وجبات ذات سعرات حراريه أقل
 

وجبات ذات سعرات حراريه أقل
ما هي الوجبات الي فيها سعرات حراريه قليله
ممكن تعطوني وجبات السعرات الحراريه فيه قليله
أرجو المساعده من الاخوات
وجزه الله الف خير الي تساعدني

مرحبا
 

ممكن تسلقين الرز بالتالى النشاء اللى فيه بيضيع وينزل بالماء وبيكون قليل السعرات
وتضيفين له روب او زبادى خالى الدسم وتاكلينه
السمك او الدجاج المشوى او الحم المشوى يفيدك
خضروات مسلوقه او بالفرن
الفاكهه والخضروات الطازجه

اختي العزيزه اليك بعض انواع الاطعمه مع عدد السعرات في كل صنف وانت لكي حرية اختيار مايلائمك منها

فواكه

بطيخ حجم كبير
سعرات حراريه
50

اجاص وسط
سعرات حراريه
50

افرسمون وسط
سعرات حراريه
70

نصف جريبفروت
سعرات حراريه
40

خوخ وسط
سعرات حراريه
40

موزة وسط
سعرات حراريه
80

12 حبة عنب
سعرات حراريه
40

اسكدنيا
سعرات حراريه
25

كيوي كبير
سعرات حراريه
60

برتقالة وسط
سعرات حراريه
50

كاس توت ارضي
سعرات حراريه
50

تفاحة وسط
سعرات حراريه
50





خضار طازج

خس كاس واحد
سعرات حراريه
8

خيار كاس واحد
سعرات حراريه
9

قرنبيط كاس واحد
سعرات حراريه
19

جزر نصف كاس
سعرات حراريه
25

بنادورة كاس واحد
سعرات حراريه
21

فلفل كأس واحد
سعرات حراريه
20





خضار مطبوخ

جزر كاس واحد
سعرات حراريه
44

باذنجان كاس واحد
سعرات حراريه
23

كوسا كاس واحد
سعرات حراريه
27

فاصولياء خضراء كاس واحد
سعرات حراريه
42

فاصولياء صفراء كاس واحد
سعرات حراريه
53





المعجنات

رغيف فلافل
سعرات حراريه
250

رغيف فينو صغير
سعرات حراريه
150

حمص 3/2 كاس
سعرات حراريه
75

كورنفلكس 2/1 كاس
سعرات حراريه
60-80

معكرونة 2/1 كاس
سعرات حراريه
75

1/2 كاس ارز/ ارز ابيض مطبوخ
سعرات حراريه
75

½ كاس معكرونة حب
سعرات حراريه
75

قطعة خبز
سعرات حراريه
75

2/3 كاس فاصولياء
سعرات حراريه
75

2/3 كاس عدس
سعرات حراريه
75

قطعة حلة
سعرات حراريه
75

قطعة خبز
سعرات حراريه
75





منتوجات الحليب

كاس حليب مبستر
سعرات حراريه
110

كاس حليب قليل الدسم
سعرات حراريه
85

علبة الجل
سعرات حراريه
110

علبة يوغورت
سعرات حراريه
128

علبة بريللي
سعرات حراريه
120

علبة معدان قليل الدسم
سعرات حراريه
68

2 معلقتان من الجبنة البيضاء 2/1%
سعرات حراريه
30

معلقتان من اللبنة 5%
سعرات حراريه
60

قطعة جبنة صفراء جلبوع
سعرات حراريه
60

جبنة مثلثة
سعرات حراريه
50

علبة شمينت
سعرات حراريه
310

جبنة مالحة 9%
سعرات حراريه
50





مشروبات

ماء او صودا
سعرات حراريه
0

كاس عصير فواكه هدار طبيعي
سعرات حراريه
108

كاس مشروب غازي
سعرات حراريه
64

كاس كولا
سعرات حراريه
80


>>>>




زيوت

معلقة زيت صغيرة
سعرات حراريه
45

معلقة ميونيت
سعرات حراريه
45

معلقة طحينة
سعرات حراريه
45

4/1 افوكادو صغيرة
سعرات حراريه
45

30 زيتونة خضراء
سعرات حراريه
45

10 زيتونات سوداء
سعرات حراريه
