وجبات ذات سعرات حراريه أقل
وجبات ذات سعرات حراريه أقل
ما هي الوجبات الي فيها سعرات حراريه قليله ممكن تعطوني وجبات السعرات الحراريه فيه قليله أرجو المساعده من الاخوات وجزه الله الف خير الي تساعدني |
مرحبا
ممكن تسلقين الرز بالتالى النشاء اللى فيه بيضيع وينزل بالماء وبيكون قليل السعرات
وتضيفين له روب او زبادى خالى الدسم وتاكلينه السمك او الدجاج المشوى او الحم المشوى يفيدك خضروات مسلوقه او بالفرن الفاكهه والخضروات الطازجه |
اختي العزيزه اليك بعض انواع الاطعمه مع عدد السعرات في كل صنف وانت لكي حرية اختيار مايلائمك منها
فواكه بطيخ حجم كبير سعرات حراريه 50 اجاص وسط سعرات حراريه 50 افرسمون وسط سعرات حراريه 70 نصف جريبفروت سعرات حراريه 40 خوخ وسط سعرات حراريه 40 موزة وسط سعرات حراريه 80 12 حبة عنب سعرات حراريه 40 اسكدنيا سعرات حراريه 25 كيوي كبير سعرات حراريه 60 برتقالة وسط سعرات حراريه 50 كاس توت ارضي سعرات حراريه 50 تفاحة وسط سعرات حراريه 50 خضار طازج خس كاس واحد سعرات حراريه 8 خيار كاس واحد سعرات حراريه 9 قرنبيط كاس واحد سعرات حراريه 19 جزر نصف كاس سعرات حراريه 25 بنادورة كاس واحد سعرات حراريه 21 فلفل كأس واحد سعرات حراريه 20 خضار مطبوخ جزر كاس واحد سعرات حراريه 44 باذنجان كاس واحد سعرات حراريه 23 كوسا كاس واحد سعرات حراريه 27 فاصولياء خضراء كاس واحد سعرات حراريه 42 فاصولياء صفراء كاس واحد سعرات حراريه 53 المعجنات رغيف فلافل سعرات حراريه 250 رغيف فينو صغير سعرات حراريه 150 حمص 3/2 كاس سعرات حراريه 75 كورنفلكس 2/1 كاس سعرات حراريه 60-80 معكرونة 2/1 كاس سعرات حراريه 75 1/2 كاس ارز/ ارز ابيض مطبوخ سعرات حراريه 75 ½ كاس معكرونة حب سعرات حراريه 75 قطعة خبز سعرات حراريه 75 2/3 كاس فاصولياء سعرات حراريه 75 2/3 كاس عدس سعرات حراريه 75 قطعة حلة سعرات حراريه 75 قطعة خبز سعرات حراريه 75 منتوجات الحليب كاس حليب مبستر سعرات حراريه 110 كاس حليب قليل الدسم سعرات حراريه 85 علبة الجل سعرات حراريه 110 علبة يوغورت سعرات حراريه 128 علبة بريللي سعرات حراريه 120 علبة معدان قليل الدسم سعرات حراريه 68 2 معلقتان من الجبنة البيضاء 2/1% سعرات حراريه 30 معلقتان من اللبنة 5% سعرات حراريه 60 قطعة جبنة صفراء جلبوع سعرات حراريه 60 جبنة مثلثة سعرات حراريه 50 علبة شمينت سعرات حراريه 310 جبنة مالحة 9% سعرات حراريه 50 مشروبات ماء او صودا سعرات حراريه 0 كاس عصير فواكه هدار طبيعي سعرات حراريه 108 كاس مشروب غازي سعرات حراريه 64 كاس كولا سعرات حراريه 80 >>>> زيوت معلقة زيت صغيرة سعرات حراريه 45 معلقة ميونيت سعرات حراريه 45 معلقة طحينة سعرات حراريه 45 4/1 افوكادو صغيرة سعرات حراريه 45 30 زيتونة خضراء سعرات حراريه 45 10 زيتونات سوداء سعرات حراريه 45 3-5 حبات جوز بكان سعرات حراريه 45 