الريجيم الصحي
السلام عليكم
الى []كل مجربه من السيدات والانسات المحترمات ماهو الرجيم الصحي بالنسبه للمرأة FF9900 واذا كان لدى احداكن تجربه مع الرجيم ارجوا الكتابه عنها وماهي النصائح التي تقولها المجربه الى الغير مجربه [/ :rolleyes: font][/font[/font]] :confused: |
اخواني واخواتي الاعزاء سابدء لك بتجربتي مع الرجيم عسى ان تكون مفيده لكم ولكن عندي مشكله الان ان وزني بدء بالارتفاع مما سبب لي الم نفسي
كان وزني قبل سنه 75 كغم وخلال 9 اشهر استطعت ان انزل وزني 15 كغم وكنت في غايه السعاده لان هذه هي المرة الاول التي اعمل فيها رجيم وانجح كنت اتناول وجبتين يومين وهي الفطور كان الساعه الثانيه ظهرا عبارة عن صحن صغير من الشاورما الخاليه الدهن مع كميه كبيرة من الخضراوات وكنت اعشق شرب الشاي فكنت كلما شعرت بالجوع شربت شايا وخلال الفترة من الفطور الى الغداء او العشاء(هم وجبتين اي اسم تحبون تسمونهن على راحتكم) كان الغداء عند الساعه التاسعه مساء ويشمل اما دجاج مسلوق او مشوي وكمية كبيرة من الخظراوات المسلوقه مثل الجزر والكوسه والفاصوليه الخضراء اضافه الى السلطات التي تشمل الفتوش والتبوله وسلطه السيزر والكثير الكثير منها وكنت اسهر لمشاهده التلفزيون حتى الساعه الرابع صباحا اذا احسست بالجوع اكلت سلطات او بعض الفواكه الخاليه من السكر خلال هذه الفترة امتنعت عن الحلويات نهائيا الا القليل القليل لسد الرغبه ....... اريد ان اقول لكم شيئا للرجيم لاتفكر في تذوق الاكل لانه اذا تذوقته اول مرة فانك لن تتوقف عن الاكل منه لذلك انظر فقط ولا تتذوق وسترى النتيجه عملت دفتر لقياس الوزن وقياس محيط الخصر وكذلك الورك والصدر وكنت اقيس كل نهايه الاسبوع وكلما ارى انني انقص من كل شي كان تزيد عندي الرغبه في اكمال ريجيمي ..... مشكلتي الان ان وزني بدء بالارتفاع قليلا لاني اصبحت اكل كل ماكنت اشمه فقط رغم انني مازلت على الوجبتين فقط ....... ماذا تنصحوني الان كل من له تجربه مع الرجيم ارجوا الكتابه عنها لكي يستفيد الجميع بالمناسبه انا مشكلتي لااحب الرياضه او بالاحرى الجو هنا لا يساعد على الرياضه بسبب الحر والرطوبه العاليه رغم وجود الكثير من الحدائق الرائعه اختكم دجى الليل |
[align=center]
اخيتي ديجي الليل انا عندي ريجيم صحي من اخصائية تغذية وان شاءالله راح تستفيدي منها . وانا من النوع اللي مايحب يتبع الرجيم رغم اني بحاجه ماسة لها الرياض واهميتها في انقاص الوزن : المشي لمده 16 دقيقه يحرق >>>> 100 سعر حراري الجري لمده 8 دقايق يحرق 100 سعر حراري صعود السلالم لمده 5 دقايق يحرق 100 سعر حراري لعب الكره لمده 12 دقيقه يحرق 100 سعر حراري السباحه لمده 8 دقايق تحرق 100 سعر حراري وهكذا مع بقيه الاكل ممكن استبدال وجبه باخرى ويفضل العشاء يكون خفيف حمية 1300 سعر حراري لتخفيف الوزن السبت : الفطور : 1كوب حليب منزوع الدسم 2حبة توست بر 30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم 