بسم الله الرحمن الرحيم

http://up4.arabsh.com/07/5d9a670.gif

تمارين شد للصدر بالصور .. للحصول على نهدين حلوة ومشدودة وغير مرتهل

حبيت انقل لكم هالصور عشان تستفيدون وممكن تسوينها بالبيت وهي رياضه بسيطه وتشد لك منطقة الصدر للحصول على نهدين حلو و مشدوده غير مرتهل
كل التمارين بسيطه ومجربه ولأبد ان تبدأ برقم معين ثم مع الايام تزيدي الرقم وسوي التمرين 3 مرات بالاسبوع طبعا سبق طبقناها بالنادي هالتمارين الله يعيد ايام النادي يارب واقدر ارجع له يارب



اتركم مع الصور (:


http://forum.hawaaworld.com/files/28...t_shap01ab.gif

اكيد مايحتاج شرح الصور واضحه وممكن تشتري من محلات الرياضه الكورة السويسريه تشبه هذا الكره الصفراء لكن السويسرية اكبر ولونها رصاصي وسبق لعبت عليها بنادي وكنت بس اضحك هههه!


http://forum.hawaaworld.com/files/28...t_shap01fg.gif
وهذا تمرين ايضا ولكن بطريقة مختلفه واشتري لك من محلات الرياضه ثقل لليدين وطبقي نفس التمرين


http://forum.hawaaworld.com/files/28...inclinefly.gif
وهذا ايضا تمرين اخرى واشتري لك من محلات الرياضه ثقل لليدين وطبقي نفس التمرين

****
وهذا ايضا تمرين لكن بطريقة اخرى بالثقل روحي تبطحي على سريرك هههه وسوي تمرين 50 مره او اكثر


***
وهذا تمرين اخر وانت واقفه مره دخلت على اختي وهي متحمسه تسوينه وجلست بس اضحك هههه طبعا تعلمناه من النادي


http://forum.hawaaworld.com/files/2833/2347.jpghttp://forum.hawaaworld.com/files/2833/2348.jpg
وهذا ايضا تمرين بطريقة اخرى كورة صغيره بيد وترفعين نفسك وتنزلين لن تطبقيه جيدا على بصاله الايروبيك شفتي ما احلاها ولها ارضيه خاصه وايضا شباك يفتح على الحديقه


[blink]

أتمنى لكم الفائدة [/blink]


[blink]لا[/blink] لا تبخلون بالردود تكفي كلمة شــــكر !




مُبتسمة وكلي جروح

(:

الرائع تواجدك والعفوووو .. وان شاء الله تستفيدين منه
وعلى فكره فيه بنات/نساء تسوي هالتمرين بالايروبيك مرتين بالاسبوع تجي للنادي مخصوص عشان هالتمارين
وماشاء الله فيه البعض متزوجات ولهن اطفال وما وضح ابدا ياسلام على الصدر الواقف والجسم الرائع

لهذا ننصح بممارسة الرياضه والاستمرار عليهااااااا

والله يبارك فيك نورتِ
(:

شيهانة نورتِ وزنها ما اعرف بالضبط بس مو ثقيله تقدري تشيليها بيد واحده
وعلى فكره انا مجربه التمارين هذا مع المدربة
لكن انواع الطيحه والضحك لاني دبدوبه شوي :d بس عرفت اسوي التمرين بعد التعلم
وبنسبه للعضلات لا مايطلع شيء لانه فيه بنات مستمرين لهم سنوات عليها ويجون خصيصا للنادي عشان الايروبيك الي تقام فيها مثل هالتمارين المتنوعه ومنها شد الصدر لمدة ساعه التمارين
وجسمها خيال ولا فيه عضلات ولا شد وراح الجسم يكون مشدود ومتناسق مع الرياضه
وهالتمارين الي بالصور لتقوية عضلات الصدر ومنع الترهل ولشده

العفووو نورتِ

(:

ينفع بدون الكورة والطرق كثيره لكن لا يوجد لدي الصور المناسبه المسموحه عرضها بالمنتدى

ووضعت لك هذا لعلها تفيدك وتفيد الجميع



http://www.arb-up.com/files/arb-up-Oct2/8eT25909.gif
كما هو واضح لك بالصورة بالوقوف عند اي حائط مع ثني اليدين قليلا ثم بالضغط عليه تقتربين للامام ثم ترجعين للخلف ويديك ثابته على الحائط


http://www.arb-up.com/files/arb-up-Oct2/eIl25970.gif
طريقة 2 : تنامي على ظهرك وتمسكِ يثقل باليدين ويدك وتقومين برفعه للأعلى يكرر التمرين كثيرا

انتبهي تقولين مافهمت الشرح :29: شرحت لك بطريقة سهله وبسيطه :)

وعلى فكره مثل هالتمارين الاولى تتعلميها من مدربه ثم تطبقيها بالبيت ان احببت ذلك


والعفووو

(:



توضيح للجميع : الاستمرار مهم للحصول على نتائج طيبه ورائعة