7-10 حبات لوز سعرات حراريه 45 اللحوم لحم بقر مطبوخ سعرات حراريه 180 كبدة بقر سعرات حراريه 174 حبتين من الكباب لحم بقر سعرات حراريه 198 4/1 فرخة رومي مطبوخ سعرات حراريه 180 كبدة طير مشوي سعرات حراريه 102 غرام ستيك مقلي سعرات حراريه 397 نقانق قطعتين من بستراما رومي سعرات حراريه 106 قطعتين نقانق جاف سعرات حراريه 125 قطعتين نقانق سعرات حراريه 119 قطعتين من النقانق الدائري سعرات حراريه 112 اسماك 200 غرام سمك بقلة سعرات حراريه 190 200 غرام سمك مكريل سعرات حراريه 163 200 غرام سمك فيليه سعرات حراريه 146 200 غرام سمك كاربيون سعرات حراريه 378 100 غرام سردين سعرات حراريه 285 100 غرام تونة بالزيت سعرات حراريه 282 100 غرام تونة بالماء سعرات حراريه 121 100 غرام مكريل بالزيت سعرات حراريه 260 تسالي 70 غرام ارتيك مغطى سعرات حراريه 135 100 غرام بيجلة سعرات حراريه 375 ربطة صغيرة من البيسلي سعرات حراريه 350 80 غرام بمبة سعرات حراريه 405 غرام شوكولاطة حليب سعرات حراريه 540 100 غرام شوكولاطة مرة سعرات حراريه 430 100 غرام حبوب الشوربة سعرات حراريه 500 2/1 كاس بزر قرع سعرات حراريه 222 2/1 كاس فستق مع قشر سعرات حراريه 149 2/1 كاس فستق مع قشر سعرات حراريه 296 2/1 كاس جوز الملك مغطاة سعرات حراريه 306 اكل جاهز بلينتشيس جبنة قطعة سعرات حراريه 160 بوريكس كبير سعرات حراريه 270 قطعة همبورغر بالخبز سعرات حراريه 520 رغيف حمص سعرات حراريه 610 نقانق مع خبز سعرات حراريه 230 رغيف فلافل سعرات حراريه 515 مثلث بيتسا سعرات حراريه 380 بيضة سعرات حراريه 80 4 ملاعق سلطة حمص سعرات حراريه 337 4 ملاعق سلطة طحينة سعرات حراريه 180 |
مشكوره يا mona777
والله يجزاك بالخير يا NEW WIFE |
بس أنا ودي بطرق بعض الوجبات
إذا سمحتو وحبيتو تتعونون معي |
اختي hfhf10
جبت لك مجموعه من الوجبات مع عدد السعرات الحراريه في كل واجبه وان شاء الله تفيدك رجيــــم انقاص 2 كيلو في اسبوعين للوزن الزائد اختـــياري : الإفطـــــــار:- كوب كورن فلكس +ربع كوب من الحليب الخفيف الدسم +نصف كوب من اللبن الخفيف الدسم +موزة +شاي أو قهوة ( 385 كالوري) عجة مؤلفه (من بيضة واحده كامله وبياض أربع بيضات +100 غ مرتديلا+رغيف عربي صغير +شاي أو قهوة(415 كالوري) كوب من اللبن خفيف الدسم +ربع كوب كورن فلكس+موزه+1 م بذور الكتان (460 كالوري) كوب لبن خفيف الدسم +كوب عصير البرتقال+نصف كوب من الفراولة موزه +ملعقة من مسحوق البروتين (متوافر في الصبدليات)+نصف كوب حليب قليل الدسم تمزج جميعا في الخلاط (575كالوري) نصف كوب من الجبن القليل الدسم +كوب بطيخ +2 شريحة خبز أسمر مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني+ملعقة صغيرة مربى قليل الدسم+ شاي أو قهوة مع الحليب (440 كالوري) كوب كورن فلكس مع الزبيب+كوب حليب قليل الدسم+ملعقة طعام من