1 م شاي عسل وجبة خفيفة : 1 حبة فاكهة الغذاء : ثلثا كوب رغيف بر صغير نصف كوب خضار مطبوخة 90جم من صدر دجاج مشوي بالفرن 1كوب سلطة خضراء بدون زيت وجبه خفيفة : 3حبة تمر العشاء : 1 صامولي 1 بيضة مسلوقة 1كوب سلطة خضراء بدون زيت الأحد : الفطور : 1كوب حليب منزوع الدسم 2 توست بر 1 م طعام لبنة قليلة الدسم وجبه خفيفة : 1حبة فاكهة الغذاء : ثلثا كوب رز أبيض 1 كوب ايدام خضار بالدجاج 1 كوب سلطة خضراء وجبة خفيفة: 3حبة تمر العشاء : 2 توست بر 2 هامبرجر دجاج مشوية 1 كوب سلطة خضراء الاثنين : الفطور : 2 توست 1 كوب حليب منزوع الدسم 30جم جبن أبيض قليل الدسم وجبه خفيفة : 1حبة فاكهة الغذاء : نصف رغيف بر صغير 120 جم دجاج مشوي بالفرن نصف كوب خضار مشوية بالفرن 1 كوب سلطة خضراء وجبة خفيفة : 3حبة تمر العشاء : 1 كوب شو ربة خضار 2 توست 1 شريحة جبن قليل الدسم الثلاثاء : الفطور : 2 توست 1 كوب حليب منزوع الدسم 1 م طعام لبنة قليلة الدسم وجبه خفيفة : 1حبة فاكهة الغذاء : ثلثا كوب رز ثلاثة أرباع كوب ايدام خضار باللحم 1 كوب سلطة خضراء وجبة خفيفة : 3 حبة تمر العشاء : 120جم نقانق دجاج 1 كوب سلطة نصف رغيف بر صغير الأربعاء : الفطور : 1 كوب حليب منزوع الدسم 4/1 خبز بر صغير 1م شاي عسل وجبة خفيفة : 1 حبة فاكهة الغذاء : 120 جم شرحات دجاج مطبوخة مع الخضار نصف كوب خضار مشكله ( عدا البطاطس) مطبوخة نصف كوب معكرونة حلقات 1 كوب سلطة وجبه خفيفة : 3 حبة تمر العشاء : 2 حبة فطاير جبنة كبيرة 1 كوب سلطة خضراء الخميس : الفطور : 30جم جبن أبيض قليل الدسم نصف خبز بر صغير 1 كوب حليب منزوع الدسم وجبه خفيفة : 1حبة فاكهة الغذاء : 1 كوب معكرونة نصف كوب صلصةطماطم باللحم المفروم والخضار 1 كوب سلطة وجبة خفيفة : 3 حبة تمر العشاء : نصف خبز بر صغير 2 بيضة مقلية مع طماطم وبصل 1 شريحة جبن أصفر قليل الدسم 1 كوب سلطة الجمعة : الفطور : 1كوب حليب منزوع الدسم 2 توست بر 1 م طعام لبنة قليلة الدسم وجبه خفيفة : 1 حبة فاكهة الغذاء : ثلث كوب خبز بر صغير 1كوب أيدام خضار ولحم 1كوب سلطة 1 حبة فاكهة وجبه خفيفة : 3 حبة تمر العشاء : 1 شاورما 1 مشروب بدون سكر 1كوب سلطة حمية 1400 سعر حراري لتخفيف الوزن السبت : الفطور : 1كوب حليب منزوع الدسم 2حبة توست بر 30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم 1 م شاي عسل وجبة خفيفة : 1 حبة فاكهة الغذاء : نصف رغيف بر صغير نصف كوب خضار مطبوخة 60جم من صدر دجاج مشوي بالفرن 1كوب سلطة خضراء بدون زيت وجبه خفيفة : 2حبة فاكهة العشاء : نصف رغيف برصغير 5 م طعام فول 1كوب سلطة خضراء بدون زيت 1 كوب لبن قليل الدسم الأحد : الفطور : شرائح طماطم وخيار نصف رغيف خبز بر صغير 1 بيضة مسلوقة وجبه خفيفة : 1حبة فاكهة الغذاء : ثلاثة أرباع رغيف بر صغير 1 كوب ايدام خضار باللحم 1 كوب سلطة خضراء وجبة خفيفة: 1حبة فاكهة 3 حبة تمر العشاء : نصف رغيف