عادات سيئة قادت إلى سمنتنا تجربتي نحو النحافة بالقضاء عليها 11 كيلو في 6 اسابيع
بعد رحلة وصلت إلى 6 اسبيع من الرحلة الميسرة نحو النحافة قررت أن أرتب تجربتي و أن أضعها بين أيديكم حتى تستفيدو من خلاصة التجربة ... و سأتحدث في هذا المجال بنقاط رئيسية أبدأها بمقدمة بسيطة حول هذا الانجاز الذي حققته بفضل الله تعالى و بهذه الفترة القياسية من الزمن .. تزوجت في منتصف عام 2003 و قد كان وزني وقتها 68 كلغم وطولي 170 سم.. كنت أشعر أنني احتاج إلى المزيد من الوزن وقتها و لكني لم اعر الامر اهتماما ..... خلال أقل من عام على الزواج بدأت أشعر بوجود الكرش حتى وصل وزني في السنة الاولى نحو 78 كلغم .. رغم اني بدأت أتضايق من بطني إلا أنني لم أعر الامر اهتماما ........ استمر الموضوع و انا بزيادة مضطردة في الوزن دون أن أقوم بتحديد وزني ... حتى اني في إحدى المرات فحصت وزني فكنت 84 كلغم .. فكرت في كيفية النحافة .. فكانت الخيارات ... المشي !!!!!!!!! و أقول آآآآآآآآآآآآآه أين هو الوقت الذي سأمشي به .. أين هي الرغبة والارادة في المشي لمدة ساعة تخفيف الطعام !!!!!!!!!!!!! إني لا أشبع قبل أن آكل 3 أرغفة خبز كيف سآكل نصف رغيف !!!!!!!! و الله صعبة !!!!!!!!! تخفيف السرعة في الطعام !!!!! لا أستلذ بالطعام إلا و أنا آكله بلهفة و شغف كيف يمكن ذلك !!! اااااااااااااه لا استطيع !!!!!!! الرياضة !!!!! من يشجعني للقيام بذلك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ الدواء : آآآآآآآآآخ كم سمعت انه مضر و كم رأيت من يستخدمه يعود من جديد للسمنة وبأسرع وقت الرجيم !!!!!!!!!!! قررت ان اجرب و فعلا من أول يوم قررنا أنا وزوجتي .. وضعنا مقادير الطعام .... كله أشياء بسيطة !!!! ربع خبز أسمر .. قليل من اللحم .......و هكذا .. و نحن على المائدة انهينا الطعام تضورنا جوعا اكثر من السابق فأعلناها حربا على الرجيم و أكلنا أكثر من السابق !!!!!!! مرة من المرات سمعت عن فوائد الماء و جربت شرب الماء الفاتر على الريق 3 اكواب يويما فنزلت 4 كيلو في اسبوع و لكن للأسف الكسل عاد ليجري مجراه بسرعة و عدت كالسابق ......... وبعد سنوات و هي هذه السنة توزنت لأجد نفسي 87 كيلو غرام .......... فدق ناقوس الخطر !!!!!!!!!! و قبل ناقوس الخطر كنت أعاني نتيجة السمنة مما يلي :
مخاوف كانت لدي من السمنة :
إلى أن اهتديت إلى نظامي الفريد المستوحى من قراءات متعددة وتجارب شخصية خلال 6 أساببيع فقط من النظام حصلت خلاله على النتائج التالية :
في الحلقة التالية سنتحدث عن اهم ما فعلته للوصول إلى الهدف و أهم الاخطاء التي كنت ارتكبها و يرتكبها غيري حتى أصبح لدينا كرش و عانينا سأذهب للمشي الان و الصلاة و العودة ان شاء الله خلال الليل |
مبروك خساره الوزن وعقبالنا بس الله يخليك اخوي لا اطول بالحلقه الثانيه عشان نستفيد بسرعه :)
|
الف مبروك علي الوزن الجديد:22: عقبااااااااااااااااااااالي:25: مستنيه الحلقه التانيه |
مبرووووووووووووك خيووووووو
وتكفاانا وزني الحين 87 وطولي 168 ومو قادرة اضعف :( يالله قول لنا وانتظر على احر من الجمر يا اخوي |
اخي ابو محمود
كفاية تشويق متابعين :) |
ماشاااااء الله انا جربت طريقتك يوم وبس وبعدها ماقدرت
الله يعطيك العافيه |
عدنا بفضل الله هناك أسباب واضحة للفشل .. كل من لم يتمكن و قال انه لا يستطيع لا شك أنه أخطأ بشيء ما و سيتضح ذلك من حديثي .. سنبدأ من أسس واضحة و هامة جدا في التعامل مع هذا الموضوع : اولا : موضوع الماء .. كثر اللغط في هذا المجال و لكن دعوني أقول لكم في هذا الموضوع عدة ملاحظات : المتفق عليه ان الماء لا يذيب الدهون ولا يحرق سعرات حرارية ولكن الماء مصداقا لقوله تعالى "وجعلنا من الماء كل شيء حي" أمر أساسي في حياة الانسان ... في الوقت الذي كانت حياتي تقتصر على الشاي و القهوة بما فيها من منافع ومضار افتقدت إلا الى كمية قليلة من الماء بشكل لا يلبي حاجة الجسم بأي حال من الأحوال .. فالماء مطلوب للكثير من العمليات الحيوية للجسم كما ان هناك عشرات الفوائد التي لا يتسع المجال لذكرها هنا في حال شربنا من الماء حاجته اليومية التي لا تقل عن 2 لتر ماء يوميا وهي التي كثيرين منا لا يشربها "ماء خالص" و ليس عصائر و شاي .. فالماء هنا ... سهّل