|
السلام عليكم
اتاخرت بلرد انا اتبعت نصيحه ا لاخت مشاعر و كنت زدت كيلوين و استمتعت بهلشي و بديت الاثنين الرجيم من ثاني نزلت الكيلوين و معهم نص كيلو خلال هذا الاسبوع باذن الله اتابع الاسبوع هذا الرجيم اختي ام عمار حابه الفت انتباهك لموضوع يمكن ماثر على نزول وزنك الاهتمام بلحميه ليس فقط بحساب السعرات الحراريه لكن ايضا بحساب نسبه الدهون fat و الدهون المشبعه saturated fat يعني نسبه الدهون بلبيضه 5 % و الكميه الموصى بها للرجيم اقل من 3 % و اذا ما اكلنا البيضه اومليت حيكون فيها زيت و قلي و ما الى ذلك انا من خلال تجربتي مع الحميه ما اكلت بيض او مشتقاته خلال فتره الحميه او شربت حليب ومشتقاته كامله الدسم كلها منزوعه الدسم او قليله الدسم (( جبنه الفيتا)) و من خلال تجربتي انصحك تشربي شوربه خضار و بقوليات فيها ما تحتاجيه من فيتامينات و بروتينا ت حديد و لانها سهله الهضم و مشبعه خلال اليوم واهم شي لا تحتو ي على سعرات حراريه كثير ولا تحتوي على دهون كثيره ايضا اذا شعرتي بلجوع ممكن تاكلي موزه و كلي سلطه فيها الكثير من الخضر المنوعه وا خيرا عند الجوع و اكل مثلا الموزه انتظري قليلا لن تشعري بلشبع فورا فا اصبري بعدها تشعرين انك شبعتي و اشربي الكثير من الماء وزعيها خلال اليوم وليس كوجبه في امر مهم بلحميه انا اخذ مني فتره 3 شهور حتى اخذ قرار الحميه و ان التزم بها من غير اي ضعف امام المغريات ما دام انا قدرت اعملها و انزل وزني انت ايضا يا ام عمار تقدري تعملي احسن بالاراده ا لقويه و الحسم بلموضوع ادعو الله ان يوفقك و ننزل اوزاننا كلنا و احنا بصحه و عافيه و نصل للرشاقه المطلوبه |
اقتباس:
|
أم عمار
عندك أنيميا مستحيل تخسى إلا لما تتعالجى منها |
شكرا يا ام عمار علتشجيع
بلنسبه لكلامك انه النزول برجيم قاسي مثل ما نزل بسرعه حيزيد بسرعه انا تركت الرجيم ده و بديت رجيم اكثر بقليل في السعرات الحراريه الي كنت ا عمله و استمر وزني بلنزول لكن الحقيقه اني ما زلت احتاج لان ينزل وزني و مثل ما ذكرت مشاعر اكل الاكل العادي بكميات قليله حوالي 1200 كالوري ما حيؤدي لنقص الوزن انما حيساعد علحفاظ علوزن انا ما قمت به شبهته بوقتها بعمليه تصغير المعده و هي حتى اخلص من الي قلتي عليه الطفاسه في الاكل بسبب و من غير سبب الي هيه عندي بسبب حرام ينرمي الاكل وبقايا اكل الاولاد و ما الى ذلك الحمد لله بعد ان انتهيت من الفتره السابقه قمت اهتم اكثر بنوعيه الطعام الذي اقدمه بلبيت البيض و الحليب الكامل الدسم و عاداتنا الغذائيه الاخرى تسبب لنا لا سامح الله الكوليسترول لذلك ممكن يحتوي الفطار على تنويع اكثر بالاكل ممكن نفطر فاكهه او حبوب القمح الكامل مع الحليب القليل الدسم اما الموز فدورت بمحركات ا لبحث و ما لقيت اي شي يقول ان الموز لوحده يسبب السمنه يعني اذا يمكن عملو منه شيك و ضافو له حليب و سكر ممكن بلنسبه للماء الحمد لله شربت ماء و الفائده الي حصلت عليها اني خلصت من الكرشه و خفف كثير عندي من السيولولايت و جعل بشرتي صافيه ان شاء الله تطلع نتائج التحليلات عندك كلها سليمه ويرزقك بلي تتمنيه وزياده ،، اللهما مين |