بر صغير 1 كوب شوربة خضار 1 هامبرجر دجاج مشوية 1 كوب لبن زبادي قليل الدسم شرائح طماطم الاثنين : الفطور : نصف كوب كورن فليكس كامل النخالة 1 كوب حليب منزوع الدسم نصف حبة موز وجبه خفيفة : 1حبة فاكهة الغذاء : 1 حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم 90 جم سمك مشوي بالفرن 4/1 رغيف بر صغير نصف كوب خضار مسلوقة 1 كوب سلطة خضراء وجبة خفيفة : 1 حبة فاكهة نصف قطعة صغيرة كيك العشاء : 1 كوب شو ربة عدس 1 كوب سلطة 2 توست نصف كوب زبادي منزوع الدسم الثلاثاء : الفطور : 1 كوب حليب منزوع الدسم 1م طعام لبنة قليلة الدسم 2 توست وجبه خفيفة : 3 حبة تمر الغذاء : 1 كوب معكرونة 8 م طعام صلصة حمراء مع اللحم 1 كوب سلطة جرجير وجبة خفيفة : 1 حبة فاكهة العشاء : نصف رغيف خبز بر صغير 60جم تونة بدون زيت 1 كوب سلطة خضراء 1 حبة فاكهة الأربعاء : الفطور : 1 كوب حليب منزوع الدسم 2 توست 1م شاي زيت زيتون زعتر وجبة خفيفة : 1 حبة موزة الغذاء : 90 جم دجاج مشوي بالفرن نصف كوب خضار مشكله مسلوقة 1حبة بطاطس مسلوقة ربع رغيف بر صغير 1 كوب سلطة خضراء وجبه خفيفة : 3 حبة تمر العشاء : 2 حبة فطاير جبنة كبيرة 1 كوب لبن قليل الدسم 1 كوب سلطة خضراء الخميس : الفطور : 5م طعام فول مدمس نصف رغيف خبز بر صغير طماطم شرائح وجبه خفيفة : 1حبة تفاح الغذاء : نصف كوب خضار سوتيه 90 جم كفته محضرة بلحم قليل الدهون 1كوب لبن قليل الدسم 1 كوب سلطة وجبة خفيفة : 4 شريحة بطيخ أحمر العشاء : 4حبة توست بر 2 شريحة جبن قليل الدسم 1 كوب سلطة الجمعة : الفطور : 2 بيضه مقلية مع بصل وطماطم أو فطر وبصل نصف رغيف خبز صغير شاي أو قهوة وجبه خفيفة : 1 حبة فاكهة الغذاء : نصف رغيف خبز صغير 1كوب أيدام خضار ولحم 1كوب لبن قليل الدسم وجبه خفيفة : 1حبة فاكهة العشاء : 2 توست 60جم تونة بدون زيت شرائح طماطم 1حبة فاكهة حمية 1500 سعر حراري لتخفيف الوزن السبت : الفطور : 2حبة توست بر 30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم وجبة خفيفة : 1حبة حلى صغير الغذاء : 1كوب رز 1كوب ايدام خضار مطبوخة باللحم 1 كوب لبن قليل الدسم 1كوب سلطة خضراء بدون زيت وجبه خفيفة : 3 حبة تمر 1حبة فاكهة العشاء : 4/3 رغيف بر صغير 2 حبة بيض مقلي مع بصل و طماطم 1 كوب سلطة الأحد : الفطور : 1 صامولي 1 بيضة مسلوقة شرائح طماطم و خيار وجبه خفيفة : 1حبة حلى الغذاء : 1 كوب معكرونة صدف 120 جم شرحات لحم بقري مشوية بالفرن مع 1م شاي زيت 1 كوب لبن قليل الدسم 1 كوب سلطة خضراء وجبة خفيفة: 1حبة موز العشاء : 3 حبة توست 2 شريحة جبن صفراء قليلة الدسم 2/1 كوب لبن زبادي قليل الدسم شرائح طماطم الاثنين : الفطور : 2 توست 2 م طعام لبنة قليلة الدسم 3 حبات زيتون وجبه خفيفة : 1 حبة حلى الغذاء : 1 كوب رز أبيض 1 كوب ايدام خضار مع اللحم 1 كوب سلطة خضراء وجبه خفيفة : 2 شريحة بطيخ أحمر العشاء : 1 كوب شو ربة شوفان 2 شريحة مرتدلا تركي 2 