رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل
 

ترى ضحكت على السالفة قبل تسوين التعديل 😂ما يسوى عليك الاندماج

رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل
 

ابشركم مرت النص ساعة ببطء شديد
و ما بين ركض و مشي الواحد بيطلع هالك هالك
لكن بصراحة حسيت بالانجاز ،، لكن هل بستمر هنا السؤال
تمارين الاوزان الى الان ما فضيت لها يبي لها وقت هي الثانية وفوق هذا يبي لي سير بعد الاوزان مباشرة لمدة نص ساعه ثانية 🤕
غير تمارين الاستطالة و الاحماء
يعني وقت وقت

رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل
 

جميل جدا انك تعرفي تمارين الاستطالة والاحماء .. والتي يغفل عنها الكثير ولا يعتبرها مهمة.. ولا تنسين اذا ارتفعت لياقتك.. وصرتي تجرين مسافة طويلة اوتقومي بمجهود عالي لفترة طويلة قبل التوقف لابد من تمارين التبريد cool down exercise عشان الاحماض الي متجمعة بالعضلات تروح من العضلات لأن بقائها يعني الالم العضلي في الايام القادمة..

رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل
 

ايه تمارين الاستطالة لازم قبل تمرين المقاومة و بعده
يعني ياليل ما اطولك يبغا لها طولة بال ووقت

رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل
 

طيب ياليت تكتبين مواضيع عن الرياضة في المنزل. بما انك انثى مثل الكثير من ربات البيوت .

يعني تعرفين ايش الي يقدرون عليه وكذا. عشان يستفيدو منك . الكثير من ربات البيوت للاسف لا رياضة ولا شي. يعني لو فيه شي يوجههم يستفيدون منه . عشان صحتهم وعشان يحاربون السمنة المنتشرة للاسف بين النساء بشكل رهيب نظرا للثقافة السائدة والعادات الغذائية الخاطئة .


يعني مثلا تمارين الاحماء والاطالة . لا يعرفوها . بالتالي لو فكرت وحدة تعمل رياضة تجهد نفسها وتلاقي نفسها عندها الام بالعضلات ولا قادرة تكمل . وتترك التمرين . والسبب ان بدايتها خاطئة ولا تمرنت بطريقة صحيحة .

رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل
 

يا اخ الدكتور لو تفيدنا
لاني اعتقد ان
الام العضلات او ما يعرف ب
les courbatures
لا بد منها بعد الانقطاع عن الرياضة لمدة وتختفي بعد ذلك
وطبعا مع تمارين الاحماء و الاستطالة وحتى مع مدربة
حتى اضطر مرات لاخذ الباراسيتامول

رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل
 

ان شاء الله بفتح موضوع فيما بعد

رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل
 

المشكلة
غذاءنا الحالي سعراته عالية
بالاضافة لاطباق الكعك و الحلويات و الايس كريم
نعمة توفر و تنوع الطعام نسأل الله ان يديمها من نعمه
بالمقابل
توفر الاجهزة التي تختصر المجهود كالغسالة والمكنسة الكهربائية
انعدام المشي بسبب توفر السيارات
اصبح من الضرورة الاستعاضة عن هذا كله بالرياضة
لكن يبقى التطبيق هو الاصعب

رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل
 

ومن المصائب . المكسرات الي طايحين فيها وهم على التلفزيون .

طبعا لا يعرفون ان مثلا 100 جرام من بذور دوار الشمس . كانك ماكلة برجر كامل من مكدونالدز.

السعرات الحارارية بالمكسرات عالية مرة . والكثير من النساء تأكلها للتسلية وهذي مرة ترفع الوزن وخصوصا انها تاكلها على فترات طويلة . بالتالي ما تشبع ابدا. وتاكل اكبر كمية ممكنة.

رد: شريت سير كهربائي أخيرا و ل
 

أهم شي ضبط كمية الطعام.وحسب تجربتي افضل شي ما اجلس آكل مع العيال لأنه الواحد ينسى نفسه مع الناس والكلام...آكل ما قررت أكله حسب الي النظام الي امشي عليه..وماشاء الله النت ما خلى شي...فيه نظام عالفيس بوك اسمه ( رجيمك مع فاتن صح) عجبني ونزل وزني عليه...أما الرياضة فموجود نساء عربيات يمارسون الرياضة في البيت (طبعا ما يجوز الرجال يشاهدونه)عاليوتيوب ..رياضة شد البطن مثلا..وتبين طريقة الاحماء وهكذا..امشي معاها وحدة وحدة