45

3-5 حبات جوز بكان
سعرات حراريه
45

7-10 حبات لوز
سعرات حراريه
45





اللحوم

لحم بقر مطبوخ
سعرات حراريه
180

كبدة بقر
سعرات حراريه
174

حبتين من الكباب لحم بقر
سعرات حراريه
198

4/1 فرخة رومي مطبوخ
سعرات حراريه
180

كبدة طير مشوي
سعرات حراريه
102

غرام ستيك مقلي
سعرات حراريه
397




نقانق

قطعتين من بستراما رومي
سعرات حراريه
106

قطعتين نقانق جاف
سعرات حراريه
125

قطعتين نقانق
سعرات حراريه
119

قطعتين من النقانق الدائري
سعرات حراريه
112





اسماك

200 غرام سمك بقلة
سعرات حراريه
190

200 غرام سمك مكريل
سعرات حراريه
163

200 غرام سمك فيليه
سعرات حراريه
146

200 غرام سمك كاربيون
سعرات حراريه
378

100 غرام سردين
سعرات حراريه
285

100 غرام تونة بالزيت
سعرات حراريه
282

100 غرام تونة بالماء
سعرات حراريه
121

100 غرام مكريل بالزيت
سعرات حراريه
260





تسالي

70 غرام ارتيك مغطى
سعرات حراريه
135

100 غرام بيجلة
سعرات حراريه
375

ربطة صغيرة من البيسلي
سعرات حراريه
350

80 غرام بمبة
سعرات حراريه
405

غرام شوكولاطة حليب
سعرات حراريه
540

100 غرام شوكولاطة مرة
سعرات حراريه
430

100 غرام حبوب الشوربة
سعرات حراريه
500

2/1 كاس بزر قرع
سعرات حراريه
222

2/1 كاس فستق مع قشر
سعرات حراريه
149

2/1 كاس فستق مع قشر
سعرات حراريه
296

2/1 كاس جوز الملك مغطاة
سعرات حراريه
306





اكل جاهز

بلينتشيس جبنة قطعة
سعرات حراريه
160

بوريكس كبير
سعرات حراريه
270

قطعة همبورغر بالخبز
سعرات حراريه
520

رغيف حمص
سعرات حراريه
610

نقانق مع خبز
سعرات حراريه
230

رغيف فلافل
سعرات حراريه
515

مثلث بيتسا
سعرات حراريه
380

بيضة
سعرات حراريه
80

4 ملاعق سلطة حمص
سعرات حراريه
337

4 ملاعق سلطة طحينة
سعرات حراريه
180

مشكوره يا mona777


والله يجزاك بالخير
يا NEW WIFE

بس أنا ودي بطرق بعض الوجبات
إذا سمحتو
وحبيتو تتعونون معي

اختي hfhf10
جبت لك مجموعه من الوجبات مع عدد السعرات الحراريه في كل واجبه وان شاء الله تفيدك


رجيــــم انقاص 2 كيلو في اسبوعين للوزن الزائد

اختـــياري :

الإفطـــــــار:-

كوب كورن فلكس +ربع كوب من الحليب الخفيف الدسم +نصف كوب
من اللبن الخفيف الدسم +موزة +شاي أو قهوة ( 385 كالوري)

عجة مؤلفه (من بيضة واحده كامله وبياض أربع بيضات +100 غ
مرتديلا+رغيف عربي صغير +شاي أو قهوة(415 كالوري)

كوب من اللبن خفيف الدسم +ربع كوب كورن فلكس+موزه+1 م
بذور الكتان (460 كالوري)

كوب لبن خفيف الدسم +كوب عصير البرتقال+نصف كوب من الفراولة
موزه +ملعقة من مسحوق البروتين (متوافر في الصبدليات)+نصف كوب
حليب قليل الدسم تمزج جميعا في الخلاط (575كالوري)

نصف كوب من الجبن القليل الدسم +كوب بطيخ +2 شريحة خبز أسمر مع
ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني+ملعقة صغيرة مربى قليل الدسم+
شاي أو قهوة مع الحليب (440 كالوري)