توست شرائح خس و طماطم الثلاثاء : الفطور : طماطم وخيار شرائح 1 حبة بيضه مسلوقة 1 صامولي وجبه خفيفة : 3 حبة تمر الغذاء : 1 كوب رز كبسة قطعة لحم صغيرة 1 كوب سلطة 2/1كوب زبادي قليل الدسم وجبة خفيفة : 1 حبة فاكهة العشاء : 6 م طعام حمص بالطحينة 1 كوب سلطة خضار 3/1 رغيف خبز بر 1 كوب لبن قليل الدسم الأربعاء : الفطور : 4/1 رغيف خبز بر كبير 1م شاي زيت زيتون زعتر وجبة خفيفة : 2حبة بسكويت مالح الغذاء : 1 كوب شوربة عدس 1 كوب ايدام خضار بدون لحم 3/2 كوب رز 2/1 كوب سلطة خضراء وجبه خفيفة : 1 حبة موز العشاء : 1 كوب شوربة خضار 1 شريحة جبنة 2 حبة توست 1كوب لبن قليل الدسم مع الخيار الخميس : الفطور : 8م طعام فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت 2/1 رغيف خبز بر صغير طماطم شرائح وجبه خفيفة : 3 حبات تمر الغذاء : 1كوب ايدام خضار بدون لحم 60 جم كفته محضرة بلحم قليل الدهون 2 حبة بطاطس مقطعة و مشوية بالفرن مع قليل من الزيت 1 كوب سلطة 1كوب لبن قليل الدسم وجبة خفيفة : 2 شريحة بطيخ أحمر العشاء : 1 حبة شاورما سلطة حسب الرغبة مشروب بدون سكر الجمعه : الفطور : 2 بيضه مقلية مع بصل وطماطم أو فطر وبصل 2/1 رغيف خبز شاي أو قهوة وجبه خفيفة : 3 حبات تمر الغذاء : 3/2كوب رز 1كوب أيدام خضار ولحم 1كوب لبن قليل الدسم وجبه خفيفة : 1 حبة موز 3 حبات بسكويت مالح العشاء : 2/1 رغيف بر صغير 4 م طعام تونة بدون زيت 1 كوب سلطة |
حمية 1600 سعر حراري لتخفيف الوزن السبت الفطور: كورن فليكس نصف كوب حليب قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: لبنة قليلة الدسم 1 م طعام توست 2حبة الغداء: رغيف بر صغير نصف دجاج مشوي بالفرن بصلصة الطماطم 100 جم سلطة أو خضار مقطعة 1 كوب وجبة خفيفة: فاكهة 1 حبة كوكيز 2 عشاء: رغيف عربي صغير 1 بيضة مقلية مع بصل وخضار 2 طماطم شرايح 1كوب الأحد الفطور: كورن فليكس نصف كوب حليب قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: صامولي متوسط 1 حبة زيت 1 م شاي زعتر الغداء: رغيف بر صغير نصف ستيك مشوي بالفرن 120 جم شوربة خضار 1 كوب خضار شرايح وجبة خفيفة: تمر 5 حبة زبادي منزوع الدسم 120جم عشاء: سلطة 1 كوب صامولي 1 هوت دوج دجاج قليل الدهن 1 كاتشب و مايونيز. 1 م طعام فاكهة 1 حبة الإثنين الفطور: كورن فليكس كامل النخالة نصف كوب حليب قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: صامولي متوسط 1 حبة جبن قليل الدسم 1 شريحة الغداء: رغيف بر صغير نصف دجاج قطع مطبوخ مع خضار 60جم لبن قليل الدسم 1كوب سلطة 1كوب وجبة خفيفة: تمر 3 حبة عشاء: خبز هامبرجر 1 هامبرجر دجاج قليل الدسم 1 سلطة خضراء مشكلة 1 كوب كاتشب 1 م شاي الثلاثاء الفطور: كورن فليكس 1 كوب حليب قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: توست 2 حبة لبنة قليلة الدسم 1 م طعام الغداء: رغيف بر صغير نصف سمك مشوي بالفرن 120 جم سلطة أو فتوش 1 