ماشاء الله تبارك الله على النشاط والهمة
أشوف الموضوع نور
حبيبتى نوره ماشاء الله عليكى ايوه كده عايزين همة ونشاط ولو ان وزنك مثالى جدا وأنصحك بعمل تمارين تستهدف الجزء اللى فيه السمنة عندك علشان ما تخسيش من مناطق تانية انتى مش عايزه تخسى منها وانا ان شاء الله هأدور لك على تمارين تستهدف الجزء السفلى من الجسم وانزلها لك هنا . واياك تهملى البيبى الأمور بالرجيم بتاعك اهتمى بالخضار والفاكهة علشانه ياقمر . وسلمى لى عليه.
أختى المصرية أنا متأكدة انك زى القمر فى كل حالاتك بس برده لازم ريجيم فورا والا .......... ولا بلاش الطيب أحسن بس علشان فى يوم خطوبتك باذن الله تبقى قمر ورشيقة الرشيقات يالله ابدأى معانا من دلوقتى ويوم عيد ميلادك كلى قطعة واحده بس من التورته وما تتعشيش ......... وكل سنه وانتى طيبة ، وأنا معاكى تماما فى ان المشى أحلى وأسهل رياضه .

أختى مشاعر مرهفة انتى كده مانيكان ماشاء الله عليكى ولكن ممكن تنزلى كمان 3 كيلو احتياطى علشان لما تسافرى لجوزك بالسلامة و يدلعك وكل يوم يغديكى فى مكان يبقى فى احتياطى من الكيلوات عندك . ربنا يسعدك ويجمع بينكم على خير يارب.

عزيزتى الغربة مره برافو عليكى ماشاء الله تبارك الله حاسه فيكى بالالتزام وان شاء الله تنزلى ال15 كيلو بصحة يارب
أختى ساندى حبيب أهلا بيكى معانا فى نادى الرشيقات باذن الله . على فكره طلوع الدرج تمرين رائع ومفيد بس للى ماعندهمش مشاكل فى الركبة زى خشونه او غيره . يالله شدى حيلك وربنا يقويكى يارب.
أما عنى فأنا اليوم صحيت الساعة 9 ونصف وبدأت يومى بالرياضة مشى بهرولة لمدة ساعة ونصف ثم كوب من الزنجبيل غير المحلى ثم الفطور عبارة عن نصف رغيف سن وبيضة مسلوقة وقطعة جبن قليل الدسم حوالى 16 جرام وخس وشاى بنعناع محلى بملعقة سكر وزيتونة صغيرة جدا يعنى حوالى 200 سعرة
والغذاء سيكون ملوخية دايت ومعها رغيف سن وربع دجاجة مشوية بدون الجلد وسلطة خضراء طبعا ولا ننسى شرب الماء بكثة حوالى 2 ليتر فى اليوم
وبالليل ان شاء الله هأعمل تمارين الأروبكس لمدة نصف ساعة
دعواتى لنا جميعا بأن نصبح رشيقات عن قريب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم تأخرت عليكم فى متابعة حلم الرشاقة ولكننى كنت جدا مشغوله
المهم بدأت يومى بتمارين المشى السريع كالعادة لمدة ساعة ونصف وبعدها تناولت برتقالة صغيرة وماء ( لأنى ناوية على غداء رهييييييييب) بعدين نظفت البيت وطبخت الغداء وكان حشى ملفوف وفراخ مشوية على الفحم وسلطة زبادى بالخيار وبطاطس مقرمشة واكلت حوالى 12 صابع محشى مع ثمن فرخة وسلطة وشوية بطاطس
وناوية اعمل التمارين الأيروبكس بعد ساعة من الغذاء
ولن اتعشى او سآكل تفاحة فقط

^
^
ماشاء الله عليك يا قمر.. يالله تابعي و احنا وراك :)
للاسف يصعب عليا اعمل كونترول على اكلي
امس اكلت رز كثييييييير كان رهييب و ماقدرت امسك نفسي

و على العشاء سويت لاخويا fish fingers
وطبعا ما سكت نفسي من لقمة او اكثر عالماشي :)
الله يعين بس

