحظت ان فيه زيادة في الوزن معناته الشغل تمام وجسمك ما يعاني من اي مشاكل اذا ما زاد لازم تروح لاخصائي تغذيه علشان يكشف مشكلتك لان احتمال تكون مرض لا تخاف من كلمة مرض احتمال تكون من عصارة المعده افرازها قليل فيكون فيه صعوبه في الهضم احتمال يكون عندك فقر حاد في الدم يخلي نقل الغذاء والاكسجين صعب احتمال يكون عندك ديدان في المعده ( مع ان هاذي استبعدها ) احتمال يكون عندك ضعف في مركز الشهيه في الدماغ وتسير تحتاج دواء لفتح الشهيه .. طبعا الاخصائي هو اللي يعرف قوة الضعف ويعطيك دواء على حسب الضعف واما من ناحية الوراثه فهاذي اكيد لها علاقه لكن لازم تتغلب عليها وانا بعد عندي وراثه بس تغلب عاليها من زمان والحمدلله |
تزوج وسوف ترى الفرق بعد الزواج
اسأل مجرب ولا تسأل طبيب |
يمكن يكون الرد متأخر ولكن
لا تستعجل سوف تسمن بأذن الله ولكن اذا اردت حالياً ان تسمن قبل الزواج طبعاً كما ذكرو من قبل الراحة النفسية لها دور ولكن الجوء الى الرياضة كمال الأجسام والأكل الصحي من العسل والحلبة وهناك خلطة مجربة 3 ملاعق عسل مع1 موزه مع 1تفاح مع3 البيض غير مطبوخ ويخلط مع بعض في الخلاطة طبعاً مع التمارين وايضاً لا تنسى التمر وكل ذلك طبيعي وحرص لا تستخدم الغير طبيعي مثل البروتين الغير طبيعي البودرة وانا حاضر في اي وقت والله اعلم |
الله يعينك
ويسمنك :d بس ترا فيه مشهيات للأكل اذا كنت من النوع اللي ما يشتهي الأكل وفيه بعد مقويات واشياء اخرى حق التسمين تلقاه في الصيدلية موفق |
اسمع كلامي وكلام الأخ طيب...بعد الزواج سوف يتغير جسمك ويزداد وزنك حتى تبحث عن برنامج لإنقاص الوزن كما حدث مع زوجي تماماً
|
السمنه مب زينه
وزنك 60 حلو بس اذا بغيت يزيد وزن قبل لا تنام كل وجبه ونم خاصةوجبة الغداء بس ارجع اقولك ترا السمنه مب زينه |
اخوي روح لاي عطار وخله يعطيك في خلطة تنباع عبارة عن مكسرات وعسل مخلوطين مدري وش اسمها هي مصرية
تاخذها ثلاث مرات باليوم الوالده استخدمتها لاخواني لانهم مرررررررررة نحاف نفعت معهم كثير . |
شوف يالحبيب معاك فيصل ..... لاعب حديد سابق وحاصل على مركاز في بايسون وعدة بطولات اخرى ...
حسب ماتصور انه جسمك ناشف ... اللي انصحك فيه ومن خبرتي انك اول شيء تشوف نادي.... الحين اول شيءلازم تتعامل مع تغذيتك بطرية احسن يعني مثلا الفطور خمسة بيضات وطبق فول غني بالزيت ... وعلى الغذاء كلك دجاجة مشوية وسلللللللللللللللللللللطة ولبن زبادي ويفضل لبن كامل الدسم مقدار كوبين 250 ملليجرام للجرام الواحد اقل شيء .. وعلى العشاء خليك خفيف مثل ماقال اخونا عسل اخلطه مع حليب او لبن كااااامل الدسم في الخلاط مقدار نص لتر ويفضل الحلبة معاه ويكون نووووومك بعد النادي واذا تحب جدول تماااارين على عيني وراسي اسويلك ايا راح يكون جسمك حلو ومتناسق ومنفخ شوي ...... في ظرف شهرين مع التمارن طبعا اخوك ... فيصل |
اخوي الالالامع انت كيف تقول انه راح تلعب باوزان خفيفة وتكرار كثير تبغا الادمي يكش زيادة حبيبة هذا الشيء نسويه احنا قبل البطولة بشهر او شهرين مع ( داااايت ) ويكون تكرار كثير ووزن خفيف . والميجا ماس للناس اللي خلصو فترة التأهيل وما انصح فيه لانه يسبب فشل كلوي ... والدرب الفاهم راح يعطيه في فترة التأهيل anabolic 1000عبارة عن احماض حتى يبني اساس قوي وصلب بحيث انه حتى لو ترك اللعبة يظل فيه جسم حلو وجذاب لانه لو اخذ ميجا ماس من البداية راح تقلب الدنيا كلها علىىىىى شحوم وله اثار ........... وبعد ما اخونا يخلص فترة التأهيل راح يعطيله animal pak او amino 2222 وهذا برأي الصح وحسب خبرتي هو ذا الكلام اللي المفروض اخونا يمشي عليه ...... يا ريت انه كلامي ما يكون قللل من قيمة كلامك وكلنا كباتن انشا الله .. وغير كذا انا ارد على الاخوان انه برأي مو نصيحة كويسة انه العبرة مو بالاكل الكثير ... العبرة بكميت الكالوريس اللي الانسان ياخذها ... كاربوهيدرات زنك حديد كالسيوم بروووتين وغير كذا انصح اخونا برضه بالتنويع بين اللحم الاحمر والدجاج ... والخببببز اهم شي ء وحبذا يكون صامولي او شامي ........ ومثل ما قالو الاخوا ن التتتتتونة ممكن على العشا
تحياتي لكم |
| الساعة الآن 05:31 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©