كوب وجبة خفيفة: فاكهة 1 حبة بسكوت بالشوكولا 2 حبة عشاء: توست 2 حبة شوربة خضار 2 كوب زبادي قليل الدسم مع خيار نصف كوب الأربعاء الفطور: كورن فليكس كامل النخالة نصف كوب حليب قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: صامولي 1حبة جبن ابيض قليل الدسم 30جم الغداء: رغيف بر صغير ربع بطاطس مشوية بالفرن 1 كفتة لحم قليل الدهن مطبوخة بالفرن مع خضار 60جم خضار مطبوخة بالفرن 1 كوب وجبة خفيفة: فاكهة 1 حبة عشاء: هامبرجر دون جبن 1 بطاطس صغير 1 مشروب بدون سكر 1 الخميس الفطور: صامولي 1 لبنة قليلة الدسم 1م طعام حليب قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: فاكهة 1 حبة الغداء: رغيف بر صغير نصف كباب 2 سيخ سلطة 1 كوب لبن قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: شيبس 1 حبة عشاء: رغيف بر صغير نصف بيض مقلي مع خضار 2 سلطة طماطم 1 كوب الجمعة الفطور: صامولي 1 لبنة قليلة الدسم 1م طعام حليب قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: فاكهة 1 حبة الغداء: رغيف بر صغير نصف دجاج مسلوق مع بطاطس(1 متوسطة) 100جم شرايح طماطم و خيار 1كوب لبن قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: كتكات (اصبعين) 1 حبة عشاء: صامولي 1 هوت دوج دجاج 60جم سلطة طماطم 1 كوب حمية 1700 سعر حراري لتخفيف الوزن السبت الفطور: توست بر 2 شريحة جبنة قليلة الدسم 1 شريحة حليب قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: تمر 3 حبة الغداء: أرز 1 كوب دجاج مشوي بالفرن 120 جم سلطة 1 كوب وجبة خفيفة: تمر 5 حبة عشاء: رغيف عربي صغير 4/3 ايدام خضار بدون لحم 1 كوب سلطة 1 كوب الأحد الفطور: رغيف برصغير 2/1 بيضة مسلوقة 1 حليب قليل الدسم 1 كوب شرايح طماطم و خيار وجبة خفيفة: تمر 3 حبة الغداء: أرز 1 كوب لحم مشوي 90 جم سلطة 1 كوب لبن 1 كوب وجبة خفيفة: بسكوت صغير 2 حبة شرايح بطيخ 2 عشاء: سلطة 1 كوب ايدام خضار 1 كوب شابورة للحمية 4 قطع توست 2 فاكهة 1 حبة الإثنين الفطور: توست بر 2 شريحة عسل 1 م شاي حليب قليل الدسم 1 كوب فاكهة 1 حبة وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم 2/1 كوب الغداء: أرز أو رغيف صغير 1و 3/1 كوب كباب 3 سيخ خضار مسلوقة ماعدا البطاطس 1 كوب سلطة 1 كوب لبن 1 كوب وجبة خفيفة: فاكهة 1 حبة عشاء: رغيف بر صغير 2/1 حمص 5 م طعام سلطة خضار 1 كوب فاكهة 1 حبة الثلاثاء الفطور: رغيف بر صغير 2/1 فول 6 م طعام طماطم و خيار 1 كوب وجبة خفيفة: فاكهة 2 حبة الغداء: معكرونة صدف مسلوقة 1 كوب صلصة طماطم مع اللحم 6 م طعام سلطة 1 كوب وجبة خفيفة: فاكهة 1 عشاء: توست 4 شرايح مرتدلا تركي مدخن 6 قطع زبادي منزوع الدسم 1 كوب الأربعاء الفطور: توست بر 2 شريحة جبنة قليلة الدسم 1 شريحة حليب قليل الدسم 1 كوب فاكهة 1 حبة وجبة خفيفة: عصير 1 كوب الغداء: أرز 1 كوب لحم ستيك مشوي 120 جم سلطة 1 كوب لبن 1 كوب وجبة خفيفة: تمر 