ازيكم يا رشيقات امنتدى
انهارده قمت متأخرعلى 11 ونصف فما كانش عندى وقت أعمل رياضة الصبح فقمت على عمايل الغدا على طول وفطرت وأنا بأجهز الغداء
الفطار كان عبارة عن رغيف سن مع بيضة مسلوقة وشوية خس وكوب شاى بالنعناع من دون سكر
وبعدين جاء زوجى من العمل فغديته وبدأت فى تمرين المشى لمدة ساعة ونصف
وبين الفطور والغداء شربت ماء كثير وكوب زنجبيل بدون سكر
أما الغداء فهو عبارة عن سمكة بلطى متوسطة الحجم مشوية بالرده فى الفرن و4 ملاعق رز بسمتى وطبق سلطة صغير وبعد الغ\اء شربت كوب شاى بنعناع مع ملعقة سكر واحدة فقط
لسه قدامى تمرين الأيروبكس لمدة نصف ساعة وتمرين آخر لمدة نصف ساعة ولكنى مأجلاهم لبعد صلاة المغرب بإذن الله
العشاء ان شاء الله سيكون نصف كوب زبادى مع نصف برتقالة ونصف تفاحة وربع موزة
نوره حبيبتى لا داعى أبدا لحرمان نفسك من الأكل وخصوصا النشويات طالما انك ترضعى فالمرة الواحدة من الرضاعة تفقدى فيها حوالى 150 سعر حرارى فهذا تمرين لوحده ولكن حاولى الامتناع عن المقليات والدهون قدر المستطاع فجسمك ليس بحاجة كبيرة لها فكل ما يحتاجه جسمك منها هو ملعقة زيت زيتون واحدة باليوم او ما يعادلها من اى دهون اخرى . موفقه حبيبتى باذن الله
صديقاتى فى حلم الرشاقة اتمنى لكم التوفيق والوصول للهدف بأسرع طريقة وتذكرن ان الله لا يضيع اجر من احسن عملا تحياتى لكن جميعا

ماشاء الله عليكم الى الامام

السلام عليكم ورحمه الله و بركاته

ما شاء الله عليكي ياام عمار الرجيم و الرياضه وشرب الماء

ان شاء الله يوم الاثنين نقيس و نشوف
كم كيلو نزلنا

الرجيم و الرياضه عندي الحمد لله ماشي حالهم

طريقه استفدت منها

عدم السهر ،، لان السهر يؤدي الي الجوع و الرغبه في الاكل

ف اتبع القاعدها لصحيه :22:
نام بكير اصحى بكير شوف الصحه كيف بتصير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم قمت من بدرى من قبل الفجر بساعة و جهزت فطور لزوجى وأكلت معه ربع رغيف مع قطعة بيض وملعقة شاى فول ونصف ملعقة شاى جبنة وخيار وخس ولقمة عسل ابيض وجلست بعدها الى الساعة التاسعة والنصف ثم نمت وصحيت الساعة الحادية عشر والنصف وكان الجو بارد جدا وممطر فتناولت ربع عيش بر مع جبنة قليلة الدسم وملعقتين كبار فول بدون زيت وبيضة مسلوقة ثم قمت بتجهيز عداء الأسرة وبعدها عملت تمارين لمدة ساعتين متواصلتين
والعشاء كان عبارة عن قطعة جاتو و3 باتونساليه وشاى ( مناسبة عائلية) مع عمل التمارين لمدة نصف ساعة اضافية .
شربت شاى اخضر وميرامية كثير وماء طبعا
بكرة الميزان ربنا يستر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ازيكم
اليكم آخر التطورات
بعد كل ما بذلت من مجهود خلال الاسبوع الماضى وزنت اليوم ووجدتنى 162 بوند اى 73.4 يعنى نزلت فقط نصف كيلو أو 600 جرام بالتمام ........
لا أعلم لما نزولى بطيئ جدا بهذا الشكل المستفز .......... طبعا كالعادة أحبطت جدا
لكن ما شجعنى هو تغير قياساتى
فقد تغير محيط الخصر من 94 الى 88
اليوم انا مستمرة بالرجيم والرياضة
الفطار عبارة عن رغيف الا ربع سن مع ملعقتين فول بزيت الزيتون وربع بيضة اومليت وواحدة من الباتون ساليه وكوب شاى محلى بنصف ملعقة عسل ابيض ونصف ليتر ماء
الغداء سيكون ثلاث ملاعق كشرى اصفر وليس مصرى مع بيضة مسلوقة وحبة بطاطس مسلوقة وسلطة خضراء
التمارين ساعة مشى سريع مع نصف ساعة ايروبكس مع نصف ساعة تمارين نط الحبل
منتظرة اسمع تطوراتكم بنزول الوزن

الحمدلله ياربي

يا حلوات امس كنت صايمة .. قضااء
و فطرت على خبز اسمر و بيض و خضار مطبوخه مع شرية

بعدين سويت ايروبكس مع خوااتي
جنينا امس :)
و اكلت تفاحة و نمت
و اليوم لسه بادي .. بقوم اكل خبز اسمر مع جبنة و شاي
و امشي شوي للجامعة