الهضم وساعد على استكمال العمليات الحيوية و بعد أيام من المداومة عليه على الريق ساعد على الشعور بالشبع خاصة إذا تم الافطار بعده بنحو ساعة من الزمان .. و بنفس المنطق شرب الماء بكمية "أنا اشرب 3 كاسات من الماء اعتقد انه تعدل 75% من اللتر صباحا و قبل النوم .. فبسببه تطرد السموم من الجسم و تشعر بالحيوية و القوة على ان لا يزيد مقدار شرب الماء يوميا عن 2.5 لتر و من يستصعب الامر يمكنه ان يبدأ بالتدريج او ان يشرب على مراحل .. و إلا هو لا يريد فائدة جسمه المحتاج بقوة للماء الطعام .. كنتيجة حتمية لشرب الماء كان الشعور بالشبع سريعا و بالتالي قلة الطعام عند الافطار رغم أن هذا لم اشعر به إلا في اليوم الثالث و المهم في الموضوع ان يكون هناك رغبة في الشعور أنك قد شبعت ... و ان لا تجعل هناك تحدي بينك و بين الماء كي تثبت عكس ذلك و تضغط على نفسك بالمزيد من الطعام ... في نفس الباب كان لدي و لدى الكثيرين عادة سيئة تتنافى مع السنة النبوية التي تقضي أن لا يكون أكلنا حتى التخمة .... فبصراحة أنا لا انام في البيت إلا كل اسبوع يومين خلال وجودي خارج البيت "في الشركة" أقتطع الطعام المطلوب قبل تسخينه بكمية كافية لاشباعي و لا أسخن كل الطعام و آكل ما أشاء و اعيد الباقي ....... يعني و هي النقطة الهامة .. قبل ان تأكل فكر كم ستأكل و ماذا ستأكل ؟؟؟ كم ستاكل ؟؟ سآكل الكمية الكافية لشعوري بالشبع فقط "الجواب في السابق سآكل حتى أشعر بالتخمة من كثرة الأكل!!!" ماذا ستأكل ؟؟ سآكل كل طعام مفيد و لذيذ و لكن ساحرص أن تكون مجموع سعراته الحرارية"لوجبات اليوم" أقل مما يحرقه جسمي في حين في السابق "سآكل كل ما لذ وطاب ولا يهمني كم من السعرات الحرارية و كم من الفوائد قد أجني " ماذا تعني بالطعام المفيد ؟؟ طعام يحتوي على البروتين و الكربوهيدرات"النشويات" و الأملاح و المعادن بالكمية التي يحتاجها جسمي ولكن ضمن السعرات الحرارية المطلوبة كم هي السعرات الحرارية المطلوبة ؟؟ هناك قياسات لها حسب الوزن و العمر و الحالة "مرضع أم حامل ... الخ" و بشكل عام هي للإنسان الذي يبذل نشاط مكتبي 1.3 سعر حراري × الوزن "بالكيلو" × 24 ساعة ... مثلا مثلي الان 76.8 × 1.3 ×24 = 2396 سعر حراري الحاجة اليومية و هنا دليل اخر اقتباس:
اقتباس:
ومن المهم معرفة أن كل 500 سعر حراري تنقصها عن هذا الرقم يوميا في غذائك تجعلك تنحف نصف كيلو اسبوعيا ... يا الله !!!!! كم هي مسألة صعبة هل سأحسب كل وجبة و كل قطعة ؟؟؟ الموضوع ليس بهذه الصعوبة انت تحسب حاجتك مرة واحدة ولن تحسبها دائما ثانيا أنت تقدر السعرات الحرارية تقدير ولست بحاجة لحساب دقيق علما أن الانترنت زاخر بكشوفات حول عدد السعرات الحرارية لكل نوع من الطعام و الشراب و الفاكهة و الخضار وا لبقوليات ................. الخ ........ إذن ساحرم نفسي من مارس و سنكرز و جلاكسي اللذيذة ؟؟؟ لا انتبه .. بحرمانك نفسك فأنت تخسر نفسك ... لانك لا بد أن تشتاق لهذا الشيء اللذيذ و تأكله بشراهة ويضيع تعبك هباء منثورا .......... إذن ما العمل ؟؟؟ الحبة يكون مكتوب عليها عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها .. مثلا في المارس 230 سعر حراري ... ما رأيك ان تقتسم حبة مارس مع زوجتك الحبيبة فتسعدها و تستهلك فقط 115 سعر حراري بدل 230 و ما تحرم حالك أبدا !!!!!!!!! سنكمل فيما بعد |
فهرس لبعض السعرات الحرارية لكل 100 غم الفاكهة أناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 بلح 214 تين 79 تفاح 58 توت 36 جريب فروت 17 جوافة 70 جوز هند 336 خوخ 36 رمان 20 شمام 13 عنب بناتي 249 عنب ببذر 90 فراولة 34 كمثرى 30 كريز 40 ليمون 15 مانجو 66 موز 45 مشمش 51 يوسفي 24 الخضروات باذنجان رومي 15 بسلة مسلوقة 49 بسلة مجففة 100 بصل طازج 23 بصل أخضر 36 بنجر 44 بطاطا مسلوقة 85 بطاطس شيبسي 220 بامية 32 بقدونس 28 ثوم 60 جزر 45 خس 11 خرشوف 7 خيار 12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا جافة 93 فاصوليا خضراء 7 ورق فجل 25 راس فجل 19 جرجير 18 قرنبيط 25 كوسة 26 كرنب طازج 32 كرنب مسلوق 16 كرفس 9 لوبيا بلدي 33 خبيزة 47 قلقاس 75 اللحوم أرانب مشوية 193 أرانب مسلوقة 194 بط بالعظم 170 بط بدون عظم 300 الإوز 349 حمام مسلوق 100 حمام مشوي 