3 حبة عشاء: سلطة 1 كوب ايدام فا صوليا 1 كوب رغيف خبز صغير 1 الخميس الفطور: رغيف خبز صغير 2/1 بيض مقلي مع بصل وطماطم 2 حبة طماطم و خيار وجبة خفيفة: فاكهة 1 حبة الغداء: أرز 1 كوب دجاج مشوي بالفرن 120 جم سلطة لبن 1 كوب وجبة خفيفة: فاكهة 1 حبة عشاء: سلطة توست 4 شريحة جبنة قليلة الدسم 2 شرحة فاكهة 2 حبة الجمعة الفطور: رغيف خبز صغير 2/1 فول 5م طعام شرايح طماطم و خيار 1 كوب وجبة خفيفة: بسكوت صغير 2 حبة الغداء: أرزأو رغيف خبز صغير 1 كوب كفتة قليلة الدهن 120 جم سلطة 1 كوب لبن 1 كوب وجبة خفيفة: تمر 3 حبة زبادي 2/1 كوب عشاء: سلطة 1 كوب تونة 3 ملعقة طعام فاكهة 1 حبة حمية 1800 سعر حراري لتخفيف الوزن السبت الفطور: توست بر 2 شريحة لبنة قليلة الدسم 2 م طعام حليب قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: تمر 3حبة الغداء: معكرونة مطبوخة باللحم و الصلصة الحمراء 2/1 1 كوب شوربة خضار 1 كوب لبن قليل الدسم 1كوب سلطة 1 كوب وجبة خفيفة: تمر 3 حبة بسكوت حمية صغير 3 حبة عشاء: رغيف عربي صغير 2/1 عدس 2/1 كوب سلطة 1كوب فاكهة 1 حبة الأحد الفطور: توست بر 2 شريحة عسل 1 م طعام حليب قليل الدسم 1 كوب موزة 2/1 وجبة خفيفة: تمر 3 حبة الغداء: أرز 1 كوب ستيك مشوي بالفرن 120 جم خضار مطبوخة دون لحم 1 كوب سلطة 1 كوب وجبة خفيفة: تمر 3 حبة عشاء: سلطة 1 كوب بطاطس مشوية بالفرن 1 حبة متوسطة رغيف بر صغير 4/1 كأس زبادي منزوع الدسم 2/1 فاكهة 1 حبة الإثنين الفطور: كورن فليكس كامل النخالة 1 كوب حليب قليل الدسم 1 كوب موزة 1 حبة وجبة خفيفة: تمر 3 حبة الغداء: أرز 1 كوب ايدام خضار باللحم 2/1 1 كوب لبن قليل الدسم 1كوب سلطة 1كوب وجبة خفيفة: تمر 3 حبة عشاء: رغيف بر صغير 2/1 تونة بدون زيت 4 م طعام سلطة خضار مشكلة توضع مع التونة 1 كوب الثلاثاء الفطور: توست بر 2 شريحة مربى 1 م شاي حليب قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: تمر 3 حبة الغداء: رز كبسة 1 كوب دجاج مشوي بالفرن 150 جم شوربة خضار 1 كوب سلطة 1 كوب لبن قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: تمر 3 حبة عشاء: توست 2 حبة لبنة قليل الدسم 1 م طعام شوربة شوفان 1 كوب شرايح طماطم و خيار فاكهة 1 حبة الأربعاء الفطور: كورن فليكس كامل النخالة 1 كوب حليب قليل الدسم 1 كوب موزة 1 حبة وجبة خفيفة: تمر 3 حبة الغداء: سمك مشوي بالفرن 120 جم مشوية بالفرن 1 حبة بطاطس رغيف بر صغير 4/1 سلطة 1 كوب وجبة خفيفة: تمر 3 حبة عشاء: اندومي أو شوربة شعيرية 1 كوب شابورة 2 زبادي قليل الدسم 2/1 كوب سلطة 1 كوب الخميس الفطور: رغيف بر صغير 2/1 فول 5 م طعام طماطم و خيار شرايح وجبة خفيفة: تمر 3 حبة الغداء: خضار سوتيه ( مسلوقة لمدة 10 دقائق مع الملح والأعشاب ) ثم تقلب على النار في ملعقة شاي زيت ( فاصوليا , بازلاء, ذرة, بطاطس ) 1 كوب كفتة مشوية قليلة الدهن 120 جم سلطة 1 كوب لبن قليل الدسم 1 كوب وجبة