كوب كورن فلكس مع الزبيب+كوب حليب قليل الدسم+ملعقة طعام من بذرة
الكتان المسحوق+ تفاحة + قهوة أو شاي (380 كالوري)

الغــــــداء:-

رغيف خبز متوسط+100 غ صدور الديك الرومي + خس+ طماطم + بصل +خردل
وملعقتان صغيرتان من المايونيز خفيف الدسم +2 حبة كيوي (460 كالوري)

3 أكواب من الخس و السبانخ يضاف إليها طماطم وخضار أخرى +نصف كوب من
العدس أو الحمص + ملعقة طعام من الجبن المبشور+حفنة من اللوز+ملعقة طعام من
زيت الزيتون +1 خبز (roll )+ أجاصه (645 كالوري)

75 غ من التونا (المعلبه بالمـاء) + 1 ملعقة من المايونيز القليل الدسم +2 توست+
خس وطماطم + تفاحة وبرتقاله + كوب لبن قليل الدسم (420 كالوري)

كوب ونصف الكوب من شوربة الخضار + 5 بسكويتات قليلة الدسم +2 شريحة
من الجبن قليل الدسم + كوب لبن خفيف الدسم (570 كالوري)

3 أكواب من الخس والسبانخ يضلف إليها تفاحة خضراء +2 ملعقة جوز محمص+
ملعقة طعام جبن ماعز+ رغيف خبز صغير + برتقال (430 كالوري)




العــــــشاء :-
75 غ من السمك المشوي +كوب من البازيلا المسلوقة +كوب أرز+ملعقة صغيرة
زيت الزيتون +سلطه خضراء+ كوب عنب (595 كالوري)


75 غ من لحم البقر مقلي بطريقة التحريك السريع + مع خضار متنوعة +1ملعقة زيت
الزيتون +نصف كوب من الارز البني +نصف كوب من الفراولة (610 كالوري)

65غ صدر دجاج مشوي + حبة بطاطا حلوة مشوية + 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
جــرجير +50 غ من جبنة الموزريلا قليلة الدسم +رغيف أسمر صغير (600 كالوري)

100 غ من سمك السالمون المشوي +كوب بروكلي مطبوخ على البخار+كوب كسكسي
مطبوخ +سلطة خضراء مع جبن مبشور +1 كوب بطيخ أصفر(635 كالوري)

كوب من معكرونة القمح + نصف كوب من صلصة المعكرونة + 75غ من الروبيان
المسلوق +1 ملعقة جبن مبشور + سلطة خضراء + كوب من اللبن منزوع الدسم +
1 كيوي (675 كالوري)

الســـــــــناك :
1 كوب حليب قليل الدسم (150 كالوري)
1 كوب من حليب الصويا (120 كالوري)
نصف كوب لبن منزوع الدسم +نصف موزة (130 كالوري)
بيضة مسلوقة +نصف توست محمص(110 كالوري)
تفاحة أو موزة مع ملعقة زبدة الفستق(120 كالوري)
رغيف صغير+1 ملعقة طعام حمص (95 كالوري)
1 توست +25 غ من صدور الديك الرومي والخردل(115 كالوري)
نصف كوب من جبن الكوتاج خفيف الدهون+كوب من الطماطم الصغيرة(105 كالوري)
20 غ من المكسرات (125 كالوري)
موزه (105 كالوري)

NEW WIFE

مشكوره يا
New Wife
وبسرحه تعبتك وياي
الله يجزاك بالخير
ويعطيك العافيه

اختي الكريمه منى
اختي الكريمه زوجه جديده
موضوع مهم والاخت الكريمه زوجه جديده كفت ووفت
الله يعطيها العافيه

مشكورين

hfhf10

تعبك راحه و تحت امرك اي وقت


بلوبيرد
شكرا كلامك الطيب

عزيزتي نيو وايف جزاك الله خير على هذا النقل الموفق
بس انشاء الله محد في هذا المنتدى يحتاج الى سعرات الحرارية للخمور والبيرة