105 ديك رومي 280 دجاج مشوي 130 لحم بقري برجر 260 لحم بقري ستيك 273 لحم بقري مسلوق 206 مخ بقري 150 كلاوي بقري 140 كبدة مشوية 200 بتلو مشوي 378 بتلو محمر 512 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 كلاوي عجل 129 كلاوي ضأن 105 كرشة 99 اللحوم المصنعة هامبورجر 286 سجق 592 لانشون 172 لانشون معلب 294 الأسماك جمبري 90 بلطي 100 بوري مدخن 85 بوري مشوي 170 تونة معلبة 280 سردين معلب 294 رنجة مدخنة 189 سلامون مشوي 108 سلامون مدخن 161 كابوريا 94 سمك موسى مقلي 241 سمك موسى مدخن 50 سمك مرجان 70 سمك أنشوجة 140 أم الخلول 50 بطارخ مشوية 260 سمك قارون 67 سبيط 61 الألبان ومنتجاتها لبن كامل الدسم 110 لبن منزوع الدسم 45 ملعقة لبن بودرة 22 لبن رائب 60 زبادي 55 زبادي بالفاكهة 106 آيس كريم 210 جبنة قريش 116 جبنة ركفورد 370 جبنة رومي 313 جبنة شيدر 398 جبنة فلمنك 370 جبنة كيري 810 قطعة جبنة كيري 162 جبنة مطبوخة 360 جبنة قديمة 420 مش 77 المشروبات عصير أناناس 70 عصير برتقال 37 عصير جريب فروت 60 عصير جزر 50 عصير رمان 44 عصير طماطم 35 عصير ليمون 7 عصير تفاح 58 عصير يوسفي 44 كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت 2 لبن بالشيكولاته 550 كاكاو 452 الحلويات: بسبوسة سادة 480 بسبوسة بالمكسرات 620 أرز باللبن 144 جيلي 59 شيكولاته محلاة 477 سكر المائدة للتحلية 385 عسل نحل 320 عسر تمر 317 حلاوة طحينية 516 كنافة محشية 780 مربى فراولة 275 عسل اسمر 232 جاتوه 350 تورتة كاسترد 354 تورتة اسفنجية 394 توفي 435 غريبة 521 كريز طازج 40 كريمة 387 كورن فليكس 367 مهلبية 129 نوجة 420 بلح الشام 380 بقلاوة 390 أم علي صلبة 455 أم علي سائلة 312 البقوليات: فول مدمس 110 عدس جاف 340 عدس شوربة 100 شعرية 65 مكرونة مسلوقة 115 طحين قمح 345 طحين ذرة 350 أرز مسلوق 116 فول نابت 112 حمص الشام 350 لوبيا جافة 340 ترمس 372 فيشار 286 خبز أبيض 243 خبز أسمر 229 خبز توست 229 خبز شعير 250 فطير رقائق 358 بيتزا بالجبن 236 بيتزا بالسجق 234 بانية (واحدة) 230 معكرونة 115 المكسرات: فول سوداني 585 حب (فصفص) أسمر 563 حب (فصفص) أبيض 554 لوز 598 فستق 594 جوز 651 بندق 634 سمسم 595 مشمش مجفف 270 زبيب 300 قراصيا مجفف 150 جوز هند مجفف 650 الدهون: زبدة 800 زيت زيتون 930 زيت ذرة 480 زيت بذر الكتان 450 سمن نباتي 795 سمن بلدي 900 البهارات وفواتح الشهية: طرشي أفرنجي 65 زيتون أخضر 70 زيتون اسود 85 طرشي بلدي 75 بذنجان مخلل 105 فلفل أسود 237 فلفل أحمر 287 كزبرة 360 قرنفل 282 قرفة 215 |
ماشاء الله كلامك مرررررة مشجع ان شاء الله اتبع نصايحك وفى انتظار تكملته
|
الفواكهه الطازجه ..
تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه ... موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه ... تين واحدة 37 سعرة حراريه ... عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه .. كيوي 46 سعرة حراريه .. مانجا 68 سعرة حراريه .. اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه ... بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه .. فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه ... افندي واحدة 37 سعرة حراريه ... توت كوب واحد 60 سعرة حراريه ... بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه ... ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه ... الخضروات .. الجزر واحدة 31 سعرة حراريه ... خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه ... باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه .... خس نصف كوب 4 سعرة حراريه .. بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه ... بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه ... بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه ... بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه ... ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه ... الحبوب .. وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه ... بقصم ( كعك )حبه واحدة ...150 سعرة حراريه ... كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه ... رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه ... معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه ... سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه .. سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه .... لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه ... جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه ... خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه ... التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه ... التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه البسكويت .. بسكويت ماري ... قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه .. بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه ... بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه .. بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه .. بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه ... خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه ... المشروبات الغازيه .. سفن اب 123.8 سعرة حراريه .. سبرايت 135 سعرة حراريه .. فانتا 136.3 سعرة حراريه .. مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه .... الشوربه الجاهزه .. شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه .. شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه ... شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه ... شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه ... شوربه مشروم 49 سعرة حراريه .... الصلصات .. مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه ... طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه .. كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه ... الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه ... الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه .... الايس كريم .. ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه ... ايس كريم باسكن روبنز .. كورة كاكاو 280 سعرة حراريه ... كرة فانيلا 240 سعرة حراريه ... كرة فراوله 220 سعرة حراريه ... ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه ... ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه الشكولاته.. شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه ... شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه ... شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه .. شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه ... شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه ... شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه ... شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه ... الوجبات السريعه .. سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه .. سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه ... سندويشه كبده 290 سعرة حراريه .. سندويشه كفته 298 سعرة حراريه ... سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه ... سندويشه عجه 356 سعرة حراريه ... سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه ... فطاير لحمه 159 سعرة حراريه ... فطاير جبنه 191 سعرة حراريه ... فطاير زعتر 316 سعرة حراريه ... سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ...اما الكبير 445 سعرة حراريه .. حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه ... بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه ... بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه ... بيتزا لحم 231 سعرة حراريه .. بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه ... الحليب والالبان .. حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه .. حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه ... لبن 62 سعرة حراريه .. روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه |
الساعة الآن 11:32 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©