خفيفة: تمر 3 حبة بسكوت حمية صغير 3 حبة عشاء: فطائر جبنة كبيرة 2 حبة لبن قليل الدسم 1 كوب سلطة خضار 1 كوب الجمعة الفطور: توست بر 2 شريحة بيض مقلي مع بصل وطماطم 2 شرائح خيار وجبة خفيفة: تمر 3 حبة الغداء: أرز 1 كوب ايدام خضار باللحم 2/1 1كوب سلطة 1كوب لبن 1 كوب وجبة خفيفة: فاكهة 1 حبة تمر 3 حبة عشاء: رغيف خبز بر صغير 2/1 تونة 4 ملعقة طعام سلطة 1 كوب فاكهة 1 حبة بكره اكتب الانظمه الاخرى حمية 1200 سعر حراري لتخفيف الوزن السبت : الفطور : 1كوب حليب قليل الدسم 2/1 رغيف بر صغير 30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم وجبة خفيفة : 3حبات تمر الغذاء : 2/1 رغيف بر صغير 2/1كوب ايدام خضار مطبوخة 60جم من صدر دجاج مشوي بالفرن 1كوب سلطة خضراء بدون زيت وجبة خفيفة : 1حبة فاكهة العشاء : 2/1 رغيف بر صغير 2/1 كوب زبادي قليل الدسم 1 كوب سلطة خضار 1حبة فاكهة الأحد : الفطور : 1 كوب حليب قليل الدسم 2/1 رغيف خبز بر صغير 30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم وجبة خفيفة : 3حبات تمر الغذاء : 2/1 رغيف خبز بر صغير 4/3 كوب ايدام خضار مع اللحم 1 كوب سلطة خضراء وجبة خفيفة: 1 حبة تفاحة العشاء : 2/1 رغيف خبز بر صغير 1 كوب شوربة خضار 1 كوب سلطة خضراء 1كوب زبادي قليل الدسم الاثنين : الفطور : 1 كوب حليب قليل الدسم 2/1 رغيف خبز بر صغير شرايح طماطم وخيار 1 حبة بيضة مسلوقة وجبة خفيفة : 1 حبة فاكهة الغذاء : 2/1 رغيف خبز بر صغير 4/3 كوب ايدام خضار مع اللحم 1 كوب سلطة خضراء وجبة خفيفة : 2/1كوب عصير برتقال طازج 3 حبات تمر العشاء : 1 كوب شو ربة شوفان 2/1كوب لبن زبادي قليل الدسم 2/1 رغيف خبز بر صغير الثلاثاء : الفطور : 1 كوب حليب قليل الدسم 2/1 رغيف خبز بر صغير 1م شاي عسل وجبة خفيفة : 1 حبة فاكهة الغذاء : 2/1 رغيف خبز بر صغير 1 كوب ايدام مع اللحم 1 كوب لبن قليل الدسم 1 كوب سلطة خضراء وجبة خفيفة : 1 حبة فاكهة العشاء : 4م طعام تونة بدون زيت سلطة خضار 2/1 رغيف خبز بر صغير الأربعاء : الفطور : طماطم وخيار شرائح 1 حبة بيضه مسلوقة 2/1 رغيف خبز بر صغير وجبة خفيفة : 3 حبة تمر الغذاء : 60 جم دجاج مشوي بالفرن مع خضار مشكله ( عدا البطاطس) 2/1 رغيف خبز بر صغير 2/1 كوب سلطة خضراء وجبة خفيفة : 1 حبة فاكهة العشاء : 1 كوب شوربة خضار 2 حبة توست 1 حبة فاكهة 1كوب زبادي قليل الدسم الخميس : الفطور : 1 كوب حليب قليل الدسم 2/1 رغيف خبز بر صغير 30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم وجبة خفيفة : 3 حبات تمر الغذاء : 1كوب خضار مسلوقة 60 جم كفته محضرة بلحم قليل الدهون 1كوب سلطة 1كوب لبن قليل الدسم وجبة خفيفة : 2 شريحة بطيخ أحمر العشاء : 1 كوب سلطة 1 كوب مكرونه الجمعة : الفطور : 1 بيضه 2/1 رغيف خبز بر صغير 1كوب حليب قليل الدسم وجبة خفيفة : 3 حبات تمر الغذاء : 2/1 رغيف خبز بر صغير 1كوب أيدام خضار ولحم 1كوب لبن قليل الدسم وجبة خفيفة : 1 حبة فاكهة العشاء : 2/1 رغيف خبز بر صغير 60 جم جبنه قليلة الدسم شرائح طماطم 1 حبة فاكهة |
