|
التمارين الرياضية لفترة الحمل0000000
لقد أصبحت الرياضة وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحمل من الأشياء المتفق عليها
وينصح بها الأطباء باستمرار لعلمهم بفوائدها البدنية والنفسية خاصة بعد أن انفصلت الحركة والرياضة من حياة المرأة في هذا العصر. فهناك أعضاء مهمة في جسم المرأة تتأثر بظروف الحمل ولا بد من تمرينها وتقويتها، ومن هنا كانت الرياضة تعويضًا عن الحركة المفقودة من حياة المرأة العصرية وضرورية جدًا للحامل، لأنها تساعد في التخفيف من آلام الحمل، وتمنح الحامل سيطرة على الجسم، وثقة بالنفس، وقدرة على التركيز، ورفعًا للمعنويات، وزيادة في مرونة أعضاء الجسم مثل الحوض والرحم والمهبل والبطن والصدر والظهر والأطراف، فتصبح هذا الأعضاء أكثر قوة واستعدادًا للحركة مدة الطلق وأثناء الولادة. كما أن الرياضة تساعد على تجنب السمنة وزيادة الوزن الضارة بالجسم. إن التمارين ليست مفيدة للأم فحسب بل هي مفيدة للجنين أيضًا، فلكي ينمو الجنين نموًا طبيعيًا وصحيحًا يجب أن تكون الدورة الدموية في الرحم والمشيمة صحيحة أيضاً وكاملة، ومن فوائد التمارين تنشيط الدورة الدموية في القلب والدماغ والشرايين مما يساعد على توصيل الغذاء إلى الجنين بانتظام عبر الدم، ويساعد أيضًا في نمو الجنين نموًا طبيعيًا. التمارين الرياضية لفترة الحمل التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر http://www.adnantarsha.com/images/pre1.gif تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء. ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.000التكرار 10 مرات. التمرين الثاني0000 1- وضع الاستعداد http://www.adnantarsha.com/images/pre2.gif 2- ثني الرجلين http://www.adnantarsha.com/images/pre3.gif 1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات التمرين الثالث 1- وضع الاستعداد http://www.adnantarsha.com/images/pre4.gif 2- ضغط الرجلين بالمرفقين http://www.adnantarsha.com/images/pre5.gif 1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10. 3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات. التمرين الرابع 1- وضع الاستعداد http://www.adnantarsha.com/images/pre6.gif 2- القيام إلى وضع الجلوس http://www.adnantarsha.com/images/pre7.gif 1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. التمرين الخامس 1- وضع الاستعداد http://www.adnantarsha.com/images/pre8.gif 2- رفع الحوض للأعلى http://www.adnantarsha.com/images/pre9.gif 1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. التمرين السادس المشـــي إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع. ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضة ما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة. مع تمنياتي لكم بالصحه والعافيه000 منقول للفائده المرجوه000 أختكم الممشوقة |
أحسنتي
|
|
اقتباس:
اشكرك لمرورك وردك الذي اسعدني000 تحياتي لك000 أختك الممشوقة |
اقتباس:
يشرفني مرورك واستفسارك000 اقول لك والله أعلم بأن لا تجهدي نفسك بالتمارين000 وأفضل تمرين لك هو المشي 000 فأنت على وشك الولاده000الله يسهل لك 000 ويرزقك الله بمولود يتمتع بصحه وعافية000 بعدين الزوجه تقوم باعمال المنزل اليوميه والصلاة000 وهذه تعتبر تمارين مفيده للحامل000 وأنصحك بأن لا تجهدي نفسك وتجنبي حمل الاشياء الثقيله000 والله يوفقك ويهون عليك0000 أختك الممشوقة |
اختي عندي سؤال
من اي شهر بالضبط ممكن ابدا اعمل هذه التمارين؟؟؟ انا الان الحمد لله في شهري الخامس وكان عندي اجهاض منذر قبل فتره بس الحمد لله الان احسن بس مره احاول ما اكثر حركه ولا مشى |
|
اقتباس:
اولاً مبروك الحمل 000والله يرزقك بالذريه الصالحه000 عزيزتي ارجو استشارة طبيبة نساء وولاده لأن حالتك تستدعي ذلك000 لا تقومي بالتمارين حتى تتم الاستشاره حفاظاً على جنينك000 مع تمنياتي لك بالصحه والعافيه000 أختك الممشوقة |
اقتباس:
يشرفني مرورك وردك 0000 والافضل لكل أنسان متابعة التمارين الرياضية000 (00العقل السليم في الجسم السليم00)0000 أختك الممشوقة |
الممشوقه
يعطيك العافيه عن جد بعض الحركات كنت احسب اللى تسويها تولدعلى طوووووووول عموما جزاك الله كل خير |
| الساعة الآن 12:06 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©