حبيبتى الغربة مره شكرا كثيرا على كلامك الجميل ودعواتك الحلوة
وان شاءالله هبدأ من النهارده أضع جدولى فى الرجيم وأكتب يوميا كل ما تناولته اليوم كله مع عدد السعرات الموجوده به وفى آخر الاسبوع أحسب كم سعرة تناولت مع كتابة التمارين أيضا اليوم الفطور كان عبارة عن ثلاث ملاعق فول مع ربع ملعقة زيت زيتون وليمون وربع رغيف عادى ( لسه ما خبزتش عيش بر) وهأنزل لكم طريقته ان شاء الله لما اعمله وقبل الفطار شربت ثلاث اكواب ماء مع ملعقة خل تفاح صغيرة الغداء سيكون 150 جم لحم مسلوق مع سلطة وربع رغيف خبز أو رغيف بر صغير وقبله ثلاث اكواب كبيرة ماء مضافا له ملعقة خل تفاح |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم الإطار عبارة عن رغيف بر صغير مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن قليل الدسم 16 جم وقبل الافطار شربت ثلاث اكواب ماء مضافا لها ملعقة خل تفاح صغيرة الغذاء وجبة مفتوحة سيكون بها حشى ملفوف بدون دسم ودجاج مشوى وسلطة زبادى بالخيار وبطاطس مشوية وقبل الغذاء شرب ثلاث اكواب ماء مضافا لها ملعقة صغيرة خل تفاح العشاء لا يوجد التمارين لليوم : أيروبكس لمدة ساعة السعرات الحرارية الافطار خبز 130 بيضه 75 جبنة 30 الغذاء ربع فرخة 193 محشى (12 اصبع) 300 بطاطس 200 المجموع 928سعرة |
السلام عليكم
امس الحمدلله مشيت على الرجيم الصبح بس توست اسمر و جبنة و شاي و مشيييييين يمكن 3 ساعات كان عندي مشاوير و تغديت صدر دجاج وحبز اسمر و شوية حاجات دايت و فواكه و اتعشيت خبز اسمر مع جبنة و شوية جاام و نمت جوووعااانه بس مسكت نفسي و ما اكلت الله يعين |
بنات وصفلي الطبيب الزنجبيل اسويه زي الشاي ابشره واغلي الماء ثم اطفئ النار واضعه واشربه بارد ليس من الثلاجة وقال لي كاستين في اليوم ليس اكثر ويارب يفيدنا
|
برافو عليكى يانورة ايه الهمة دى ماشاء الله ....... يالله اتجدعنى وربنا معاكى يا حبيبتى
أم لؤى أهلا بيكى معانا فى عالم الرشيقات باذن الله شوفى ياستى بصراحة انا جربت الزنجبيل لمدة ولم يحدث معى اى فرق نهائيا يعنى من الآخر كده كله ضحك على العقول عايزة الحق ..... لابد من الرجيم والرياضة فهما القاهر الوحيد للسمنة اما من يقول لكى زنجبيل و شاى اخضر وميرامية وبردقوش وغيرهم كله كلام فاضى ولم تثبت فاعليته بالتجارب العلمية . يالله يا شطوره ابدأى معانا والله يعين. اليوم شربت ثلاث كاسات ماء مضافا لها ملعقة صغيرة خل تفاح وسأفطر رغيف بر صغير مع بيضه مسلوقة ونصف خيارة وكوب شاى محلى بنصف ملعقى عسل نحل. السعرات : رغيف بر 130 بيضة 75 نصف خيارة 4 نصف ملعقة عسل نحل 5 المجموع214 سعرة |
اهلين بك انا بينقصني الارادة انا محبطة بنات الله يخليكم شجعوني حمسوني نفسي كتير بس مافي ارادة انا عندي شوية هموم ومشاكل بس اعصب بتجه للاكل ياريت اكل صحي كله خرابيط متل شيبس لب بزر بيبسي انا حاسة حالي فاشلة جدا انصحوني بطرق سهلة طولوا بالكم علي جزاكم الله الف خير
|
| الساعة الآن 09:32 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©