بذرة الكتان المسحوق+ تفاحة + قهوة أو شاي (380 كالوري) الغــــــداء:- رغيف خبز متوسط+100 غ صدور الديك الرومي + خس+ طماطم + بصل +خردل وملعقتان صغيرتان من المايونيز خفيف الدسم +2 حبة كيوي (460 كالوري) 3 أكواب من الخس و السبانخ يضاف إليها طماطم وخضار أخرى +نصف كوب من العدس أو الحمص + ملعقة طعام من الجبن المبشور+حفنة من اللوز+ملعقة طعام من زيت الزيتون +1 خبز (roll )+ أجاصه (645 كالوري) 75 غ من التونا (المعلبه بالمـاء) + 1 ملعقة من المايونيز القليل الدسم +2 توست+ خس وطماطم + تفاحة وبرتقاله + كوب لبن قليل الدسم (420 كالوري) كوب ونصف الكوب من شوربة الخضار + 5 بسكويتات قليلة الدسم +2 شريحة من الجبن قليل الدسم + كوب لبن خفيف الدسم (570 كالوري) 3 أكواب من الخس والسبانخ يضلف إليها تفاحة خضراء +2 ملعقة جوز محمص+ ملعقة طعام جبن ماعز+ رغيف خبز صغير + برتقال (430 كالوري) العــــــشاء :- 75 غ من السمك المشوي +كوب من البازيلا المسلوقة +كوب أرز+ملعقة صغيرة زيت الزيتون +سلطه خضراء+ كوب عنب (595 كالوري) 75 غ من لحم البقر مقلي بطريقة التحريك السريع + مع خضار متنوعة +1ملعقة زيت الزيتون +نصف كوب من الارز البني +نصف كوب من الفراولة (610 كالوري) 65غ صدر دجاج مشوي + حبة بطاطا حلوة مشوية + 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون جــرجير +50 غ من جبنة الموزريلا قليلة الدسم +رغيف أسمر صغير (600 كالوري) 100 غ من سمك السالمون المشوي +كوب بروكلي مطبوخ على البخار+كوب كسكسي مطبوخ +سلطة خضراء مع جبن مبشور +1 كوب بطيخ أصفر(635 كالوري) كوب من معكرونة القمح + نصف كوب من صلصة المعكرونة + 75غ من الروبيان المسلوق +1 ملعقة جبن مبشور + سلطة خضراء + كوب من اللبن منزوع الدسم + 1 كيوي (675 كالوري) الســـــــــناك : 1 كوب حليب قليل الدسم (150 كالوري) 1 كوب من حليب الصويا (120 كالوري) نصف كوب لبن منزوع الدسم +نصف موزة (130 كالوري) بيضة مسلوقة +نصف توست محمص(110 كالوري) تفاحة أو موزة مع ملعقة زبدة الفستق(120 كالوري) رغيف صغير+1 ملعقة طعام حمص (95 كالوري) 1 توست +25 غ من صدور الديك الرومي والخردل(115 كالوري) نصف كوب من جبن الكوتاج خفيف الدهون+كوب من الطماطم الصغيرة(105 كالوري) 20 غ من المكسرات (125 كالوري) موزه (105 كالوري) NEW WIFE |
مشكوره يا
New Wife وبسرحه تعبتك وياي الله يجزاك بالخير ويعطيك العافيه |
اختي الكريمه منى
اختي الكريمه زوجه جديده موضوع مهم والاخت الكريمه زوجه جديده كفت ووفت الله يعطيها العافيه مشكورين |
hfhf10
تعبك راحه و تحت امرك اي وقت بلوبيرد شكرا كلامك الطيب |
عزيزتي نيو وايف جزاك الله خير على هذا النقل الموفق
بس انشاء الله محد في هذا المنتدى يحتاج الى سعرات الحرارية للخمور والبيرة |
الساعة الآن 09:39 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©