تسلم ايدك اختي كامبورة على هذا الرجيم الصحي فعلا وانشاءالله انا راح ابدي فيه واعملي لك همه معي مادام انتي محتاجه الرجيم ضروري
|
بسم الله الرحمن الرحيم
جدول رجيم لمدة اسبوعين الأفطار صباح كل يوم : تفاحة واحدة ونصف قطعة خبز اسمر او خبز خباز وكوب شاي او قهوة يوم السبت:(الغداء) سلطة فواكه +كوب شاي او قهوة يوم السبت (العشاء)نصف قطعة دجاج + سلطة خضروات +تفاحه+ شاي يوم الأحد (الغداء) قطعة دجاج +طماطم وجزر +تفاحة+شاي يوم الأحد (العشاء) سمكة +سلطة خضار+شاي يوم الأثنين(الغداء) قطعة دجاج+طماطم+شاي يوم الأثنين(العشاء)سمك +سلطة خضار+قطعة خبز+فاكهة +شاي يوم الثلثاء(الغداء) سلطة فواكة+شاي يوم الثلثاء (العشاء) قطعة لحم +خضروات+شاي يوم الأربعاء(الغداء)سلطة خضار+فاكهة+شاي يوم الأربعاء(العشاء)قطعة لحم+سلطة خضار+شاي يوم الخميس(الغداء) بيضتان ((مفيوح)) بدون الصفار+جبنه قليلة الدسم او منزوعة الدسم+طماطم+قطعة خبز أسمر +شاي يوم الخميس(العشاء) دجاج+سبانخ+شاي يوم الجمعة(الغداء) لبن رايب منزوع الدسم او قليل الدسم+سبانخ+قطعة خبز اسمر+شاي يوم الجمعة(العشاء)سمك+سلطة خضار+قطعة خبز اسمر+شاي ملاحظة... 1. عدم اضافة الموز والمانجا إلى سلطة الفواكه. 2. عدم اضافة السكر او الحليب إلى الشاي 3. عند استخدام دجاج يفضل ان يكون صدور الدجاج لأنها لاتحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ويجب نزع الجلد وان تفوح في ماء حار لكي تقل نسبة الدهون ومن ثم تشوى في الشوايه. وكذلك بالنسبة للحم والسمك. 4. عدم اضافة اي نوع من الزيوت إلى الطعام. 5. يجب المشي لمدة نصف ساعة يوميا 6. عدم شرب اكثر من ثلاثة اكواب من الشاي في اليوم 7. تستطيع شرب الشاي وهو بارد.ولكن يفضل وهو ساخن 8. عدم استخدام الحميه اكثر من اسبوعين 9. لاتصلح للأشخاص المصابين بفقر الدم 10.تجنبي السهر 11.اذا احسست بمضاعفات فتوقف عن اتباع الحميه. 12. عدم شرب الشاي والمعدة خالية. 13. يجب دائما شرب الشاي بعد الأكل بربع ساعة او عشر دقائق 14.شرب كوب او كوبين من الماء قبل الأكل وقبل النوم 15.الأكثار من شرب الماء . 16.هذا الرجيم يجعلك تخسر نصف كيلو يوميا من وزنك. 17.ضعي الدجاجة او الحم او السمكة في منشفة ورقية لكي تقل الدهون. 18.راقبي وزنك كل يومين او ثلاثة ايام. 19.الأمتناع عن التدخين. 20.لايصلح للمرأة الحامل او الأشخاص المصابين بقرحة المعدة او فقر الدم المنجلي ((السكلر)). تحياتي |
شكرا لك اخي اللاعب على هذا الرجيم ولكن مشكلتي بعد الرجيم وبعد انقاص الوزن هل استمر على نفس الاكل ام اغير البرنامج مرة ثانيه لاني بعد الرجيم الاول بدا عندي االارتفاع مرة ثانيه مع العلم اني بأكل وجبتين فقط
تحياتي لك والى كامبورة |
الساعة الآن 11:57 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©